Вы спросите, что такое добавки для памяти? Вы знаете тот момент, когда вы делаете первый глоток кофе, и кофеин начинает пульсировать через ваше тело и пробуждает более ясный ум, заставляя вас работать более эффективно?

Наша способность запоминать информацию и эффективно выполнять работу повышается, когда мы потребляем кофеин. Эффект хорошо известен даже тем, кто не пьет кофе.

В этой статье мы рассмотрим, что такое добавки для памяти и как вы можете использовать такие добавки для повышения мощности своего мозга.

Оглавление

1. Кофеин против добавок для улучшения памяти
2. 10 лучших добавок для развития мозга
3. Как принимать добавки
4. Рецепты для развития мозга
5. Суть

Кофеин против добавок для улучшения памяти

Итак, какую роль играет кофеин, если учесть, что такое добавки для памяти? Что ж, кофе на самом деле считается ноотропом. Если вы раньше не слышали этот термин, то, по сути, ноотроп - это вещество, которое оказывает стимулирующее действие на мозг, что может улучшить когнитивные способности, такие как время реакции, внимание и память.

В нашей занятой жизни, которая требует от нас многого в наших профессиональных и личных обязанностях, знакомое чувство мозговой туман Многие из нас страдают от того, что действительно может помешать нашей способности двигаться через все аспекты жизни с легкостью и эффективностью.

Для тех, кто ищет продуктивности, и энтузиастов лайфхаков, ноотропы определенно представляют собой новую волну добавок, которые становятся все более востребованными и широко используются из-за их полезных свойств для мозга.

Этот термин был придуман румынским психологом доктором Корнелиу Э. Джурджа в 1960-х годах, который придумал определенные характеристики того, что определяется как чистый ноотроп:

• Улучшение когнитивных функций (внимание, память, обучение)
• Улучшение мыслительных и познавательных реакций при стрессе
• Защищает от упадка клеток мозга
• Химическая защита от черепно-мозговой травмы
• Более эффективная коммуникация по нейронным путям
• Доказательства, основанные на исследованиях
• Минимальные или отсутствующие побочные эффекты с низкой токсичностью

Хотя не все ноотропы на рынке будут содержать все эти характеристики, вы обычно обнаружите, что чем более чистым является вещество и выше качество, тем больше характеристик будет отмечено в этом списке в каждой добавке.Реклама

В нашем контексте количество характеристик, отображаемых каждым дополнением памяти (отсутствие побочных эффектов, защита клеток мозга и т. Д.), Будет влиять на то, насколько чистым и эффективным оно будет в вашей системе.

Механизм взаимодействия ноотропных добавок с нашими мозговыми путями различен, в зависимости от типа добавки, которую вы принимаете, и концентрации каждой добавки. Как правило, это основные способы их работы:

• Тираж - кровообращение в области головного мозга влияет на работу мозга. Эти добавки помогают насыщать кровь кислородом, что помогает сосудам доставлять в мозг питательные вещества, необходимые для бесперебойной работы.
• Мозговые волны - ноотропы могут изменять частоты мозговых волн, чтобы изменить ваше когнитивное состояние. В зависимости от добавки это может быть эффект глубокого спокойствия или высокой концентрации и сосредоточенности (например, эффект кофе).
• Доступность энергии - мозг является наиболее энергоемким органом тела, использующим 20% энергии тела. На центр создания энергии клетки (митохондрии) воздействуют, чтобы усилить их метаболизировать энергию . Это означает, что вы можете быстрее получить доступ к большему количеству умственной энергии.
• Ремонт и защита - в антиоксидант Воздействие на мозг дает больше поддержки для защиты мозга от свободных радикалов и токсичности. Также было обнаружено, что восстановление и поддержание клеток улучшается при использовании ноотропов, позволяя организму регенерировать. Это особенно актуально для добавок памяти, используемых, например, при таких состояниях, как возрастное ухудшение состояния, связанное с деменцией.
• Химические вещества для мозга - баланс химических веществ в нашем мозгу изменяется с использованием ноотропов, что позволяет улучшить общение и когнитивные способности, такие как память и реакцию.

10 лучших добавок для развития мозга

На рынке есть масса ноотропов, и не все они просто добавки для улучшения памяти. Сообщается, что более 200 лекарств влияют на когнитивные способности, и, хотя исследования все еще проводятся недавно, то, что было обнаружено, обнадеживает.

Все ноотропы извлекаются из природных источников, хотя есть два класса этих добавок: либо в натуральной форме, либо извлеченные для синтетического создания в виде «лекарства» (часто в форме порошка или пилюли).

Суть в том, что да, эти добавки для улучшения памяти действительно работают. Ниже мы расскажем о некоторых из лучших добавок, стимулирующих мозг, и об исследованиях, демонстрирующих их преимущества.

1. Женьшень Panax

Традиционно используемое на протяжении веков в Азии и Северной Америке, это лекарственное средство на травах, как известно, улучшает внимание, память и концентрацию внимания. Его даже использовали как успокаивающую добавку для людей, страдающих тревогой.^[1]

2. Гинкго билоба

Эта травяная добавка, датируемая 270 миллионами лет назад, улучшает познавательные способности, позволяя большему потоку крови проходить через мозг. Основными преимуществами, о которых сообщалось, было повышение внимания и концентрации, а также улучшение памяти.

Одно исследование показало, что это может принести пользу возрастным когнитивным дефицитам у пожилых людей.^[2]Другое исследование показало, что у людей, принимающих добавку, более частые случаи запоминания.^[3] Реклама

3. Омега-3 жирные кислоты.

Два типа жирных кислот Омега-3, DHA и EPA, содержатся в таких добавках, как рыбий жир . Функция DHA заключается в поддержании здоровья клеток мозга в их структуре и функциях, уменьшении воспаления мозга и улучшении роста клеток мозга.^[4]Память, время реакции и навыки решения проблем улучшаются за счет приема добавок ДГК,^[5]и незаменимые жирные кислоты EPA также связаны с улучшением настроения у людей, страдающих депрессией.^[6]

4. Аминокислоты.

Существует широкий спектр аминокислот, которые необходимы организму для поддержания физического метаболизма энергии и баланса мышечная масса . L-тирозин - это один из примеров аминокислоты, которая также используется в качестве усилителя когнитивных функций из-за того, что она успокаивает систему и как ваш мозг реагирует на стресс.^[7]Поскольку он очень биодоступен (хорошо абсорбируется в организме), требуется лишь небольшое его количество для получения сильного эффекта.

Точно так же ацетил-L-карнитин является аминокислотой, важной для выработки энергии в организме. В ходе исследования были обнаружены сообщения об ощущении большей бдительности и сосредоточенности.^[8]В то же время это полезная добавка, используемая для лечения снижения когнитивных функций у людей, страдающих легкой деменцией или болезнью Альцгеймера.^[9]

5. Бакопа Моньери

Еще одно традиционно используемое ноотропное средство - это древнее аюрведическое растение Bacopa Monnieri. Было обнаружено, что у здоровых взрослых, а также у людей, страдающих снижением функции мозга, улучшаются память и навыки мышления.^[10]

Воспроизведение памяти также было улучшено в другом исследовании этой добавки, хотя все еще необходимы дополнительные исследования, чтобы определить эффекты при различных уровнях дозировки.^{[одиннадцать]}Это было хорошо известным дополнением памяти в течение некоторого времени.

6. Ресвератрол

Этот антиоксидант содержится в кожуре винограда, малины и черники, а также в арахисе и шоколаде.

Эти добавки все еще исследуются на людях, хотя эффекты пока обнадеживают: долгосрочное 26-недельное исследование отметило улучшение памяти у здоровых пожилых людей при приеме добавки ресвератрола.^[12]

7. Фосфатидилсерин

Это соединение содержится в структуре нашего мозга и имеет тенденцию к снижению с возрастом.Реклама

Исследования показали, что люди, принимающие добавки фосфатидилсерина, оказывают благотворное влияние на здоровье мозга и помогают бороться с возрастными нарушениями.^[13]Время отклика и память также улучшились в исследованиях здорового населения.^[14]

8. Родиола розовая

Известно, что это растение помогает организму более эффективно справляться со стрессом. Исследования показали, что прием добавок родиолы розовой может уменьшить симптомы выгорания и улучшить общее настроение у людей, страдающих от стресса и беспокойства.^{[пятнадцать]}

Для людей, страдающих затуманенным мозгом и усталостью - а это многие из нас, живущие в быстром темпе и напряженной жизни, - это натуральное растение является полезной добавкой, чтобы создать более легкое душевное состояние.

9. Ноопепт

Как одна из самых популярных ноотропных добавок, он улучшает когнитивные функции, такие как способность к обучению, улучшение рабочей памяти и логическое мышление. Это также известная добавка для повышения настроения.^[16]

10. Модафинил

Это синтетическая добавка, еще одно известное на рынке ноотропов, используется специально для людей, которым требуется прилив энергии во время учебы или долгой работы.

Как правило, эта добавка наиболее широко используется людьми с нарушениями сна, хотя ее также принимают и здоровые люди, стремящиеся повысить бдительность и повысить энергию.^[17]

Как принимать добавки

Всегда лучше поговорить со своим фармацевтом или врачом, когда начинаете принимать новую добавку, чтобы определить правильную дозировку для вас.

Было обнаружено, что когда вы ежедневно принимаете ноотропные добавки для улучшения памяти, со временем у некоторых людей может развиться к ним толерантность.Реклама

Рекомендуется циклически изменять дозировку, например, 5 дней приема, 2 дня перерыва. Таким образом, вы можете снизить вероятность «оцепенения» от последствий, в то же время пользуясь преимуществами для здоровья и чувствуя сдвиг в своих когнитивных способностях.

Рецепты для развития мозга

В зависимости от того, какую ноотропную добавку вы решите принимать и в какой форме, вы можете приготовить несколько интересных смесей, когда будете использовать их в напитках и еде.

Ниже приведены некоторые любимые рецепты добавок для улучшения памяти, которые вы можете попробовать дома.

Амино-смузи

Смешайте ваши любимые замороженные фрукты со стаканом амино-порошка.^[18]Фрукты замаскируют любой вкус порошка, и его легко не забыть выпить утром, чтобы начать свой день.

Заправка из рыбьего жира

Салаты можно легко приправить заправкой, а добавление рыбьего жира в качестве основы дает дополнительный заряд питательных веществ. Взбейте выбранный вами рыбий жир с бальзамическим уксусом и измельченным чесноком, чтобы получился пикантный топпер для салата.

Гинкго чай

Вскипятите воду в кастрюле, снимите с головы и добавьте свежие листья гинкго билоба, чтобы они настоялись до десяти минут. Процедите и выпейте, чтобы поглотить настоянный горячий чай и улучшить память.

Суть

Так что, если вы страдаете от тумана в мозгу, утомляетесь или просто хотите повысить мощность своего мозга и посмотреть, на какую продуктивность вы способны, то добавки для памяти и другие ноотропы могут предложить вам большие преимущества.

Рекомендуемое фото: Шэрон Маккатчен через unsplash.com Реклама

Справка