Не знаете, когда принимать пробиотики? Ты не одинок. Существуют сотни брендов пробиотиков, и узнать их становится все труднее. какие пробиотики лучше для ваших нужд - не говоря уже о том, когда их принимать.

Многие бренды продвигают себя на основе того факта, что они содержат большое количество «хороших» бактерий, в то время как другие рекламируют включение определенных штаммов. Однако это не полная картина. Большинство людей не осознают, что эти миллиарды бактерий и особых штаммов бесполезны для вас, если сами бактерии не могут колонизировать ваш кишечник!

Пробиотическим добавкам предстоит нелегкий путь. После проглатывания уязвимые бактерии попадают в очень кислую среду желудка. Они также сталкиваются с разрушительными пищеварительными ферментами, включая пепсин, фермент, расщепляющий белок.

Оставшиеся пробиотические бактерии, которые действительно выживают, затем перейдут в тонкий кишечник, который является более щелочным. Однако именно здесь они сталкиваются с амилазой, липазой и протеазой, а затем с желчью.

Неудивительно, что некоторые исследования показывают, что выживаемость некоторых штаммов пробиотиков может составлять всего 20%.^[1]Вот почему так важно знать, когда принимать пробиотики, чтобы улучшить здоровье.

Оглавление

1. Когда принимать пробиотики
2. Пробиотики с замедленным высвобождением по сравнению с обычными овощными капсулами
3. Топ 3 пищевых добавок для улучшения пищеварения
4. Последние мысли
5. Еще статьи о пробиотиках

Когда принимать пробиотики

Исследования показывают, что выживаемость пробиотиков значительно увеличивается, когда их принимают с пищей. Принимать их непосредственно перед едой или во время еды - лучший способ помочь им пережить свой путь через кишечник.^[два]

Все это связано с балансом pH вашего желудка. Кислотность желудка измеряется pH. Чем ниже pH, тем больше кислотность. Чем выше pH, тем больше щелочность.

Как упоминалось выше, пустой желудок очень кислый. Уровень pH очень низкий - от 2 до 3. Это слишком суровая среда для выживания большинства бактерий. Однако после еды pH содержимого вашего желудка временно повышается до более щелочного значения около 7. Пониженная кислотность означает, что вероятность разрушения пробиотиков меньше.Реклама

Исследование, опубликованное в журнале Beneficial Microbes, показало, что прием пробиотиков с пищей может иметь решающее значение для их выживания. Когда участники исследования принимали пробиотики в течение 30 минут после еды или во время еды, количество полезных бактерий могло выжить в гораздо большем количестве, чем при приеме через 30 минут после еды.^[3]

В тонком кишечнике питательные вещества расщепляются и всасываются. После выхода из желудка пища и бактерии перемещаются через эту область довольно быстро, поэтому в тонком кишечнике нет огромных колоний флоры (бактерий). В толстой кишке проживает большинство бактериальных колоний.

Прием пробиотиков во время еды может помочь вам в полной мере воспользоваться преимуществами бактерий. Однако это не всегда удобно!

Пробиотики с замедленным высвобождением по сравнению с обычными овощными капсулами

Хотя вегетарианские капсулы могут быть подходящими для добавок, на которые не влияют желудочные кислоты, такие как магний, они не являются подходящей системой доставки пробиотиков. Овощные капсулы изготовлены из гипромеллозы, полимера, изготовленного из растительной целлюлозы. Это может показаться более здоровым или более этичным вариантом, но он не особенно хорошо защищает пробиотические бактерии от этих желудочных кислот.

Кислотность вашего желудка быстро разрушит стандартную овощную капсулу, что приведет к высвобождению содержимого пробиотика. Эти бактерии будут быстро уничтожены, прежде чем они смогут принести пользу вашему кишечнику. На самом деле, большинство обычных овощных капсул выводят лишь очень небольшой процент своего содержимого за пределы желудка.

Порошки с пробиотиками еще хуже - у них вообще нет защиты. Проще говоря, если ваши пробиотики не поставляются в форме, которая защищает их от желудочного сока, эти живые организмы будут уничтожены еще до того, как достигнут вашего кишечника, не говоря уже о каких-либо преимуществах. А это может быть пустой тратой денег!

Может показаться, что единственный способ принимать пробиотики - это принимать пищу. Однако наша напряженная жизнь означает, что мы не всегда едим регулярно, и не всегда наши пробиотики всегда с собой, когда мы едим.

К счастью, есть еще один вариант: пробиотики с замедленным высвобождением.Реклама

Что такое пробиотики с замедленным высвобождением?

Мы установили, что для того, чтобы пробиотики были полезными, они должны сначала пережить путь через кислую среду желудочно-кишечного тракта. Это означает, что им необходимо достичь толстой кишки, прежде чем они смогут принести пользу для здоровья.

Пробиотики с замедленным высвобождением производятся по специальной технологии, которая защищает их от желудочного сока. Технология BIO-tract - лучший тому пример.

Технология BIO-tract позволяет лиофилизировать пробиотические бактерии, а затем прессовать их в таблетки. Как только эти таблетки вступают в контакт с влагой, они образуют защитное гелевое покрытие, которое сохраняет их безопасность. Это позволяет им проходить через желудочную кислоту с минимальной потерей активности.^[4]

Эти таблетки с замедленным высвобождением предназначены для высвобождения пробиотических бактерий в течение 8-10 часов после того, как желудочная кислота выйдет за пределы желудочного сока. На практике это означает, что большинство их бактерий безопасно доставляется в толстую кишку именно там, где они вам нужны.

Топ 3 пищевых добавок для улучшения пищеварения

Если вы хотите повысить свой здоровье пищеварительной системы , вот 3 основных добавки, которые стоит включить в свой распорядок дня:

1. Пробиотик с замедленным высвобождением

Пробиотики BIO-тракта производятся с использованием технологии замедленного высвобождения, которая, как было показано, увеличивает выживаемость пробиотических бактерий до удивительных 60% (по сравнению с 4% для капсул). Пробиотические бактерии сушат вымораживанием и прессуют в таблетку, которая безопасно пропускает их через желудочную кислоту.

Когда вы проглатываете таблетку BIO-tract, она увлажняется желудочным соком. Это приводит к образованию гелевой матрицы вокруг таблетки, создавая барьер, который защищает содержимое пробиотика от агрессивной желудочной кислоты. Затем таблетка может безопасно пройти в ваш кишечник, где пробиотические бактерии высвобождаются с постоянной скоростью в течение 8-10 часов.

Ищите пробиотик BIO-тракта, который содержит не менее 5 штаммов пробиотиков и не менее 10 миллиардов КОЕ бактерий. Хорошим примером является пробиотик Balance ONE. Он использует BIO-тракт, имеет 12 штаммов пробиотиков и содержит 15 миллиардов КОЕ бактерий.Реклама

Таблетки BIO-tract можно принимать с едой или без, что делает их гораздо более удобным вариантом для занятых людей!

Купите пробиотик Balance ONE здесь.

2. Пищеварительные ферменты.

Ваше тело естественным образом вырабатывает собственные пищеварительные ферменты для расщепления пищи. Однако иногда этого недостаточно. Иногда ваше тело не вырабатывает достаточно этих ферментов для переваривания пищи, а иногда они становятся разбавленными из-за слишком большого количества жидкости в рационе.

Прием добавок пищеварительных ферментов, таких как Garden of Life Organic Digest, действительно может помочь улучшить вашу пищеварительную функцию. Эта формула содержит 29 порошкообразных сертифицированных органических фруктов и овощей в сочетании с избранной смесью мощных пищеварительных ферментов, смесью ферментов, которые обычно вырабатывает ваше тело, таких как липаза (для расщепления жиров), амилаза (для расщепления углеводов) и протеазы. и пептидазы (для расщепления белков).

Лучше всего принимать добавки с пищеварительными ферментами во время или после еды.

Купите Garden of Life Organic Digest + здесь. Реклама

3. L-глутамин

Глютамин - это аминокислота, которая играет важную роль в поддержании целостности слизистой оболочки кишечника. Фактически, это самая распространенная аминокислота в вашем кровотоке. Вашему организму он нужен для восстановления клеток, особенно клеток слизистой оболочки кишечника.

Глютамин похож на «клей», который скрепляет слизистую оболочку кишечника. Это помогает поддерживать здоровье и силу ваших кишечных клеток, чтобы они могли не допустить попадания токсинов в кровоток.

Pure Encapsulations L-глутамин - это 100% чистый порошок глютамина, изготовленный из гипоаллергенных веганских ингредиентов. Это важное топливо для тонкого кишечника, помогающее защищать кишечный барьер от бактерий и восстанавливать поврежденные ткани.

Купите чистые инкапсуляции l-глутамина здесь.

Последние мысли

Получаете ли вы максимальную пользу от пробиотика? На эффективность вашего пробиотика влияют несколько факторов. Уделение внимания каждому из них принесет дивиденды для здоровья вашего кишечника, а также не позволит вам зря тратить деньги.

Проверьте, достаточно ли в нашем пробиотике КОЕ (не менее 5 миллиардов) и штаммов (не менее 5), чтобы добиться реальных результатов. Также обратите внимание на систему доставки - действительно ли она перенесет эти бактерии через желудочную кислоту и безопасно в кишечник? Таблетки с замедленным высвобождением или капсулы с отсроченным высвобождением - гораздо лучшие решения, чем обычные растительные капсулы.

Купив пробиотик, обязательно принимайте его во время еды или непосредственно перед едой. Исследования показывают, что это принесет максимальную пользу здоровью кишечника. В свою очередь, это может привести к усилению иммунитета и повышению уровня энергии.Реклама

Пробиотики - это поистине удивительные добавки, которые имеют множество преимуществ для вашего здоровья. Все, что вам нужно сделать, это следовать этим простым правилам, чтобы получить максимальную отдачу от пробиотика.

Еще статьи о пробиотиках

• 15 преимуществ пробиотиков (и как найти тот, который вам действительно подходит)
• 7 лучших пробиотических добавок (рекомендации и обзоры)
• Возможные побочные эффекты пробиотиков (и почему они обычно проходят)

Рекомендуемое фото: Daily Nouri через unsplash.com

Справка