КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ РАСПРОСТРАНЕНИЕ НЕГАТИВНЫХ МЫСЛЕЙ В ВАШЕМ СОЗНАНИИ

Вы хорошо начали свой день, но внезапно происходит что-то неожиданное или неприятное, и вы совершенно не в своем фанке. Одна плохая мысль приводит к другой, как эффект домино, и, прежде чем вы осознаете это, вы чувствуете себя ужасно и не понимаете, почему вы так думаете или чувствуете. Вы не знаете, как остановить негативные мысли, которые отзываются эхом в вашей голове.

Спираль негативных мыслей
Верны ли мысли?
Наш внутренний отрицательный уклон
Как остановить негативные мысли?
Последние мысли
Дополнительные советы по управлению негативными мыслями

Спираль негативных мыслей

Негативные мысли могут возникнуть из-за чего-то столь тривиального, как просмотр чего-то или кого-то в социальных сетях или столкновения между вами и вашим менеджером в Teams, и эти мысли могут начать расти по спирали.

Я недостаточно хорош. О чем я только думал? Почему я не отказался от помолвки с самого начала? Я так глуп, чтобы снова ему доверять. Я не заслуживаю счастья.

Несмотря на ваши лучшие намерения выяснить, как остановить негативные мысли, вы понимаете, что цикл бесконечен. Однако, помимо времени, которое вы тратите на размышления об этих мыслях, настоящая опасность заключается в том, что вы начинаете верить в их истинность.

Верны ли мысли?

Одна негативная мысль не приносит нам большого вреда. Однако эти мысли могут начать влиять на нас, когда мы начнем зацикливаться на них, создать негативные модели мышления и попасть в ловушку этих шаблонов.

Часто, когда мы находимся в такой спирали, наш страх срывается, и мы начинаем выдвигать гипотезы наихудших сценариев. Мы обобщаем все до крайности и начинаем верить каждому преувеличению в нашем сознании.

Негативные мысли на самом деле не изолированы. Наш мозг ставит перед собой задачу напоминать нам обо всех соответствующих и связанных негативных мыслях, и, прежде чем вы это узнаете, вы катитесь по спирали в канализацию, пока не начнете подвергать сомнению саму основу своего существования.

Но мысли не всегда являются фактами. Они не всегда точны, и их нельзя принимать за чистую монету. Мысли могут быть искажены и ими манипулируют наши прошлый опыт , обусловленность и самые глубокие страхи. Чем больше мы предаемся этим негативным образцам мышления, тем больше они укрепляются и изменяют наши убеждения.Реклама

Но это еще не все психологическое, потому что некоторая часть этой спирали негативных мыслей тоже химическая.

Наш внутренний отрицательный уклон

Наш мозг изначально настроен на то, чтобы гарантировать одно, прежде всего, - наше выживание. Мы постоянно сканируем окружающую среду в поисках угроз, которые могут нам навредить. Мозг не спускает глаз и всегда готов к бою. Итак, когда приходит негативная мысль, ваш мозг думает, что помогает вам, напоминая вам обо всех воспоминаниях, связанных с этой негативной мыслью.

Начальник кричит на коллегу, говоря, что она глупая, что не спланировала такой сценарий. У коллеги начинается гипервентиляция, а химические выделения в мозгу предупреждают его о подготовке к войне. Он начинает вызывать все упоминания, которые он отмечал как глупые в прошлом, и напоминает ей о каждом случае от воспитателя детского сада, который использовал то же слово. Это реакция, которая происходит на автопилоте.

Несколько нейробиологических и психологических исследований доказали, что отрицательные стимулы вызывают большую активность мозга.^[1]Это предубеждение объясняется эволюцией. Мозгу приходилось постоянно отслеживать экологические угрозы, чтобы обеспечить выживание.

Как написал Рик Хэнсон в своей книге: Мозг Будды: практическая неврология счастья, любви и мудрости ,

Ваш мозг подобен липучке для негативных переживаний и тефлону для положительных.

Этот отрицательная предвзятость Это то, что заставляет нас игнорировать пять комплиментов, но сосредотачиваться на одной критике, которую мы слышим от других. Это заставляет нас упускать из виду хорошее и зацикливаться только на том, что нам не подходит.

Предвзятость укоренилась и укоренилась, чтобы обеспечить выживание физического тела любой ценой. Итак, как бы мы ни старались, негативные мысли могут полностью захватить наш разум. Хотя мы не можем изменить нашу склонность ко всему негативному в одночасье, мы можем гарантировать, что меньше зацикливаемся на этом, даже когда они случаются.Реклама

Как остановить негативные мысли?

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы остановить негативные мысли и предотвратить их распространение в вашем сознании.

1. Потяните за ручной тормоз.

Когда вы поймаете себя на спуске по спирали негативного мышления, вмешайтесь вручную и потяните ручник, чтобы резко остановиться. Вам придется принудительно удерживать свой мозг от спуска по этой спирали первые несколько раз, потому что в противном случае сработает тенденция автопилота к негативу.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что негативные мысли берут верх, визуализируйте этот ручной тормоз или знак остановки и нажмите паузу для всех гоночных мыслей. Сделайте шаг назад, сделайте пару глубоких вдохов и переоцените ситуацию с позиции спокойствия, а не волнения и беспокойства.

2. Перенаправьте ваше внимание

Как только вы приостановите цепочку приходящих негативных мыслей, перенаправьте свое внимание на что-нибудь другое. Сознательно отвлекитесь от текущей цепочки мыслей и попытайтесь погрузиться во что-то другое. Может быть, отправиться на пробежку, послушать музыку, позвонить лучшему другу или приготовить любимое блюдо. Это может быть что угодно, что может отвлечь ваше внимание от мысли или инцидента, которые в первую очередь запустили спираль.

Чем больше внимания уделяется вашему отвлечению, тем быстрее вы научитесь контролировать свои нарастающие мысли.

3. Наблюдать без суждения

Когда мы начинаем спускаться по спирали негативных мыслей, мы часто становимся самыми резкими критиками. Каким же тупым было не предвидеть этого? Как я мог даже подумать, что это возможно? Что со мной не так? Я продолжаю делать одни и те же ошибки. Разве я никогда не выучу урок?

Итак, мысли. Мы судим и строго судим себя.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что плывете на дне с такими негативными мыслями, попробуйте перейти на место наблюдателя. Посмотрите, сможете ли вы подняться над мыслями и наблюдать на расстоянии. Часто, когда мы слишком близки к ситуации, мы не понимаем, насколько наши мысли бессмысленны или нелепы.Реклама

Стать наблюдателем - все равно что поднять зеркало, чтобы отразить наш собственный мыслительный процесс. Это честное и непредвзятое размышление помогает нам увидеть ошибки в наших мыслительных процессах. Мы начинаем видеть и воспринимать то, к чему были слепы, когда были в гуще событий, и это помогает нам двигаться вперед.

4. Определите триггеры

Когда вы начнете наблюдать за своими мыслями без осуждения, начните искать закономерности в этих спиралях на расстоянии. Есть ли общая триггерная точка, которая запускает эту спираль? И как только вы это определите, не останавливайтесь на достигнутом.

Копайте глубже, чтобы определить триггеры и скрытые за ними эмоции. Что насчет триггера на самом деле так сильно на вас влияет? Под этим скрываются нерешенные проблемы? Вместо того, чтобы устранять симптомы, попробуйте устранить основную причину.

Если это слишком эмоционально, поговорите с терапевтом, чтобы вместе их проработать. Исцеление этих открытых ран или ушибов под ними может помочь разрешить эти спирали в долгосрочной перспективе.

5. Подтвердите перед принятием

Мы уже убедились, что мысли могут вводить в заблуждение. В следующий раз, когда вы поймаете себя на спуске по кругу, сделайте паузу, чтобы подтвердить свою мысль, прежде чем принимать их как факты.

Спросите себя, всегда ли это правда? Были ли случаи, когда я испытывал противоположное этой мысли? Есть ли ограничивающее убеждение, лежащее в основе этой мысли? Какие ресурсы или сильные стороны я могу использовать, чтобы противостоять этому ограничивающему убеждению?

Обязательно проработайте эти вопросы и подтвердите свои мысли, прежде чем принимать их как верные.

6. Активно переосмыслить

Чем больше вы ловите себя на спуске по этим негативным спиралям, вы начнете видеть усиленные негативные шаблоны мышления, которые вас тянут вниз. Определите эти негативные мысли и активно переосмысливать их, чтобы сделать их более позитивными и вдохновляющими.Реклама

Помните, нейроны, которые вы запускаете вместе, соединяются вместе. Вместо того, чтобы запускать нейронные сети, которые лишают вас силы и заставляют чувствовать себя менее уверенно, активно выбирайте создание новых нейронных путей, которые побуждают вас быть более изобретательными, чтобы продолжать идти к своим целям.

7. Действуй, не размышляй

Секрет успеха в том, чтобы начать действовать - вместо того, чтобы постоянно размышлять о том, что произошло или что должно было случиться, или что произойдет, начните действовать.

Действие рассеивает неуместные мысли и убеждения по двум причинам. Во-первых, когда вы играете, у вас меньше времени думать, оценивать или судить. Во-вторых, когда вы действуете в согласии с тем, кем хотите быть, ваши действия действуют как свидетельство и опровергают искаженные негативные мысли. Это более веское свидетельство, чем любое другое утверждение.

Последние мысли

Приведенные выше советы должны были ответить на насущный вопрос о том, как избавиться от негативных мыслей.Помните, ум - важное и священное место. Держите его в чистоте и ясности.

Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что погружаетесь в эту кроличью нору негативных мыслей, сознательно привяжите себя к настоящему моменту. Перенесите осознание в вашу настоящую реальность и наблюдайте за мыслями на расстоянии. Напомните себе, что вы намного больше, чем ваши мысли и чувства.