Сейчас, более чем когда-либо, нас легко переполняют наши жизни. От карьеры и личностного роста до семьи и поддержания здоровых отношений; кажется, что найти правильный баланс, чтобы жонглировать всем этим, - тщетная работа.

В эпоху, когда технологии стремительно развиваются, как и мы, можно легко запустить автопилот большую часть дней. Такая обусловленность настигает нас, когда мы окончательно сгораем из-за слишком большого количества встреч, графиков и приоритетов.

Стресс захлестывает нас, как приливная волна, и мы вынуждены бороться за себя в том же порядке, что и раньше. Что вызывает еще больший чрезмерный стресс в этот момент, так это наша усталая неспособность справиться с ситуацией, которая является здоровой, эффективной и долгой. Согласно последним статистическим данным Американского института стресса, наибольшая часть стресса возникает из-за рабочей нагрузки. В этой связи 65% сотрудников заявили, что стресс на рабочем месте является причиной серьезных проблем, таких как напряжение глаз, проблемы со сном и другие физические нарушения, такие как симптомы туннельного туннеля и чувствительность поясницы из-за сидячей работы в офисе.^[1].

В таких случаях мы быстро переходим к быстрым решениям, таким как слишком много кофеина, чтобы поддерживать энергию, и плохие привычки ухода за собой дома, такие как отсутствие мотивации для здорового питания или физических упражнений. Наши механизмы выживания превращаются в фиксаторы типа пластырей, которые не учит нас, как справляться со стрессом способами, которые способствуют здоровью и благополучию в долгосрочной перспективе.

В следующем списке рекомендуются стратегии преодоления стресса, которые выводят нас из нашего реактивного состояния в мышление, в котором больше внимания уделяется факторам стресса. Это понимание является ключевым шагом в разработке средств контроля, которые помогут вам не только справляться со стрессом, но и делать это таким образом, чтобы способствовать формированию здоровых привычек.

1. Осознанное дыхание

Когда мы испытываем стресс, мы теряем связь с нашим сознательным дыханием. Другими словами, мы задерживаем дыхание или впадаем в поверхностное дыхание. Это, в свою очередь, влияет на организм на клеточном уровне и воздействует на симпатическую нервную систему, которая заставляет нас реагировать. К сожалению, многие из нас склонны оставаться в этом реактивном состоянии в течение длительных периодов времени, постоянно прыгая или бегая после задач, ощущений и большего стресса.

Что еще хуже, постоянное поверхностное дыхание вызывает не только большее напряжение в челюсти, шее, пояснице и других частях тела; но он также значительно снижает количество белых кровяных телец определенного типа, которые отвечают за предотвращение болезней, инфекций и воспалений.^[два]. Наше дыхание буквально сохраняя нас здоровыми и живыми.

В стрессовой ситуации рекомендуется сделать паузу и вернуться к дыханию. Доказано, что длинные и глубокие вдохи и выдохи способствуют возникновению чувства спокойствия и восстановления центра, что необходимо для того, чтобы вернуться к рассматриваемой проблеме с более ясной головой.

Обеспечение того, чтобы ваше дыхание наполняло ваш живот и ваши легкие, жизненно важно для обеспечения диафрагмального дыхания, которое заземляет не только тело, но и разум.

Если вы попали в стрессовую ситуацию, посмотрите приведенное ниже видео с анимированным дыхательным упражнением:

7. Упростите свой утренний распорядок дня

Многие из нас хотят сделать как можно больше в любой день. Это естественно - хотеть вычеркнуть каждый пункт из нашего списка дел, но невыполнение этого часто вызывает у нас больше стресса и беспокойства, и почему?

Упрощение утреннего распорядка даст вам больше пространства для расстановки приоритетов, чтобы не было скучно и не скучно.

Попробуйте приготовить детский обед (или свой собственный) накануне вечером или разложить одежду или рабочие предметы перед сном. Утром сядьте и составьте список дел, которые вы можете записать, вместо того, чтобы запоминать все по ходу дня.

Начните свой выходной день так, чтобы ты поможет вам лучше справляться со стрессовыми факторами: 15 способов упростить утренний распорядок дня и хорошо провести утроРеклама

8. Аффирмации и мантры.

Мантры - это слова или фразы, которые часто повторяются, чтобы вызвать концентрацию, сосредоточение и осознание настоящего момента.^[4]Когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией, напоминание себе об этом слове или фразе может вернуть вас к чувству заземления и покоя, чтобы вы могли снова подойти к проблеме с новой ясностью.

Вот 10 позитивных подтверждений успеха, которые изменят вашу жизнь .

9. Больше спать

Наше общество печально известно тем, что отмечает работу, проделанную после скудного сна. Мы пришли, чтобы боготворить людей и их способности работать всю ночь напролет и выполнять свою работу практически без отдыха. К сожалению, это также создает больше стресса в нашей жизни.

Получающий От 7 до 9 часов сна каждая ночь имеет решающее значение для создания основы для эффективных и здоровых тренировок на следующий день. Мы не только просыпаемся ярче, счастливее, отдохнувшими и готовыми взяться за день; но наши когнитивные способности будут восстановлены, чтобы справляться с любыми стрессорами здоровыми, безопасными и эффективными способами.

10. Ешьте полноценное сбалансированное питание.

Когда мы находимся в состоянии стресса, мы, как правило, ходим в легкодоступный, но не всегда здоровый фастфуд. Многое из того, что мы едим, влияет на то, как мы себя чувствуем, и, в свою очередь, на то, как мы контролируем остаток дня, включая стрессоры.

Ультра-обработанные продукты с высоким содержанием сахара и жиров влияют не только на наше настроение, но и на кишечник. Когда баланс между хорошими и плохими кишечными бактериями нарушается, быстро следует воспаление, как и множество кишечных заболеваний.^[5]

Мы не можем избавиться от стресса в системе, лишенной полезных питательных веществ, что в большей степени является причиной того, что балансировка вашей тарелки с достаточным количеством овощей с темными листьями, орехами, здоровыми жирами и белком является обязательным. Учить Как найти план здорового питания, который действительно работает для вас .

Также не забывайте о воде!

11. Будьте напористыми, а не агрессивными.

Стрессовые ситуации могут выразить разочарование и заставить нас чувствовать себя более агрессивными, чем нам хотелось бы. Может быть, мы злимся на наших коллег или членов семьи, теряем хладнокровие на встрече или в споре. Эти случаи могут оставить след, который часто бывает трудно обратить вспять, когда стрессогенные факторы утихают.

Обучение как быть напористым вместо агрессивного - это баланс тонкой линии, который может помочь вам говорить правду и донести свою точку зрения, при этом удерживая эмоции под контролем и под контролем.

12. Знайте, что контролировать, а что отпускать.

По своей природе нам нравится контролировать результаты, ситуации, а иногда и другие. В стрессовых ситуациях закладывание желания контролировать часто может доставить нам больше трудностей, чем нам хотелось бы.

Знание, когда нужно отпустить ситуацию, конфликт или человека, может стать мощным средством облегчения этого стресса. Это также может принести вам пользу, поскольку вы сможете различать, когда и как отпускать то, что больше не приносит вам награды, радости или цели.Реклама

Мы не предназначены для того, чтобы все контролировать, и принятие этого может быть действительно освобождающим опытом.

13. Откройтесь другу, коллеге или члену семьи

Все мы слышали фразу: «Ни один человек - не остров». Это еще более верно, когда мы переживаем трудные времена. Часто нам нравится изолироваться и сталкиваться с проблемами, возникающими только после того, как мы решили проблему и победили.

Однако открыться тому, кому вы доверяете, - это поддержка и уязвимость. Это позволяет вам облегчить свое бремя, не позволяя кому-либо его исправить, а просто перестать носить его в тишине.

Открытие этого канала общения и признания также ставит вас в прекрасное положение для получения обратной связи и точек зрения, о которых вы, возможно, не задумывались раньше.

14. Научитесь говорить 'нет'

В сутках просто не хватает часов, чтобы выполнить все, что мы хотим сделать, не говоря уже о том, чтобы брать на себя больше от других, которые приглашают нас, просят нас или предлагают нам.

Умение узнать, когда и как сказать 'нет', может значительно облегчить бремя необходимости соответствовать ожиданиям других людей. Это также может помочь вам сосредоточиться на ваших собственных задачах и приоритетах, которые могут уменьшиться в размере, если вы исключите задачи, которые вы взяли на себя от других.

15. Найдите время для развлечений

Несмотря на то, что стресс возникает из-за многих факторов и в самых разных формах, он также происходит из-за того, что мы не включаем веселье в нашу жизнь. Поступая так, вы можете избавиться от стрессоров в самом центре, отвлекая себя от того, что вас беспокоит, чтобы подключиться к чему-то, что приносит вам радость!

Подумайте о занятиях или хобби, которыми вы давно не занимались или всегда хотели попробовать. Сделайте своим приоритетом запланировать это занятие в ближайшее время, а затем идите и наслаждайтесь им в полной мере! Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда разрешаете себе играть.

Последние мысли

Стресс - это часть жизни. Имея так много всего, чем нужно манипулировать в любой день, мы готовы встречать стрессоры за каждым углом.

Однако то, как мы на них реагируем, полностью зависит от нас. Есть навыки преодоления трудностей, которые мы можем практиковать, которые позволят нам лучше справляться со стрессовыми ситуациями, которые сохранят наше здоровье и благополучие приоритетными и сильными на долгие годы.

Подробнее о борьбе со стрессом

• 7 методов управления стрессом, которые помогут вам вернуться в нужное русло
• Здоровые и нездоровые механизмы преодоления стресса
• Что устало умственно? 11 способов борьбы с истощением мозга

Рекомендуемое фото: Джейкоб Седлачек через unsplash.com

Справка