Калории - это основа основного питания и здоровья, и беременность не исключение. Калории дают нам энергию, необходимую для полноценного функционирования человека (хотя в большинстве случаев мне также нужен кофе). А как насчет беременности? Как калории влияют на рост и развитие вашего ребенка? Если вы слышали противоречивую информацию о калориях во время беременности, то эта статья для вас. Не беременна? Не беспокойтесь, эта статья содержит некоторую общую и (полезную!) Информацию об основном источнике энергии нашего тела: калориях.

Почему калории так важны и откуда они берутся?

Все, что мы делаем, от прогулки до сна и поддержки развития новорожденного требует энергии. Мы получаем энергию из продуктов питания и напитков, которые мы едим, которые содержат такие питательные вещества, как углеводы, жиры и белки. Энергия этих питательных веществ измеряется в калориях. Еда и напитки содержат разное количество калорий, потому что они содержат разное количество и состав этих питательных веществ.Реклама

Сколько калорий в определенных продуктах и ​​сколько мне нужно?

Углеводы и белки содержат четыре калории на каждый грамм, а жир - девять калорий на грамм. Алкоголь, хотя и не считается необходимым питательным веществом и не рекомендуется во время беременности, также обеспечивает около семи калорий на грамм. У каждого человека свои потребности в калориях, которые зависят от ряда факторов, включая рост, вес, возраст, пол и уровень активности. Когда мы потребляем слишком много калорий, лишние калории откладываются в виде жировых отложений. Это может способствовать увеличению веса и, в конечном итоге, возникновению множества проблем со здоровьем.

Нужно ли мне есть больше калорий во время беременности?

Вероятно, неудивительно, что во время беременности ваши потребности в калориях увеличиваются. Но для еды на двоих требуется всего 340 дополнительных калорий во втором триместре и 500 калорий в третьем триместре. Первый триместр не требует дополнительных калорий. Важное предостережение: если вы вынашиваете более одного ребенка, ваши потребности в калориях выше. Обсудите со своим врачом, что и сколько нужно есть. Употребление большего количества калорий приведет к увеличению веса, что позволит вашему ребенку расти и развиваться.Реклама

Какую прибавку в весе я могу ожидать во время беременности?

Цели набора веса основаны на весе до беременности, росте, возрасте и обычном режиме питания. Каждая женщина и каждая беременность уникальны. Ваш лечащий врач может помочь вам набрать вес со здоровыми темпами на протяжении всей беременности.

Увеличение веса от 25 до 35 фунтов является нормальным для женщин с индексом массы тела или ИМТ от 18,5 до 24,9 кг / м2 (нормальный вес). Женщины с массой тела ниже нормального на момент зачатия (ИМТ<18.5 kg/m2) should aim to gain about 28 to 40 pounds. Women with a BMI of 25 to 29.9 kg/m2 (overweight) should gain no more than 15 to 25 pounds. Women with a BMI over 30 kg/m2 (obese) should gain no more than 11 to 20 pounds. If you are in this category, a health care provider or registered dietitian can help you meet these recommendations in a healthy way. Aim to meet your calorie and nutrient needs, while maintaining regular physical activity. Weight loss during pregnancy is not advised. Also, if you are carrying more than one baby, weight gain recommendations increase, so work closely with your healthcare provider to ensure proper weight gain. Реклама

Есть ли закономерности набора веса во время беременности?

Модели набора веса во время беременности так же важны, как и общая прибавка в весе. Поддержание веса или небольшая потеря веса нормальны в течение первого триместра (или первых 13 недель) беременности. Но большинству женщин следует ожидать набора от четырех до пяти фунтов в течение первого триместра. Прислушивайтесь к сигналам своего тела и прекращайте есть, когда чувствуете себя сытым, чтобы избежать неправильного представления о том, что вы едите на двоих.

Женщины со здоровым весом до беременности должны набирать около 0,5 кг в неделю во втором и третьем триместрах. Женщины, у которых до зачатия был недостаточный вес, должны набирать чуть больше одного фунта в неделю. Те, у кого изначально был избыточный вес, должны набирать медленнее (чуть больше полфунта в неделю).Реклама

Какие продукты мне следует выбрать, чтобы увеличить потребление калорий и вес во время беременности?

Выбирайте продукты и напитки, богатые питательными веществами. Это означает, что они являются хорошими источниками строительных блоков, в которых нуждается ваше тело. Пища, богатая питательными веществами, полна витаминов, минералов и других питательных веществ. Ешьте разнообразные продукты из всех пяти пищевых групп. К ним относятся зерна, овощи, фрукты, молочные продукты, мясо и бобы. Это гарантирует, что вы и ваш растущий ребенок будете получать необходимые вам питательные вещества. Также важно отметить, что эти принципы также применимы, если вы не беременны, но хотите увеличить потребление калорий.

Хорошее питание находится в центре общего состояния здоровья, а калории играют ключевую роль в общих результатах для здоровья. Хотя ваши потребности в калориях увеличиваются во время беременности, общие принципы правильного питания, такие как разнообразие, баланс и умеренность, по-прежнему применяются в течение этих 9 месяцев и помогут поддерживать общее состояние здоровья как вас, так и вашего ребенка.Реклама

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим ресурс