Как часто вы едите тунец? Какой твой любимый рецепт?

Все мы знаем, что употребление рыбы в пищу полезно для здоровья и что мы должны есть ее не реже двух раз в неделю. Польза от употребления тунца много, и тунец полезен, нам всем следует есть больше тунца. Сегодня мы подробнее рассмотрим их и подробно расскажем о преимуществах тунца. Давайте погрузимся.

1. Это помогает вашему сердцу.

Высокий процент омега-3 жирных кислот в мясе тунца восстанавливает баланс кровеносных сосудов, снижая уровень холестерина в артериях. Более низкий уровень холестерина в артериях означает меньше проблем с кровотоком и сердечным насосом, что улучшает здоровье сердца.

Полезный совет: Замените жирное мясо, такое как свинина (особенно обработанная), тунцом.

два. Снижает кровяное давление.

Тунец богат калием - минералом, который значительно снижает кровяное давление. Сочетание этого элемента с жирами омега-3 оказывает противовоспалительное действие на сердечно-сосудистую систему.

Это означает более низкое давление и меньший риск инсульта, сердечных приступов и сложных проблем, таких как закупорка артерий.

Полезный совет: Консервы из тунца солят с добавлением большого количества натрия, что снижает уровень калия в системе. Старайтесь употреблять как можно больше неконсервированного свежего тунца.

3. Улучшает вашу иммунную систему.

Мясо этой рыбы богато марганцем, цинком, витамином С и селеном - антиоксидантами, которые известны как основные усилители иммунной системы. Антиоксиданты борются со свободными радикалами, побочными продуктами метаболизма на клеточном уровне, которые могут вызывать множество серьезных заболеваний, таких как рак.

Полезный совет: Одна порция мяса тунца составляет примерно 200% суточной потребности в антиоксидантах.

4. Это увеличивает кровообращение.

Железо и витамин B являются причинами этого преимущества. Ваша сердечно-сосудистая система забивается и замедляется из-за нездорового питания, и ваши клетки начинают дегенерировать. Высокое потребление железа и витамина B укрепляет клетки крови. Железо усиливает кровообращение, улучшая окисление органов тела, обеспечивая оптимальное функционирование.

5. Уменьшает депрессию.

Тунец три-четыре раза в неделю более эффективен, чем Прозак. Это смелое заявление является результатом научного исследования групп людей с депрессией, где группы были разделены на три: группа плацебо (употребление таблеток плацебо), группа прозака и группа тунца (употребление тунца несколько раз в неделю).

Удивительно, но у группы тунца было самое сильное снижение уровня стресса.

Полезный совет: Естественное лечение состояний и заболеваний устраняет побочные эффекты лекарств. Тунец - идеальный антиоксидант, который в некоторых случаях может заменить промышленные лекарства.

6. Снижает уровень триглицеридов.

Вы, наверное, уже знаете, что тунец влияет на уровень холестерина в организме, но за этим стоит многое. Ряд триглицеридов в кровотоке раскрывает количество жира, циркулирующего в вашем теле. Они связаны с ЛПНП, или плохим холестерином, и ЛПВП, хорошим холестерином.

Полезный совет: Ешьте тунца не реже двух раз в неделю, чтобы снизить уровень ЛПНП и улучшить ЛПВП.

7. Помогает здоровью глаз.

Состояние, называемое дегенерацией желтого пятна, снижает зрение и постепенно приводит к слепоте. Всемогущие кислоты Омега-3 выступают в качестве профилактики этого состояния.

Полезный совет: Регулярный прием жирных кислот Омега-3 предотвращает синдром сухого глаза.

Жарка или приготовление на гриле может уменьшить количество полезных ингредиентов в мясе. Попробуйте рецепты с запеканием в духовке, используя бумагу для выпечки.Реклама

8. Укрепляет кости.

Витамин D является основным строительным компонентом костей. Польза этого витамина проявляется в профилактике рака, в укреплении и здоровье костей и отсутствии переломов.

Полезный совет: В сочетании с минералами из мяса тунца витамин D снижает риск рассеянного склероза и аутоиммунных заболеваний.

9. Улучшает здоровье кожи.

Тунец содержит микроэлементы, предотвращающие повреждение клеток крови из-за интоксикации и нездоровья организма. Во-вторых, белок эластин обеспечивает дополнительное восстановление тканей и придает коже гладкость.

Полезный совет: Чтобы дополнительно позаботиться о вашей коже, используйте оливковое масло в качестве лечебных средств.

10. Предотвращает инсульт.

С пятью порциями тунца в неделю взрослые могут снизить риск инсульта на 30%. Предотвращение образования тромбов и улучшение стенок артерий благодаря витаминному комплексу B и фолиевой кислоте тунца.

Полезный совет: Сердечно-сосудистую силу можно улучшить с помощью регулярных ежедневных упражнений.

11. Тунец борется с заболеванием почек.

Упомянутый минерал калия помогает поддерживать водный баланс и нормальную работу почек. Рак почки - один из самых распространенных видов рака в мире, и он возникает из-за неправильного функционирования органов.

Полезный совет: Убедитесь, что в течение дня вы не употребляете достаточное количество жидкости. От семи до девяти стаканов воды требуется для оптимальной работы почек и здоровья организма.

12. Предотвращает рак.

Антиоксиданты из мяса тунца борются с раковыми клетками. Многие виды рака, например, рак груди, зависят от элементов, содержащихся в тунце.Реклама

Полезный совет: Убедитесь, что вы едите рыбу каждую неделю, и вы можете смешать ее, когда вам надоест тунец.

13. Обеспечивает энергией.

Компоненты тунца улучшают обмен веществ и повышают энергию. За этим стоит комплекс витаминов B, наряду с высоким содержанием белка и омега-3 кислот.

Полезный совет: Мясо тунца сокращает время восстановления при тренировках спортсменов и дает энергию для сложных упражнений. Увеличьте ежедневное потребление, чтобы улучшить общее самочувствие.

14. Строит мышцы.

Один из основных ингредиентов мяса тунца - белок. Тунец - одно из самых богатых белком мяса, что делает его идеальным компаньоном для развития мышц и сжигания жира. Мышцы растут из белков, быстрее восстанавливаются и улучшают обмен веществ в организме.

Полезный совет: Тунец дешевый, но отлично подходит для потребления белка. В 100 граммах мяса тунца содержится 30 граммов белка. Используйте математику и добавьте тунца в свою диету для развития мышц.

15. Способствует похуданию.

Ожирение и избыточный вес - самые большие проблемы со здоровьем во всем мире. Тунец - это низкокалорийная высококачественная белковая пища, полная полезных питательных веществ, которые улучшают здоровье, метаболизм и снижают жирность. Повышенное потребление омега-3 жирных кислот из мяса тунца стимулирует выработку гормона голода, называемого лептином. С этим гормоном у вас не будет тяги к еде.

Полезный совет: Повысьте метаболизм с помощью нескольких приемов пищи в день и уменьшите потребление углеводов с полудня до ночи.

16. Уменьшает воспаление.

Мясо тунца подавляет как болезненное воспаление, так и воспаление мышц. Противовоспалительные минералы и полезный холестерин в этом мясе помогают распределять ресурсы в организме. Это приводит к правильному функционированию всего тела и предотвращает воспалительные заболевания, такие как артрит и подагра.

Полезный совет: Не бойтесь воспалений, в практике наращивания мышц это хорошо.

17. Повышает инсулиновый ответ.

Людям, страдающим диабетом, употребление тунца может принести еще больше пользы. Омега-3 кислоты помогают сдерживать выработку инсулина, облегчая повседневную жизнь пациентов с диабетом.

Полезный совет: Сохранение гидратации усиливает эффект от употребления тунца. Постоянно поддерживайте водный баланс, чтобы инсулин не повышался.

18. Улучшает настроение.

Селен регулирует аппетит и настроение человека. Исследования показывают, что недостаток селена в организме вызывает беспокойство. Еще одно преимущество омега-3 кислот - это процесс улучшения настроения, который они запускают.

Полезный совет: Голодание, вызванное попытками похудеть, может вызвать перепады настроения и неприятные ощущения.

19. Это влияет на ваш мозг.

Диета, богатая мясом тунца, улучшает когнитивные функции мозга, и главными виновниками этого являются могущественные кислоты омега-3. Это происходит, когда здоровая кровь и клетки, полные кислорода, циркулируют в чистом кровотоке, попадая в мозг. Мозг функционирует намного лучше, поскольку у него есть все необходимые ресурсы.

Полезный совет: Для улучшения работы мозга употребляйте орехи и ягоды. Они доказали свою эффективность в поддержании здорового функционирования мозга.

20. Предотвращает повреждение клеточной мембраны.

Когда вы употребляете приготовленный тунец, вы помогаете своему организму разными способами. Белок тунца распадается на клеточные образования, называемые пептидами. Пептиды при потреблении влияют на клеточные мембраны нашего тела, улучшая их общее состояние и, таким образом, делая наше тело более здоровым и устойчивым к свободным радикалам.

Полезный совет: Старайтесь есть как можно больше вареного тунца. Это может быть немного неприятно на вкус, но с хорошей приправой и специями вы можете приготовить прекрасное блюдо.

На этом мы заканчиваем список преимуществ употребления тунца. Теперь у вас есть более десятка причин есть тунец каждый день и наслаждаться всеми этими преимуществами. Приятного аппетита!Реклама

Дайте нам знать ваш любимый рецепт тунца в комментариях ниже.

Рекомендуемое фото: Тейлор Гроте через unsplash.com