Национальный реестр контроля веса (NWCR) - самая большая база данных в мире, которая отслеживает людей, которые потеряли вес и сумели сохранить его. Они отследили более 10 000 человек, и средний человек потерял 66 фунтов и сохранял это в течение пяти с половиной лет.

NWCR, наряду с последними и величайшими исследованиями, раскрывает много истин о том, что нужно, чтобы похудеть и сохранить его.

Вот 7 из них, и некоторые из них могут показаться вам довольно суровыми (но не беспокойтесь, потому что в конце есть серебряная подкладка).

Похудеть кропотливо сложно.

В наши дни все хотят быстрого решения проблемы. Но когда дело доходит до похудения, такого не бывает. Мы завалены компаниями, которые продают таблетки и зелья, которые обещают помочь нам быстро избавиться от лишнего веса!

Но не будь наивным.

Чтобы похудеть, нужно по-старому усердно трудиться. Период. Нет никаких ярлыков.Реклама

Для большинства людей диеты не работают.

50 миллионов человек в США сядут на диету в этом году.

Угадайте, скольким из них не удастся удержать вес?

40 миллионов.

Вы прочитали правильно - согласно данным, около 80% людей не соблюдают диеты. исследование из Национального реестра контроля веса .

Так какое же решение?

Я называю это настоящей диетой. Ешьте больше цельных необработанных продуктов, полученных от природы. И прекратите употреблять слово «диета». Для похудения требуется изменение образа жизни , а это значит, что ваши плохие привычки в еде превратятся в хорошие.постоянно.Реклама

Биологическая реакция вашего тела еще больше затрудняет похудение.

Когда вы сразу теряете много веса, ваше тело переходит в режим самосохранения, на что оно было биологически запрограммировано за годы эволюции.

Например, предположим, что вы недавно сбросили 80 фунтов на Дженни Крейг за 6 месяцев. Ваше тело отреагирует на эту быструю потерю веса сжиганием от 20 до 25 процентов. меньше калорий во время упражнений и повседневной активности по сравнению с теми, кто весит так же, как вы, но не терял в весе.

Это ставит людей с избыточным весом и ожирением в огромный недостаток при попытке сохранить потерю веса.

Так как же это преодолеть? Внося небольшие, постепенные изменения, которые дают вашему телу время, необходимое для адаптации . Подробнее об этом позже.

Весы - ваш союзник, а не враг.

Многие эксперты в области здравоохранения посоветуют вам забыть о весах и вместо этого сосредоточиться на здоровом образе жизни. Хотя я понимаю причины такого подхода, исследование показывает что 75 процентов людей, которые худеют и не поддерживают его, взвешиваются хотя бы раз в неделю, и более 33 процентов из этих историй успеха в похудении взвешиваются каждый день. Просто пища для размышлений.

Ваш разум тоже работает против вас.

Если у вас избыточный вес или ожирение, велика вероятность, что причиной вашего нездорового поведения является глубокий эмоциональный или стрессовый фактор. Многие люди с ожирением страдают от депрессии и проблем с самооценкой или в какой-то момент в прошлом подвергались насилию.Реклама

Это может привести к глубоким эмоциональным шрамам и негативным мыслям о себе. Это проблематично, когда вы хотите похудеть. По факту,исследования доказываюту вас больше шансов придерживаться изменения поведения, например, похудания, если оно основано на позитивном мышлении.

Работа с опытным врачом может помочь вам превратить эти умственные препятствия в мотивацию похудеть и не допустить его.

Вы извиняетесь, прежде всего, по причинам, по которым вы набрали вес.

Послушайте, я знаю, что у некоторых людей есть заболевания щитовидной железы ... или генетика, работающая против них ... или травмирующий детский опыт, который приводит к серьезным проблемам с самооценкой. Но вот в чем дело: основная причина, по которой вы набираете много веса, заключается в том, что вы слишком много ели и мало тренировались.

Не оправдывайся. Не зацикливайтесь на обстоятельствах, которые были вне вашего контроля.

Если вы хотите похудеть и не терять его, взять на себя ответственность за свои действия и подумайте о том, что вы будете делать по-другому, начиная с этого момента.

Вам нужно будет кардинально изменить свои привычки, чтобы поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.

Исследования из Национальный регистр контроля веса показывает, что это привычки, которые распространены среди людей, которые сильно похудели и не сбрасывают его:Реклама

• 78 процентов людей завтракают каждый день.
• 62 процента людей смотрят телевизор менее 10 часов в неделю.
• 90 процентов людей занимаются в среднем около 1 часа в день.

Если есть одна вещь, которую я хочу, чтобы вы вынесли из этой статьи, это то, что от ваших привычек во многом зависит ваш долгосрочный успех в похудении.

А чтобы сформировать привычку, рекомендую такой простой подход:

1. Выберите одну конкретную привычку, которую хотите изменить . Например, откажитесь от газировки.
2. Начните с одного крошечного шага . Закажите небольшую содовую вместо средней или замените одну газировку водой на этой неделе. Это оно.
3. Сосредоточьтесь на путешествии . Стремитесь к процессу, а не к цели. Делайте небольшие ежедневные шаги, и вы избавитесь от любой вредной привычки.
4. Следи за своим прогрессом . Записывайте шаги, которые вы делаете каждый день. Это займет у вас 30 секунд. Награда того стоит.

Похудение - это марафон, а не спринт. Так что не торопись. Сосредоточиться на одна привычка за раз . И, прежде всего, верьте в себя и в свою способность контролировать свое здоровье и свое будущее.

Потому что настоящая правда о похудании такова: думаете ли вы, что будете или думаете, что нет, вы, вероятно, правы.