Если у вас есть работа в нынешние трудные для экономики времена, вы, вероятно, делаете все возможное, чтобы ее удержать. Если ваш работодатель просит вас работать по 50 часов каждую неделю, вы, вероятно, пойдете дальше и потратите 60 или более часов. Вы можете думать, что делаете больше, работая дольше, но на самом деле каждый час, который вы затрачиваете более 40 часов в неделю, снижает вашу продуктивность как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Исследования показали, что оптимальная продуктивность - 40 часов в неделю. Вот десять конкретных причин, по которым вам следует отказаться от сверхурочной работы сегодня, если вы хотите поддерживать оптимальную производительность.

1. Снижение производительности

Долгие часы работы часто контрпродуктивны. Компания Ford Motor Company доказала это в 1990-х годах посредством серии исследований, которые показали, что каждые дополнительные 20 часов работы сверх рекомендованных 40 часов приводили к увеличению производительности только на три-четыре недели, прежде чем производительность стала отрицательной. Если вы постоянно работаете сверхурочно, вы выгораете и неизбежно начинаете отставать в своих обязанностях. Производительность снижается, и вам приходится тратить больше времени, пытаясь наверстать упущенное из-за невыполненных задач.Реклама

2. Повышенная утомляемость.

Усталость наступает, когда вы работаете сверхурочно в течение длительного периода времени. Симптомы усталости после продолжительного рабочего дня включают сонливость, усталость, плохую концентрацию внимания, раздражительность и повышенную восприимчивость к болезням. Эти симптомы являются большим препятствием для продуктивности. Если вы не будете останавливаться и не отдыхать после работы, утомляемость возрастет и станет непреодолимой.

3. Повышенные риски для безопасности

Когда повышается утомляемость и вы не справляетесь из-за долгого рабочего дня, ваша безопасность оказывается под угрозой. Несчастные случаи и травмы чаще происходят на рабочем месте. Эта угроза безопасности, которую трудно четко подтвердить научными данными, поскольку уровни утомляемости нелегко измерить и количественно оценить, является логической проблемой, которую вы не должны игнорировать.Реклама

4. Заброшенная общественная жизнь

Вам будет трудно поддерживать здоровую социальную жизнь, если вы будете работать 60 и более часов в неделю. Свободное время, которое можно провести с семьей и близкими друзьями, не соответствует этому графику работы. Увеличенное рабочее время также может снизить качество вашей жизни, поскольку это противоречит качественному времени для семьи и времени для других обязанностей и потребностей вне работы. Перестаньте работать сверхурочно и получить жизнь вне работы.

5. Больше стресса

Скорее всего, когда вы работаете сверхурочно, вы делаете это за счет не только своей семьи и близких друзей, но также своей диеты, режима упражнений и здравомыслия. Чем больше вы пытаетесь доказать, что являетесь страстным и продуктивным командным игроком на работе, тем больше о вас забывают ваши дети, супруга и собака; и чем больше ваш ум регистрирует стресс.Реклама

6. Опорно-двигательный аппарат.

Повторяющаяся работа в неудобных позах увеличивает риск развития опорно-двигательный заболевания (MSD), которые повреждают мышцы, суставы, связки, сухожилия и нервы. Избегайте продолжительных рабочих часов, чтобы дать вашему телу достаточно времени для восстановления и восстановления каждый день, иначе ваши мышцы могут просто сгибаться под рабочим давлением.

7. Эргономические риски

В зависимости от того, где вы работаете, увеличенное рабочее время может подвергнуть вас серьезным эргономическим рискам, таким как химические вещества, радиация, вибрация, шум и экстремальные температуры. Воздействие этих эргономических опасностей может иметь серьезные последствия для здоровья, которых лучше избегать, сократив рабочий день.Реклама

8. Сердечный приступ.

Риск сердечных заболеваний заметно увеличивается на 67% для людей, которые работают сверхурочно, по сравнению с людьми, которые работают по стандартным 7-8 часов в день, согласно данным отчет Университетским колледжем Лондона. Хотя ряд основных факторов, таких как высокое кровяное давление, может иметь значение, долгая работа не помогает вашему сердцу. Профессор Стивен Холгейт из Совета по медицинским исследованиям говорит: «Это исследование должно заставить нас дважды подумать над старой поговоркой« тяжелая работа не убьет тебя '.

9. Повреждение мозга

Другой отчет, опубликованные в Американском журнале эпидемиологии, выяснилось, что работники среднего возраста, которые работают более 55 часов в неделю, имеют худшие умственные способности, включая кратковременную память и меньшую способность вспоминать слова, чем те, кто работает менее 41 часа. Исследование предполагает, что продолжительное время на работе может вызвать долговременное повреждение мозга или слабоумие. Непонятно, почему сверхурочная работа отрицательно сказывается на мозге, но это исследование должно заставить задуматься трудоголиков.Реклама

10. Риск ожирения.

Еще один изучение, исследователи из школы Университета Мэриленда сообщили, что напряженный график работы может способствовать ожирению. Ведущий исследователь Николь Ау, которая провела аналогичное исследование в Университете Монаша в Австралии, сказала: «Увеличенное рабочее время может сократить время, затрачиваемое на приготовление домашней еды, физические упражнения и сон, которые являются факторами риска ожирения.

По общему признанию, некоторые из этих ассоциаций между увеличенным рабочим временем, проблемами здоровья и безопасности неубедительны. Тем не менее, отказ от беговой дорожки, которая работает более 40 часов в неделю, определенно является лучшей привычкой для вашего общего самочувствия и продуктивности.