Миллионы американцев потребляют галлоны соды каждый год. Газированные напитки превратились из случайного угощения в ежедневный напиток, который даже заменяет воду для многих людей. Типичная банка обычной колы содержит более 9 чайных ложек сахара, то есть 39 граммов сахара. По данным Американской кардиологической ассоциации, рекомендуемая дневная норма сахара составляет 6 чайных ложек для женщин и 9 чайных ложек для мужчин. Всего одна банка кока-колы превысит дневную норму. Согласно USDA 16% калорий в рационе типичного американца поступают из рафинированного сахара, а половина этих калорий приходится на напитки с добавлением сахара.

Диетические газированные напитки - не лучший вариант. Британский фармацевт Нирадж Найк представил диетические газированные напитки в последнее сообщение в блоге . Он говорит: «Они заставляют вас жаждать большего количества сахара и не утолят жажду, а, напротив, обезвоживают вас». Заменители сахара, используемые в вариантах диеты, часто более вредны, чем сахар, и могут быть связаны с множеством проблем со здоровьем.

Недавние исследования показывают, что употребление газированных напитков не только вызывает ожирение, но также приводит к сердечным заболеваниям, диабету 2 типа и ряду других проблем со здоровьем, таких как проблемы с почками, остеопороз, астма и кариес. Согласно Гарвардская школа общественного здравоохранения , Люди, которые употребляют сладкие напитки регулярно, от 1 до 2 банок в день или больше, имеют на 26% больший риск развития диабета 2 типа, чем люди, которые редко пьют такие напитки.

Так что пора бросить банку с газировкой и перейти на воду. Однако для некоторых из нас сложно перейти с сладких напитков на воду. Поначалу некоторые находят вкус воды слишком мягким.

Вода, настоянная на фруктах, - отличная альтернатива для придания аромата напитку без добавления сахара. Дополнительным бонусом являются витамины из фруктов. Ароматизированная вода - лучший вариант вместо сока, который опять же с высоким содержанием сахара. Вы можете легко приготовить воду, настоянную на фруктах, дома на ежедневной основе. Это также поможет израсходовать фрукты, находящиеся в вашей вазе с фруктами. Это также намного лучше, чем покупать имеющиеся в продаже продукты, в которых мог быть добавлен сахар.

Вот 15 вкусных рецептов, которые помогут вам начать работу.

1. Вода со вкусом апельсина, клубники и мяты

Эта ароматная и освежающая фруктовая вода не только великолепно выглядит, но и имеет прекрасный вкус. Это отличный рецепт для начала, поскольку он полон витамина С, который помогает повысить ваш иммунитет.

два. Детокс-вода с мятой и грейпфрутом

Реклама

Эта вода из цитрусовых, мяты и огурца - идеальный напиток для детоксикации. Грейпфрут содержит мало сахара и богат питательными веществами. Он отлично подходит для вашей кожи. Он также имеет множество положительных эффектов на ваше здоровье и даже считается средством для похудания. Мята перечная подавляет чувство голода и успокаивает пищеварительную систему. Он эффективен при расстройстве желудка и других связанных состояниях, таких как синдром раздраженного кишечника. Огурцы помогают уменьшить задержку воды.

3. Day Spa Яблочная вода с корицей

Пейте эту низкокалорийную фруктовую воду в течение дня, чтобы оставаться здоровым и держаться подальше от врача.

Яблоки - это настоящая супер еда. Они очень низкокалорийны и богаты необходимыми питательными веществами - витамином С, полифенолами и антиоксидантами.

По данным Diabetes UK, корица может снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 1 или 2 типа. Также говорят, что он улучшает метаболизм и помогает сбросить вес.

Четыре. Вода со вкусом черники, лимона и персика

Этот рецепт принадлежит блогеру, который раньше пил до трех диетических газированных напитков в день, но однажды решил отказаться от него и перешел на фруктовую воду. Она обещает, что этот рецепт, ставший любимым, намного ароматнее газировки.

5. Освежающий напиток с манго, лаймом и базиликом

В этой фруктовой воде манго сочетается с ежевикой, лаймом и базиликом. Ежевика (благодаря своему цвету) имеет самый высокий уровень антиоксидантов из всех фруктов. Они богаты биофлавоноидами и витамином С. Манго - король фруктов не только по вкусу, но и по питательной ценности. Чашка нарезанного манго дает вам 25% суточной потребности в витамине А. В манго содержится 25 различных каротиноидов. Он богат железом, кальцием и антиоксидантами. Базилик высоко ценится в народной медицине многих стран. Смесь этих ингредиентов дает вам вкусный и полезный напиток.Реклама

6. Вода, насыщенная витаминами

Если у вас дома расслабленный спа-день для девочек, вот 3 отличных рецепта фруктовой воды, которые дополнят ваш режим красоты.

Вода для улучшения пищеварения

• 8 унций кокосового кефира или газированной воды
• 2 столовые ложки сырого яблочного уксуса
• 2-дюймовый кусок имбиря
• сок одного лимона

Прохладная спокойная вода красоты

• 20 унций воды
• 1 стакан свежих ягод
• 1 горсть свежей мяты
• 2 столовые ложки меда или 3 капли стевии (по желанию)

Очищающая вода для похудения

• 20 унций воды
• 1/2 дольки грейпфрута (желательно рубиново-красный)
• 2 столовые ложки порошка витамина С или порошка Каму Каму
• 2 столовые ложки меда или 3 капли стевии (по желанию)

7. Свежий чиа

Семена чиа - новейший суперпродукт на рынке. Они заставляют вас чувствовать себя сытым дольше, благодаря чему вы потребляете гораздо меньше еды. Говорят, что они снижают кровяное давление, регулируют уровень сахара в крови и содержат омега-3 (которые обладают противовоспалительным действием). Они содержат в два раза больше калия, чем бананы, в два раза больше белка, чем любое зерно, железо, в три раза больше антиоксидантов, чем ежевика, и кальций. Аккуратно для крошечного семени! Ягоды придают вкус и аромат. Встряхните бутылку и налейте себе хороший высокий стакан. За здоровье, подбородок, подбородок!

8. Лимонад с куркумой и имбирем

И имбирь, и куркума обладают противовоспалительными свойствами. Куркумин, содержащийся в куркуме, является мощным антиоксидантом. Имбирь успокаивает пищеварительную систему. Вы можете пить этот рецепт лимонада с имбирем и куркумой в течение дня, чтобы повысить свой иммунитет. Этот отвар помогает облегчить боль в суставах, воспаление и предотвратить сезонные заболевания. Это вкусно, его можно подавать горячим или холодным.Реклама

9. Детокс-вода для контроля тяги и красивой кожи

Это прекрасная фруктовая вода с яблоком, лимоном, клубникой, корицей и мятой. Вам не нужно ждать следующей процедуры детоксикации. Сделайте этот напиток сегодня и добейтесь крепкого здоровья.

10. Ежевика и шалфей

На вкус это так же красиво, как и выглядит. Ежевика придает воде красивый фиолетовый цвет. Шалфей придает ему тонкий освежающий аромат и обладает противовоспалительным, противогрибковым и противомикробным действием.

одиннадцать. Вода, настоянная на арбузе, огурце и мяте

Это отличный летний напиток. Принесите его на пикник или подавайте на барбекю, чтобы побороть жару. Арбуз содержит ликопин, который помогает улучшить здоровье сердца. Он также содержит аминокислоту цитруллин, фитонутриент, который превращается в аминокислоту аргинин. Эти аминокислоты способствуют кровотоку, улучшают сердечно-сосудистую систему и кровообращение.

12. Ягодная детокс-вода

Эта восхитительная вода - потрясающий напиток для здоровья. Вы можете перекусить ягодами в течение дня. Клюква отлично подходит для предотвращения инфекций мочевыводящих путей (ИМП) и богата антиоксидантами и фитонутриентами. Черная смородина широко используется в фитотерапии для лечения кашля, камней в мочевом пузыре и желудочных заболеваний.

13. Холодный зеленый чай Мохито (помощь пищеварению и детоксикация печени)

Реклама

Этот освежающий напиток - отличный напиток в жаркий летний день, а также полезен для вас. Зеленый чай увеличивает метаболизм и помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Лайм обладает противовоспалительным действием, помогает выводить токсины и помогает стимулировать пищеварительную систему.

14. Лимонная вода с алоэ

Алоэ - не только лучшее средство от ожогов, но и полезно для вашего здоровья. Алоэ улучшает кровообращение, помогает избавиться от усталости и помогает пищеварению.

Пожалуйста, обрати внимание: The Whole Foods Companion предостерегает беременных женщин и диабетиков от приема алоэ вера внутрь.

пятнадцать. Новогодняя детокс-вода

Прекрасное противоядие от излишеств курортного сезона. Начните год с фруктовой смеси, которая питает ваше тело. Смешайте малину, очищенный грейпфрут, нарезанные огурцы, нарезанные груши и свежую мяту в большом кувшине с родниковой водой. Остынь и наслаждайся!

Рекомендуемое фото: Ана Станчу через hellonatural.co