УВЕЛИЧЬТЕ ОБЪЕМ ЛЕГКИХ С ПОМОЩЬЮ ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ И СТАНЬТЕ ЗДОРОВЕЕ

Большинство из нас считает, что здоровье сердца определяет наше общее самочувствие и долголетие, однако исследования показали, что легкие играют гораздо более важную роль в поддержании нашей жизни и здоровья. Ученые показывают, что способность наших легких поглощать и обрабатывать достаточное количество кислорода напрямую связана с тем, как наши органы будут работать и как долго мы будем жить. Это исследование клиники Мэйо показывает, что нарушение легочной функции является значительным фактором риска краткосрочной и долгосрочной заболеваемости и смертности, несмотря на поправку на возможные смешивающие факторы, такие как возраст, пол и статус курения. Это исследование Фрамингема также выяснили, что определяющим фактором нашего долголетия является объем наших легких.

Риск снижения емкости легких

Максимальный объем наших легких составляет около шести литров, но мы не можем сохранить этот объем легких на протяжении всей жизни. С возрастом он уменьшается. К 25 годам емкость легких достигает зрелости и начинает снижаться, как только нам исполняется 35 лет, что затрудняет снабжение наших органов достаточным количеством кислорода. С возрастом наша нервная система, ткань легких, мышцы и кости претерпевают изменения, которые нарушают процесс воздухообмена. К сожалению, большинство людей используют только 10-20% своей дыхательной способности, даже когда их легкие максимальны. Недостаток кислорода серьезно ухудшает наше общее состояние здоровья. Риски для здоровья, связанные со снижением емкости легких, включают:

риск сердечной недостаточности
меньше энергии и больше усталости
снижение метаболических и пищеварительных функций
повышенный риск воспаления
снижение внимания, концентрации и памяти
снижение выносливости и выносливости во время активности

К счастью, существуют определенные методы увеличения объема легких и предотвращения рисков для здоровья, связанных с низким объемом легких. Упражнения на глубокое дыхание - это безопасный, простой и эффективный способ детоксикации нашего организма, снятия тревоги и стресса, увеличения объема легких и улучшения общего состояния здоровья.Реклама

Прежде чем начать, запомните основные правила и меры предосторожности:

При выполнении дыхательных упражнений всегда принимайте вертикальное положение.
Начните с более коротких периодов времени и постепенно увеличивайте время по мере продвижения.
Сделайте глубокий и медленный вдох, чтобы полностью опорожнить легкие.
Обратите внимание на пределы своего тела и легких и не заставляйте себя слишком сильно.
Расслабьте мышцы.
Акклиматизируйте свое тело к окружающей среде и температуре.

1. Выталкивание

Авторы сверхмощного дыхания, доктора Пол и Патрисия Брэгг, предложили это упражнение для увеличения емкости легких:Реклама

Начните вставать с расслабленными коленями
Наклонитесь в талии, выталкивая весь воздух из легких
Вдохните, медленно возвращаясь в вертикальное положение.
Прекратите вдыхать, как только вы полностью достигнете своего потенциала легких
Задержите дыхание примерно на 20 секунд, полностью вытянув обе руки над головой.
Медленно выдохните

2. Растяжка ребер.

Когда ваши ребра растягиваются во время этого упражнения, ваши легкие могут увеличиваться в объеме и потреблять больше кислорода.

Встаньте прямо и глубоко выдохните
Медленно вдохните, пока не достигнете максимальной емкости легких.
Задержите дыхание на 20 секунд, положив руки на бедра
Выдохните медленно

3. Брюшное дыхание.

через Return 2 Health

Это упражнение расслабляет и расширяет живот, позволяя диафрагме опускаться, оставляя достаточно места для легких, чтобы наполняться воздухом.

Встаньте прямо, положив одну руку на живот, а другую на грудь.
Сделайте полный вдох через нос, убедившись, что рука на животе выше, чем рука на груди.
Задержите дыхание на 7 секунд
Выдохните через рот в течение 8 секунд.
Напрягите мышцы живота, чтобы выпустить оставшийся воздух.