Плохое здоровье и низкий уровень энергии могут негативно повлиять на все аспекты вашей жизни. Ваша творческая искра может быть уничтожена, оставив вам нулевое вдохновение и идеи. Работа станет утомительной и тяжелой, а ваша социальная жизнь станет тенью того, чем она была раньше.

Жизнь для тебя больше не будет веселой. Прискорбное положение дел.

Что вам нужно, чтобы изменить свою жизнь, так это более здоровый образ жизни . Тот, который вернет вам природную энергию и интерес к жизни.

Выучив лучшие здоровые привычки и следуя советам из этой статьи, вы сможете вернуться к этому оптимальному состоянию.

Оглавление

1. Что делает привычку здоровой?
2. 74 здоровых привычки улучшить каждый аспект вашей жизни
   • Привычки здорового питания
   • Привычки здорового образа жизни
   • Здоровые привычки для спокойного ума
   • Привычки здоровых отношений
3. Принятие здоровых привычек

Что делает привычку здоровой?

Вы можете быть удивлены, узнав, что более 40 процентов действий, которые вы выполняете каждый день, на самом деле не принимаются вами. На самом деле это привычки. Привычки определяют, как мы живем, как мы работаем и какие результаты мы достигаем в жизни. . Вот почему так важно иметь сильные положительные привычки.

Если вам интересно, из чего состоят привычки, подумайте о них следующим образом: то, чем вы регулярно занимаетесь, не задумываясь об этом.

Согласно Медицинскому словарю, здоровая привычка

поведение, благоприятное для физического или психического здоровья, часто связанное с высоким уровнем дисциплины и самоконтроля.

Положительные привычки - основа вашего успеха, а здоровые привычки улучшают ваше общее самочувствие и заставит вас чувствовать себя хорошо. Хорошие привычки включают регулярные упражнения, сбалансированное питание, пунктуальность, выполнение обещаний и т. Д.^[1]

Положительные привычки позволяют нам делать что-то, не затрачивая чрезмерных умственных усилий. Например, вместо того, чтобы думать, как спуститься по лестнице утром, об этом позаботится ваше подсознание, которое выработало привычку безопасно спускаться по лестнице. Вам не нужно думать о том, чтобы двигать ногами, контролировать свое равновесие и т. Д.

74 здоровых привычки улучшить каждый аспект вашей жизни

Теперь, когда вы понимаете, что такое привычки и какие преимущества приносят положительные, давайте рассмотрим 74 здоровых привычки, которые вам следует принять, чтобы изменить свою жизнь. Эти привычки разбиты на четыре части:

• Привычки здорового питания
• Привычка к здоровому образу жизни
• Здоровые привычки для спокойного ума
• Привычки здоровых отношений

Привычки здорового питания

1. Убедитесь, что вы хорошо пережевываете пищу.

Большинство людей проглатывают пищу и не тратят времени на то, чтобы пережевать ее или насладиться ею должным образом. Если вы один из таких людей, попробуйте замедлить прием пищи, пережевывая пищу дольше, чем обычно. Вам больше понравится вкус еды, и вы, вероятно, тоже будете меньше есть.

2. Запасайтесь здоровой пищей.

Дома вы перекусываете тем, что есть в шкафу, холодильнике и морозильной камере. Если все, что у вас есть, - это продукты, подвергшиеся ультраобработке, такие как картофель фри, шоколад и мороженое, вы обнаружите, что перекусываете ими (не очень хорошая идея). Чтобы избавиться от этой привычки, убедитесь, что у вас есть много Здоровая пища в вашем доме, например, сухофрукты, семена и орехи, чтобы утолить голод.

3. Стремитесь делать 10 000 шагов в день.

Похоже, много? Ну, на самом деле это минимальная сумма, рекомендованная фитнес-экспертами. Добраться до него не так уж и сложно 10000 шагов в день . Просто гуляйте по парку утром и вечером, а на работе поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.

4. Прогуляйтесь в обеденное время.

Обед не обязательно должен быть только для еды. Вы можете использовать это время, чтобы подышать ценным воздухом, светом и упражнениями. Обычно половину обеденного перерыва я иду пешком, а вторую половину ухожу на обед.

5. Заморозьте фрукты и овощи.

Это отличное занятие, так как замораживание этих продуктов означает, что их хватит, пока вы не будете готовы их съесть. И, конечно же, вы можете заморозить их, когда они будут на пике, чтобы они имели прекрасный вкус при разморозке и / или приготовлении. Этот метод также является отличным способом насладиться полезными фруктами и овощами за пределами их обычной сезонной доступности.

6. Сосредоточьтесь на цветах, а не на калориях.

Слишком много людей ставят во главу угла свое здоровье и диету, сколько калорий они потребляют каждый день. Но здоровая диета - это не только калории.

Например, есть большая разница между горстью сырых орехов и таким же калорийным пирогом. Конечно, последнее может показаться вам лучше, но орехи всегда будут более здоровым выбором.

7. Добавьте в тарелку дополнительную порцию зелени.

Один простой способ увеличить потребление здоровой пищи - добавить дополнительную порцию зелени к каждому приему пищи. Если вы обычно едите бургер и картофель фри (не рекомендуется!), Начните добавлять в тарелку порцию гороха или зеленый салат. Со временем вы можете начать увеличивать количество зелени и уменьшать количество нездоровой пищи.

8. Будьте активны вне тренажерного зала.

Я уверен, что вы заметили на работе людей, которые чаще всего ходят в спортзал. Они, конечно, знают, как хорошо начать свой день, но после этого следят за своими привычками. Часто они сидят весь день за своим столом и, без сомнения, идут домой и отдыхают перед телевизором.

Хотя посещение тренажерного зала достойно похвалы, не делайте этого для себя и кончайте всем. Выйдите на свежий воздух и естественный свет и двигайте своим телом так, как задумано природой, - ходите или бегайте.

9. Ешьте углеводы каждый день.

Время от времени углеводы выходят из моды. Нас предупреждают, что они вредны для нас, и мы должны избегать их. Однако безуглеводные и низкоуглеводные диеты обычно заканчиваются модой. Это потому, что углеводы на самом деле являются отличным источником энергии для нашего тела.

Конечно, наши предки тысячелетиями жили и процветали на диетах, богатых углеводами. Просто убедитесь, что вы выбираете здоровые углеводы, а не рафинированные.

10. Выбирайте здоровые жиры.

Не все жиры одинаковы. Некоторые из них хороши для нас, некоторые - нет. Какие полезные жиры? Если вы будете придерживаться оливкового масла первого холодного отжима, орехов и авокадо, вы будете получать необходимые питательные вещества в самых полезных для здоровья формах.

11. Не ешьте, пока не насытитесь. Реклама

Живот здорового человека размером с кулак, а живот желудок нездорового человека может быть размером с футбольный мяч. Это шокирующий факт. Причина гротескного расширения живота - переедание. Когда это делается регулярно, живот начинает растягиваться. Следовательно, человеку нужно есть все больше и больше, чтобы поддерживать это чувство сытости.

Как этого избежать? Всегда ешьте немного меньше, чем вы думаете, что вам нужно или хотелось бы. Это сохранит ваш желудок в естественном размере - и ваше тело - с нормальным весом.

12. Сократите потребление мяса.

Вы слышали о понедельниках без мяса? Это именно то, как кажется, каждый понедельник мяса не ели. Если вы большой любитель мяса, то понедельники без мяса - отличный способ немедленно сократить потребление мяса. И он также познакомит вас с восхитительными вкусами, доступными в вегетарианские и веганские блюда .

13. Уменьшите потребление сахара вдвое.

Все мы знаем, что сахар вреден для нас, но, тем не менее, большинство из нас по-прежнему потребляют его в больших количествах каждый божий день. Проблема, конечно, в том, что сахар имеет прекрасный вкус. Настолько хорошо, что мы буквально пристрастились к нему.

Итак, если бы я сказал вам завтра съесть «холодную индейку» и полностью исключить сахар из своего рациона, вы почти наверняка не сможете этого сделать. Вот почему я рекомендую разумную и достижимую цель - сократить вдвое потребление сахара. Вы можете сделать это с помощью простых шагов, таких как: уменьшение или исключение сахара в чае или кофе, прекращение добавления сахара в хлопья и выбор более здоровых закусок (см. № 2).

14. Замените безалкогольные напитки водой.

Безалкогольные напитки обычно полны сахара (или искусственных подсластителей), красителей и других неприятностей! Они могут иметь приятный вкус, но заставят вас чувствовать себя плохо. Вместо, отказаться от безалкогольных напитков и переходите на питьевую минеральную воду или фильтрованную водопроводную воду. Ваше тело будет вам благодарно.

15. Купите многоразовую бутылку с водой и держите ее на столе.

Раньше я приходил в офис и пил чай или кофе весь день. Я никогда не думал о питьевой воде. Затем я начал замечать, что некоторые люди приносили большие многоразовые бутылки с водой, из которых они продолжали пить в течение всего рабочего дня. Я решил попробовать и был поражен тем, как легко было выпивать более 500 мл воды каждый день. А самое лучшее? Я заметил, что чувствую себя более увлажненным, более сосредоточенным - и определенно более здоровым в целом. Попробуйте сами, и я уверен, что, как и я, вы никогда не выйдете на работу без твоя бутылка с водой .

Привычки здорового образа жизни

16. Перестань взвешиваться

Это связано с моими предыдущими комментариями о калориях (см. № 6). Некоторые люди - возможно, в том числе и вы - зациклены на своем весе. Они взвешиваются каждое утро и каждую ночь. Если они худеют, они в восторге. Но если они набирают вес, они могут быстро впасть в депрессию.

Не поймите меня неправильно, вы, безусловно, должны стремиться к здоровому весу. Однако это будет естественным следствием здорового питания и регулярных тренировок.

17. Выберите приятное упражнение.

Возможно, вы откладываете тренировки, потому что не любите ходить в спортзал или бегать в холодную погоду. Вместо этого почему бы не выбрать веселые упражнения любите танцы, йогу или командный вид спорта? Когда упражнения приносят удовольствие, у вас будет гораздо больше мотивации делать это регулярно.

18. Избегайте чрезмерных тренировок.

Люди, которые перенапрягаются, стареют быстрее, чем следовало бы.^[два]Большинство вещей в жизни сводится к равновесию, и упражнения не исключение. Излишние упражнения в течение месяцев и лет истощат ваше тело его жизненной энергией, из-за чего вы истощитесь и почувствуете рассинхронизацию.

19. Ложитесь спать на 30 минут раньше обычного.

В наш век Netflix и YouTube слишком легко обнаружить, что вы смотрите еще один видео. До интернета вы, вероятно, легли бы спать на два-три часа раньше, чем сейчас. Мое предложение? У вас есть будильник, который разбудит вас по утрам. Как насчет того, чтобы установить будильник, который уведомит вас, когда пора выключить телевизор и лечь спать.

Сон - мощное восстанавливающее средство, поэтому старайтесь получать его в достаточном количестве.

20. Отключайте технологии время от времени.

Технологии - прекрасная вещь. Это позволяет мне печатать эти слова, а вам - их читать. Но давайте будем честными, очень легко стать зависимым от наших телевизоров, ноутбуков, планшетов и смартфонов. Большинство людей смотрят на одно из этих устройств большую часть утра, дня, вечера и после этого. Это непрерывный мир электронной почты, SMS-сообщений, новостных лент, обновлений в социальных сетях и т. Д.

Мой совет? Убедись, что ты выйти из этого цикла отвлечения внимания регулярные перерывы в работе с устройствами. Например, почему бы не выключить все свои устройства, когда вы едите с друзьями и семьей. Сделайте разговор в центре вашего внимания, а не увлекайтесь онлайн-вещами.

Здоровые привычки для спокойного ума

21. Проводите время на природе.

Было обнаружено, что пребывание на улице оказывает сильное влияние на ваше психическое благополучие, в основном из-за воздействия солнечных лучей, повышающих уровень серотонина. Исследования также показали, что даже короткое времяпрепровождение на природе улучшает настроение. Представьте, что вы проводите день в таком месте:

22. Есть чего ждать.

Состояние позитивного ожидания и ожидания может повысить уровень вашего счастья, согласно исследованию, опубликованному в Официальный журнал Международного общества исследований качества жизни .^[3]Планирование чего-то, что вам нравится и в котором вы чувствуете себя комфортно, будь то поездка, запланированная пробежка, встреча с друзьями или свернувшись калачиком с книгой, которую вы всегда хотели прочитать, поможет вам не зацикливаться на любых негативных моментах.

23. Медитируйте

Медитация, вероятно, является наиболее обсуждаемой концепцией в лагерях счастья, и у нее есть веские причины быть синонимом хорошего психического здоровья. Исследования показали регулярность практика медитации снижает стресс , беспокойство и проблемы со здоровьем. Основная причина в том, что это помогает уменьшить чрезмерное мышление и сформировать более внимательный образ мышления. Это может быть спокойное сидение, йога, молитва или целенаправленное дыхание.

24. Двигайте своим телом.

Эндорфины - это химические вещества в головном мозге, которые в основном уменьшают восприятие боли. Когда ты двигай своими телами , они высвобождаются и, по сути, говорят вашему мозгу, что все в порядке. Даже если вы просто встаете со стула, танцуете во время работы по дому или регулярно занимаетесь физическими упражнениями, эти действия могут увеличить количество химических веществ, дающих хорошее самочувствие, и поднять ваше настроение.

25. Узнай что-то новое

Люди, которые продолжать учиться в зрелом возрасте имеют большее общее самочувствие. Это может быть связано с тем, что мозг постоянно обновляется и настраивается, но также возникает чувство достижения, оптимизма и рассеянности, которое он создает. Другими словами, это дает вам цель и концентрацию, повышая способность справляться со стрессом. Так что выучите новый язык, займитесь рисованием или запишитесь на курс, который вам всегда нравился, чтобы улучшить свое психическое состояние.

26. Сделай что-нибудь хорошее для кого-нибудь Реклама

Доброта может рассматриваться как просто хорошие манеры, но искренняя доброта по отношению к другим увеличивает ваше счастье, а также их счастье. Позитивные социальные взаимодействия, какими бы незначительными они ни казались, усиливают ваше настроение. Делать комплименты с чистыми намерениями придерживая дверь открытой или предлагая заплатить за чужой кофе, вы будете чувствовать себя хорошо до конца дня. Делайте это регулярно, и вы сохраните позитивный настрой, а также создадите счастье для кого-то другого.

27. Переоценить токсичные отношения

Иногда психическое благополучие людей ухудшается из-за того, что они привыкают к людям, которые их унижают. Это может нанести ущерб их самооценке и самоуважению, но они часто не связывают это с другими. Ты общая сумма пяти человек, вокруг которых вы находитесь большинство. Спросите себя, поддерживают ли эти пять человек, добры и веселы ли с ними? Если нет, возможно, пришло время переосмыслить свои отношения.

28. Цифровая детоксикация

Обычно говорят об опасности слишком большого количества социальных сетей. Игра в сравнение может вызвать у вас чувство подавленности и склонность к неудачам, если мы живем не так, как сейчас живут другие. Это само по себе является причиной для детоксикации с телефона или компьютера. Цифровой мир, хотя он и улучшает нашу жизнь, может лишить нас настоящих моментов и позволяет нам упускать из виду то, что на самом деле происходит вокруг нас. Детоксикация даст вам ощущение свободы времени для других дел, которые улучшат ваше психическое здоровье.

29. Спи больше

Когда мы живем занятой жизнью, сон часто игнорируется, но это не оправдание. Достаточный сон имеет первостепенное значение для оптимального здоровья. Недостаток сна вызывает перепады настроения, раздражительность, проблемы со здоровьем и всестороннюю дисфункцию, которая влияет на то, как мы думаем, и заставляет нас негативно реагировать на вещи, происходящие в нашей повседневной жизни. Больше сна означает чувство покоя и мотивации в течение дня, а не стресс и беспокойство.

30. Делай дела сам

Низкая самооценка или чувство собственного достоинства могут заставить людей поверить в то, что они не могут делать что-то сами. Необходимость всегда иметь кого-то, с кем можно заняться, может вызвать чувство нужды и недостатка любви к себе. Уходя и делая что-то самостоятельно, вы укрепляете уверенность и чувство свободы.

Не бойся побыть одному и найдите время для себя ; это прекрасный способ по-настоящему задуматься о себе и отдохнуть от других.

31. Выразить благодарность

Благодарность было обнаружено, что он увеличивает счастье и снижает стресс, создавая более позитивный образ мышления. Люди часто зацикливаются на том, что в их день шло не так, даже если большая часть происходящего была положительной. Хорошая привычка для начала - обдумать свой день и отметить все, что было замечательно - от простой поездки на работу, улыбки незнакомца, вкусной еды, которую вы ели на обед, или сообщения от друга.

32. Сядьте и встаньте прямо.

Язык тела тесно связан с нашим мышлением. Когда вы сутулитесь, это подсознательно создает общее чувство враждебности, медлительности и негатива. Когда мы сидим или встаем прямо, это создает ощущение силы и уверенности.

33. Найдите повод посмеяться.

Смех силен поскольку снижает уровень стресса, улучшает настроение и даже кратковременную память. Смеяться вместе с кем-то, вероятно, лучший вид смеха, но просто просмотр забавного телешоу или даже смех в одиночестве могут помочь.

34. Записывай

Записывать вещи является очень мощным, потому что в процессе письма мозг обрабатывает то, что записывается, медленнее, и поэтому он становится своего рода терапией. Это может помочь вам справиться с эмоциями и выявить сложные области или ограничивающие убеждения, которые усугубляются постоянным чрезмерным размышлением. Записывание целей и мечтаний может дать положительный импульс, а составление списков прошлых достижений может помочь показать вам успехи в жизни.

35. Проводите время со своим питомцем.

Любое любящее животное может усилить ваше чувство позитива маленькими и значимыми способами. Они уменьшить одиночество , сделайте вас активным, создайте любовные узы, сохраните присутствие в данный момент и дайте вам цель.

36. Измените свой распорядок дня

Хотя рутина помогает нам чувствовать себя комфортно, она также создает ощущение повседневной жизни и может привести к депрессии. Внося лишь небольшие изменения в вашем распорядке дня может обмануть мозг, заставив его думать, что вы делаете что-то совершенно другое. Это может быть другой маршрут на работу, прогулка вместо автобуса, поездка в другое место на обед или подъем утром немного раньше. Изменение вещей создает разнообразие и открывает вам различные возможности и опыт.

37. Исследуйте свой город или поселок.

Люди не склонны думать о том, чтобы быть туристом в своем собственном городе или городе. Представьте, что вы впервые приехали - какие районы вы бы посетили? Где бы ты поел? Это поможет вам понять, где вы живете, и взглянуть на знакомое место с другой точки зрения, что поможет раскрыть разум.

38. Проявляйте прощение.

Для многих прощение может быть непростой задачей. Но большая часть нашего беспокойства вызвана нашей неспособностью отпустить ситуацию и двигаться дальше. Это не означает потворства тому, что кто-то сделал, а просто отбрасывание негатива вокруг этого и движение вперед. Исследования показали, что прощение защищает от стресса, и прощение самого себя также важно для того, чтобы избавиться от багажа и ненависти к себе и создать счастливую жизнь.

39. Связаться с кем-нибудь

Как социальные существа, мы процветаем благодаря связям. Когда вы в депрессии, последнее, что вам нужно, - это говорить или обратиться к другим . Имейте в виду, что общение с людьми, даже короткие разговоры с друзьями или в группах поддержки, могут значительно исправить ваше чувство разобщенности. Отношения с другими людьми создают чувство принадлежности и самооценки, поэтому найдите время, чтобы пообщаться с кем-то.

40. Проведите день, оставаясь внимательным.

Это отличный способ проверить, как вы продвигаетесь в течение дня. Как твой завтрак на вкус? Как себя чувствуют ноги, когда вы идете? Откуда взялись ингредиенты для вашего обеда? Какие эмоции вы испытываете в каждый момент?

Не судите себя, просто будьте в каждом моменте. Если вы сосредоточитесь на настоящем моменте, это поможет уменьшить депрессию.

41. Рассмотрите более позитивную точку зрения

Негативный образ мышления создает негативную жизнь. Если вы относитесь к той категории, которая считает, что стакан всегда полупустой, возможно, вы задаетесь вопросом, почему вы так думаете. Это может быть просто следствием убеждений, которые вы усвоили, но понимаете, что всегда есть выбор в том, как вы смотрите на вещи.

Выберите в следующий раз рассмотреть другую, более позитивную точку зрения. Регулярное выполнение этого упражнения постепенно поможет изменить ваш взгляд на окружающий мир.

42. Прекратите фотографировать все подряд.

Хотя фотографировать на память - это здорово, но если вы тратите слишком много времени на фотосъемку, вместо того, чтобы наслаждаться моментом, это может уменьшить наше счастье. Психолог Мэриэнн Гарри из Веллингтонского университета Виктории в Новой Зеландии обнаружила, что бесконечные фотографии манипулируют как нашими воспоминаниями, так и субъективными интерпретациями пережитого опыта.^[4]это означает, что мы запоминаем меньше и не полностью цени момент .Реклама

43. Улыбайтесь (даже если это фальшивка).

Искренние улыбки изображать наши внутренние счастливые чувства, но исследования показали, что даже фальшивая улыбка заставляет мозг думать, что мы счастливы.^[5]Поэтому, даже если вы находитесь в тихой комнате один, улыбаетесь и заметите сверхурочную работу, это создает ощущение душевного благополучия.

44. Делайте то, что выходит за рамки вашей зоны комфорта

Одна из основных причин, по которой люди могут впадать в депрессию, - это их потребность чувствовать себя комфортно. Во всем виноват мозг; он делает все возможное, чтобы помешать вам сделать что-то пугающее, потому что это механизм выживания - если вам удобно, то вы в безопасности.

Выход из зоны комфорта никогда не бывает так страшен, как думает ваш мозг, он создает уверенность, благополучие и открывает новые захватывающие возможности.^[6]Результат? Лучшее психическое здоровье.

Привычки здоровых отношений

45. Уважай своих близких.

Основа любых хороших отношений - это уровень уважения в них. Будьте честны, избегайте сплетен и цените своих близких как уникальных личностей, которые задают тон всем вашим взаимодействиям.

46. ​​Спасибо им

Выражение благодарности может быть таким же простым, как словесная благодарность или короткая записка, но эффект далеко идущий. Если ваш партнер только что вымыл кучу посуды или ваш друг налетел в одиннадцатый час, чтобы спасти положение, не упустите шанс поблагодарить.

47. Выразите себя

Если вы действительно любите кого-то, не бойтесь сообщить об этом. Часто говорите: «Я люблю вас», и когда вы говорите это, имейте в виду. Расскажите своей второй половинке, друзьям и семье, как сильно вы о них заботитесь. Будьте щедры с вашей привязанностью.

48. Прогуляться

Прогулка по окрестностям - отличный способ восстановить отношения с другом или партнером. Эти прогулки - отличный шанс подышать свежим воздухом и наверстать упущенное, не тратя на это руку и ногу.

49. рассмешить друг друга

Юмор - мощный способ сблизиться друг с другом. Никогда не упускайте шанс рассмешить своих близких. Будь болваном, смотри комедию и не бойся изредка пошутить за свой счет.

50. Ставьте цели вместе

Эта привычка особенно важна для романтических отношений, в которых вы действуете как одна команда. Когда вы не ставите цели вместе, вы рискуете саботировать друг друга. Объединение для преодоления трудностей - мощный способ сплочения.

51. Займитесь новым хобби.

Ничто так не убивает дружбу и романтику, как скука. Не позволяйте чему-то застояться. Возьмите новое хобби, которое время от времени интересует вас обоих. Бросайте вызов друг другу, чтобы совершенствовать свои навыки, и пожинайте плоды совместного роста.

52. Сделай что-нибудь хорошее только потому, что

Большой сюрприз требует внимательности. Это может быть так же просто, как прийти с чашкой кофе или забрать любимое лакомство партнера по дороге домой. Отправьте маме букет цветов наугад или предложите помочь другу с каким-нибудь проектом. Вы сделаете их день лучше и покажете им, как сильно вы заботитесь.

53. Расслабьтесь вместе

Необязательно превращать каждое мгновение в замысловатую прогулку. Дружба и романтические отношения с выносливостью - это те, которые могут процветать в повседневных ситуациях. Научитесь любить вместе смотреть телевизор, гулять или делиться простой едой.

54. Найдите время для себя

Даже самым близким парам и друзьям нужно время, чтобы изучить свои личные интересы. Чтобы жить вместе, необязательно любить одно и то же. Ваша индивидуальность, вероятно, является частью того, что привлекало вас друг к другу. Убедитесь, что вы и ваши близкие получить время, чтобы развить свои таланты и интересы.

55. Регулярно подключайтесь к сети.

Текстовые сообщения и звонки в режиме 24/7 - нездоровая привычка, но прикосновение отлично подходит для романтических отношений. Друзьям и семье необязательно отправлять сообщения каждый день, но периодическое подключение дает вам возможность делиться своей жизнью.

56. Делайте вместе работу по дому

Для пар совместная работа по дому не дает одной стороне почувствовать обиду по отношению к другой. Исследование 2007 года показало, что 62% пар считают, что совместная работа ведет к успешному партнерству.

57. Найдите время, чтобы прижаться

Физический контакт влияет на то, как вы относитесь к своей второй половинке. Акт объятий заставляет ваше тело выделять окситоцин, гормон, отвечающий за связь. В обнимку также вызывает выброс окситоцина, поэтому эта здоровая привычка применима и к неромантическим отношениям.

58. Расскажите им, что вам в них нравится.

Сказать «Я люблю тебя» - это здорово, но иногда приятно подкрепить это мнение некоторыми примерами. Расскажите своим друзьям и партнеру, какие качества вам в них нравятся. Это повышение уверенности помогает им выдерживать любые штормы.

59. Обратите внимание

Задавать вдумчивые вопросы и отвечать на них может показаться здравым смыслом, но многим друзьям, родственникам и любовным отношениям не хватает внимательности. Слушай внимательно. Установить зрительный контакт. Когда любимый человек разговаривает с вами, он должен чувствовать, что он полностью сосредоточен на вашем внимании.Реклама

60. Выясните их язык любви (и заговорите на нем).

В книге «5 языков любви: секреты последней любви» говорится, что есть пять основных способов дарить и получать любовь. Знание языка любви вашей второй половинки поможет вам узнать, как лучше всего показать свою любовь, исходя из их потребностей. Стоит отметить, что языки любви не ограничиваются романтическими отношениями.

61. Спросите об их дне

Это отличный способ начать любой разговор, будь то беседа с отцом или беседа с лучшим другом. Вы получите массу информации, которая поможет вам быть рядом с ними, и вы покажете, что искренне интересуетесь их жизнью, задав этот простой вопрос.

62. Будьте честны

Честность важна для любых отношений. Если вы долго о ком-то заботитесь, вы должны суметь сказать им правду. Они рассчитывают, что вы будете тем, кому они могут доверять. Кроме того, это добрее, чем ложь, и вам никогда не придется беспокоиться о том, что они узнают, что вы обманули.

63. Будьте их болельщиком

Все мы сталкиваемся с трудностями, но иметь кого-то, кто может подбодрить вас в худший день, - это настоящий подарок. Будьте тем человеком, который может дать им необходимую поддержку, чтобы столкнуться с тем, что находится перед ними. Иногда вашим близким просто нужно знать, что вы в них верите.

64. Отключите, чтобы снова подключиться.

У вас не может быть качественного времени, если вы зарылись в телефоны, видеоигры или ноутбуки. Вы, безусловно, можете наслаждаться этим друг с другом, но примите решение проводить некоторое время вместе без экрана. Если вы собираетесь обедать, сделайте политику запрета экрана, чтобы вы могли активно слушать друг друга.

65. Покажи, что ты верен

Верность - это элементарная задача в романтических отношениях. Однако верность - не единственный способ показать верность. Во всех отношениях не забывайте закрывать сплетни и защищать своих близких, даже если они не могут постоять за себя.

66. Будьте тем человеком, на которого они могут рассчитывать.

Ваш партнер и друзья должны знать, что если у них был плохой день на работе или они заболели, вы всегда готовы помочь. Когда дела вашей семьи, родителей, братьев и сестер идут плохо, знайте, что они могут обратиться к вам. Вы приходите вовремя, когда им нужно, чтобы вы были, и вы имели в виду то, что говорите.

67. Подтяните свой вес.

Несправедливо ожидать, что один партнер или друг возьмет на себя бремя за все. Необязательно разделять всю ответственность пополам, но нужно прийти к соглашению, чтобы никто из вас не нес ответственность в одиночку.^[7]Это относится к таким вещам, как работа по дому, но это также относится и к таким вещам, как решение, где поесть или выбор прогулки.

68. Найдите для них время

Стивен Кови, автор Семь навыков высокоэффективных людей однажды сказано:

Ключ не в том, чтобы расставлять приоритеты в вашем расписании, а в том, чтобы запланировать свои приоритеты.

Если вы хотите, чтобы ваши отношения продолжались, вы должны сделать их своим приоритетом. Запланируйте встречи с близкими, если у вас нет времени на общение с ними.

69. Любовь без осуждения

Если их поведение не мешает сделке, измените свое отношение к недостаткам другого человека. Чтобы иметь настоящую любовь, нужно любить настоящего человека. Чтобы увидеть, кто кто-то на самом деле, они должны чувствовать себя в достаточной безопасности, чтобы показать вам, не чувствуя себя осужденными. Ваша семья, друзья и другие близкие должны знать, что вы их любите, без всяких проблем.

70. Простить их ошибки.

Вы несовершенны, как и ваши друзья, ваш партнер или ваша семья. Когда кто-то, кого вы любите, лажает, поставьте себя на его место. Если не стоит прекращать отношения из-за ошибки, простите человека.

71. Будьте уязвимы и смиритесь с уязвимостью

Быть уязвимым может потребоваться практика в дружбе и романтических отношениях. С друзьями это ваш шанс показать им, кто вы есть, и это позволяет им быть более открытыми с вами. С вашим партнером уязвимость по отношению друг к другу укрепляет доверие.

72. Начни день с ними.

Для пар начинать каждый день с партнером - это проявление солидарности. Даже если вы работаете в противоположных графиках, вы можете найти способы поделиться началом нового дня вместе. Напишите записку или потратьте несколько минут утром, провожая их.

73. Назовем день вместе.

Вам не обязательно спать по тому же графику, что и вашему партнеру, но отдыхать вместе - это здоровая привычка. Этот поступок укрепляет доверие и дает вам еще один шанс поразмышлять о сегодняшнем дне.

74. Принимайте решения в команде

Независимость - это здорово, но когда решение, которое вам нужно принять, окажет серьезное влияние на вашу семью, друзей или партнера, лучше всего вовлечь их в процесс. Помните, что вы участвуете в этом вместе, и найдите время, чтобы определить, как ваша команда будет сообщать о важных жизненных решениях.

Принятие здоровых привычек

Чтобы выработать эти здоровые привычки, выберите одну из них и сосредоточьтесь на ней в первую очередь.

Ознакомьтесь с этим пошаговым руководством и узнайте, как развить хорошие привычки для здорового образа жизни:

Пошаговое руководство по формированию хороших привычек

Когда вы потратите время на выработку этих 74 здоровых привычек, усилия, которые вы вкладываете в свое тело, разум и отношения, вернутся к вам много раз.Реклама

Рекомендуемое фото: Unsplash через unsplash.com

Справка