Независимо от того, студент вы или профессионал, скорее всего, ваша жизнь требует много сидения. Будь то прослушивание лекций по 8 часов в день или набор текста на компьютере, пока вы не закончите этот важный проект, исследования показали, что средний американец сидит за столом около 9-10 часов в день!

Итак, давайте разберемся:

Если предположить, что средний американец также работает 5 дней в неделю примерно по 9 часов в течение примерно 30 лет, это в сумме составляет 492 750 часов сидения . И это даже не включает время, которое мы сидим по дороге на работу, в школу или пока мы запоем смотреть наше любимое шоу!

Как слишком долгое удобное сидение влияет на вас с течением времени?

Сидеть само по себе - не обязательно плохая привычка. но сидя много вредно. Если вы слишком часто сидите в повседневной жизни, вы можете испытать преждевременную смерть (из-за сердечно-сосудистых заболеваний и даже рака), проблемы с осанкой и проблемы в спине и плечах, снижение гибкости бедер, плохое кровообращение и даже внутренние органы. проблемы^[1]!Реклама

Исследования доказали, что длительное сидение может даже привести к ожирению и нарушению обмена веществ. Это может быть замкнутым кругом, поскольку чем тяжелее вы и чем хуже вы становитесь, тем сложнее и труднее вставать и двигаться.

В одном недавнем исследовании сравнивали взрослых, которые активно проводили перед экраном менее двух часов в день, с теми, кто обычно проводил сидя более четырех часов в день. Те, у кого больше экранного времени, имели повышенный риск смерти (по любой из вышеупомянутых причин) на 50%, и на 125% повышенный риск сердечного приступа!

Почему мы так привыкли сидеть?

При таком большом количестве исследований, доказывающих, что сидение - тихий убийца, кажется удивительным, что многие из нас виновны в том, что предаются ему часами и часами. Но может быть сложно не сидеть долгое время. На работе или учебе всегда можно сидеть. А когда вы приходите домой после долгого дня в школе или на работе, вы можете чувствовать себя умственно истощенным, что ведет к большему количеству часов простоя, пока вы расслабляетесь с помощью телешоу.

Иногда бывает трудно избавиться от таких привычек, как сидение, когда вас окружают люди, которые делают то же самое. В конце концов, когда вы приходите на работу и садитесь за свой стол, вас, скорее всего, окружают другие люди, также сидящие за своими столами. Поэтому вам может не приходить в голову, что это негативное поведение. А если вы склонны немного стесняться, последнее, на что вы можете почувствовать вдохновение, - это встать, пока все вокруг сидят.Реклама

Но стоя утомляет!

К сожалению, многие из нас стараются не стоять в течение длительного времени, потому что это утомляет нас. Но на самом деле просто мы не так привыкли к этому, как сидим или лежим. Легко выбрать легкий путь и сесть в кресло; нас поддерживают, и нам не нужно полагаться на собственные тела, чтобы поддержать нас. К сожалению, это опасный образ мышления, поскольку слишком много всего может быть вредным для здоровья.

Не позволяйте себе слишком удобно устроиться на стуле

Как и в случае с любой вредной привычкой, первым делом нужно признать, что вы делаете что-то нездоровое. К счастью, мы советуем не проводить остаток дня стоя, а делать небольшие шаги, чтобы внести здоровые изменения.

Найдите возможности встать

Даже если вы думаете, что стоите или ходите нормально, у вас, несомненно, больше возможностей встать. Если вы звоните по телефону (на работе или в личной жизни), постарайтесь отчасти поддержать его. Если вы добираетесь на работу или в школу на общественном транспорте, лучше стойте, а не сидите. Хотя это может показаться очень незначительным изменением, оно может принести вашему организму много пользы.

Встаньте во время работы или предложите получить стоячий стол

На работе вам может казаться, что единственный выход - сесть. Тем не менее, многие компании сейчас производят постоянные столы. Некоторые из них представляют собой полные столы, в то время как другие могут сидеть на стандартном рабочем столе и подниматься на нужную высоту. Хотя это не всегда дешево, никогда не помешает написать своему боссу по электронной почте и спросить, стоит ли компания на это расходы. Как правило, если компания понимает, что это может помочь ее сотруднику быть более продуктивным (и более здоровым, что ведет к сокращению числа больничных), они с радостью приобретут это. И если они не хотят тратить деньги, но вы хотите инвестировать в них самостоятельно, спросите, есть ли у них проблемы с этим.Реклама

Приведите в движение свое тело во время прогулки на обеденный перерыв

Независимо от того, есть у вас постоянный стол или нет, вы все равно можете улучшить кровоток на работе, прогулявшись во время обеденного перерыва. Хотя это не предложение отказаться от еды в обмен на прогулку по парковке, это предложение потратить как можно больше минут на прогулку. Вы можете быть удивлены, когда вернетесь к своему столу, когда почувствуете себя более бодрым и сосредоточенным!

Вовлеките своих коллег и одноклассников

Когда вы пытаетесь поправить свое здоровье, не бойтесь вовлекать других. Помимо мотивации, это также может помочь вашим друзьям, семье и коллегам улучшить свою помощь. Вы можете обнаружить, что многие в вашем офисе или школе хотели бы прогуляться с вами во время обеденного перерыва или попросить поставить постоянные парты. И вы почувствуете себя вдвойне лучше, если положительно повлияли на чье-то хорошее здоровье!

Сделайте перерыв со своего стула

Спросите своего начальника, не возникнет ли у него проблем, если вы будете быстро ходить по зданию каждый час или около того. В идеале вы могли бы стоять и ходить каждый час сидения, но важно не использовать это время вдали от стола.

Включите стояние в свой фитнес-план

Если вы целеустремленны, поставьте перед собой цель, которую нужно выполнять каждый день. FitBit или другие умные часы помогут вам отслеживать, но такие приложения, как Map My Run или родное приложение Health на iPhone, также подойдут. Начните с 7000-8000 шагов каждый день.Реклама

Выйти и встать

Надеюсь, после прочтения этой статьи вы вдохновитесь встать или пойти пешком, но не ждите и начните завтра. Поделитесь этой статьей с друзьями и семьей и отправляйтесь прогуляться. Это ваше единственное тело, поэтому постарайтесь о нем позаботиться. Даже если вы сейчас молоды и здоровы, очень важно делать все возможное, чтобы поддерживать это. Удачи в твоей новой привычке!

Рекомендуемое фото: kaboompics через kaboompics.com

Справка