Поскольку вы уже знаете тебе нужно быть активным , следующий вопрос: когда лучше всего заниматься?

В этой статье мы постараемся ответить на этот вопрос о том, какое время дня лучше всего для тренировки, и о том, лучше ли тренироваться в определенное время по сравнению с другими.

Оглавление

1. Какая польза от тренировок?
2. Лучше всего тренироваться утром или ночью?
3. В какое время дня лучше всего заниматься спортом?
4. Что лучше делать с пустым желудком?
5. Плохо ли заниматься спортом перед сном?
6. Нижняя граница

Какая польза от тренировок?

Если вы какое-то время выполняли одну и ту же программу тренировок, вы можете вообще забыть, зачем вы вообще ее делали. Хорошая внешность обычно стоит на первом месте в списке всех, и это по-прежнему веская причина. Но вот краткое напоминание о НЕКОТОРЫХ из многих преимуществ, которые дает поддержание активности вашего тела:

• Улучшение безжировой мышечной массы
• Уменьшение жировых отложений
• Более крепкие кости
• Улучшенная когнитивная функция
• Лучшая чувствительность к инсулину
• Производство естественных гормонов, таких как тестостерон и гормон роста человека, которые способствуют замедлению старения
• Снятие стресса
• Улучшение творческих способностей
• Лучше спать каждую ночь
• Борьба с депрессией

Честно говоря, этот список можно продолжать какое-то время, но вы можете увидеть, насколько полезными могут быть даже некоторые из этих вещей для вашего общего здоровья и благополучия. Помня об этом, давайте посмотрим на вопрос, когда лучше всего тренироваться.

Лучше всего тренироваться утром или ночью?

Если вы жаворонок, это может быть легкое решение, поскольку вы, вероятно, уже тренируетесь в первую очередь. Если вы не жаворонок, возможно, вам стоит задуматься над этим. Утренние тренировки - это не только хороший способ начать работать в течение дня, но они могут иметь некоторые преимущества в самом конце дня. Когда вы начинаете активно двигаться, ваш циркадный ритм становится лучше. Это ваши биологические часы, и их довольно легко сбросить.Реклама

Если вы ложитесь спать слишком поздно ночью, вы не даете ему возможности нормально работать. Утренние тренировки помогают привести вещи в движение, а это значит, что они успокоятся, когда вам нужно будет лечь спать. Это полезно, потому что улучшит качество и количество вашего сна. Засыпать будет легче, как и сон.

Исследования Джона Хопкинса показали, что утренние тренировки улучшают медленный сон, который является глубоким восстанавливающим сном, необходимым для восстановления и омоложения вашего тела.^[1]Утренняя тренировка также повышает температуру тела, что является сигналом для тела, что пора просыпаться. Повышение внутренней температуры в результате упражнений поможет вам проснуться и повысить бдительность.

Если вы можете тренироваться только ночью, возможно, вы захотите сделать упражнения менее интенсивными. В то время как тренировка в первую очередь может разбудить вас и дать импульс вашей энергии, то же самое может случиться ночью, что затруднит засыпание. Мы поговорим об этом чуть позже.

В какое время дня лучше всего заниматься спортом?

Итак, утренние тренировки выглядят очень полезными, но когда именно лучше всего? Если вы хотите похудеть и сжигание калорий , исследования показывают, что нет лучшего времени для тренировок.^[два]Если вы хотите почувствовать себя лучше и полнее, утро все равно будет лучшим. Не только это, но и упражнения по утрам повышают вероятность того, что вы собираетесь придерживаться их и быть последовательными.

Вам также необходимо посмотреть, какие упражнения вы делаете, чтобы найти идеальное время. Если это обычное кардио, такое как бег или ходьба, сразу после пробуждения приступайте к занятиям. Если вы занимаетесь более интенсивными упражнениями, такими как силовой тренинг , Тренировки HIIT, кольцевые или тренировочные лагеря, вы можете немного подождать после того, как проснетесь.Реклама

В зависимости от вашего расписания это может быть или невозможно. Если это так, вы можете подождать час или два после легкого завтрака, чтобы принять участие в более увлекательной тренировке. Вы также можете первым делом с утра сделать кардио-упражнения низкой интенсивности и отложить упражнения с высокой интенсивностью на обед или после работы.

Так лучшее время дня для тренировки будет зависеть от ваших целей. Если вы хотите избавиться от жира, лучше всего будет рано утром, и ваш метаболизм будет гореть в течение всего дня. Если ваши цели в первую очередь основаны на силе и мышцах, вы можете подождать до вечера. Это время суток, когда у вас повышен уровень гормонов, особенно тестостерона, и именно в это время уровни силы могут достигать пика.

Какое бы время вы ни выбрали, важно придерживаться его, поскольку исследования показывают, что это приведет к повышению производительности, увеличению потребления кислорода и снижению утомляемости.^[3]

Что лучше делать с пустым желудком?

Возможно, вы не слишком много завтракаете или даже не хотите есть так много перед тренировкой. Если ваша утренняя тренировка менее интенсивна, вам подойдет и натощак. Вы должны помнить, что у вас по-прежнему будет мышечная энергия в виде гликогена, запасенного в печени, и мышцах из углеводов, которые вы съели накануне вечером. Однако не тратьте время дольше 20-30 минут и убедитесь, что у вас есть запасной прием пищи в течение 30-60 минут после того, как вы закончите.

Если вы занимаетесь чем-то более интенсивным рано утром, вам нужно за 30-60 минут до этого съесть что-нибудь легкое и легкоусвояемое. Это может быть что-то вроде бананового и протеинового коктейля. Не забудьте выпить 8 унций воды за 15 минут до тренировки и продолжать пить воду во время тренировки.Реклама

Главное, что важно, - сосредоточиться на послетренировочном питании, чтобы восполнить и восстановить организм. Вам не нужно есть в момент завершения тренировки, но вы хотите воспользоваться периодом после тренировки, чтобы восстановить гликоген в мышцах и начать восстановление мышц. Все это часть восстановления, и то, что вы делаете в конце одной тренировки, помогает подготовиться к следующей. Итак, если вы получаете приличное питание в течение 2 часов после тренировки, у вас все готово.

Объединение белок а углеводы с этой едой - идеальный способ ускорить выздоровление. Хорошее практическое правило - есть 30 граммов углеводов и 15 граммов белка на каждый час интенсивных упражнений.^[4]

Плохо ли заниматься спортом перед сном?

Это опять же будет зависеть от типа упражнения. Если интенсивность ниже, проблем не должно быть, и это может помочь вам заснуть.

Некоторые хорошие формы упражнений перед сном включают: гулять пешком , езда на велосипеде и даже йога . Если перед сном тренировка будет слишком интенсивной, вашему телу будет сложно расслабиться. Ваш уровень эндорфина будет повышен, и это заставит ваше тело бодрствовать и бодрствовать. Вымывание эндорфинов может занять час или два. Любые интенсивные тренировки должны проводиться за несколько часов до сна, иначе вы рискуете не уснуть и не уснуть.

Хороший способ завершить день также может включать немного растяжения чтобы помочь в восстановлении мышц, расслабить тело и улучшить качество сна. Это может быть хорошее время, чтобы сделать пенный валик или вылечить любые проблемы с глубокими тканями, которые могут у вас возникнуть.Реклама

Нижняя граница

Отвечая на вопрос о том, когда лучше всего заниматься, нужно учитывать несколько факторов.

Ваши цели - это первое, что вы захотите рассмотреть, а затем то, что позволяет ваше расписание. Для общего фитнеса и сердечно-сосудистых упражнений это действительно более полезно в начале дня. Это также позволяет вам не беспокоиться о том, чтобы поесть в первую очередь, и может привести к еще большему сжиганию жира.

Если ваши цели связаны с большей силой и мускулами, ожидание до полудня может вам помочь. Это, конечно, не высечено на камне, и самое главное - найти время дня, которое вы, скорее всего, сможете установить и придерживаться. Это в конечном итоге то, что движет успехом и результатами.

Рекомендуемое фото: Осенний Гудман через unsplash.com

Справка