Всякий раз, когда вы попадаете в трудный период в жизни, может казаться, что проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, уникальны для вас, и что весь мир приближается. Возможно, вы изо всех сил пытаетесь найти выход и просто не видите свет надежды повсюду, когда дела идут тяжело.

К счастью, хотя вы этого и не видите, надежда есть всегда. Ничто не длится вечно - даже плохие времена - и делать такие вещи, как вспоминание, с чего вы начали, и тренировка с использованием мускулов смелости, - это всего лишь пара вещей, которые могут сократить трудные времена.

Если бы вы могли найти способ не только выжить, но и преуспеть в трудные времена, как бы ваша жизнь изменилась к лучшему?

Вот десять вещей, которые вы можете сделать, чтобы это произошло сегодня.

1. Осознайте, как далеко вы зашли

Каждый раз, когда вы расстраиваетесь на пути туда, куда хотите, обычно это происходит потому, что вы смотрите только вперед, а не вокруг себя или позади себя. Ваше путешествие по жизни продлится до вашего последнего дня, поэтому неудивительно, что вам предстоит еще долгий, а иногда и сложный путь.

Чтобы продолжать идти, несмотря на это, важно на пару минут осмотреться. Посмотрите, где вы сейчас стоите, по сравнению с тем, когда вы только начали. Посмотрите, сколько препятствий и проблем осталось за вами, которые вам удалось успешно преодолеть.

Практика рефлексии также имеет большие преимущества, и неудивительно, почему.^[1]

Оглядываясь назад на то, как далеко вы продвинулись, вы обычно видите огонь, который вам нужен, чтобы продолжать ярко гореть в будущем.

2. Помните, почему вы начали

Когда дела идут тяжело, вам нужно за что-то цепляться, чтобы сохранить твердость и напомнить себе, почему вы вообще начали что-то делать. Без этого важного почему вы быстро отклонитесь от своего пути.

Когда дела идут плохо, ваша главная причина делать это - это то, что вас вытаскивает.

Как сказал об этом бывший морской котик и мастер мотивации Дэвид Гоггинс:Реклама

«Почему я здесь?» Если вы знаете, что этот момент приближается, и у вас есть готовый ответ, вы будете готовы принять мгновенное решение, не обращая внимания на свой ослабленный ум и продолжая двигаться. Знайте, почему вы сражаетесь, чтобы остаться в битве!

Иногда жизнь может быть чем-то вроде борьбы, особенно внутри вас. Поэтому наличие причин для продолжения всегда поможет вытащить вас из игры в тяжелые времена. Попробуйте записать их и разместить в тех местах, куда вы смотрите каждый день, чтобы они оказали еще большее влияние.

3. Сделайте привычкой двигаться вперед

Привычки являются одними из самых сильных поведенческих предикторов, которые у нас есть. Большинство наших привычек происходит в нашем подсознании и вызывается внешними или внутренними сигналами.

Самое замечательное в привычках заключается в том, что их можно сформировать посредством сознательного, повторяющегося поведения, и при достаточной практике они могут в конечном итоге занять свое место в подсознании и направлять вашу жизнь.

Конечно, вы хотите, чтобы в вашей жизни руководили хорошими привычками, а не плохими. Вот почему было бы неплохо сделать привычкой всегда двигаться вперед.

Будут промахи, плохие дни и обстоятельства, которые сбивают вас с курса, но движение вперед - это все, что нужно. снова на ходу как можно быстрее. Если вы сделаете это привычкой, вы всегда сможете стать ближе к тому месту, куда хотите.

4. Используйте планирование 'если-то'

Когда дела в вашей жизни становятся тяжелыми, одна из самых эффективных рамок, которую вы можете создать, - это планирование «если-то».

Это упрощенная версия так называемого «намерения реализации», концепции, созданной психологом Питером Голлвитцером в середине 90-х годов.^[2]. Это поможет вам разобраться в запутанных ситуациях и уметь действовать, когда вы действительно боретесь.

Упрощенный процесс выглядит следующим образом:

Если Икс бывает, сделаю Y .Реклама

Например:

Если у меня начнутся негативные мысли, мне понадобится десять секунд, чтобы просто дышать.

Если я чувствую сильный стресс в течение трех дней подряд, я возьму четвертый выходной, чтобы восстановиться и восстановить силы.

Планирование «если-то» дает стратегию на тот случай, когда наступят тяжелые времена. Это устраняет элемент мышления, планирования и беспокойства, поскольку вы уже точно знаете, что вам нужно делать в каждой ситуации.

Прелесть использования if-then в том, что вы можете изменить если и потом для разных ситуаций в зависимости от того, что лучше всего подходит для вас в данный момент.

5. Найдите наставников

Поскольку Интернет становится более доступным, чем когда-либо, появляется так много способов заглянуть в умы лучших людей мира и увидеть, что они делают в своей жизни, когда дела идут тяжело.

Большинству успешных людей приходилось преодолевать серьезные трудности, чтобы стать тем, кем они являются. Выполните простой поиск в Интернете, и вы, несомненно, узнаете обо всех проблемах, которые пришлось преодолеть вашим любимым людям.

Вы можете прочитать эту статью, чтобы узнать больше о том, что искать в наставнике.

Из-за этого вы должны стараться черпать вдохновение у этих людей и найди своих наставников . Стоит признать, что никто, пытающийся жить своей лучшей жизнью, никогда не сможет пережить это, если ему не придется преодолевать изрядную долю проблем. Это всего лишь часть пути героя.

6. Выходи из головы

Иногда все рассуждения, размышления, планы и размышления в мире ни к чему вас не приведут. Фактически, для последовательных мыслителей и тех, кто решает проблемы, часто бывает, что слишком много времени, проведенного в вашей голове, приводит к еще большей борьбе, а не к ее высвобождению.

Да, некоторые вещи можно решить с помощью размышлений, но когда дело доходит до В самом деле Как ни крути, обычно вас пронесут только чистое сердце, эмоции и упорство. Ваш разум может стать тираном, и это стоит осознавать.Реклама

Когда вы чувствуете, что вас угнетают собственные мысли, пора ненадолго выйти из своего разума и погрузиться в свое тело. Поднимите тяжести, сделайте пробежку или совершите приятную прогулку.

Разум и тело взаимосвязаны гораздо сильнее, чем думает большинство людей, особенно когда речь идет об эмоциях и страхах, и выполнение чего-то полезного для тела часто приносит пользу и неуравновешенному уму.^[3]

7. Безжалостно прощайте себя

Одна из худших вещей, которые вы можете сделать в трудную минуту, - это жестко обрушиться на себя. У каждого есть эта внешняя и внутренняя борьба, и чем жестче вы к себе относитесь, тем тяжелее и травматичнее будут эпизоды, когда вы неизбежно ошибетесь.

Многие люди относятся к себе гораздо строже, чем к другим, и, чтобы продолжать жить в трудные времена, вам нужно проявлять к себе такое же сочувствие, как и к своему лучшему другу.

Трудные времена намного легче пережить, когда ты в мире с самим собой. Вы будете удивлены тем, насколько меньше давления вы почувствуете, когда найдете время простить собственные ошибки.

8. Делайте меньшие шаги

Люди часто спотыкаются в жизни, потому что они просто берут на себя слишком много сразу. Будь то слишком большие амбиции, нереалистичные ожидания от самих себя или других, или некоторые дополнительные отклонения от курса, большие шаги иногда могут оказаться слишком большими.

Правда о больших шагах заключается в том, что они редки, разрушительны, и за ними трудно не отставать. Большие шаги - реальные цели и мечты, которые меняют жизнь, - часто можно разбить на гораздо меньшие шаги которые более управляемы и приведут вас в то же место.

Если дела идут особенно тяжело, возможно, вы просто пытаетесь сделать слишком много сразу. Попробуйте делать более мелкие, более удобные шаги и посмотрите, не станет ли легче преодолевать препятствия и трудности.

9. Используйте двадцать секунд безумной храбрости

Все согласятся, что храбрость, которую мы храним в себе, часто конечна и ее трудно поддерживать в течение длительного времени. Мы склонны думать, что для того, чтобы кардинально изменить свою жизнь и выбраться из рутины, требуется длительное мужество, с которым мы просто не можем справиться.

Хорошая новость в том, что это неправда. Большинство решающих моментов перемен в вашей жизни - в том числе вытаскивание себя из ямы, когда дела идут тяжело - происходят из маленьких, смелых решений в короткие и точные моменты.

Довольно часто использования двадцати секунд безумной смелости, когда это необходимо, достаточно, чтобы полностью изменить траекторию нашей жизни. Будь то просьба о продвижении по службе, решение пойти в спортзал впервые за несколько месяцев или иметь смелость Чтобы преодолеть свою неуверенность и пригласить кого-нибудь на свидание, большинству из них требуется всего несколько секунд безумной смелости.Реклама

Чтобы узнать больше о том, как проявить глубокое чувство эмоционального мужества, ознакомьтесь с этим выступлением на TED Talk со Сьюзен Дэвид:

10. Примите тот факт, что ваша мотивация угаснет.

Одна из основных причин, по которой люди разочаровываются и изо всех сил пытаются продолжать работать в трудные времена, заключается в том, что они никогда не ожидали, что их мотивация упадет.

Когда мы начинаем проект, вступаем в отношения или беремся за что-то новое и захватывающее в нашей жизни, наша мотивация высока, и мы настроены возбужденно. Мы начинаем думать обо всех положительных моментах, которые могут быть получены от этих вещей.

Однако со временем уровень мотивации неизбежно падает, и вы начинаете сосредотачиваться на негативе происходящего или на дополнительной ответственности, которую забыли принять во внимание.

В этом случае у вас есть два варианта действий:

1. Вы можете надеть розовые очки прошлого и ошибочно вспомнить, как все было идеально.
2. Вы можете надеть реалистичные очки, столкнуться с трудностями и продолжать двигаться к чему-то лучшему.

Настоящее испытание характера наступает, когда вы попадаете в ловушку, когда мотивация ослабевает, и вам просто не хочется больше заниматься чем-то. Секрет в том, чтобы понять, что все это временно и вам не нужна мотивация, чтобы действовать.

Приятно иметь мотивацию , но истинное испытание характера наступает тогда, когда мотивация неизбежно ослабевает. В такие моменты ты будешь продолжать?

Последние мысли

Вот и все. Каждая из этих десяти идей о том, как продолжать действовать в трудную минуту, достаточно универсальна, чтобы ее можно было применить практически к любой сложной ситуации, в которой вы оказались.

Жизнь подарит много трудностей. Это не то, чего следует бояться, а то, что нужно принять. С помощью этих шагов вы сможете немного легче перемещаться по этим бурным водам.

Больше вдохновения, которое поможет вам оставаться сильным

• 7 вещей, которые следует помнить, когда вы переживаете трудные времена в жизни
• Как сохранять стойкость (и идти вперед!), Когда дела идут тяжело
• 10 простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы пережить трудные времена

Рекомендуемое фото: Гаэль Марсель через unsplash.com

Справка