Когда вы определяете для себя вехи, вы строите лестницу к своему цели . Чем больше перекладин вы добавите, тем легче будет подъем.

Сделать эти шаги может быть непросто. Но для тех, кто не делал этого раньше, на самом деле сначала стоит более сложная задача: вырезать ступеньки.

Как выглядят соответствующие вехи и как они расположены? Начнем с определения.

Оглавление

1. Что такое вехи?
2. Как определить для себя вехи
3. Последние мысли
4. Дополнительные советы по установке и достижению вех

Что такое вехи?

Согласно Мерриам-Вебстер, у вехи есть два определения.^[1]Первый буквальный: камень используется как верстовой столб. Второй важный момент в развитии - это то, что большинство людей имеют в виду, когда говорят о достижении цели.

Важно то, что вы об этом думаете: если вы учитесь готовить, легкое приготовление яиц без разрушения желтков может иметь для вас большое значение. Если вы профессиональный повар, приготовление яиц может даже не считаться разминкой.

Как вы решаете, что важно?

Взглянув на свою более крупную цель.

Целью профессионального шеф-повара может быть приготовление полного английского завтрака, чтобы его можно было добавить в меню. Любитель может просто захотеть быстро приготовить себе еду перед работой.

Вот почему так сложно устанавливать вехи - вам нужно понимать начальную и конечную точки, чтобы знать, какие маркеры устанавливать посередине. И вдобавок ко всему вы должны нанести их на временную шкалу, сохранять мотивацию, отслеживать свой прогресс и учиться на своих ошибках.

Как определить для себя вехи

Определить для себя вехи может оказаться непростой задачей. Вот способы, которыми вы можете это сделать.Реклама

1. Определите вашу конечную точку

Чего вы на самом деле хотите достичь? Это обеспечение работы в вашей сфере? Повышение вашего среднего балла выше 3,0?

Помните, что цели бывают разных цветов. Они могут быть личными, финансовыми, профессиональными, социальными, эмоциональными или духовными. Не может быть неправильной цели, если вы знаете, почему и привержены ей.

2. Начните с того места, где вы находитесь

Чтобы установить вехи, недостаточно знать, где вы хотите закончить - не менее важно, где вы находитесь сейчас.

Трудно смотреть на себя объективно. Подумайте об этом и попросите других проверить кишечник. Если вы не уверены, насколько ваши баскетбольные навыки складываются в глазах людей, которые в конечном итоге становятся профессионалами, спросите их мнение у надежного тренера или товарища по команде.

3. Будьте «УМНЫМИ»

Как только вы узнаете, где стоите и где хотите быть, вы готовы наметить для себя несколько путевых точек. Определите вехи так же, как вы достигаете своих общих целей - с помощью системы SMART.

Вехи должны быть:

Конкретный

Чтобы быть значимыми, необходимо точно обозначить вехи.

Если вы пытаетесь привести себя в форму, что это значит для вас? Хотели бы вы похудеть? Накачаться? Пересмотреть свою диету?

Все это может стать вехой на пути к вашей цели.Реклама

Опять же, если вы не уверены, спросите профессионала. Когда я решил вылечить своих детей, я знал, что не собираюсь стать олимпийцем. Для нормального коучинга я обратился к другу из IVRY Fitness.^[два]

Он помог мне по-настоящему понять, что именно мне нужно, чтобы стать лучше. Я всегда пытался просто запрыгнуть на подножку Whole30 или что-то еще, что было самой горячей целью в фитнесе в то время. Он помог мне понять, что для достижения устойчивости ваших целей они должны быть ориентированы на вас.

Измеримый

Чтобы оставаться на правильном пути в моем фитнес-режиме, мои контрольные точки должны были быть измеримыми. В некоторых случаях это было просто да или нет. Например, одним из моих главных достижений было то, что каждый день ел настоящий обед.

В других случаях мои вехи носили числовой характер. Что касается сердечно-сосудистой составляющей, я поставил себе ежедневную цель по количеству шагов. Чтобы набрать силу, мне нужно было постепенно увеличивать количество поднимаемого веса. Возможность измерить каждый из этих факторов помогла мне узнать, достиг ли я поставленной цели.

Достижимый

Не все измеримые и конкретные этапы имеют смысл. Я ни за что не собирался, например, жать 400 фунтов через неделю после того, как поставил себе цель в отношении здоровья. Попытка сделать слишком много слишком быстро обескуражила бы меня, не говоря уже о риске травмы.

Для каждой вехи, которую вы обдумываете, спросите себя: это сложная веха, легкая или золотая? Опять же, если вы не уверены, спросите кого-нибудь, кто вас хорошо знает.

Уместным

Вехи должны иметь смысл в контексте вашей более крупной цели, чтобы их стоило установить. Если вы не можете объяснить, как ваша веха на самом деле приближает вас к этой цели, установите другую.Реклама

Например, психическое здоровье - важная часть фитнеса. Но поскольку я не был в депрессии, нет причин, по которым я определял для себя веху, например, посещал психолога раз в неделю.

Ограниченный по времени

Когда вы ожидаете достичь своей вехи? Это в часе езды? Целый год? Подойдет любой временной горизонт, если он включен в установленную вами веху. Помните, что вехи должны быть достижимы.

4. Принимайте по одному

Если установить сразу дюжину этапов слишком сложно, попробуйте установить новый этап только после достижения последнего. Например, если вы учитесь плавать, вы можете решить, какой гребок вы хотите освоить следующим, в зависимости от того, насколько сложным вы нашли последний.

Разве это не затрудняет достижение вашей общей цели? Не обязательно. Вам просто нужно знать общую дугу. В примере с плаванием ваш план может заключаться в том, чтобы раз в две недели разучивать новый гребок. Конкретные удары не имеют значения, пока не придет время их практиковать.

5. Запишите это

Когда вы устанавливаете веху, запишите ее. Это не только поможет вам определить веху - помните о системе SMART, - но также повысит ваши шансы на ее достижение.

Вехи на самом деле представляют собой цели, заключенные в более крупные цели, и исследования показывают, что их записывание повышает вероятность их достижения на 42%.^[3]

6. Будьте гибкими

Как бы вы ни старались, вы не достигнете каждой вехи, которую поставили перед собой. Не наказывай себя. Учитесь на своей ошибке и установите другую - и, надеюсь, более достижимую - веху.

Вам нужно отбросить другие вехи в будущем, потому что вы не смогли их выполнить? Не обязательно, но вам, возможно, придется их отложить.

Если вы не сдали экзамен на водителя, вероятно, вам нужно оттолкнуться, попрактиковавшись в выезде на шоссе. Чтобы успешно сдать экзамен, вам может потребоваться сначала достичь нового уровня запоминания дорожных знаков.Реклама

7. Вознаграждайте себя по пути

Вознаграждение не только за достижение ваших общих целей. Мотивируйте себя и дальше устанавливать вехи, по пути даря себе небольшие подарки.

Однако будьте осторожны, чтобы они не были слишком маленькими. Точно так же, как вы не сделаете дешевый подарок другу или клиенту, и вы не должны делать его себе.

Джон Рухлин, знакомый мне эксперт по подаркам, рекомендует следующее правило:^[4])

Подарите себе то, что вы обычно никогда не покупаете, но хотели бы иметь.

Очевидно, не покупайте себе новую машину только потому, что вы достигли своей цели. Но дорогая персонализированная бутылка с водой может быть именно тем билетом.

8. Делайте перерывы

Еще один способ демотивировать себя - это зарыться в землю, чтобы достичь следующей вехи. Они бьют себя, например, за то, что вкусный ужин, который они наслаждались в отпуске, унес их калорийный бюджет.

Жизнь важнее любой вехи. Если вам есть что отпраздновать, немного побалуйте себя. Если жизнь нанесет вам неудачу, поймите, что может потребоваться некоторое время, чтобы вернуться на правильный путь. Важно сохранять позитивный настрой.

9. Найдите партнера по подотчетности

Если вы изо всех сил пытаетесь установить и придерживаться своих вех, не сдавайтесь; найти партнера. Убедитесь, что это кто-то твердый, но справедливый с вами, например, член семьи или близкий друг.

Не настаивайте на том, чтобы партнер по подотчетности вместе с вами проходил ваши этапы работы. У каждого свои цели. Однако попросите его привлечь вас к ответственности. Предложите некоторые легкие последствия, если вы не продвигаетесь к своей цели, как вы надеялись.

Даже если у вас нет партнера по подотчетности, вы можете использовать одно из своих приложений-календарей, чтобы устанавливать ежедневные цели, которые напоминают вам о каждой цели. В конце недели просмотрите свой календарь и отметьте, какие цели вы достигли.Реклама

Последние мысли

Некоторым людям уже сложно ставить цели, так что же еще, если им нужно устанавливать вехи? Определить вехи также означает продвигаться к вашим более крупным целям. Поначалу может быть непросто определить вехи самостоятельно, но вы можете начать с этих 9 советов, пока не привыкнете к ним.

Дополнительные советы по установке и достижению вех

• Как ставить краткосрочные цели для успешной жизни
• Как постановка ежедневных целей помогает добиться большого успеха
• Как ставить цели и успешно их достигать

Рекомендуемое фото: Анте Хамерсмит через unsplash.com

Справка