Когда вы сталкиваетесь с проблемами, которые потрясают вас до глубины души, как вы реагируете? То, как вы справляетесь со своими эмоциями, влияет на все аспекты вашей жизни.

Если вы не владеете своими эмоциями, они в конечном итоге владеют вами. Я думаю, мы оба можем согласиться с тем, что это верный путь к катастрофе.

Если вы не можете эффективно справляться с жизненными проблемами, вам не уйти далеко в жизни.

Эмоциональная устойчивость помогает вам развить здоровые механизмы преодоления трудностей и поддерживать равновесие в стрессовые времена, чтобы вы стали хозяином своих эмоций.^[1]

Устойчивые люди всегда думают о том, как они могут прыгнуть вперед, когда жизнь их сбивает. Чтобы двигаться вперед, нужно уметь находить положительный смысл в кажущемся отрицательным событии.

Когда вы действуете из этого состояния бытия, вы больше не живете в месте выживания. Вместо этого вы процветаете.

Эта идея подтверждается новаторским исследованием посттравматического роста, проведенным Микаэлой Хаас. В ее книге Рывок вперед: превращение плохих прорывов в прорывы , она предполагает, что в беспорядке можно найти смысл. Борьба и травма могут привести к мудрости, росту и счастью. Все дело в перспективе.

Все мы в какой-то момент жизни подвергались проверке эмоций. Однако, если вы обнаружите, что проблемы, как правило, сбивают вас с толку, эта статья поможет вам разработать стратегии эмоциональной устойчивости, чтобы вы не падали под давлением.

Оглавление

1. Что такое эмоциональная устойчивость?
   • Характеристики устойчивости
2. 13 вещей, которые вы можете сделать, чтобы развить эмоциональную устойчивость
3. Последние мысли
4. Дополнительные советы по повышению устойчивости

Что такое эмоциональная устойчивость?

Эмоциональная устойчивость - это искусство жизни, благодаря которому мы позволяем себе воспринимать невзгоды как временные и продолжаем развиваться, преодолевая боль.^[2]

В современном быстро меняющемся мире эмоциональная устойчивость - это топливо, которое позволяет вам оправиться от жизненных ударов.

Если вы еще не заметили, жизнь может быть крайне непредсказуемой. В один момент все идет хорошо, а в следующий момент ваш мир переворачивается с ног на голову.

У вас есть два варианта: вы можете либо принять поражение, либо подняться над ним и превратить свою боль в возможность.

Характеристики устойчивости

Каждый решает задачи по-своему. Однако есть определенные характеристики, которые объединяют эмоционально устойчивые люди друг с другом.

Внутренний локус контроля

Эмоционально устойчивые люди верят, что жизнь происходит для них, а не для них. Жертва не входит в их словарный запас. Они берут на себя ответственность за все, что происходит в их жизни, как хорошее, так и плохое.

Основа наличия внутреннего локуса контроля начинается и заканчивается осознанием того, что у вас всегда есть выбор, как вы реагировать на жизненные проблемы. Хотя вы можете не контролировать внешние обстоятельства, вы всегда можете контролировать свой внутренний мир.

Самосознание

Эмоционально устойчивые люди имеют высокий уровень самосознание ; они знают, кто они, что им нужно и что им не нужно. Таким образом, они умеют настраиваться на сообщения, которые им передает их тело.

Если что-то не нравится, они меняют свое состояние, чтобы снова найти свой центр.Реклама

По словам Сьюзан Дэвид, психолога Гарвардской медицинской школы, которая написала в своей книге: Эмоциональная подвижность: раскрепоститесь, примите перемены и преуспевайте в работе и жизни :

Когда мы открыты для трудных эмоций, мы способны генерировать реакции, которые соответствуют нашим ценностям.

Устойчивые люди используют самосознание как инструмент, чтобы лучше понять свои мысли и поведение, чтобы они могли переписывать старые истории, которые им больше не нужны.

Упорство

Наконец, у эмоционально устойчивых людей есть ненасытное желание добиться успеха. Если они не могут найти способ, они уступают дорогу. Они знают, что все ценное дается нелегко. Сдаться - это не вариант. Они знают как упорствовать .

Как однажды сказал Ньют Гингрич:

Настойчивость - это тяжелая работа, которую вы выполняете после того, как устали выполнять уже проделанную тяжелую работу.

Каждая неудача рассматривается как возможность расти и становиться больше. Эмоционально устойчивые люди знают, что для достижения желаемой цели им необходимо подчиниться процессу и доверять себе.

Оптимизм

Во времена борьбы иногда бывает трудно найти лучшую сторону. Тем не менее, эмоционально устойчивые люди могут находить положительные моменты в трудных ситуациях.

Они непоколебимо верят в свои силы, чтобы пройти через все и вся. Исследования показывают, что у от природы устойчивых людей оптимистичный стиль объяснения. То есть они оптимистично объясняют невзгоды, чтобы не впасть в беспомощность.^[3]Поскольку они обладают таким мышлением, когда возникают проблемы, они могут быстро избавиться от страха и принимать обоснованные решения.

13 вещей, которые вы можете сделать, чтобы развить эмоциональную устойчивость

Эмоциональная устойчивость - это не то, что у вас есть или нет. Это навык, который можно развить с практикой. Если вы склонны попадать в ловушку эмоциональной реакции, хорошая новость заключается в том, что у вас есть сила изменить то, как вы реагируете на вызовы в своей жизни.

1. Успокойте свой разум

Если вы из тех, кто любит двигаться со скоростью света, вы рискуете позволить эмоциям взять над собой верх. Внимательность - отличный способ успокоить свой разум и быть более внимательным к своим мыслям.

Если вы сделаете этот ритуал повседневной практикой, со временем у вас будет меньше шансов увлечься страхом или беспокойством.

Важно понимать, что цель медитации не в том, чтобы контролировать свои мысли. Скорее, нужно начать наблюдать за ними и замечать, что это просто мысли, которые приходят и уходят.

Когда вы сможете обрести покой среди хаоса жизни, вы сможете лучше справляться со сложными эмоциями, когда они возникают.

Научитесь практиковать внимательность здесь: Как практиковать осознанную медитацию, чтобы успокоить свои мысли

2. Примите то, что есть

Принятие - это первый шаг к преодолению чего-либо. Часто это одна из самых сложных вещей для людей. Чтобы взглянуть на нашу реальность и признать, что все не в порядке, нужна стойкость.

Когда случаются плохие вещи, вы можете перейти в режим исправления. Однако этот вариант не всегда будет доступен вам сразу. Иногда вам нужно смириться со своими чувствами и быть готовым принять все, что приходит в голову.Реклама

Принятие не означает, что вы сдаетесь. Это просто означает, что вы сдаетесь тому, что есть, чтобы освободить место для того, что будет. Это то, что позволит вам ощутить больший контроль над своими эмоциями и своей жизнью.

Когда вы начинаете принимать вещи, которые не можете контролировать в жизни, эти 10 удивительных вещей произойдут .

3. Будьте готовы смотреть на свой беспорядок

Посмотрим правде в глаза ... смотреть на свой беспорядок - нехорошо. Проще найти способы подавить или игнорировать неприятные чувства. Однако, если вы не даете себе время и пространство для обработки сложных эмоций, они только застревают в вашем теле и становятся токсичными.

В следующий раз, когда вы окажетесь в затруднительном положении, не поддавайтесь желанию убежать от дискомфорта. Скорее признайте беспорядок и прислушайтесь к тому, что он пытается вам сказать. Проведите внутреннюю проверку и спросите себя: Почему я так себя чувствую и что я могу сделать, чтобы вернуть себе контроль над своей жизнью?

4. Сделайте самообслуживание своим приоритетом

Легко увязнуть в повседневных жизненных обязанностях и забыть о себе. Когда дело доходит до повышения устойчивости, важно заботиться о себе.

Уход за собой - это не просто принятие ванны с пеной или переодевание в новую одежду. Скорее, это образ жизни, состоящий из повседневных привычек любви к себе. Со временем эти привычки не подлежат обсуждению.

Ваше эмоциональное и физическое здоровье связаны друг с другом. Знаете ли вы, что ваше тело физически реагирует на то, как вы думаете, чувствуете и действуете? Вот почему так важно заботиться о своем разуме и теле.

Когда вы берете на себя обязательство заботиться о себе, вы лучше справляетесь с жизненными проблемами, занимая активную и здоровую позицию.

Начните принимать некоторые из них 30 привычек ухода за собой для сильного и здорового разума, тела и духа .

5. Окружите себя позитивом

Вы окружаете себя позитивными людьми? Если вам не хватает амбиций и вы чувствуете себя застрявшим, весьма вероятно, что вы проводите время с людьми, которые снижают вашу энергию.

Отрицательная энергия утомляет. Если вы хотите добиться успеха в жизни, вы должны мудро относиться к тому, с кем вы решите дружить.

Сделайте своим приоритетом окружение людей, которые вдохновляют вас и побуждают стать лучше. Если вы это сделаете, вам напомнят, как много хорошего в этом мире.

К тому же, когда жизнь бросает вам вызов, у вас будет сильная система поддержки, к которой можно будет прибегнуть.

Не знаете, кто может сбить вашу энергию? Есть 10 токсичных людей, от которых нужно просто избавиться.

6. Обратитесь за помощью

Когда дело доходит до преодоления трудных времен, поддержка означает все. Как говорит исследователь устойчивости Эллиот Фридман:

Доступность социальной поддержки во всех ее формах помогает нам справляться с трудностями.

Иногда бывает сложно обратиться за помощью, особенно если вы любите сражаться в одиночку. Однако в некоторых ситуациях вам понадобится кто-то, на кого можно опереться или получить от него обратную связь. Это подтверждается исследованиями, которые показывают, что благоприятная среда играет важную роль в нашей способности подниматься, когда мы падаем.^[4] Реклама

Прочтите это руководство, если не знаете, как обратиться за помощью: Как попросить о помощи, если вы чувствуете себя глупо?

7. Примите страх

Страх может казаться уродливым монстром, который удерживает нас от того, чтобы вступить в нашу силу и жить жизнью, которой мы гордимся. Когда вы испытываете страх, вы принимаете его или убегаете от него?

Для многих это последнее. Это может показаться самым разумным вариантом, учитывая, что страх доставляет неприятности. Однако что, если бы вы могли использовать свой страх, чтобы катапультироваться вперед по жизни? Это возможно, но только если вы готовы встретиться лицом к лицу со своим страхом.

Лучший способ принять свой страх - это опираться на него каждый день. Действия - единственное, что со временем повышает устойчивость. Когда вы делаете что-то, что вас пугает, скажите себе вслух: ' Это тоже пройдет. У меня есть это ».

Я написал статью о преодолении страха, которая может вам помочь: Как преодолеть страх и реализовать свой потенциал (полное руководство)

8. Учитесь на неудачах

Считаю, что неудачи нужно отмечать чаще. Неудачи - нормальная часть жизни. Мы все это делаем, но нас приучили стыдиться этого. Если вы потерпите неудачу, это должно означать, что вы неудачник, верно? Неправильный.

На мой взгляд, ошибки - это доказательство вашей заботы и готовности рассчитанные риски . Если вы не терпите неудачу, вы не пытаетесь. Уловка состоит в том, чтобы учиться на неудачах, чтобы больше не повторять те же ошибки. Еще не убедили? Вот 6 причин неудач

В следующий раз, когда вы потерпите неудачу (а вы это сделаете), спросите себя: Чему меня пытается научить этот опыт и как я могу извлечь из него уроки, чтобы стать более сильным человеком?

9. Жить с целью

По какой причине вы каждый день вставаете с постели? Если вы не знаете, что ответить на этот вопрос, пора переосмыслить вашу цель.

Отсутствие цели будет больше всего проявляться, когда вы боретесь. В такие моменты может быть трудно подключиться к чему-то большему, чем вы сами.

Однако если у вас есть сильная цель, это поможет вам разобраться в невзгодах. Что еще более важно, это будет мотивировать вас взбодриться и двигаться вперед. Люди, которые живут с целью, лучше способны находить смысл во всем жизненном опыте, что делает их эмоционально устойчивыми.^[5]

В то же время поиск цели путем внесения вклада в жизнь других - отличный способ преобразовать боль, которую вы чувствуете, и направить эту энергию во что-то хорошее.

Если вы пытаетесь найти свою цель, эта статья будет вам полезна: Как найти цель жизни и начать жить полноценной жизнью

10. Найдите юмор

Во время стресса и лишений легко перерасти в негатив и относиться к себе слишком серьезно. Я не говорю, что боль - это смешно. Однако я говорю, что гораздо легче преодолеть беспорядок, если над ним можно посмеяться.

Это нормально - устроить вечеринку жалости и пожалеть о ситуации, в которой вы можете оказаться. Однако должен быть момент, когда вы переключаетесь из этого состояния в более вдохновляющее.

Я всегда считал юмор мощным терапевтическим инструментом. Исследования показывают, что человек, который может играть с трудной ситуацией, создает внутреннее чувство Это моя игрушка; Я больше его. . . Я не позволю этому меня напугать.

11. Двигай телом

Ваши эмоции хранятся в вашем теле. Как вы думаете, что произойдет, если вы не выражаете себя через движение и не позволяете энергии течь через вас? Когда ваше тело застревает, вы тоже.Реклама

Отрицательная энергия любит застой. Если вы не двигаете своим телом, вся эта токсичная энергия вызовет лишь нисходящую спираль отрицательных эмоций. Если сомневаетесь, двигайтесь.

Самый простой и здоровый способ изменить свое эмоциональное состояние - это изменить свою физиологию. Когда сила течет через вас без помех, негатив в вашем теле начнет распадаться.^[6]

В следующий раз, когда вы почувствуете себя застрявшим, танцуйте, бегите или тряситесь - все, что нужно, чтобы обрести свободу в своем теле и создать жизнестойкость.

12. Выражайте свою правду

Какие слова приходят на ум, когда вы слышите слово «уязвимость»? Для многих это страх, стыд, вина и недоверие.

Это потому, что мы привыкли верить, что уязвимость - это признак слабости, хотя на самом деле все наоборот. Если вы хотите укрепить свою эмоциональную устойчивость, вам потребуется изменить внутреннее повествование об уязвимости.

Да, требуется безумное мужество и стойкость, чтобы явиться в этом мире своим истинным «я». Однако альтернатива звучит намного страшнее. Не говорить правду - это верный способ жить в страхе и прятаться за маской, чтобы другие чувствовали себя комфортно.

Если вас пугает уязвимость, практикуйте ее с близкими друзьями в среде, где вы чувствуете себя в безопасности и поддерживаете. Со временем вы привыкнете делиться своими чувствами с большим количеством людей.

Когда вы можете соединиться с собой на более глубоком уровне и не боитесь быть полностью увиденными, вы становитесь более сильным умственно. Вы становитесь приверженцами жизни в соответствии со своей истиной. Нет ничего мощнее.

Узнайте больше в этой статье: Примите себя (недостатки и все): 7 преимуществ уязвимости

13. Развивайте находчивость

Вы не станете находчивыми только по счастливой случайности. Скорее, вы развиваете этот навык только тогда, когда сталкиваетесь с опытом, который заставляет вас искать решения своих проблем.

Американская психологическая ассоциация определяет, что:^[7]

Устойчивость - это процесс хорошей адаптации перед лицом невзгод, травм, трагедий, угроз или значительных источников стресса.

Самые находчивые люди также самые стойкие. Они планируют невзгоды, в том смысле, что они напрягают свои умственные мускулы и имеют план на случай, если жизнь подбросит их в тупик. Таким образом, они не просто выживают в самых трудных жизненных ситуациях. Скорее они становятся сильнее.

Когда случается беда, находчивость - ваш самый важный инструмент против поражения. Нет ничего, с чем вы бы не справились. Поверь в это.

Последние мысли

Я надеюсь, что эти стратегии вдохновят вас начать укреплять свою эмоциональную устойчивость.

Жизнь вас сбьет с ног. Однако вам решать, терять ли искру. Что бы вы ни делали, не сдавайтесь. Вытри слезы, вставай и продолжай двигаться вперед.

Ваша внутренняя сила - это тихая сила внутри вас, которая знает, когда действовать, и дает вам силы для этого. Слушайте это и верьте, что что бы ни случилось, вы все получите.Реклама

Дополнительные советы по повышению устойчивости

• Что такое устойчивость и почему это важно?
• Как повысить сопротивляемость к тому, что бросает вам жизнь
• Что такое эмоциональный интеллект и почему он важен
• 13 вещей, которые не делают умственно сильные люди

Рекомендуемое фото: Масааки Комори через unsplash.com

Справка