Вы знаете то чувство, которое возникает на следующий день после отличной тренировки? Где у вас болит тело, у вас проблемы с ходьбой и вы проклинаете своего инструктора по спин-классу? Это ваше тело говорит вам, что оно сломано, и ему нужно время, чтобы восстановиться. Фаза восстановления мышц после тренировки - это когда ваше тело восстанавливает силы и наполняет их энергией. Но иногда ваше тело не заживает так быстро, как вам хотелось бы.

Вот 12 проверенных способов ускорить восстановление мышц после тяжелых тренировок.

1. Позаботьтесь о закрытии глаз на 8 часов.

Не стоит недооценивать важность хорошего ночного сна. Если вы относитесь к тем людям, которые думают, что вам нужно всего 5 часов, вы не даете своему телу достаточно времени для восстановления и можете сделать себя более склонным к травмам в будущем. Хороший сон - один из лучших способов ускорить восстановление мышц. Так что стремитесь к 7-8 часам в сутки.Реклама

2. Увлажнение.

Питьевая вода после тяжелой тренировки может помочь избавиться от токсинов и предотвратить обезвоживание. Это важно, потому что обезвоженные мышцы могут быстро стать болезненными. Выпивайте пару литров воды или больше в дни, когда вы тренируетесь.

3. Выпейте протеиновый коктейль.

Исследование показывает что употребление протеинового коктейля до или после тренировки может помочь уменьшить выраженность мышечной болезненности и ускорить восстановление мышц. Соотношение углеводов и белков 2: 1 идеально.

4. Нанесите крем для мышц.

Не можете сидеть из-за вчерашней тренировки? Кремы для местного применения, такие как IcyHot, эффективны для снятия мышечной боли и помогают восстановиться после тяжелых тренировок.Реклама

5. Примите аспирин.

Могут помочь противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен и напроксен. облегчить дискомфорт от боли в мышцах, что может ускорить ваше восстановление. Не принимайте НПВП постоянно, не получив разрешения врача. Лучше используйте их экономно, когда начинаются приступы болезненности.

6. Лед лед детка.

Вот один из самых простых способов восстановиться после тяжелой тренировки: приложить пакет со льдом к больным мышцам на 20 минут, чтобы помочь им быстрее восстановиться.

7. Делайте упражнения на растяжку каждый день.

Растяжка - один из лучших способов восстановить мышцы и предотвратить будущие травмы. Растяжка особенно полезна в выходные дни. Если у вас мало времени, стремитесь к растяжке всего тела и легким упражнениям, таким как приседания, выпады и планки.Реклама

8. Раскатайте больные мышцы.

Пенные валики - дешевый и эффективный инструмент для разрушения узлов и болезненных мест в мышцах. Исследование показывает эта пена разрушает рубцовую ткань и узелки в фасции, что важно, потому что эти узлы часто являются первопричиной болезненных ощущений в мышцах и суставах. Так что потратьте несколько минут утром и вечером на раскатывание болезненных мест.

9. Сделайте массаж.

Массаж помогает разрушить рубцовую ткань и облегчить мышечную боль. Если вы не хотите тратить деньги на обычный массаж, обменивайтесь массажем со своим супругом или другим человеком. Вы можете поблагодарить нас позже.

10. Ешьте пищу с высоким содержанием белка.

Исследования показывают, что употребление белка перед сном помогает с восстановлением мышц после тренировки. И пить протеиновый коктейль или есть завтрак с высоким содержанием белка. когда вы просыпаетесь может помочь уменьшить тягу к еде в течение дня. Придерживайтесь здоровой пищи, например нежирного мяса, яиц, йогурта и овсянки. Реклама

11. Пейте шоколадное молоко.

Вот причина для волнения: употребление шоколадного молока после тренировки - один из лучших способов ускорить восстановление мышц. А научное исследование доказал, что шоколадное молоко является эффективным средством восстановления между двумя изнурительными тренировками. Сделать свой собственный здоровая версия шоколадного молока смешав молоко, сырой какао-порошок и немного меда или стевии.

12. Пейте вишневый сок.

Питьевой Вишневый сок и вишневые добавки после тренировки могут помочь уменьшить отек и помочь вашему организму быстрее восстановиться после тяжелой тренировки.