Вы решили, что хотите стать ранней пташкой, но вам действительно трудно встать с постели по утрам? Вот некоторые из наиболее распространенных вещей, которые вы могли делать неправильно.

1. Отсутствие постоянного графика сна

Каждую ночь ложиться спать в разное время - одно из худших вещей, которые вы можете сделать со своим спящим телом. Это также впоследствии затруднит раннее пробуждение. Это потому, что вы не позволяете себе хорошо себя вести и, вероятно, не высыпаетесь должным образом. Часто люди пытаются наверстать позднюю ночь небольшим количеством сна, ложась спать пораньше на следующую ночь, но эта попытка поиграть в догонялки не сработает. Ответ? Просто попробуйте ложиться спать одновременно, это улучшит ваш сон и поможет легче вставать.

2. Поздний сон в выходные.

Спать по выходным - пожалуй, одно из величайших удовольствий в жизни. Однако это небольшое удовольствие так же разрушительно для ваших биологических часов, как и длительный полет. Это форма социальной смены часовых поясов, которая сбрасывает ваш внутренний ритм, что значительно снижает вашу продуктивность, а также делает практически невозможным рано вставать в течение остальной части недели. Кроме того, это может вызвать проблемы со здоровьем, например, лишний вес.Реклама

Решение состоит в том, чтобы по выходным стараться придерживаться своего обычного распорядка, даже если вы ложитесь спать позже, чем обычно.

3. Выпить перед сном.

Несмотря на то, что это считается одним из лучших снотворных, на самом деле он ужасен для спокойного ночного сна. Это потому, что это увеличит ваш цикл глубокого сна. Хотя это звучит как положительный момент, это лишает вас быстрого сна, который необходим для обучения и памяти. Алкоголь может отсрочить вашу первую фазу быстрого сна, из-за чего вы будете чувствовать себя менее отдохнувшим по утрам, и, следовательно, вам будет труднее вставать рано утром. Так что да, немного выпивки перед сном может помочь вам быстрее заснуть, но качество, которое вы получите, не будет таким уж хорошим.

4. Выпить кофе в конце дня.

Это, вероятно, очевидный, но часто игнорируемый ответ на многие потенциальные проблемы со сном. Днем вы чувствуете сонливость, поэтому принимаете раствор с кофеином. К сожалению, период полураспада кофе и других подобных напитков больше, чем вы думаете, и поэтому вы не сможете заснуть вовремя.Реклама

Лучшее решение после полуденной сонной хандры - это бодрящий перекус или даже небольшая физическая нагрузка. Послеобеденный сон тоже может быть хорошим решением, если вы не переусердствуете, потому что ...

5. Дремать тоже может быть плохо

Долгий сон после 16:00. снизит ваши шансы заснуть в приличный час позже вечером. Если вам абсолютно необходимо вздремнуть, убедитесь, что это всего лишь один раз в день, менее тридцати минут и раньше днем.

6. Позвольте вашему питомцу делить вашу постель

Я знаю, что определенно виноват в этом. Как бы хорошо ни было обниматься с пушистым другом ночью, они могут серьезно помешать вашему сну. Мало того, что они могут подниматься и опускаться ночью, близость к их перхоти также может мешать вашему сну, поэтому вы чувствуете себя менее отдохнувшим рано утром.Реклама

7. Еда поздно ночью.

Есть причина, по которой ваши родители всегда говорили не ложиться спать с полным желудком. Вы не только почувствуете себя сытым и грубым, но и серьезно ухудшите качество ночного сна и затруднит раннее пробуждение. Это потому, что ваше тело не должно переваривать пищу, когда вы спите, это требует слишком много энергии и может затруднить засыпание. Если вам все-таки случится дрейфовать, ваше тело будет работать так усердно, что утром вы не получите полноценного отдыха. Будет еще хуже, если вы съедите обед, богатый белками, так как организму труднее переваривать его.

8. Просмотр телевизора в постели.

Для комфортного сна у вас должна быть прохладная и спокойная комната с явным отсутствием света. К сожалению, это также означает, что ваш телевизор следует исключить из вашего сонного убежища. Это связано с тем, что темнота запускает ваш встроенный механизм сна, а слишком много света вечером может запутать процесс.

9. Нажатие кнопки 'Отложить'

Это само собой разумеется, но не только потому, что вы буквально встаете позже с каждым нажатием кнопки. Эти дополнительные 5, 10 или 15 минут повтора не принесут вам никакой пользы и, конечно же, не дадут вам более качественного сна. Исследования показывают, что сон должен быть не менее 10-минутным, поэтому сон между будильниками не поможет вам отдохнуть. Таким образом, украденные моменты в постели не только мешают вам рано вставать, но и вызывают еще большую усталость.Реклама

10. Держите занавески закрытыми

Один из лучших способов разбудить свое тело по утрам - это подвергнуть себя солнечному свету. Это вызывает химическую реакцию в вашем мозгу, которая помогает вам проснуться. Если вы хотите проснуться даже раньше восхода солнца, может быть хорошей идеей приобрести свет для пробуждения или синий терапевтический свет, имитирующий воздействие солнечного света.