Нет, трехдневная военная диета - это не приветствие еды и крики сэр, да, сэр, ради калорий. И это не военный паек - это, по сути, диета, которая помогает быстро похудеть, заставляет чувствовать себя бодрым и помогает вписаться в летнее бикини или продемонстрировать свое горячее тело, соблюдая диету всего 3 дня в неделю. По сути, трехдневная военная диета представляет собой прерывистое голодание в соотношении 3: 4). В течение трех дней вы должны соблюдать строгую диету с ограничением калорий - около 800–1100 калорий. В остальные четыре дня недели вы должны придерживаться нормальной и здоровой сбалансированной диеты, содержащей около 1500 калорий в день.^[1]

Законна ли военная диета?

Для ее ярых последователей (таких как Хлоя Кардашьян) военная диета вполне законна. Знаменитости и блогеры, которые являются поклонниками этой диеты, часто публикуют чудесные фотографии себя до и после, а диета утверждает, что помогает вам сбросить более 10 фунтов в неделю - так что месяц этой диеты, и вы можете быть следующим лучшим вариантом после нарезки хлеб, когда речь идет о телах сновидений.

Многие диетологи, однако, назвали это еще одной причудой диеты, без какой-либо науки о ее пищевых комбинациях и составах. Трехдневная военная диета также довольно ограничительна в выборе продуктов и размеров порций для трех приемов пищи, а также строгая политика отказа от перекусов могут вызвать у вас приступы голода.^[два] Реклама

Кроме того, само название может быть неправильным, потому что нет официальных данных о том, что военные использовали его, хотя многие танцоры и профессионалы сцены действительно используют его в решающие дни перед выступлением, чтобы выглядеть (худее всех) лучше на сцене.

Что влечет за собой военная диета?

Военная диета довольно проста, и в ней есть одно преимущество: вам не нужно покупать какие-либо особые или экзотические ингредиенты на рынке - поход в продуктовый магазин задержит вас на три дня диеты. Правило простое: вы придерживаетесь определенной строгой диеты три дня в неделю, а следующие четыре дня питаетесь нормально, уделяя особое внимание здоровому питанию. Если делать это каждую неделю в течение пары месяцев, ваш вес снизится на 20-40 фунтов, в зависимости от того, насколько здоровым вы будете питаться в течение четырех дней без диеты и сколько упражнений и тренировок вам удастся вписать в свой распорядок дня.

Ингредиенты для 3-дневной военной диеты просты: черный кофе или чай (с кофеином можно), грейпфруты, тосты из цельной пшеницы, арахисовое масло, тунец, любое нежирное мясо, фасоль, морковь, яблоки, бананы, ванильное мороженое, яйцо, творог, соленые крекеры, брокколи и сыр чеддер. Звучит вполне выполнимо, правда? Это когда дело доходит до ингредиентов, но размеры порций и жесткий контроль над тем, что вы едите, могут заставить вас затаить дыхание от настоящей еды!Реклама

Трехдневный план военной диеты

Итак, приступим к жестким планам питания на первые три дня трехдневной военной диеты.^[3]

1 ДЕНЬ

• Завтрак: 1/2 грейпфрута, 1 ломтик цельнозернового тоста с 2 столовыми ложками арахисового масла и 1 чашка кофе.
• Обед: 1 ломтик цельнозернового тоста, 1/2 банки тунца и 1 чашка кофе.
• Ужин: 30 граммов любого мяса (размером с колоду карт), 1 стакан стручковой фасоли, 1 яблоко, 1/2 банана и 1 стакан ванильного мороженого.

ДЕНЬ 2

• Завтрак: 1 яйцо (приготовленное по желанию), 1 тост из цельнозерновой муки, 1/2 банана.
• Обед: 1 стакан творога, 1 яйцо вкрутую, 5 соленых крекеров.
• Ужин: 2 хот-дога (без булочек), 1 стакан брокколи, 1/2 стакана моркови, 1/2 банана, 1 стакан ванильного мороженого.

ДЕНЬ 3

• Завтрак: 1 ломтик или долька сыра чеддер, 1 яблоко, 5 соленых крекеров.
• Обед: 1 яйцо (приготовленное на ваш вкус), 1 тост из цельнозерновой муки.
• Ужин: 1 стакан тунца, 1/2 банана, 1 стакан ванильного мороженого.

Если проголодались, не стесняйтесь пить воду - и больше ничего! Если вам не нравится какой-либо из ингредиентов, упомянутых выше, или у вас есть медицинские или даже диетические причины, чтобы не употреблять их, вы можете пройти через обширный список заменителей приведен здесь . Однако будьте готовы быть голодными!

Реклама

Четырехдневные планы питания без соблюдения диеты

Трехдневная военная диета также имеет много предложений, когда дело доходит до планов питания.^[4]в течение четырех дней вам рекомендуется нормально питаться. Единственная загвоздка в том, что вам нужно снизить количество потребляемых калорий до 1500 или меньше. Согласно приведенным ниже рекомендациям, чтобы прожить в день менее 1500 калорий, вы можете выбрать один продукт для завтрака, один обед, один ужин и две закуски. Рецепты от them militarydiet.com

Завтрак: один раз в день.

1. 1 стакан йогурта без добавок, 1 стакан смешанных ягод, 1/4 стакана мюсли и 1 столовая ложка измельченного миндаля.
2. 1 стакан молока, 1 нарезанный банан и 1 стакан чирио, позже посыпанный апельсином.
3. 1 яйцо, взбитое в 1 ч.л. сливочного масла, с ломтиком цельнозернового тоста с 1 нарезанным помидором и 1/4 авокадо.
4. 1/2 рогалика из цельнозерновой муки с 1 столовой ложкой сливочного сыра и 1 унцией. копченый лосось. Добавьте ломтики помидора, огурца и красного лука.
5. 1/3 стакана овса, приготовленного на 2/3 стакана молока. Украсить 1/2 стакана нарезанного яблока, 2 столовыми ложками нарезанных грецких орехов и щепоткой корицы.
6. 2 цельнозерновые вафли с 1/4 стакана клубники, 1/4 черники и 7 нарезанных грецких орехов.
7. Смешайте 2 яйца с 1 стаканом нарезанного шпината. Выложите слой на поджаренный английский кекс из цельнозерновой муки.
8. Один ломтик цельнозернового тоста с 1 столовой ложкой миндального / арахисового масла и грушей.
9. Один ломтик цельнозернового тоста с 1/3 стакана сыра рикотта, 4 ломтика помидора и свежие листья базилика.
10. Смешайте 1 стакан неароматизированного соевого молока, 1 банан, 1 столовую ложку меда, 2 столовые ложки овсянки и 1 столовую ложку семян льна. Выпить.
11. Омлет из 2 яиц с сыром чеддер.
12. 2 нежирных сосиски, 1 яйцо всмятку и киви

Обед: один раз в день.

1. Смешайте 1/2 банки тунца с 1/4 стакана вареной белой фасоли, 1 чайной ложкой оливкового масла и 1 чайной ложкой лимонного сока. Подавать в 4-дюймовом лаваше из цельной пшеницы с 2 листьями салата. Съешьте 1 стакан винограда на стороне.
2. Перемешайте 2 чашки салата, 1 чашку нарезанных сырых овощей, 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 столовые ложки изюма и 2 столовые ложки миндаля. Сверху смажьте 2 ч.л. бальзамической заправки.
3. 1 кусок цельнозернового лаваша, фаршированного 30 г сыра фета, 1 стакан помидоров, 6 оливок, 1/4 стакана хумуса и 1 стакан сырого шпината, сбрызнутого 1 чайной ложкой оливкового масла и 1 чайной ложкой лимонного сока.
4. 1 чашка чечевичного супа с 1 ломтиком поджаренного цельнозернового хлеба с 1 столовой ложкой песто, 2 столовыми ложками тертой моцареллы и 1 столовой ложкой нарезанных вяленых на солнце помидоров.
5. 1 лепешка из цельнозерновой муки, фаршированная 1/3 стакана тертого чеддера, 1/4 стакана черной фасоли, по 1/4 стакана нарезанного перца и грибов, обжаренных в 1 чайной ложке оливкового масла. Подавать с 1/4 нарезанного авокадо.
6. Смешайте 2 стакана весенней зелени, 30 грамм тунца, 3 столовые ложки грецких орехов и 1 стакан виноградных помидоров, разрезанных пополам. Сверху полейте 2 ч. Л. Бальзамической заправки для заправки.
7. 2 ломтика цельнозернового хлеба с 1 чайной ложкой дижонской горчицы, 5 ломтиков индейки, 1 нарезанная груша и 1 ломтик швейцарского сыра.
8. Оберните 3/4 стакана черных бобов, 1/4 авокадо, 1 стакан салата ромэн, 2 столовые ложки сальсы внутри двух лепешек из цельнозерновой муки.
9. Смешайте 1 стакан нарезанного кубиками и приготовленного цыпленка, 2 столовые ложки бальзамического уксуса, 1/4 стакана нарезанного зеленого лука, 1 нарезанный стебель сельдерея и 1 стакан зелени для салата. Наполните лаваш из цельнозерновой муки.

Ужин: один раз в день.

1. 1 бургер из черной фасоли, приготовленный с 1 столовой ложкой соуса BBQ, подается на булочке из цельнозерновой муки, подается с лососем: смешайте 1,5 стакана измельченной капусты, брокколи, цветной капусты и моркови с 1 столовой ложкой яблочного уксуса и 2 столовыми ложками оливкового масла.
2. Приготовьте 2 унции замороженных или свежих креветок с 1 зубчиком чеснока, 1 стаканом нарезанных цуккини, 2 столовыми ложками нарезанного свежего базилика и 1 столовой ложкой оливкового масла. Подавать с одной чашкой макаронных изделий из цельнозерновой муки по вашему выбору.
3. Обжарьте 2/3 стакана нарезанной курицы, 1/4 стакана зеленого лука, 2 столовые ложки арахиса, 1 столовую ложку острого соуса и 1 стакан измельченной капусты, брокколи, цветную капусту и смесь моркови в кулинарном спрее. Все это заверните в 2 лепешки из цельнозерновой муки.
4. 1 чашка мисо-супа, 1 рулет из тунца и небольшой салат из морских водорослей.
5. Сварить 1 стакан болгарского перца (красного, зеленого или оранжевого), 1/2 маленькой луковицы в 1 столовой ложке оливкового масла. Намажьте 1/2 стакана обжаренных бобов на 2 лепешки из цельнозерновой муки. Сверху посыпьте тушеными овощами и кинзой.
6. Обжарьте 1 стакан нарезанных цукини, 1/2 стакана черной фасоли, 2 чайные ложки оливкового масла и 1 чайную ложку тмина. Выложите смесь на 2 лепешки из цельнозерновой муки и посыпьте 1/4 стакана тертого чеддера. Сложите пополам и готовьте на сковороде, пока чеддер не растает. Сверху выложите 2 ч.л. сальсы.
7. 1 1/2 чашки теплого вегетарианского перца чили с 2 столовыми ложками нарезанного зеленого лука, 8 ломтиками тортильи, 2 столовыми ложками измельченного чеддера. Ешьте с гарниром: 2 стакана зелени и 1 ст. Л. Итальянской заправки для салата.
8. Обжарьте 4 унции курицы, 3 чашки молодого шпината в 2 чайных ложках оливкового масла с 1 зубчиком чеснока. Выложите все это на кусок цельнозерновой лепешки, посыпанной 30 г козьего сыра. Выпекайте при температуре 350 градусов около 5 минут.
9. В 1 столовой ложке кунжутного масла обжарьте 1 чашку вареного коричневого риса, 1 столовую ложку соевого соуса, 1 зубчик чеснока и 1 столовую ложку тертого имбиря. Затем добавьте 3 унции предварительно приготовленных креветок и 2 стакана бок-чой. Обжарьте еще несколько минут.
10. Посыпьте цельнозерновые лепешки 3 столовыми ложками соуса для спагетти, 1/2 стакана консервированных сердечек артишока, 2 столовыми ложками сыра пармезан, 1/4 стакана моцареллы и запекайте примерно 10 минут. Гарнир салата состоит из 3 стаканов смешанной зелени, 2 столовых ложки кедровых орехов и 2 столовых ложки итальянской заправки для салатов.
11. Сверху запеченный картофель посыпьте 1/2 стакана индейки или вегетарианского перца чили, 1 стаканом приготовленной брокколи и 1/4 стакана тертого чеддера.
12. Обжарьте 1 нарезанную итальянскую колбасу, 1 зубчик чеснока, 1/2 стакана нарезанных грибов, 1/2 стакана нарезанного лука и 1/2 стакана нарезанных цуккини. Добавьте 1/2 стакана соуса для спагетти, чтобы он нагрелся, и подавайте на 3/4 стакана цельнозерновой пасты с 1 столовой ложкой тертого сыра пармезан.
13. Посыпьте 1 столовую ложку сушеной приправы каджун на 4 унции куриной грудки. Запекать или жарить на гриле. Обжарьте 1 зубчик чеснока, 1/2 стакана нарезанного лука, 1 болгарский перец в 2 ч.л. оливкового масла. Добавьте 2 столовые ложки томатной пасты и немного соуса Табаско. Добавьте 3/4 стакана предварительно приготовленного коричневого риса. Подавать курицу поверх риса.

Закуски: два в день

1. Фруктово-ореховый батончик
2. 1 стакан горошка с 1/4 стакана хумуса
3. 1 стакан дыни с 1/2 стакана творога
4. 1 чашка морковных палочек с 3 столовыми ложками хумуса
5. 1 яблоко и 22 фисташки
6. 120 унций латте и 1 клементин или мандаринский апельсин
7. 10 чипсов из тортильи с 1/4 стакана гуакамоле
8. 1 банан с 1 столовой ложкой арахисового масла
9. 2 хрустящих ржаных крекера с 2 столовыми ложками сливочного сыра
10. 1 стакан простого йогурта и 1 стакан смешанных ягод
11. 1/2 унции изюма и 2 столовые ложки соевых орехов
12. 14 миндальных орехов и яблоко
13. 1/2 стакана сорбета
14. 30 г миндаля в шоколаде
15. 100-калорийный попкорн в мини-пакетиках
16. 30 г сыра и 4 крекера из цельного зерна
17. 3 чашки воздушной кукурузы

Есть ли провалы у военной диеты?

Все диетологи всегда посоветуют, что лучший способ похудеть - это сбалансированное и здоровое питание с умеренностью, что является ключевым моментом, занимайтесь физическими упражнениями не менее 4 часов в неделю, а в случае сомнений придерживайтесь здорового образа жизни ... Военная диета тоже приходит. с несколькими минусами, побочными эффектами или даже вопросами.^[5]

• Отсутствие доказательств: За комбинациями пищевых продуктов нет никакой реальной науки, и даже если сторонники военной диеты поддерживают ее, необходимы исследования и исследования, чтобы доказать ее эффективность.
• Пища очень строгая: В трехдневной ограничительной диете почти нет злаков, а также такие вещи, как хот-доги и ванильное мороженое, вряд ли являются самым здоровым выбором из 1000 калорий, которые вы потребляете в день.
• Порции крошечные: Размеры порций, скорее всего, заставят вас голодать или просить большего, и любая диета, которая ограничивает вас до точки голодания, не подходит вам в долгосрочной перспективе. Дни, когда вы едите, как птица, также могут заставить вас чувствовать себя более возбужденным, чтобы поесть в течение четырех дней, когда вам разрешено есть нормально, а это, в свою очередь, может сработать для вас наоборот.

Стоит ли соблюдать военную диету?

Если у вас есть привычка есть то или другое в течение дня или у вас есть проблемы с сахаром в крови, то эта диета может не для вас - и никогда не садитесь на диету, если вы больны или выздоравливаете после болезни. Не забудьте заранее проконсультироваться с врачом, если вы страдаете хроническими, долгосрочными или сопутствующими проблемами со здоровьем. Не забудьте немедленно прекратить трехдневную военную диету, если вы почувствуете тошноту, головокружение или слабость.Реклама

И если вы также занимаетесь спортом вместе с диетой, обязательно растягивайтесь до и после тренировки, так как сохранение гибких мышц поможет избежать мышечного напряжения и спазмов, а если вы новичок в тренировках, начинайте с низкой интенсивности, чтобы вы можете достичь своих целей, не слишком запыхавшись.^[6]

Как и во всех диетах, это хорошее начало, если вы отправляетесь в путешествие по снижению веса или если ваш вес стабилизировался и вам нужен хороший толчок, чтобы начать его сбрасывать. Тем не менее, убедитесь, что ничто не мешает вам и крепкому здоровью, будь то ваш вес или военная диета. Диета должна быть инструментом, который нужно использовать разумно, чтобы дать вам хорошее здоровье, а не сделать вас худыми и слабыми и лишенными необходимых питательных веществ, а также энергии!

Рекомендуемое фото: Южно-Китайская утренняя почта через cdn4.i-scmp.com Реклама

Справка