Когда я вспоминаю все несчастные и разочаровывающие моменты в моей жизни, я понимаю, что продлил эти переживания, потому что провел слишком много времени в своей голове. Я либо беспокоился о будущем, либо думал о прошлых ошибках, упущенных возможностях и всех других событиях в моей жизни, когда я чувствовал себя неудовлетворенным и разочарованным. Я даже не осознавал, насколько негативные мысли повлияли на мою жизнь,

Затем однажды я прочитал статью, в которой говорилось, что каждый день у нас возникает от 40 000 до 80 000 мыслей. Тогда я понял, что тысячи негативных мыслей, которые у меня возникали каждый день, мешали мне не только наслаждаться жизненным опытом, но и истощали мою энергию и отвлекали от сосредоточения на том, что было важным в моей жизни.

В этой статье вы поймете, почему у вас есть негативные мысли и как с ними бороться.

Оглавление

1. Что вызывает негативные мысли?
2. Держась за страхи и сожаления
3. 5 шагов, чтобы управлять своими негативными мыслями
4. Последние мысли
5. Дополнительные советы по преодолению негативных мыслей

Что вызывает негативные мысли?

Первое, что нужно сделать, - это выяснить, почему - какие триггеры вызывают ваше негативное мышление? Если вы сможете найти ответ на вопрос, почему у вас постоянно возникает так много негативных мыслей, вы будете на один шаг ближе к тому, чтобы лучше справляться с влиянием, которое негативное мышление оказывает на вашу жизнь.

Психическое здоровье

Негативные мысли имеют много разных причин, и эти причины могут быть разными для всех. Самая чрезмерная причина негативного мышления может быть результатом психических расстройств, таких как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или тревожное расстройство (ГТР).

Депрессия также является фактором, способствующим возникновению негативных мыслей. Если вы чувствуете, что, возможно, боретесь с психическим заболеванием, обратитесь к специалисту по психическому здоровью, чтобы получить медицинскую консультацию.

Руминация

У всех время от времени возникают негативные мысли; грусть или грусть - естественная часть жизни. Однако опасность для нас заключается в том, что эти негативные мысли снова и снова повторяются в нашем сознании. Реклама

Ученые называют это размышлением^[1]. Привычка размышлять может быть опасной для нашего психического здоровья, поскольку может продлить или усилить депрессию, а также ухудшить нашу способность думать и обрабатывать эмоции.

Эффект кортизола

Кортизол - это гормон, который в основном выделяется во время стресса и выполняет множество важных функций в нашем организме. Правильный баланс кортизола важен для здоровья человека, и у вас могут возникнуть проблемы, если ваш надпочечник вырабатывает слишком много или слишком мало кортизола.

Наш мозг любит кортизол, потому что он предупреждает нас о неминуемой опасности.^[2]Проблема возникает, когда мы постоянно помещаем свое тело и разум в ситуации сильного стресса и негативного мышления, так как это вызывает перегрузку кортизолом. Наш мозг начинает вырабатывать шаблоны негативного мышления, и мы начинаем нормализовать наши шаблоны мышления.

Мы тренируем свой мозг, чтобы думать, что нам больше не грозит непосредственная опасность - это наша новая норма, но уровень кортизола становится опасно высоким. Со временем на теле начнут проявляться признаки износа - сердечные приступы, депрессия, беспокойство, психические заболевания и т. Д.

Если вы не будете контролировать свое негативное мышление, в конечном итоге вам придется столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем.

Держась за страхи и сожаления

Мартин Селигман, американский психолог, педагог и автор книг по самопомощи, в научном сообществе активно пропагандирует свои теории позитивной психологии и благополучия. Он говорит, что у большинства людей есть три основные причины негативных мыслей:

Страх будущего

Люди могут бойся неизвестного, и в результате они начинают думать, что может случиться худшее, например, неудача или катастрофа. Будущее еще не наступило, поэтому люди, которые его боятся, отвлекаются от жизни в настоящем, где у них больше контроля над тем, как они проживают свою жизнь.Реклама

Беспокойство по поводу настоящего

Многие из нас беспокоятся о том, что о нас думают другие, о том, какой будет трафик по дороге домой или хорошо ли мы делаем свою работу. Если мы находимся в токсичной среде или отношениях, мы более восприимчивы к негативным мыслям.

Сожаление о прошлом

Каждый делает то, что ему стыдно или стыдно. Люди, склонные к негативному мышлению, больше других склонны зацикливаться на своих прошлых ошибках и неудачах.

Независимо от того, что вызывает ваши негативные мысли, вы можете управлять ими с помощью некоторых стратегий. Начните бороться со своими негативными мыслями, как только осознаете, что они вот-вот станут большой проблемой в вашей жизни.

5 шагов, чтобы управлять своими негативными мыслями

Думать, что вы сможете избавиться от всех негативных мыслей, нереально. Более реалистичный и устойчивый подход - изучить стратегии управления своим негативным мышлением, чтобы у вас был контроль над тем, как вы хотите прожить свою жизнь.

1. Бросьте вызов своим негативным мыслям

Эта пошаговая стратегия требует времени и практики; вы не сможете контролировать свои мысли в одночасье. Будьте готовы и посвятите себя ежедневной практике этой стратегии.

Эта стратегия заключается в том, чтобы научиться бороться со своими негативными мыслями. Вы можете задать себе 5 вопросов:

1. Верна ли эта мысль? Есть ли основания для этого негативного убеждения?
2. Эта мысль дает вам силу или отнимает вашу силу?
3. Можете ли вы придать этой мысли положительный характер или извлечь из нее уроки?
4. Как бы это было, если бы у вас не было этих негативных мыслей?
5. Эта негативная мысль скрывает вас от проблем, которые необходимо решить?

2. Отвлеките свои негативные мысли, сосредоточившись на чем-то еще

Визуализация - полезная стратегия, которая помогает отвлечься от негативных мыслей. Попытайтесь представить себя, занимающимся любимым делом, например, покупаем, читаем книги, слушаем музыку и т. Д. Главное - научить свой мозг думать о чем-то совершенно другом в течение как минимум 30 секунд.Реклама

Будьте дисциплинированы, пробуя эту технику. Со временем вы приучите свой мозг двигаться в другом направлении каждый раз, когда возникают негативные мысли.

Вы можете узнать больше о методах визуализации в Эта статья .

3. Упражнение с воздушным шаром - отбросьте свои негативные мысли.

Мне больше всего нравится эта стратегия. По сути, вы здесь отбрасываете свои негативные мысли.

Очистите голову от негативных мыслей, записав их и позволив им уйти физически, избавит вас от большого количества негативной энергии. Некоторые люди записывают свои негативные мысли на листке бумаги и выбрасывают их в мусорное ведро.

Мне нравится записывать свои негативные мысли, страхи и сожаления на надутом воздушном шаре, а затем выпускать его в небо.Найдите ту технику, которая вам больше всего подходит.

4. Окружите себя позитивными людьми

Люди, с которыми вы проводите время, имеют огромное влияние на то, как вы живете своей жизнью .

Если вы хотите лучше управлять своими негативными мыслями, проводите время с другом, который обладает позитивной энергией, позитивно смотрит на жизнь и готов выслушать вас, поделиться своими мыслями и чувствами.Реклама

5. Пересмотрите свои мысли

Наш разум обладает удивительной способностью убеждать нас в том, что на самом деле не соответствует действительности. Эти ложные и неточные мысли усиливают наше негативное мышление.

В следующий раз, когда вы подумаете, что виноваты во всем, что идет не так, остановитесь. То, что вы делаете, предполагает и персонализирует свои мысли и подкрепляет их негативным мышлением.

Найдите несколько минут, чтобы признать свои великие дела, запишите их и скажите себе вслух эти замечательные вещи. Еще одна стратегия, которую вы могли бы сделать, - это бросить вызов этим мыслям, задав вопросы, изложенные в шаге 1.

Вы также можете ознакомиться с этими советами на Как практиковать позитивное мышление и изменить свою жизнь .

Последние мысли

Ключ к счастью - или к тому, что еще более желанно, - к спокойствию - заключается не в том, чтобы всегда думать о счастливых мыслях ... Ни один разум на земле с каким-либо видом интеллекта не может провести всю жизнь, наслаждаясь только счастливыми мыслями. Ключ в том, чтобы принять все свои мысли, даже плохие. Принимайте мысли, но не становитесь ими. -Мэтт Хейг, Причины остаться в живых

Благодаря самоотверженной практике и целеустремленности вы можете заменить негативные стереотипы мышления мыслями, которые на самом деле помогут вам достичь счастья и спокойного принятия. Нет сомнений в том, что чем больше у вас положительных мыслей, тем больше положительных результатов вы достигнете в жизни, поэтому начните прямо сегодня.Реклама

Дополнительные советы по преодолению негативных мыслей

• Как думать положительно, когда чувствуешь себя отрицательно
• 11 советов, как сохранить позитивный настрой
• 15 способов вести позитивный разговор с самим собой для достижения успеха

Рекомендуемое фото: Данило Батиста через unsplash.com

Справка