Вы так часто говорите «да», что больше не чувствуете, что ваши потребности удовлетворяются? Вам интересно, как сказать людям нет?

В течение многих лет я нравился серийным людям^[1]. Известный как человек, который готов действовать, я с радостью нашел бы время, особенно когда дело касалось волонтерства по определенным причинам. Я с гордостью выполнял эту роль в начальной школе, колледже и даже в юридической школе. В течение многих лет я думал, что отказ от этого означает разочарование хорошего друга или кого-то, кого я уважаю.

Но где-то по пути я заметил, что не совсем живу мой жизнь. Вместо этого я, кажется, создал график, который представлял собой странную комбинацию удовлетворения ожиданий других, что, как я думал, я должен делаю, и кое-что из того, чем я действительно хотел заниматься. Результат? У меня был плотный график, который оставил меня перегруженным и невыполненным.

Это заняло много времени, но я научился искусству говорить «нет». Сказать «нет» означало, что я больше не в полной мере удовлетворял потребности всех остальных и мог освободить больше места для того, чем действительно хотел заниматься. Вместо того, чтобы втискивать слишком много вещей, я решил заняться тем, что действительно имело значение. Когда это случилось, я стал намного счастливее.

И угадай что? Я почти никого не разочаровал.

Оглавление

1. Важность сказать нет
2. Как нас заставляют сказать 'да'
3. Как сказать «нет», не чувствуя себя виноватым?
   • 3 правила большого пальца, чтобы сказать `` нет ''
   • 6 способов начать говорить нет
4. Последние мысли
5. Дополнительные советы о том, как сказать нет

Важность сказать нет

Когда вы научитесь искусству говорить «нет», вы начнете по-другому смотреть на мир. Вместо того, чтобы видеть все, что вы могли бы или должны делать (и не делаете), вы начинаете думать о том, как сказать «да» тому, что важно.

Другими словами, вы не просто реагируете на то, что вам бросает жизнь. Вы ищете возможности, которые перемещают вас туда, где вы хотите быть.

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Lifehack для Goal Diggers (@lifehackorg)

Успешные люди не боятся сказать «нет». Опра Уинфри, которую считают одной из самых успешных женщин в мире, призналась, что гораздо позже она научилась говорить «нет». Даже после того, как она стала всемирно известной, она чувствовала, что должна сказать «да» практически всему.

Возможность сказать «нет» также поможет вам лучше распоряжаться своим временем.

Уоррен Баффет не считает важным для своего успеха. Он сказал:

Разница между успешными людьми и действительно успешными людьми заключается в том, что действительно успешные люди говорят «нет» практически всему.

Когда я не делал часть своего набора инструментов, я добивался большего успеха, сосредотачиваясь на меньшем количестве дел и выполняя их хорошо.

Как нас заставляют сказать 'да'

Неудивительно, что многим из нас трудно сказать «нет».

С раннего возраста мы привыкли говорить «да». Мы говорили «да», наверное, сотни раз, чтобы закончить среднюю школу, а затем поступить в колледж. Мы сказали «да», чтобы найти работу, получить повышение, найти любовь, а затем снова «да», чтобы остаться в отношениях. Мы сказали «да», чтобы найти и сохранить друзей.

Мы говорим да, потому что нам хорошо, когда мы кому-то помогаем, потому что это может показаться правильным, потому что мы думаем, что это ключ к успеху, и потому что запрос может исходить от кого-то, кому трудно сопротивляться.

И это еще не все. Давление сказать 'да' исходит не только от других. Мы очень давим на себя.Реклама

На работе мы говорим да, потому что мы сравниваем себя с другими которые, кажется, делают больше, чем мы. Вне работы мы говорим «да», потому что нам плохо из-за того, что мы недостаточно делаем, чтобы проводить время с семьей или друзьями.

Сообщение, куда бы мы ни обратились, почти всегда звучит так: «Вы действительно могли бы сделать больше». Результат? Когда люди просят нас уделить нам время, мы в значительной степени склонны говорить «да».

Как сказать «нет», не чувствуя себя виноватым?

Решая добавьте слово нет в свой набор инструментов это не мелочь. Возможно, вы уже говорите «нет», но не так сильно, как вам хотелось бы. Может быть, у вас есть инстинкт, что, если вы научитесь искусству «нет», вы, наконец, сможете выделить больше времени для вещей, которые вам дороги.

Но давайте будем честными, многим людям нелегко использовать слово «нет».

3 правила большого пальца, чтобы сказать `` нет ''

1. Вам нужно выйти из своей зоны комфорта

Давайте смотреть правде в глаза. Трудно сказать нет. Устанавливать границы своего времени, особенно если в прошлом вы мало этого делали, будет неловко. Ваша зона комфорта - это да, так что пора бросить вызов этому и выйти за рамки этого.

Если вам нужна помощь, чтобы выйти из зоны комфорта, прочтите эту статью.

2. Вы авиадиспетчер своего времени.

Когда вы хотите научиться говорить «нет», помните, что вы единственный, кто понимает требования вашего времени. Подумайте об этом: кто еще знает обо всех требованиях вашей жизни? Ни один. Никто.

Только вы находитесь в центре всех этих запросов. Вы единственный, кто понимает, сколько времени у вас на самом деле.

3. Сказать 'нет' - значит сказать 'да' тому, что имеет значение.

Когда мы решаем что-то не делать, это означает, что мы можем сказать «да» тому, что нас больше волнует. У вас есть уникальная возможность решить, на что вы тратите свое драгоценное время.

6 способов начать говорить нет

Использование этого короткого слова «нет» в вашей жизни может изменить вас. Отказ от некоторых вещей будет означать, что вы сможете открыть двери для того, что действительно важно. Вот несколько важных советов, чтобы научиться искусству нет:Реклама

1. Проверьте счетчик обязательств

Одна из самых больших проблем при отказе - это чувство долга. Считаете ли вы, что обязаны сказать 'да', и беспокоитесь, что отказ от вас плохо отразится на вас?

Спросите себя, действительно ли вы обязаны сказать «да». Проверьте свои предположения или убеждения относительно того, несете ли вы ответственность сказать «да». Переверните его и вместо этого спросите, какой долг вы перед собой.

2. Сопротивляйтесь страху пропустить (FOMO)

У тебя есть страх упустить (FOMO)? FOMO может следовать за нами многими способами. На работе мы добровольно отдаем свое время, потому что боимся, что не продвинемся вперед. В личной жизни мы соглашаемся присоединиться к толпе из-за FOMO, даже если сами не получаем от этого удовольствия.

Проверьте себя. Вы говорите «да» из-за FOMO или потому, что действительно хотите сказать «да»? Чаще всего бегание за страхом не помогает нам чувствовать себя лучше.^[два].

3. Проверьте свои предположения о том, что значит сказать «нет».

Вы боитесь реакции, которую получите, если скажете «нет»? Часто мы говорим «да», потому что беспокоимся о том, как отреагируют другие, или о последствиях. Мы можем быть боюсь разочаровать других или думаем, что потеряем их уважение. Мы часто забываем, как сильно разочаровываемся в пути.

Имейте в виду, что сказать «нет» может быть именно то, что нужно, чтобы отправить правильное сообщение о том, что у вас ограниченное время. В приведенных ниже советах вы увидите, как мягко и с любовью сказать свое «нет».

Сначала вы можете кого-то разочаровать, но определение границ может дать вам необходимую свободу, чтобы вы могли свободно отдавать себя, когда действительно этого хотите. И это часто помогает другим уважать вас и ваши границы, а не меньше.

4. Когда приходит просьба, сядьте на нее.

Иногда, когда мы находимся в данный момент, мы инстинктивно соглашаемся. Сначала запрос может иметь смысл. Или мы обычно отвечали «да» на этот запрос в прошлом.

Дайте себе немного времени, чтобы подумать, действительно ли у вас есть время или вы можете правильно выполнить задание. Вы можете решить, что лучший вариант - сказать нет. Нет ничего плохого в том, чтобы дать себе время принять решение.

5. Говорите «нет» открыто и доброжелательно

Когда вы готовы сказать кому-то «нет», четко сообщите о своем решении. Сообщение может быть открытым и честным^[3]чтобы убедить получателя, что ваши причины связаны с ограниченным временем.Реклама

Не поддавайтесь искушению не отвечать и не сообщать всем. Но не считайте себя обязанным подробно объяснять, почему вы говорите «нет».

Все, что нужно - это четкое общение с короткими пояснениями. Я счел полезным сказать людям, что у меня много требований и что мне нужно быть осторожным с тем, как я распределяю свое время. Иногда я говорю, что очень ценю то, что они пришли ко мне, и чтобы они еще раз отметились, если такая возможность появится в другой раз.

6. Подумайте, как использовать модифицированное «Нет».

Если вы вынуждены сказать «да», но хотите сказать «нет», вы можете подумать о понижении статуса «да» до «да», но… поскольку это даст вам возможность обусловить свое согласие тем, что лучше всего подходит для вас.

Иногда условием может быть выполнение задачи, но не в те сроки, которые были изначально запрошены. Или, возможно, вы сможете выполнить часть того, о чем вас просили.

Последние мысли

Начиная прямо сейчас, вы можете изменить то, как вы отвечаете на запросы на ваше время. Когда поступит запрос, отключитесь от автопилота, где вы обычно можете сказать «да».

Используйте запрос как способ обозначить здоровую границу вашего времени. Обращайте особое внимание, когда вы предъявляете к себе определенные требования.

Попробуй это сейчас. Скажите нет другу, который продолжает пользоваться вашей доброй волей. Или же проведите черту с коллегой-трудоголиком и скажите ему, что вы завершите проект, но не работая все выходные. Вы станете намного счастливее.

Дополнительные советы о том, как сказать нет

• Как самообслуживание может помочь вам прожить лучшую жизнь
• 12 правил самоуправления
• 40 методов самообслуживания, чтобы омолодиться и восстановить себя

Рекомендуемое фото: Крис Эйнсворт через unsplash.com

Справка