Жизнь не должна быть легкой. Это может быть правдой, но это последнее, что вы хотите слышать, когда испытываете жалость к себе.

Вы чувствуете себя вправе жалеть себя и желаете, чтобы эти позитивные люди видели, насколько ужасна ваша ситуация. Я полностью понимаю это. Я был там несколько раз, когда жизнь приносила неожиданные неприятности.

Отношения заканчиваются, и жизнь превращается в борьбу, или вы не получаете ту работу, которую действительно хотели. Вы пропускаете важный срок, рушится фондовый рынок или вы теряете дом. Есть множество вещей, которые идут не так, как мы хотим, и жалеть себя - это естественно.

Но вот в чем дело:

Вполне нормально иметь хандру на какое-то время в любом из этих и других случаев. На самом деле, я всегда говорю, что важно чувствовать эмоцию, а не подавлять ее.

Однако проблемы возникают, когда мы застреваем в жалости к себе, и это становится нашим автоматическим переходом в любую трудную ситуацию.

Если мы застряли в таком образе мышления, мы рискуем никогда не научиться на своих ошибках в позитивном ключе. Это также мешает нам чувствовать себя сильными, находить решения и добиваться того, чего мы хотим в долгосрочной перспективе.

Регулярное чувство жалости к себе в течение длительного периода времени также может привести к депрессии. И это может даже привести к проблемам с физическим здоровьем, таким как ишемическая болезнь сердца.

Еще более тревожно; в статье, написанной в The Independent, говорится, что Жалость к себе может быть так же вредна для вашего сердца, как выкуривание 20 сигарет в день! ^[1]

Вопреки многому, что вы могли бы прочитать о жалости к себе, это не эмоция сама по себе; это состояние души. Это случается, когда вы слишком сосредотачиваетесь на собственных проблемах и считаете себя жертвой обстоятельств.

Этот мысленный фокус заставляет вас чувствовать такие эмоции, как печаль, тревога, боль и беспомощность.

Приятно погрязнуть в жалости к себе в краткосрочной перспективе, и поэтому легко впасть в это. Но если оставаться в ней слишком долго, она становится похожей на глубокую черную яму, из которой трудно выбраться.

Хорошая новость в том, что есть несколько способов изменить это изнурительное состояние ума. Чем раньше вы пресечете это в зародыше и начнете, тем легче вы сможете навсегда избавиться от жалости к себе.

1. Прежде всего проявите к себе сострадание

Когда что-то идет не так, как вы хотите, вместо того, чтобы пытаться улыбнуться и вынести это, позвольте себе грустить.Реклама

Мы созданы для того, чтобы испытывать самые разные эмоции. Попытка сохранять позитивный настрой в трудное время означает, что вы должны подавить настоящие эмоции. Это плохо для вас и других, потому что эмоции, вероятно, всплывут на поверхность позже.

Позвольте себе действительно почувствовать то, что вы чувствуете. Будьте сострадательны к себе, как к дорогому другу или любимому человеку. Обратитесь к другим и попросите поддержки, если она вам нужна. И пусть другие будут рядом с вами, когда захотят.

Это позволяет вам по-настоящему сориентироваться в своих эмоциях и почувствовать поддержку. И когда вы делаете это, вы меньше склонны прибегать к жалости к себе позже.

Приобретите эти 13 простых навыков, чтобы развивать сострадание к себе.

2. Осознайте боль жалости к себе.

Есть поворотный момент между здоровым чувством обиды и печали и переходом к жалости к себе. А поскольку с самого начала это приятно, легко упустить поворотный момент.

Жалость к себе причиняет боль не только вам, но и другим. Не многие люди хотят быть рядом с вами, если вы всегда в подавленном состоянии. Или они могут даже чувствовать себя виноватыми за то, что счастливы рядом с вами.

Вскоре друзья начинают вас избегать, потому что находиться рядом с вами нехорошо. Вместо того, чтобы рассматривать это как что-то еще, из-за чего можно обидеться, осознайте боль, которую вы сами себе создаете.

Никто не может заставить вас что-либо почувствовать, только вы контролируете свои чувства. Осознайте причиняемую вами боль и примите твердое решение изменить ее.

3. Откажитесь быть жертвой

Менталитет жертвы довольно часто является причиной жалости к себе. Это называется драматическим циклом, и по какой-то причине мы предпочитаем обвинять кого-то или что-то еще в своих чувствах.

Драматический цикл поначалу кажется приятным, потому что кто-то другой пытается спасти нас от наших проблем как жертву. Это означает, что мы чувствуем себя заботливыми, и нам приятно знать, что кто-то заботится о нас. Мы чувствуем себя значительными.

Дело в том, что этот деструктивный цикл может вызвать привыкание и разрушить наши отношения. Большинство людей не хотят общаться с кем-то, кто ищет личного негатива во всем, что они говорят и делают. И человек, который постоянно спасает, начинает уставать от лишней ответственности.

Решите, что ваши отношения слишком важны, чтобы рисковать им испортить. Сделайте позицию и отказаться быть жертвой . Относитесь к вещам так, как поступил бы ответственный взрослый, и ищите вашу роль в любой ситуации.

4. Измените скрытый вопрос, который заставляет вас застрять

Как люди, мы все время задаем себе вопросы. Фактически, это основа нашего внутреннего общения. И ответы, которые мы получаем, основаны на качестве вопросов.

Чаще всего жертвы задают себе вопрос: Почему? Реклама

Почему это со мной происходит?

Почему она это сделала?

Почему он мне это сказал?

Проблема в том, что это некачественные вопросы. А поскольку наше подсознание немедленно отвечает на эти вопросы, оно дает некачественные ответы. Например;

Потому что ты недостаточно хорош ...

Потому что ты ей не нравишься

Потому что он тебя не ценит.

Любой вопрос, начинающийся с Почему заставит вас застрять в текущей ситуации, чувствуя себя жертвой.

Примите решение прогнать слово Почему из своего словаря и замените его такими словами, как Какие , Как и Когда .

Например;

Что я могу сделать, чтобы получить другой результат?

Когда я свяжусь с ней и объясню, что чувствую?

Как я могу изменить ситуацию?

По мере того, как вы меняете качество своих вопросов, вы заметите, насколько сильнее вы чувствуете себя независимо от действий других.Реклама

5. Возьмите на себя ответственность за свое восприятие

Есть множество способов увидеть ситуацию. Но если вы регулярно устраиваете вечеринки жалости, практически гарантировано, что вы видите вещи только определенным образом.

То, как мы фильтруем информацию, влияет на то, как мы воспринимаем вещи, и это основано на прошлом и настоящем опыте. Так что, если в прошлом мы постоянно видели вещи в негативном свете, вполне вероятно, что мы продолжим это делать, если не доведем до сведения всех остальных.

Психотерапевт и международный эксперт по психической силе Эми Морин утверждает, что наше эмоциональное состояние влияет на то, как мы воспринимаем реальность.^[2]

И то, как мы воспринимаем реальность, также влияет на то, как мы себя чувствуем, так что это самовоспроизводящийся цикл.

Никто не заставляет нас видеть что-либо так, как мы хотим это видеть. И, по моему опыту, то, как мы изначально смотрим на вещи, часто совсем не то, что происходит на самом деле.

Наше восприятие создает нашу реальность и, изменив нашу точку зрения, мы можем изменить любой опыт.

Возьмите на себя ответственность за то, как вы смотрите на ситуацию, и поставьте перед собой задачу увидеть ее по-другому.

Если вы чувствуете себя обеспокоенным каким-то переживанием, возьмите лист бумаги и напишите список всех возможных ощущений. Вы будете удивлены тем, насколько неуместным вы изначально были.

6. Наберитесь смелости и будьте добры к себе.

Требуется смелость, чтобы держать зеркало и смотреть на свою роль в делах, но это единственный способ стабильно меняться. Это потому, что у нас есть полный контроль и влияние только на самих себя.

В любой ситуации всегда есть две части, будь то разногласия с кем-то другим или та работа, которую вы не получили. И когда мы смотрим на свою часть, мы понимаем, как изменить или улучшить в следующий раз.

Держать зеркало не означает наказывать себя за ошибки. Это просто еще одна форма жалости к себе.

Будьте добры к себе в этом процессе - 30 способов проявить любовь к себе и быть добрым к себе . Наблюдайте за собой и давайте себе советы, как если бы вы были верным другом.

По мере того, как вы это сделаете, вы заметите, что ваше жалость к себе уменьшится и повысится самооценка. Вы всегда будете получать личный рост и пользу от каждого обстоятельства.

7. Признавайте добро в своей жизни.

Основная установка жалости к себе - иметь негативный дефолт. Это означает, что мы редко смотрим на то хорошее, что есть в нашей жизни.Реклама

Из-за этого самый быстрый способ изменить ситуацию - это регулярно сосредотачиваться на хорошем. Возможно, вы слышали это раньше, и это потому, что это правда.

Я верю, что журнал благодарности и делаю это ежедневно в течение восьми лет. Это, безусловно, помогает мне осознать добро.

Начинайте каждый день записывать от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны. Делайте им разные вещи каждый день. От простых вещей, таких как питьевая вода из крана, до более важных вещей, таких как получение платежного чека.

Вы также можете делать это во время ежедневной прогулки или по дороге на работу. Вместо того, чтобы в такие моменты теряться в мыслях, оставайтесь в курсе. Активно ищите вещи, за которые можно быть благодарным, например, деревья или дождь.

По мере того, как вы практикуете отношение благодарности, вы меняете свой автоматический настрой по умолчанию с отрицательного на положительный.

8. Обратите внимание на других, менее удачливых.

При всех бедствиях, происходящих в нашем мире прямо сейчас, легко найти примеры других, менее удачливых. Это сравнение используется в положительном смысле.

Тот человек, который, как вы думали, вчера грубо с вами разговаривал, причиняет незначительную боль по сравнению с людьми, которые сейчас теряют свои дома в результате пожаров во всем мире. Это огромная боль. Они пытаются восстановить свою жизнь и помочь другим прямо сейчас.

Вместо того чтобы чувствовать себя погруженным в собственное уныние, ищите способы помочь другим и изменить ситуацию к лучшему.

Содействие - один из самых быстрых способов почувствовать себя хорошо и отвлечься от себя. Это создает огромную позитивную связь с другими. Вы почувствуете, что делаете добрые дела в этом мире, и увидите, что вы меняете мир к лучшему.

Это хорошо для вас, хорошо для других и хорошо для общего блага. И вы заметите, что ваша уверенность в себе и полномочия резко возрастут.

Последние мысли

Жалость к себе - это не хорошо и не плохо; это просто не работает в долгосрочной перспективе. Чем больше мы себя жалуем, тем более склонны повторять нежелательные обстоятельства.

Жизнь никогда не будет легкой, потому что мы здесь не для этого. Как люди, мы здесь, чтобы испытать разнообразие, которое включает в себя удовольствие и проблемы. И в каждой нежелательной проблеме есть возможность расти и создавать лучшую жизнь.

Поддержите себя и ищите решения, которые позволят получить жизненный опыт, которого вы заслуживаете. С этой точки зрения ваши проблемы больше не будут держать вас в руках, как раньше.

Более позитивные флюиды

• 11 советов, как сохранить позитивный настрой
• Как думать положительно, когда чувствуешь себя отрицательно
• Как обрести уверенность и действительно повысить самооценку

Рекомендуемое фото: Брук Кейгл через unsplash.com Реклама

Справка