Вы смотрите на часы, которые ярко-красными цифрами 12:15 смотрят на вас. Вы можете почувствовать урчание в животе. Вы тянетесь к телефону, пытаясь отвлечь вас, но вы просто не можете игнорировать непреодолимое желание что-нибудь поесть! Наконец, разочарованный, вы берете тапочку и топаете к холодильнику. Вы пытаетесь вспомнить свою диету, но уже слишком поздно. Если ты что-то не возьмешь, то проспишь всю ночь ...

Знакомая ситуация? Если так, будьте готовы! Тяга к поздней ночи не должна означать ловушку каждой диеты, которую вы когда-либо пробовали. Вместо этого, обладая небольшими знаниями и планированием, вы можете избежать этих ужасных полуночных перекусов!

Вы готовы? Вот 17 лучших ночных закусок, когда у вас возникает желание перекусить.

1. Лимонад или газировка для балансировки сахара в крови.

Когда возникает тяга, есть большая вероятность, что уровень сахара в крови просто не сбалансирован.^[1]Когда вы обнаружите, что захотите поесть посреди ночи, начните с этого балансирующего лимонада. Вы можете обнаружить, что вам больше ничего не нужно!

Сила заключается в смеси лимона (детоксификатор), корицы (средство от жажды) и хрома (минерал, который необходим нам для балансировки уровня сахара в крови). Конечно, вода сама по себе поможет насытиться и уничтожить тягу. Итак, прежде чем брать печенье, налейте немного этого лимонада и посмотрите, решится ли проблема сама собой.

2. Эдамаме

Если вы ищете что-то, что могло бы занять ваши вкусовые рецепторы, эдамаме - это то, что вам нужно! Эта вкусная закуска очень чистая и богата белком.

Поздно ночью обмен веществ в организме замедляется, чтобы подготовиться ко сну. Так что, конечно, если вы перекусываете высококалорийными закусками, велика вероятность, что они могут превратиться в жир больше, чем если бы вы ели эту же пищу утром в активный день.

Комбинация низкокалорийных и высокопротеиновых продуктов может помочь вам оставаться сытыми и насыщенными, в то же время ускоряя метаболизм, чтобы помочь сжечь эти калории.

3. Фисташки в скорлупе

Хотя слишком много фисташек может быть высококалорийным, умеренное количество фисташек на самом деле может помочь вам снова заснуть.

Хотя все продукты содержат мелатонин, питательное вещество, необходимое для глубокого сна, фисташки являются одними из самых богатых питательными веществами. Всего лишь небольшая горстка этих энергетических закусок пробьет столько же мелатонина, сколько и добавка!

4. Турция

Помните, как каждый День Благодарения ваш папа валится на диван в глубокой индюшачьей коме? Сон после Дня благодарения - это нормально! Я вам скажу почему.

В Турции содержится большое количество триптофана, который вызывает у людей чувство усталости. Если вы действительно хотите хорошо отдохнуть и вкусно перекусить на ночь, попробуйте обернуть индейку салатом ромэн, сбрызнуть небольшим количеством заправки и насладиться восхитительным обертыванием.Реклама

5. Пирог с вишней

Пирог с вишней действительно может помочь вам увеличить выработку мелатонина, что делает их идеальными для хорошего ночного отдыха. Вишня также требует осознанного употребления из-за стеблей и косточек, что делает их идеальным выбором для людей, которые хотят избежать ночных перееданий.

Если вы действительно хотите чего-нибудь сладкого, но вам нужна помощь в умеренном количестве, попробуйте заморозить вишню. Дополнительный холод не только потребует больше времени, чтобы поесть, но и может помочь вам обуздать тягу к еде.

6. Ягоды

Ягоды - это очень полезная закуска в любое время дня, но на ночь они особенно хороши. Большое количество углеводов может затруднить сон.

Тем не менее, ягоды имеют чрезвычайно низкий гликемический индекс (то есть, они не оказывают большого влияния на уровень сахара в крови), что делает их идеальными для обуздания сладкоежек и при этом хорошего ночного отдыха.

Кроме того, они настолько богаты антиоксидантами, что вы также делаете одолжение своему организму!

7. Берри Слаши

Как уже упоминалось, ягоды имеют очень низкий гликемический индекс, то есть они не повышают уровень сахара в крови, как обычные фрукты.

Чтобы получить особенно идеальную закуску, смешайте лед, лимон, ягоды и стевию. Добавление лимона и стевии поможет вам получить этот сладкий вкус, не добавляя в смесь слишком много фруктов. Вы почувствуете удовлетворение, даже не сдвинув талию.

8. Овощи.

Для тех из вас, кто очень амбициозен, попробуйте съесть овощи. Они настолько низкокалорийны, что вам не нужно беспокоиться о том, чтобы их съесть.

Если вы действительно хотите добавить немного вкуса, попробуйте обжарить их в воде или обмакнуть в столовую ложку соуса. Вы почувствуете сытость и удовлетворение, но вам не придется беспокоиться о передозировке калорий.

9. Тыквенные семечки.

Как фисташки, семена тыквы может помочь вам сытно, не нарушая ваш сон. Тыквенные семечки содержат триптофан, который может помочь вам выбить из строя.

Если вам кажется, что вы просто не можете уснуть и хотите избежать внезапного перекуса, держите под рукой семена тыквы в скорлупе. Вы останетесь занятыми, и ваша тяга будет удовлетворена без соблазна хватать сразу по несколько глотков.

10. Обычный йогурт и корица.

Корица действительно мастер помогает обуздать тягу. Это создает мощную комбинацию, когда вы одновременно употребляете богатый белком греческий йогурт и сбалансированную корицу.Реклама

Если вы действительно хотите почувствовать себя угощенным, просто добавьте столовую ложку или около того стевии и обмакните в половину яблока. Вы почти подумаете, что ели десерт.

11. Белковое мороженое.

Кто не любит низкокалорийные закуски? В этом рецепте используется желатин для сгущения остальных ингредиентов до более кремового вкуса без добавления колоссальных калорийности сливок.

Поздно ночью наш метаболизм замедляется, чтобы подготовиться ко сну. Это означает, что вам подойдут низкокалорийные закуски. Они насытят вас, не нарушая при этом ни сна, ни диеты.

Ознакомьтесь с рецептом этого мороженого здесь!

12. Столовая ложка миндального масла.

Иногда все, что вам нужно, - это всего лишь один кусочек чего-нибудь, чтобы вы насытились. Вот что вам поможет этот трюк.

Хотя одна столовая ложка содержит около 100 калорий, полезных жиров может быть все, что вам нужно, чтобы вы были довольны и счастливы. Просто помните, сколько вы пытаетесь сбросить или сохранить вес.

13. Лапша Ширитаке

Есть большая разница между желанием есть, потому что вы голодны, и тем, что вы едите, потому что ... ну ... вы хотите есть. Во что бы то ни стало, если вы действительно голодны, попробуйте что-нибудь более сытное. Однако большинство из нас начинает тянуться к кладовой по чистой привычке.

Но, прежде чем отдаться чашке Top Ramen, попробуйте этот трюк! Разогрейте лапшу Ширитаке и приправьте тем, что вы чувствуете больше всего. Эта лапша имеет прекрасный вкус в сочетании с кокосовыми аминокислотами для тайской миски с овощами.

Или попробуйте смешать его с миндальным молоком, солью, перцем и пищевыми дрожжами, чтобы получить что-нибудь пикантное. Эта 0-калорийная лапша поможет приготовить закуски и снова заставить вас почувствовать себя удовлетворенным!

14. Домашнее желе

Как и протеиновое мороженое, домашнее желе - отличный способ получить сладкое, когда вам не нужны дополнительные калории.

Хотя большая часть желатина из магазинов вам не подходит, умеренное количество натурального желатина, например желатина из Великих озер, на самом деле может быть очень полезно для вас и вашего кишечника.

Хотя здоровые углеводы никоим образом не вредны, я предпочитаю использовать стевию для этого рецепта также и на ночь, поскольку слишком высокое содержание углеводов может действительно нарушить сон.Реклама

Взгляните на рецепт здесь приготовить себе полезное желе.

15. Капустные чипсы

Если вы хотите чего-то хрустящего и соленого, лучше всего подойдут чипсы из капусты. Многие бренды включают в себя некоторое количество орехов кешью, которые также делают их очень насыщенными.

Подумайте о тех днях, когда картофельные чипсы кажутся заманчивыми, и вместо этого держите под рукой пакеты капустных чипсов. Вы не пожалеете! И в качестве небольшого бонуса дополнительные минералы также помогут вам почувствовать себя более насыщенным.

16. Bento Box

Коробка для бенто - это удивительный способ сбалансировать свое тело очень насыщенной и полноценной пищей. Если вы действительно голодны, тогда вам подойдет такой сбалансированный и порционный перекус.

Как правило, вам нужно заполнить коробку одной порцией; каждый из белков, орехов, овощей и фруктов с низким содержанием углеводов. Это блюдо для быстрой закуски, которое оставит у вас отличное самочувствие!

17. Арахис / подсолнечное масло и морковные палочки / Jicama

Я оставил самое странное напоследок! Это одна из моих любимых закусок на все времена, но она дает по-настоящему сытное блюдо, когда вам абсолютно необходимо что-то сытное, чтобы поддержать вас в течение ночи.

Хикама или морковно-ореховая паста обеспечивают удивительную смесь насыщающей солености и сладкого привкуса. Чтобы насытиться, не нужно много еды. Вы сразу почувствуете себя прекрасно!

Бонусные подсказки

1. Попробуйте есть за 2 часа до сна.

Поскольку ваш метаболизм сильно замедляется ночью, большинство диетологов рекомендуют есть как минимум за 2 часа до сна.

Поздний прием пищи ночью может нарушить ваш сон и привести к нежелательной прибавке в весе. Чтобы действительно предотвратить спад, старайтесь есть регулярно в течение дня. Ваше тело любит последовательность, и отказ от голодания в течение дня предотвратит ночные переедания.

2. Выберите низкоуглеводный

Большое количество углеводов в ночное время - верный способ набрать лишний вес. Чтобы этого избежать, выбирайте на ночь более легкую и низкоуглеводную пищу, чтобы предотвратить ожирение.

Нет ничего плохого в больших кусках хлеба, но есть так поздно вечером, это вам не поможет!

3. Наслаждайтесь

Попробуйте добавить в обед немного полезных жиров. Я предпочитаю есть постное и чистое, но если после обеда вы обнаружите, что голодны, то есть вероятность, что вы едите на ужин неправильные продукты.Реклама

Добавление нежирного белка и полезных жиров в пищу поможет вам дольше оставаться сытым и предотвратить поздний голод.

4. Знайте, голодны вы или хотите

Когда вы в стрессе или работаете допоздна, вполне естественно хотеть есть, чтобы избавиться от стресса. Однако переедание только усугубит ситуацию.

Если вы приходите на кухню из-за стресса, вызванного привычками, я бы сказал, что пора выучить новую потрясающую привычку снимать стресс. Идете ли вы на прогулку или садитесь и читаете, найти время для себя в расслабленной обстановке будет лучшим решением.

5. Инвестируйте в хороший сон

Иногда тяга к поздней ночи сводится к отсутствию хорошего сна. Существует множество добавок, от мелатонина до корня валерианы, которые могут помочь вам успокоиться и немного отдохнуть.

Я обнаружил, что прием напитка с добавкой магния CALM также действительно помогает мне расслабиться. Я действительно рекомендую выключить всю электронику за 2 часа до сна, чтобы у вас было немного времени, чтобы расслабиться и отдохнуть.

6. Следите за балансом сахара в крови.

Если у вас какой-либо дисбаланс сахара в крови, очень важно правильно питаться.

Пропуск приема пищи не должен быть вариантом. Вместо этого выбирайте блюда с хорошим балансом полезных жиров, углеводов с низким гликемическим индексом и белков, чтобы оставаться сытым в течение дня. Это предотвратит скачки и падения уровня сахара в крови, которые действительно могут испортить вашу систему!

7. Попробуйте прерывистое голодание.

Наконец, если вы действительно голодаете каждую ночь, прерывистое голодание может быть отличным вариантом.

Приучая свое тело есть только в определенные промежутки времени, вы естественным образом приспособитесь и перестанете испытывать чувство голода во время, выходящее за рамки этого периода кормления. Это действительно хороший вариант, если вы хотите почувствовать себя хорошо, похудеть или просто восстановить свое отношение к еде.

Узнайте больше о прерывистом голодании здесь: Периодическое похудение натощак (окончательный способ похудания)

Итак, вот вам ваше новое руководство, когда наступает ночная тяга. Попрощайтесь с этими жалкими выпивками навсегда!

Больше полезных закусок

• 25 здоровых закусок для работы: уменьшите чувство голода и увеличьте продуктивность
• 25 рецептов здоровых закусок, которые сделают ваш рабочий день более продуктивным
• Запаситесь этими 9 полезными закусками, чтобы укрепить свой мозг

Рекомендуемое фото: Глен Кэрри через unsplash.com Реклама

Справка