Вы любите авокадо? Авокадо - очень популярный суперпродукт, наполненный питательными веществами и хорошими жирами. Он также кремовый и вкусный, его можно использовать в бутербродах, салатах и ​​омлетах - вы даже можете использовать его как увлажняющий крем для волос! Вот 10 полезных свойств авокадо для здоровья.

1. Это помогает сохранять ум

Вот немного пищи для размышлений: авокадо наполнены жирными кислотами омега-3 и натуральным витамином Е, которые полезны для вашего мозга. Например, они улучшают кровоснабжение префронтальной коры головного мозга, которая является частью вашего мозга, отвечающей за планирование, принятие решений и критическое мышление.

2. Снижает уровень холестерина.

Авокадо наполнен жирами, которые полезны для вас, а одна чашка нарезанного авокадо дает вам 32% от суточной нормы жира. Причина, по которой жир так хорош для вас, заключается в том, что это мононенасыщенный жир, который может помочь снизить уровень плохого холестерина, который имеет множество других преимуществ для вашего тела, таких как снижение риска инсульта и сердечных заболеваний.^[1] Реклама

Еще одним преимуществом мононенасыщенных жиров является то, что они также могут повышать уровень хорошего холестерина в организме.

3. Помогает усваивать другие питательные вещества.

Многие важные витамины жирорастворимы, поэтому на самом деле они требуют, чтобы жир усваивался организмом. Эти витамины включают витамины A, K, D и E, поэтому добавление авокадо к любой тяжелой овощной пище поможет вам получить все витамины, которые вы можете получить из еды.

4. Может облегчить симптомы артрита.

Авокадо содержит полигидроксилированные жирные спирты (PFA), которые являются противовоспалительным средством, которое помогает вашему организму уменьшить воспаление, которое позже может привести к артриту.Реклама

Авокадо также содержит важные антиоксиданты, такие как витамин C и витамин E, которые также помогают бороться с воспалением, что может помочь облегчить симптомы артрита.

5. Помогает ухаживать за глазами

Авокадо содержит лютеин и зеаксантин,^[два]которые являются каротиноидами, которые необходимы для общего здоровья ваших глаз, поскольку они помогают защитить ваши глаза от вредных световых волн, снижая риск заболеваний глаз. Удивительный!

6. Он наполнен волокном.

Авокадо очень богаты клетчаткой, около 7% от его общего веса составляет клетчатка. Один авокадо содержит около 27% дневной клетчатки, что является отличной новостью, поскольку клетчатка играет важную роль в снижении веса и вашем метаболическом здоровье. Он также может снизить скачки сахара в крови!Реклама

7. Помогает похудеть.

Хотите немного похудеть? Купите авокадо; они содержат мононенасыщенные жирные кислоты, а это означает, что они, скорее всего, будут храниться в виде энергии медленного горения, а не жира. Это означает, что вы почувствуете удовлетворение и сытость после того, как съедите авокадо,^[3]помогая сдерживать голод.

8. В нем больше калия, чем в банане.

Калий - важный минерал, которого большинству людей не хватает, но авокадо поможет. В авокадо содержится 14% рекомендуемого суточного количества калия - намного больше, чем 10% в банане.

Высокое потребление калия связано со снижением артериального давления, что снижает риск инсультов, сердечных приступов и почечной недостаточности.Реклама

9. Полезно во время беременности.

Если вы беременны, попробуйте запастись авокадо. Всего одна чашка авокадо содержит почти 25% рекомендуемой дозы фолиевой кислоты, которая необходима как вам, так и вашему ребенку.

10. Он наполнен питательными веществами.

Авокадо содержит удивительные 20 витаминов и минералов, в том числе четверть дневной нормы витамина С, который играет важную роль в росте и восстановлении тканей вашего тела. Вдобавок авокадо наполнен B-6,^[4]который помогает вашему организму бороться с инфекциями и болезнями.

Если вы хотите получить максимальную отдачу от этого суперпродукта, не забудьте прочитать следующие статьи по теме: Реклама

• Пищевая ценность авокадо: 6 удивительных фактов, о которых вы не знали
• Еда на целый день: 15 полезных и уникальных рецептов авокадо
• 4 эффективных способа быстрого созревания авокадо (+ дополнительные советы)
• Как сделать натуральные маски для лица из авокадо

Рекомендуемое фото: MSPhotographic через shutterstock.com

Справка