В нашей занятой, всегда активной жизни кажется, что все больше и больше из нас регулярно сталкиваются с постоянной усталостью и утомлением.

Для многих людей они просто принимают это как часть современной жизни, но для других воздействие может быть паразитирующим и может серьезно повлиять на их чувство благополучия, здоровья и продуктивности.

В этой статье я расскажу о некоторых из наиболее распространенных причин постоянной усталости и утомления, а также дам вам несколько советов и действий, которые вы можете предпринять, чтобы преодолеть некоторые симптомы усталости.

Оглавление

1. Почему я устаю?
2. Симптомы усталости
3. Причины усталости
   • Медицинские причины усталости
   • Причины усталости, связанные с образом жизни
   • Причины усталости на рабочем месте
   • Психологические причины усталости
4. Как справиться с постоянной усталостью
5. Суть

Почему я устаю?

Усталость - это сильная усталость в результате умственного или физического напряжения или болезни. Это снижение эффективности мышцы или органа после продолжительной активности.^[1]

Это может повлиять на кого угодно, и большинство взрослых испытают усталость в какой-то момент своей жизни.

Для многих людей усталость вызвана сочетанием образа жизни, социальных, психологических и общих проблем благополучия, а не основным заболеванием.

Хотя усталость иногда называют усталостью, она отличается от простого чувства усталости или сонливости. В какой-то момент каждый чувствует усталость, но обычно это разрешается с помощью дневного сна или нескольких ночей хорошего сна. Сонный человек может временно почувствовать себя отдохнувшим после тренировки.Если вы высыпаетесь, хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, но по-прежнему испытываете трудности с выполнением, концентрацией или мотивацией на своем нормальном уровне, возможно, вы испытываете уровень усталости, требующий дальнейшего изучения.

Симптомы усталости

Усталость может вызывать широкий спектр физических, психических и эмоциональных симптомов, в том числе:

• хроническая усталость, истощение или сонливость
• ментальные блоки
• недостаток мотивации
• Головная боль
• головокружение
• мышечная слабость
• замедленные рефлексы и реакции
• нарушение принятия решений и суждения
• капризность, например раздражительность
• нарушение координации рук и глаз
• снижение функции иммунной системы
• нечеткое зрение
• краткосрочные проблемы с памятью
• плохая концентрация
• снижение способности обращать внимание на текущую ситуацию

Причины усталости

Широкий спектр причин, вызывающих утомление, включает:

• Медицинские причины: Постоянное истощение, усталость и утомляемость могут быть признаком основного заболевания, например, заболевания щитовидной железы, болезни сердца, анемии или диабета.
• Причины, связанные с образом жизни : Избыточный вес и отсутствие регулярных физических упражнений могут привести к чувству усталости. Недостаток сна и чрезмерные нагрузки также могут вызвать чувство чрезмерной усталости и утомления.
• Причины, связанные с рабочим местом : Рабочий и финансовый стресс в различных формах может привести к чувству усталости.
• Эмоциональные проблемы и стресс : Усталость - частый симптом проблем психического здоровья, таких как депрессия и горе, и может сопровождаться другими признаками и симптомами, включая раздражительность и отсутствие мотивации.

Усталость также может быть вызвана сочетанием нескольких факторов.

Медицинские причины усталости

Если вы изменили образ жизни, чтобы увеличить свою энергию, но по-прежнему чувствуете себя истощенным и утомленным, возможно, пришло время обратиться за советом к врачу.

Вот несколько примеров болезней, которые могут вызывать постоянную усталость. Обратитесь за медицинской помощью, если вы подозреваете, что у вас проблемы со здоровьем:

Анемия

Анемия - это состояние, при котором у вас недостаточно здоровых эритроцитов, чтобы доставлять достаточное количество кислорода к тканям тела. Это частая причина усталости у женщин.

Анемия может вызывать у вас усталость и слабость.

Есть много форм анемии, каждая из которых имеет свою причину. Анемия может быть временной или длительной, от легкой до тяжелой.^[2]

Синдром хронической усталости (СХУ)

Синдром хронической усталости (СХУ)это состояние, которое может вызывать стойкую необъяснимую усталость, которая мешает повседневной деятельности в течение более шести месяцев. Реклама

Это хроническое заболевание, не требующее универсального лечения, но изменение образа жизни часто может помочь облегчить некоторые симптомы усталости.^[3]

Сахарный диабет

Сахарный диабетможет вызвать усталость из-за повышенного или пониженного содержания сахара в крови. Когда у вас высокий уровень сахара, он остается в кровотоке, а не используется для получения энергии, из-за чего вы чувствуете усталость.Низкий уровень сахара в крови (глюкозы) означает, что у вас может не хватать топлива для получения энергии, что также вызывает усталость.^[4]

Апноэ сна

Апноэ во сне - серьезное нарушение сна, при котором пациенты на короткое время перестают дышать во время сна. Большинство людей не осознают, что это происходит, но это может вызвать громкий храп и дневную усталость.

Избыточный вес, курение и употребление алкоголя могут ухудшить симптомы апноэ во сне.^[5]

Заболевание щитовидной железы

Недостаточная активность щитовидной железы означает, что в вашем организме слишком мало гормона щитовидной железы (тироксина). Это заставляет вас чувствовать усталость, вы также можете набрать вес, у вас будут боли в мышцах и сухость кожи.^[6]

Причины усталости, связанные с образом жизни

Общие факторы образа жизни, которые могут вызвать усталость, включают:

• Недостаток сна
• Слишком много сна
• Алкоголь и наркотики
• Нарушения сна
• Отсутствие регулярных физических упражнений и малоподвижный образ жизни
• Плохое питание

Причины усталости на рабочем месте

Общие проблемы на рабочем месте, которые могут вызвать усталость, включают:

• Сменная работа : Наше тело создано, чтобы спать по ночам. Сменный рабочий может сбить с толку свои циркадные часы, работая, когда его тело запрограммировано на сон.
• Плохая практика на рабочем месте : Это может включать продолжительный рабочий день, тяжелый физический труд, ненормированный рабочий день (например, по очереди), стрессовую рабочую среду, скуку или работу в одиночку.
• Стресс на рабочем месте - Это может быть вызвано целым рядом факторов, включая неудовлетворенность работой, тяжелую рабочую нагрузку, конфликты с начальством или коллегами, издевательства или угрозы безопасности работы.
• Выгореть : Возможно, вы слишком усердно работаете в одной сфере своей жизни, пренебрегая другими, что ведет к тому, что жизнь кажется неуравновешенной.

Психологические причины усталости

Психологические факторы присутствуют во многих случаях сильной усталости и утомления. Они могут включать:

• Депрессия : Депрессия характеризуется тяжелым и продолжительным чувством печали, подавленности и безнадежности. Люди, находящиеся в депрессивном состоянии, обычно испытывают хроническую усталость.
• Беспокойство и стресс : Человек, который постоянно находится в состоянии тревоги или стресса, держит свое тело в напряжении. Постоянный прилив адреналина истощает организм, наступает усталость.
• Горе: Потеря любимого человека вызывает широкий спектр эмоций, включая шок, чувство вины, депрессию, отчаяние и одиночество..

Как справиться с постоянной усталостью

Вот 12 способов начать бороться с причинами усталости и почувствовать себя более энергичным.

1. Говори правду

Некоторые люди могут оцепенеть оттого, что они все время переутомлены или утомлены. В конце концов, это вам не поможет.

Чтобы дать вам лучший шанс преодолеть или устранить усталость, вы должны диагностировать и рассказать правду о вещах, которые истощают вашу энергию, утомляют или вызывают постоянную усталость.

Если вы будете честны с собой в отношении того, чем вы занимаетесь в своей жизни, что вас раздражает, истощает энергию и регулярно утомляет, вы можете взять на себя обязательство прекратить их.

Вам доступна помощь, необходимая для преодоления усталости, но только после того, как вы расскажете о ней правду. Первый человек, которого вы должны продать, чтобы избавиться от причин усталости, - это вы сами.

Отправной точкой является диагностика симптомов. Когда вы начинаете чувствовать стресс, переутомляете или просто не работаете с нормальным уровнем энергии, обратите внимание на:

• Как ты себя чувствуешь
• Какое сейчас время суток
• Что могло способствовать вашей усталости
• Как ваш разум и тело реагируют

Этот анализ может помочь вам выявить, понять и затем устранить очень конкретные причины.

2. Уменьшите свои обязательства

Когда у нас слишком много вещей в личном и профессиональном плане, мы можем чувствовать себя перетянутыми, вызывая физическую и умственную усталость. Реклама

Если вы посвятили себя тому, чего действительно не хотите делать, это вызывает раздражительность и низкую эмоциональную вовлеченность. Накапливайте их в течение дня и недели, и тогда ваш уровень стресса повысится.

Когда с этими обязательствами связаны крайние сроки, вы, возможно, пытаетесь втиснуть слишком много за короткий период времени. Это создает дополнительный стресс и может повлиять на вашу способность принимать решения.

Начните реалистично оценивать, сколько вы можете сделать. Либо сократите количество взятых на себя обязательств, либо дайте себе больше времени на их выполнение.

3. Четко сформулируйте свои приоритеты

Если работа над вашим списком дел или целей становится слишком сложной, начните сокращать и расставляя приоритеты в самых важных вещах .

Начните с того, что каждый день уделяйте приоритетное внимание трем вещам. Когда вы выполните эти 3 задания, у вас появится прилив энергии и ваша уверенность в себе возрастет.

Если вы пытаетесь жонглировать слишком многими вещами и выполняете несколько задач одновременно, ваш уровень энергии упадет, и вам будет сложно сохранять концентрацию.

Незавершенные проекты могут вызвать у вас самокритичность и чувство вины, что приведет к дальнейшему снижению уровня энергии и бездействию.

Перед сном составьте список из 3 ваших MIT (наиболее важных задач) на следующий день.Это остановит вас излишне усердно и воодушевит вас тем, что может принести следующий день.

4. Выражайте больше благодарности

Благодарность и уверенность тесно связаны. Просто быть благодарным за то, что у вас есть и чего вы достигли, увеличивает уверенность и дает вам чувство оптимизма.

Это может помочь вам улучшить чувство благополучия, что может вызвать чувство радости и энтузиазма.

Попробуйте запустить журнал благодарности или просто запишите 3 вещи, за которые вы благодарны каждый день.

5. Сосредоточьтесь на себе

Истощение и усталость могут возникнуть, если все время сосредоточиться исключительно на потребностях других людей, вместо того, чтобы беспокоиться и сосредотачиваться на том, что вам нужно (и чего вы хотите).

Есть обязательства по работе, семейные обязательства, социальные обязательства. Вы можете начать с наилучшими намерениями: проявить себя наилучшим образом на работе, стать замечательным родителем и другом, просто помогать другим.

Но иногда мы слишком расширяем себя и выходим за пределы своих личных возможностей, чтобы помочь другим.Вот когда к нам может подкрасться постоянное истощение. Это может сделать нас более утомленными.

Мы все хотим помочь и сделать все возможное для других, но здесь должен быть некоторый баланс. Нам также нужно выделить немного времени, чтобы восстановить силы и восстановить силы.

6. Отложите время для отдыха и восстановления.

Будь то пара часов, выходной, небольшой перерыв или полноценный отпуск, свободное время имеет важное значение, чтобы помочь нам восстановиться, зарядиться энергией и переориентироваться. Реклама

Время восстановления помогает справиться с умственной усталостью и позволяет нам просто расслабиться и расслабиться.

Однако ключевым моментом здесь является отстранение себя от повседневных проблем, которые вызывают усталость и утомление. Вот как.

Можете ли вы полностью освободиться от работы и личных обязательств, чтобы просто отдохнуть и восстановиться?

7. Расслабьтесь.

Когда вы чувствуете усталость или утомление и у вас есть возможность быстро вздремнуть на 20 минут, это может иметь большое значение для вашей производительности в течение остального дня.

Сон может улучшить обучение, память и быстро повысить уровень вашей энергии.

Эта статья о пользе дневного сна - полезное место для начала, если вы хотите узнать больше:Как 20-минутный сон на работе заставляет вас просыпаться и продуктивно работать весь день

8. Больше упражняйтесь.

Простое введение какой-либо формы физической активности в свой день может иметь огромное значение.Это может повысить уровень энергии, улучшить самочувствие и избежать усталости.

Найдите что-то, что подходит вашей жизни, будь то ходьба, поход в спортзал, бег или плавание.

Главное - следить за тем, чтобы упражнения выполнялись регулярно, а вы были эмоционально вовлечены и готовы их выполнять.

Вы также можете больше ходить, это поможет очистить голову и отвлечься от стрессовых мыслей.

9. Более качественный сон

Чтобы избежать усталости, истощения и утомления, важно высыпаться.

Вашему телу нужен сон, чтобы подзарядиться. Правильное количество сна каждую ночь может улучшить ваше здоровье, снизить уровень стресса и помочь нам улучшить нашу память и навыки обучения.

Моя предыдущая статья оПреимущества сна, которые вам нужно знатьдаст вам несколько шагов, которые помогут улучшить ваш сон.

10.Улучшите свою диету

Тяжелая или жирная пища может вызвать у вас вялость и усталость, в то время как некоторые продукты или стратегии питания делают прямо противоположное.

Наша постоянная жизнь заставляет нас тянуться к сладостям или другим сладким закускам, чтобы дать нам прилив энергии для продолжения работы.К сожалению, это ускорение быстро исчезает, что может вызвать у вас чувство истощения и желание большего.

С другой стороны, цельнозерновые и полезные ненасыщенные жиры обеспечивают запасы, которые вы можете использовать в течение дня. Реклама

Чтобы сохранить бодрость и стабильность, рекомендуется ограничить потребление рафинированного сахара и крахмалов.

Еда небольшими порциями а здоровые перекусы каждые несколько часов в течение дня обеспечивают постоянный приток питательных веществ к телу и мозгу. Также важно не пропускать завтрак.

Сбалансированная диета помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови и предотвращает ощущение вялости, когда уровень сахара в крови падает.

одиннадцать.Управляйте уровнем стресса

Стресс - одна из основных причин истощения и утомления, он может серьезно повлиять на ваше здоровье.

Когда у вас повышенный уровень стресса на работе и дома, легко постоянно чувствовать себя истощенным.

Выявление причин стресса, а затем решение проблем должно быть приоритетом.

Моя статья оКак избавиться от беспокойства, когда жизнь изнуряет васделится 16 стратегиями, которые можно использовать для преодоления стресса.

12.Получите увлажнение

Иногда мы можем быть настолько заняты, что забываем полностью обезвоживать себя.

Вода составляет около 60 процентов веса вашего тела и необходима для поддержания основных функций нашего организма.

Если нам не хватает воды, это может отрицательно сказаться на нашей умственной и физической работоспособности, что приводит к усталости и утомлению.

В рекомендуемая суточная сумма составляет около двух литров в день, поэтому, чтобы оставаться хорошо гидратированным, держите при себе как можно больше бутылки с водой.

Суть

Эти 12 советов помогут вам уменьшить усталость и чувство утомления. Некоторые из них будут работать лучше, чем другие, поскольку все мы разные, в то время как другие могут быть объединены в вашу повседневную жизнь.

Если вы пытались внести позитивные изменения, чтобы уменьшить утомляемость, но по-прежнему чувствуете усталость и истощение, возможно, пришло время записаться на прием к врачу, чтобы обсудить свое состояние.

Рекомендуемое фото: Энни Спратт через unsplash.com

Справка