Все мы знаем, что вода важна для общего здоровья и благополучия. Но действительно ли вы пьете нужное количество воды? Возможно, вы подозреваете, что некоторые из ваших проблем со здоровьем связаны с обезвоживанием или избыточным увлажнением? Получение нужного количества воды в день очень важно, потому что это необходимо вашему организму для правильного функционирования.

Оглавление

1. Сколько воды нужно пить каждый день
2. Почему людям нужно столько воды
3. Вы пьете нужное количество воды?
   • Признаки употребления слишком малого количества воды
   • Признаки употребления слишком большого количества воды
4. Быстрые способы отрегулировать потребление воды

Сколько воды нужно пить каждый день

Долгое время расхожее мнение предполагало, что мы выпиваем 8 стаканов воды в день. Однако эта цифра не имеет никаких научных доказательств.^[1]

Вместо этого эксперты советуют каждому человеку пить количество воды, соответствующее его массе тела, уровню физической активности и климату.

Итак, если не 8 очков, сколько? Реклама

Научный ответ, с которым согласны большинство специалистов в области здравоохранения, исходит от IoM (Института медицины). IoM - это независимая некоммерческая научная организация, которая рекомендует 2,7 литра воды в день для взрослых женщин и 3,7 литра для взрослых мужчин. Обычно это применимо к взрослым, которые имеют достаточно хорошее здоровье и ведут малоподвижный образ жизни в умеренном климате.

Однако есть случаи, когда вам может потребоваться больше воды. Например, если вы находитесь в жарком климате или занимаетесь тяжелой физической активностью. По мнению Американского колледжа спортивной медицины, вы должны стремиться добавляйте 120 унций воды к суточной норме на каждые 30 минут тяжелых физических нагрузок. .^[два]

Почему людям нужно столько воды

Проще говоря, ваше тело не может нормально функционировать без правильного количества жидкости. Это имеет смысл, если учесть, что вода составляет около 60% веса нашего тела.Реклама

Человеческое тело выполняет множество важных функций, и для их большинства требуется вода. Например, ваша кровь должна доставлять кислород ко всем клеткам вашего тела, но она может сделать это только с водой.^[3]

Вы пьете нужное количество воды?

Если вы пьете неправильное количество воды, значит, вы либо обезвожены, либо чрезмерно гидратированы.

Признаки употребления слишком малого количества воды

Вот несколько простых вещей, на которые следует обратить внимание, если вы обезвожены:

Реклама

• У тебя во рту пересохло
• Цвет вашей мочи темный
• Вы чувствуете головокружение или головные боли
• Вы обычно чувствуете усталость или вялость

Признаки употребления слишком большого количества воды

С другой стороны, гипергидратация или гипонатриемия обычно вызваны чрезмерным потреблением воды за короткий промежуток времени. Это может привести к отравлению водой, а первые симптомы отравления водой могут выглядеть как симптомы истощения и теплового удара.

Вот несколько общих симптомов, которые стоит проверить, если вы беспокоитесь о чрезмерной гидратации:

• Тошнота
• Рвота
• Понос

Посмотрите это видео, чтобы узнать, что происходит, когда вы пьете слишком много воды:

Быстрые способы отрегулировать потребление воды

Печальная правда в том, что большинство людей, скорее всего, будут обезвожены вместо чрезмерной гидратации . Фактически, по некоторым оценкам, до 75% американцев обезвожены.^[4] Реклама

Если вы пьете недостаточно воды, вы можете исправить это, зная, каково ваше ежедневное потребление воды, и выпивая до этого количества.

Вот несколько быстрых идей, чтобы добавить больше воды в свой рацион:

• Наполните воду фруктами и травы, чтобы подсластить вкус, если вы сахарный наркоман.
• Получить приложение для мониторинга воды чтобы помочь вам следить за потреблением воды.
• Ешьте увлажняющие фрукты, как огурец , арбуз и клубника , которые на 90% состоят из воды.

Теперь, когда у вас есть представление о том, сколько воды вы должны выпивать в день, по мнению ученых, пора соответствующим образом скорректировать потребление воды.

Читая эту статью, вы могли обнаружить, что вам нужно пить меньше воды. Однако, если вы узнали, что вам нужно больше воды, вы можете сделать это, просто добавив в воду ароматизаторов, отслеживая их с помощью приложения и съев богатые водой фрукты, например арбузы.Реклама

Правильное ежедневное употребление жидкости в рационе принесет пользу не только вашему здоровью, но и самочувствию.

Рекомендуемое фото: Люк Джордж через mrwatergeek.com

Справка