Представьте, что вы проживаете повседневную жизнь, наполненную всеми обычными обязанностями и проблемами, без какого-либо чувства облегчения. У вас, вероятно, накопится много обиды.

Что, если я скажу вам, что есть один простой способ делать вас счастливее с каждым днем? Вы говорите, что это невозможно?

Оказывается, действительно есть одна простая практика, которая может сделать вас счастливее, даже когда ваши обстоятельства остаются прежними: вести дневник благодарности.

Продолжайте читать, чтобы увидеть все убедительные доказательства того, как практика благодарности действительно может изменить вашу жизнь к лучшему.

Оглавление

1. Почему для вас так важна благодарность
2. Как благодарность делает вас счастливее
3. Создание журнала благодарности
4. Благодарность - это отношение
5. Дополнительные советы по ведению благодарной жизни

Почему для вас так важна благодарность

Каждый раз, когда наступает момент благодарности, я отмечаю его. Я точно знаю, что признание того, что появляется в жизни, меняет ваши личные вибрации. Вы излучаете и генерируете больше добра для себя, когда осознаете все, что у вас есть, и не сосредотачиваетесь на своих неимущих. - Опра^[1]

Мировой опрос Gallup показал, что 85% людей сообщили, что они не заняты своей работой.^[два]Многие из них ненавидят свою работу и особенно своих начальников.

Вдобавок к этому, каждый шестой американец принимает какие-либо психиатрические препараты.^[3]Антидепрессанты являются наиболее распространенным типом, за ними следуют успокаивающие препараты.

Нельзя отрицать, что люди несчастны.

Вам может быть интересно, как вы можете чувствовать себя благодарным, особенно когда ваша ситуация может быть законно плохой. Это может быть нелегко, но не теряйте надежды, потому что это определенно возможно.

Хорошие новости:

Благодарность - это навык, который может развить каждый. Все, что нужно, - это немного ежедневной практики.

Это единственное, что поможет вам стать счастливее, даже если трудные обстоятельства, в которых вы можете оказаться, еще не изменились.

Монах и межконфессиональный ученый Дэвид Стейндл-Раст так говорит о благодарности в своем выступлении на TED:

Действительно ли счастливые люди благодарны? Все мы знаем довольно много людей, у которых есть все, что нужно для счастья, и они несчастны, потому что хотят чего-то другого или хотят большего. И все мы знаем людей, у которых много несчастий, несчастий, которых мы сами не хотели бы иметь, и они глубоко счастливы. Они излучают счастье. Вы удивлены. Почему? Потому что они благодарны. Если вы думаете, что благодарность делает вас счастливым, подумайте еще раз. Благодарность делает вас счастливыми.^[4]

Как благодарность делает вас счастливее

Нейробиология показала, что чувство благодарности высвобождает дофамин и серотонин в ваш мозг.^[5]

Дофамин - это то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и заставляет вас хотеть большего, поэтому простое начало практики благодарности поможет вам выработать привычку делать это.

Серотонин - это нейромедиатор, который активирует центр счастья в вашем мозгу, аналогично тому, как работают антидепрессанты. Таким образом, вы можете рассматривать благодарность как естественный антидепрессант, а некоторые утверждают, что она даже лучше, чем лекарства.

Ваш мозг не может сосредоточиться на положительном и отрицательном одновременно. Это ключевая причина, по которой практика благодарности может помочь вам сместить ваш фокус с грусти из-за того, чего у вас нет в жизни, на радость за то, что у вас есть.

Создание журнала благодарности

Вы можете использовать что угодно, чтобы начать регистрировать то, за что вы благодарны.

Будь то обычный дневник, блокнот или просто бумага для вырезок, все, что угодно, можно использовать, чтобы просто отметить то, за что вы благодарны. Главное - делать это намеренно и последовательно.

Советы по началу работы

1. Держите свой дневник на виду

Держите дневник благодарности в таком месте, которое вы будете видеть регулярно каждый день. Ваша прикроватная тумбочка - хорошее место, где вы увидите ее первым делом, когда проснетесь и перед тем, как ложиться спать. Лично мне нравится ставить свою на стойку в ванной, чтобы я делал это первым делом, когда собираюсь начать свой день.

2. Нет правильного или неправильного пути

Вам не нужно придумывать правильные ответы. Начните с простоты и напишите все, что придет в голову. Вы можете быть благодарны за то, что вы только что съели, за фильм, который вы только что посмотрели, или за друга, с которым вы провели время.

3. Развивайте последовательность

Постарайтесь сделать привычкой регулярно уделять время тому, чтобы притормозить и просто подумать о вещах, за которые вы благодарны. Было доказано, что можно тратить всего пять минут в день. Если вы пропустите день, ничего страшного. Просто вернись к этому завтра.

Важно все записывать, потому что было доказано, что ведение дневника активирует правое полушарие вашего мозга, которое является частью мозга, которая обрабатывает эмоции и чувства.

Когда вы начнете отслеживать вещи, за которые вы благодарны, вы начнете чувствовать себя счастливее из-за того, что правое полушарие вашего мозга связано с теми, кто испытывает хорошие эмоции, связанные с благодарностью.

Один из ведущих мировых экспертов в области науки благодарности Роберт Эммонс указал на исследование, показывающее, что выражение своих мыслей путем их записи имеет больше преимуществ, чем если бы вы просто обдумывали их.^[6]. Это заставляет вас больше осознать их и может усилить эмоциональное воздействие, которое они оказывают на вас.

Основные методы

Джейсон Марш из Greater Good Magazine в Калифорнийском университете в Беркли взял интервью у Эммонса, чтобы попросить совета о том, как извлечь максимальную пользу из журнала благодарностей.^[7]. Вот некоторые из самых важных вещей, о которых следует помнить.

1. Не проходите мимо движений

Важно четко понимать, зачем вы делаете это упражнение. Вместо того, чтобы делать это потому, что кто-то говорит вам об этом, подумайте о том, что вы надеетесь получить от этого упражнения. Найдите время, чтобы признать, что вы делаете это, потому что для вас важно стремиться к большему счастью в своей жизни. По словам Эммонса, мотивация стать счастливее играет важную роль в эффективности ведения дневника.Реклама

2. Стремитесь глубже к ширине

После того, как вы выработали привычку благодарного дневника, вам будет полезно уточнить то, за что вы благодарны. Возможность выразить то, за что вы глубоко благодарны, гораздо важнее, чем быть благодарным за кучу общих, поверхностных вещей.

3. Будьте личными

Найдите время, чтобы сосредоточиться на люди за то, что вы благодарны, оказывает большее влияние, чем сосредоточение внимания на вещи за что вы благодарны.

4. Попробуйте вычитание, а не просто сложение.

Если вам сложно придумать то, за что вы благодарны, один простой способ вызвать некоторую благодарность - это начать думать о том, какой была бы ваша жизнь, если бы у вас не было того, что есть сейчас.

5. Наслаждайтесь сюрпризами.

Следите за приятными или неожиданными сюрпризами, так как это отличные вещи, над которыми стоит задуматься, когда у вас есть шанс. Вы можете обнаружить, что размышления об этих моментах могут вызвать более сильное чувство благодарности.

Далее Эммонс говорит, что он рекомендует людям рассматривать каждый предмет в своем дневнике благодарности как подарок, и что весь процесс не должен быть побуждением к тому, чтобы с этим просто покончить. Вместо этого вы должны активно заниматься тем, за что искренне благодарны.

Другими словами, мы говорим им не торопиться с этим упражнением, как если бы это был еще один пункт в вашем списке дел. Таким образом, ведение дневника благодарности действительно отличается от простого перечисления множества приятных вещей в жизни, - говорит Эммонс.

Более продвинутые методы

Хотя ведение дневника благодарности оказывается полезным, оно становится наиболее эффективным, когда вы просто не держите его при себе.

В отличие от личного дневника, который должен храниться в секретном месте, дневник благодарности способен не только положительно изменить вас, но и окружающих вас людей.

Вот несколько продвинутых методов, которые вы можете использовать в своем дневнике благодарности, чтобы максимизировать его эффективность.

1. Используйте свой дневник, чтобы направлять разговоры на позитивные темы.

Легко завязать разговоры, которые включают сплетни, негатив и пессимизм, потому что на самом деле это способ нашего мозга заставить себя чувствовать себя лучше. К сожалению, такие разговоры обычно непродуктивны и унизительны.

Ведение разговоров о вещах, за которые вы благодарны, может поднять вам настроение, а также людей, с которыми вы разговариваете.

Как это сделать

В следующий раз, когда вы заговорите с кем-то, добавьте в разговор то, за что вы благодарны. Некоторые идеи включают в себя указание на то, какая хорошая погода, насколько вкусной была ваша еда или насколько вам понравилось проводить время с другом.

2. Скажите тем, кого любите, почему вы им благодарны

Вы можете быть благодарны за то, что ваш друг или партнер делает для вас, но благодарность будет намного сильнее, когда вы будете благодарны за их характер.Реклама

Например, вы можете быть благодарны за то, что ваш партнер выносит мусор, но вы еще более благодарны, потому что он / она делает это только потому, что он / она достаточно внимательны, чтобы знать, что вы ненавидите это делать.

Оказывается, благодарность людям в своей жизни запускает цикл щедрости. Это заставляет вас делать для них больше, и это часто приводит к тому, что они с благодарностью отвечают, делая для вас больше.

Как это сделать

Напишите конкретные вещи о чьем-то персонаже, за которые вы благодарны, и держите свой дневник под рукой. Когда вы проводите время с этим человеком, найдите минутку, чтобы поделиться тем, что вы о нем написали.

3. Используйте свой дневник, чтобы писать благодарственные записки

Журнал счастья опубликовал исследование, в котором 219 мужчин и женщин написали три благодарственных письма за трехнедельный период.^[8]Результаты показали, что написание благодарственных писем увеличивало их счастье и удовлетворенность жизнью наряду с уменьшением депрессивных симптомов.

Потратьте время на то, чтобы написать благодарственные записки, - это чрезвычайно простой и легкий способ как записать то, за что вы благодарны, так и дать положительные подтверждения кому-то еще в процессе.

Если у вас есть возможность, пошлите эти открытки с благодарностью. Это доставит удовольствие и вам, и получателю.

Как это сделать

Купите набор открыток с благодарностью или создайте свою. Раз в неделю просматривайте свой дневник благодарности, чтобы найти что-нибудь, что вы написали о ком-то, за кого вы благодарны, и используйте свои записи, чтобы написать открытку с благодарностью и отправить ее ему или ей.

4. Позвольте благодарности превратить негативные обстоятельства в позитивные.

В Таиланде я встретил женщину по имени Пенни, которая содержала приют для детей, пострадавших от вируса СПИДа. Она единолично показала мне силу практики благодарности через свою собственную жизнь, и это изменило мою жизнь.

Она ухаживала за всеми этими больными детьми, которые ей не принадлежали, но было еще одно огромное препятствие:

У нее был рак.

Но она не позволила этому остановить ее.

Вместо того, чтобы рассматривать болезнь как нечто, разрушающее ее жизнь, она поделилась со мной следующим:Реклама

Это похоже на смертный приговор, когда врач говорит вам: «Вы ВИЧ-положительный» или «у вас рак», и это дает мне возможность идентифицировать себя с этими ВИЧ-положительными детьми, поэтому я благодарен за рак. из-за этого, как минимум.

Она является живым примером доказательства того, что мы можем найти за что быть благодарными даже в самых сложных ситуациях. Я помню об этом, особенно когда сталкиваюсь с некоторыми из моих собственных трудных задач.

Как это сделать

Вспомните время в своей жизни, которое было особенно трудным или грустным. Найдите минутку, чтобы подумать в своем дневнике, чтобы увидеть, сможете ли вы найти что-то, за что вы благодарны в результате этого опыта.

Помог ли тебе негативный опыт расти? Или, возможно, это помогло вам обрести способность понимать или утешать кого-то, кто переживает такой же опыт?

Благодарность - это отношение

Говорят, что люди чувствуют себя счастливее во время праздников Дня благодарения из-за всего серотонина, вырабатывающего триптофан, который содержится в индейке, но на самом деле это миф. В индейке нет значительного количества триптофана, чтобы он так сильно влиял на ваше настроение.

Так почему же люди в это время чувствуют себя намного счастливее?

Ответ кроется в самом названии праздника: благодарение.

Это происходит из-за благодарности, и в результате в вашем мозгу проходят все приятные химические вещества.

Поэтому, прежде чем вы продолжите и убедите себя, что вам не за что благодарить, попробуйте завести дневник благодарности.

Возможно, вы обнаружите, что развиваете навык, которому можно научиться, чтобы на самом деле сделать себя более счастливым и реализованным.

Вы больше не будете ограничены и ограничены вашей текущей ситуацией. Вместо этого вы сможете найти радость независимо от обстоятельств.

Так почему бы не попробовать сегодня?

Дополнительные советы по ведению благодарной жизни

• 32 вещи, за которые вы должны быть благодарны
• 10 позитивных подтверждений успеха, которые изменят вашу жизнь
• 60 вещей, за которые нужно быть благодарным в жизни

Рекомендуемое фото: Каталог мыслей на сайте unsplash.com Реклама

Справка