В утренних часах есть что-то волшебное. Это тихое, спокойное время дня не имеет себе равных. Фактически, утреннее время настолько бесподобно, что это единственное время суток, когда ежегодно пишутся тысячи статей и сотни книг. Бенджамин Франклин произнес одну из самых цитируемых в истории фраз о утреннем времени:

Рано ложиться спать и рано вставать делают мужчину здоровым, богатым и мудрым.

Мы все слышали это раньше. Итак, что же такого особенного в утрах? Почему так много успешных людей так высоко оценивают раннее утро? Я тебе скажу.

Это руководство даст вам все необходимое, чтобы просыпаться рано, быть невероятно продуктивным и даже помочь вам понять, почему вам следует рано вставать. Давайте начнем.

1. Зачем быть добрым человеком?

Либо вы управляете днем, либо день управляет вами. - Джим Рон

Утро задает тон на весь оставшийся день. Это отличные новости, потому что вы можете контролировать свое утро. Вы можете использовать их для достижения своих целей и выполнения довольно удивительных вещей. Однако все мы знаем, что плохое начало дня может испортить ему остаток дня.

Быть жаворонком не означает, что вы должны быть отвратительно веселыми с того момента, как выскочили из-под одеяла. Это просто означает, что вы начинаете свой день специально, а не просыпаетесь только потому, что вам нужно где-то быть.

Почему утро такое прекрасное? Вот несколько причин:Реклама

• Мир и покой. Если вы живете с кем-то, особенно с маленькими детьми, вам может быть трудно найти тихое место, чтобы чем-то заняться. Проснувшись раньше всех, вы получите необходимый покой и тишину.
• Ваше время. Вам нужно время для себя. Для себя. Раннее пробуждение - отличный способ провести это время. Многие успешные люди проводят первые часы каждого дня в одиночестве, чтобы размышлять, думать, медитировать и расти.
• Твое счастье. Утренние люди обычно более счастливы, чем вечерние. Одно исследование показали, что утренние люди реже впадают в депрессию, чем люди, предпочитающие вечернюю работу.
• Достижение целей. Утренние люди с большей вероятностью ставит и достигает целей . Раннее пробуждение позволяет вам спланировать свой день, а это значит, что вы можете спланировать прогресс в достижении всех своих целей.

Это просто. Если вы просыпаетесь раньше, вы более подготовлены. Вы не будете торопиться, как это может быть, если вы проснетесь как раз вовремя, чтобы оказаться где-то. Если вы привыкли слишком много спать, вы можете добавить несколько часов к своему дню, просто проснувшись раньше.

Все это приятно слышать, и это звучит замечательно, но что, если вам трудно каждое утро вылезать из постели? Я думал, вы спросите об этом. Теперь вы знаете, почему, вот как ...

2. Как на самом деле проснуться

Раньше я спал до полудня каждый день. Не имело значения, ложился я спать рано или нет. В конце концов, я перестал быть полным неудачником (не то, чтобы поздно просыпаться, вы проигрываете, но я определенно был ленивым неудачником) и получил работу, которая требовала, чтобы я начал просыпаться около 8:00 утра.

Как только я решил начать контролировать свое утро, я начал просыпаться раньше. Я начал с того, что просыпался в 7 часов утра, и с годами стал просыпаться все раньше и раньше. Теперь просыпаюсь в 4 часа утра. Да, в 4 часа утра мир движется.

Это произошло не просто так. Это было сделано намеренно. Так должно было быть. Для меня, бывшего полдня, было невозможно начать просыпаться в 4:00 по счастливой случайности. Вот что я сделал и что вы можете сделать, чтобы каждое утро вставать с постели:

1. Сделайте постепенное изменение. Как и все остальное, если вы начнете это завтра в полную силу, проснувшись на пять часов раньше, чем обычно, вы потерпите неудачу. Не настраивайте себя на неудачу. Начните с того, что просыпаетесь на 15 минут раньше обычного. Затем каждые несколько дней вставайте на 15 минут раньше. Постепенно примите эту новую привычку.
2. Найдите свою награду. Подумайте о том, чего вы действительно ждете. Это может быть дымящаяся чашка кофе или чая. Это мог быть обильный завтрак. Это может быть даже ранняя утренняя прогулка. Найдите то, что вас мотивирует, и ждите этого каждое утро.
3. Начни со своей страсти. Какая у вас страсть? Читаете? Пишу? На тренировке? Как люди, мы наиболее дисциплинированы в том, чем мы больше всего увлечены. Начните свой день с того, чем вы увлечены, и у вас будет гораздо больше шансов встать и сделать это.
4. Подвиньте будильник. После того, как вы встанете с постели, вероятность того, что вы снова уснете, снижается. Переместите будильник на полку в комнате. Это отличный способ встать с постели. Когда вы встанете, не ложитесь спать. И просыпайтесь под приятный звук, а не под громкий звуковой сигнал.
5. Просыпайтесь в одно и то же время. Если вы ложитесь спать и просыпаетесь каждый день примерно в одно и то же время, вы естественным образом настраиваете свое тело и просыпаетесь именно в это время. Если это не работает с часами на вашей работе, постарайтесь как можно больше придерживаться графика.
6. Используйте естественный свет. Поскольку вы читаете это, вы, вероятно, предпочитаете просыпаться до того, как через ваше окно светит естественный свет солнца, но вы можете найти будильник с естественным освещением, который поможет вам. Естественный свет помогает вашему телу естественным образом бодрствовать.
7. Разберитесь в циклах сна. Один цикл сна составляет около 90 минут, поэтому планируйте сон в течение количества часов, кратного 90. Для большинства взрослых 7,5 или 9 часов - хорошая цель, к которой нужно стремиться. В худшем случае поспите не менее 6 часов. Если вы просыпаетесь незадолго до будильника, вставайте; ваш цикл сна закончился. Вы всегда можете попробовать Будильник цикла сна . Он отслеживает частоту сердечных сокращений и пытается разбудить вас по окончании цикла сна.
8. Пошевеливайся. Вам не нужно идти в местный бокс для кроссфита или пробегать марафон, но заставляйте кровь работать, как только вы встаете с постели. Быстрая прогулка или несколько минут прыжков сделают свое дело. Просто сделайте что-нибудь, что разбудит ваше тело физически.
9. Измените свое мышление. Если вы боитесь утра, измените свое мышление. Начните с нетерпением ждать их и всей продуктивности, которую они приносят. Я знаю, что вы можете изменить свое мышление, потому что я самодельный жаворонок. Сначала это было неестественно, но теперь это так.

Важно выяснить, что работает для вас, и сделать это. Как бы то ни было, чтобы встать с постели, оно того стоит. Не уходи, как ты себя чувствуешь. Вполне вероятно, что сначала вы почувствуете себя немного разбитым, но как только вы встанете, даже всего на 10 минут раньше, вы почувствуете себя намного лучше.

Иногда мне кажется, что мое ночное «я» жестоко из-за того, что так рано ставлю будильник, но через несколько минут после того, как я встаю с постели, мое утреннее «я» благодарно за свое ответственное ночное «я».

Если вам все еще трудно встать с постели, возможно, вам просто понадобится немного силы воли. Когда вы просыпаетесь утром и не хотите вставать, примите во внимание эти 4 совета от Лев Бабаута что делать, когда тебе не хочется:Реклама

1. Это в моем плане, я должен это сделать.
2. Past Me сказал сделать это, и Future Me поблагодарит меня, так что давайте сделаем это.
3. Как только я начну, буду рад, что сделал. Мне просто нужно сделать первый маленький шаг.
4. Мне не нужно принимать решение об этом или думать об этом. Уже решено.

Если все это как-то не поможет, всегда можно попробовать иглоукалывание разбудить себя. Или, возможно, холодный душ ?

3. Ваше продуктивное утро

Начинайте утро специально в определенное время. И ради бога, перестань нажимать кнопку повтора. Эти дополнительные девять минут могут быть весьма продуктивными, если вы бодрствуете, и они не помогут вам почувствовать себя лучше. Во всяком случае, это сделает вас еще более усталым и слабым, чем вы были в первый раз, когда сработал будильник.

Просто вставай. Вставай с постели. Если вы действительно хотите вернуться в постель, пообещайте себе вздремнуть позже днем. Еще лучше, попробуйте кофейный сон позже. Они лучше, чем кофе или дремать в одиночестве.

Один из наиболее важных факторов, способствующих раннему пробуждению, - это высыпаться. Поговорим о сне минутку ...

4. Как лучше спать

Когда я проснулся сегодня утром, моя девушка спросила меня: «Ты хорошо спал?» Я сказал: «Нет, я сделал несколько ошибок». -Стивен Райт

Если вы плохо выспитесь, утро получится не очень продуктивным. Вот несколько советов, как лучше спать:

1. Избегайте кофеина и алкоголя в течение последних восьми часов дня.
2. Купите качественный матрас и подушку. Они имеют значение.
3. Убедитесь, что температура удобная для вас.
4. Избегайте тяжелой еды на ночь. Они снизить качество сна .
5. Избегать синий свет в течение последних нескольких часов перед сном.
6. Перед сном используйте визуализации. Они довольно эффективны .
7. Используйте технологии сна, такие как затемняющие шторы и мониторы сна.
8. Регулярно заниматься спортом. Исследования показали что люди, которые делают, лучше спят.

Теперь, когда вы знаете, как спать, давайте перейдем к утреннему времени. Для многих утро не обходится без чашки кофе. Должен ли кофеин быть частью вашего утреннего распорядка? Возможно, но вам следует использовать кофеин стратегически.Реклама

5. Как эффективно использовать кофеин

Кофеин может быть вашим лучшим другом или злейшим врагом. Если у вас когда-либо была головная боль, связанная с отменой кофеина, вы понимаете, что я имею в виду. Есть очень эффективные и здоровые способы употребления кофеина, но сначала у меня для вас есть задача.

Если вы употребляете кофеин ежедневно, попробуйте полностью отказаться от него на пару недель. По крайней мере, одну неделю. Это позволит вашему организму сбросить вашу толерантность к кофеину, что сделает его более эффективным, когда вы снова начнете его употреблять. В конце концов, это наркотик.

После того, как вы прекратили употребление кофеина и будете готовы добавить его в свою жизнь (о кофеин, какой ты сладкий), попробуйте некоторые из следующих идей:

1. Пейте кофе или чай дольше. Это будет высвобождать кофеин более стабильно в течение более длительного периода времени, что поможет поддерживать ваш уровень энергии, а не резко и резко.
2. Сначала пейте воду, а затем кофе. Увлажнение вашего тела может увеличить вашу энергию, и вам может даже не понадобиться кофе. Или вы можете вместо этого употребить кофеин позже в тот же день, когда вы начнете терять энергию.
3. Не возвращайся к кофе ежедневно (при необходимости переключитесь на кофе без кофеина). Когда нужно, употребляйте кофеин. Гораздо эффективнее употреблять кофеин только тогда, когда у вас есть большая работа или когда вам нужен дополнительный импульс.
4. Не торопись захватить вторую чашку кофе или чая. Возможно, он вам не понадобится, или, возможно, будет эффективнее сохранить его на потом. Дайте кофеину время подействовать. Подождите, прежде чем принять быстрое решение взять еще одну чашку.
5. Ешьте перед кофе . Употребление кофеина натощак может быть плохим. Признаюсь, мне нравится принимать кофеин натощак, когда я действительно хочу получить заряд энергии, и это очень эффективно для этого, но не делайте это привычкой. Вот почему:

Кофе натощак, например, первым делом утром, стимулирует выработку соляной кислоты. Это может быть проблемой, потому что HCl должна производиться только для переваривания пищи. Если вашему организму приходится чаще вырабатывать HCl в ответ на регулярные чашки кофе, у него могут возникнуть проблемы с выработкой достаточного количества HCl, чтобы справиться с большой порцией еды. Источник .

6. Создайте свое идеальное утро

Утро - важное время дня, потому что то, как вы проводите утро, часто может подсказать вам, какой у вас будет день. -Лемони Сникет, Пустая книга

Ты проснешься о 25000 утра в вашей взрослой жизни. Заставьте их посчитать. Есть много способов начать свой день каждое утро. Вы будете наиболее продуктивны, если проведете ритуал.

Я использую слово «ритуал», потому что рутина обычно создает негативную, скучную, обыденную картину. Я определяю ритуал как действие или группу действий, выполняемых ежедневно, которые ведут вас к вашим целям. Разве это не звучит лучше, чем скучная рутина?Реклама

Чтобы максимизировать вашу продуктивность, вам нужен план. Вот как составить план идеального утра:

Планируйте накануне вечером. Если вы сделаете это накануне вечером, вам понадобится всего 10 минут, чтобы спланировать свое утро. Если вы подождете до утра, вы все еще можете немного расслабиться. Отсутствие плана на утро может быть достаточно, чтобы заставить вас снова заснуть. Проснувшись, вы должны точно знать, что вам нужно делать.

7. Создание утреннего ритуала

Каждое утро я смотрелся в зеркало и спрашивал себя: «Если бы сегодня был последний день в моей жизни, хотел бы я сделать то, что собираюсь сделать сегодня?» И всякий раз, когда слишком много дней мне давали ответ «Нет» подряд, я знаю, что мне нужно что-то менять. -Стив Джобс

Что нужно включить в утренний ритуал? Стив Джобс начал свой день с вопроса, а затем провел время со своими детьми и помогите им закончить домашнее задание они ушли. Это было частью его утреннего ритуала. Вот 12 идей, что включить в утренний ритуал:

1. Утверждения. Утверждения - очень распространенный способ начать день. Процесс прост: напомните себе обо всем, что у вас есть, и обо всем, что вы сделали и можете сделать. Записывайте их и каждый день читайте про себя. В том, чтобы записать их, есть сила, а в том, чтобы говорить их вслух, - еще больше.
2. Завтрак. Если вы не прерывистый быстрее , вы, вероятно, завтракаете по утрам. Вы только что много часов не ели (перерыв- быстрый ). Здоровый завтрак не только успокоит аппетит, но и придаст вам много энергии, если вы все сделаете правильно. Придерживайтесь высококалорийной пищи, такой как овощи, фрукты и смузи. Белковая пища тоже хороша. Держитесь подальше от тяжелых зерен, из-за которых вы чувствуете усталость и вялость.
3. Упражнение. Упражнения дают энергию. Часто у нас возникает ложное ощущение, что, когда мы устали, нам нужно больше спать. Возможно, проблема не в этом. Вам нужны упражнения, чтобы повысить уровень энергии. Это сочетается с правильным питанием. Оба важны для увеличения вашей энергии.
4. Семья. Как я уже упоминал выше, Стив Джобс по утрам проводил со своими детьми. Разбудите их пораньше, чтобы провести время с семьей пораньше или посидеть в тишине со своим супругом, прежде чем дети встанут с постели.
5. Благодарность. Начните свой день с благодарности. У всех нас есть за что быть благодарными. Даже если вы крайний пессимист, кое-что можно найти. То, что у нас есть, чего мы добились. Даже способность дышать и просыпаться каждый день - это то, за что нужно быть благодарным.
6. Медитация. Многие люди клянутся медитацией, а другие все еще думают, что это какая-то форма вуду. Это не обязательно должно быть духовным (хотя может быть). Медитация может быть такой же простой, как сидение в тишине и сосредоточение на одной вещи, например, на своем дыхании, в течение определенного времени.
7. Молитва. Если вы совсем не духовный или религиозный человек, это может быть просто время молчания, как я упоминал выше. Но если у вас есть кому или чему помолиться, это отличный способ начать день. Связь со своими духовными чувствами первым делом утром задаст позитивный курс для вашего дня.
8. Чтение. Прочтите что-нибудь положительное. Хорошая книга, документальная или художественная литература. Духовная книга. Что угодно. Но позитивные книги сделают день более позитивным. Нет лучшего способа начать свой день, чем расти и учиться.
9. Тишина. Начинать свой день в полной тишине - отличный способ создать расслабленное настроение на весь день. Это может быть всего несколько минут, но тишина раннего утра имеет огромное положительное влияние на весь ваш день.
10. Визуализации. Это становится все популярнее с каждым днем. Вы можете использовать визуализации по-разному. Традиционный способ - визуализировать себя уже достигшим цели, к которой вы стремитесь. В более современном способе вы визуализируете себя выполняющим действия, необходимые для достижения ваших целей, например, пишете как сумасшедший или бегаете так быстро, как только можете. Я предпочитаю современную форму, но это твой ритуал. Ваш звонок.
11. Воды. Если вы не включаете никаких других идей, включите эту. Употребление литра воды или хотя бы полного стакана повысит уровень энергии и увлажнит ваше обезвоженное тело. Вероятно, вы не пьете воду во сне, поэтому вы просто провели несколько часов без самого важного, что нужно вашему организму. Пейте воду первым делом.
12. Пишу. Если вы писатель, для вас это не проблема. Если вы не писатель, вы можете подумать, что это к вам не относится. Оно делает. Даже если вы не пишете книгу, статью или сообщение в блоге, просто купите журнал и начните писать. Вы можете написать о вчерашнем дне или просто записать свои мысли. Вы полюбите эту привычку.

Есть много способов начать свой день и создать свой ритуал. Вы можете найти полный план, например Чудо-утро , или вы можете создать свой собственный. В любом случае создайте ритуал, чтобы точно знать, чем вы планируете заниматься каждый день. Также важно делать то, что у вас получается лучше всего. По утрам вы можете быть очень креативными. В таком случае создайте что-нибудь! Если вы не умеете работать до 10:00, возможно, вы захотите заняться более тривиальными задачами. Любой из способов может быть продуктивным, если вы делаете то, что у вас получается лучше всего, в нужное время.

Вы ответственны за создание своего утра и за сознательное пробуждение. Вы должны выяснить, почему. Выясните, почему вы хотите рано вставать и чего хотите добиться.

Каждое утро я встаю и просматриваю список самых богатых людей Америки по версии Forbes. Если меня нет, я иду на работу. -Роберт Орбен

Возможно, ваша цель - заработать больше денег. Можно было стать грязно богатым. Или вы можете захотеть более близких отношений со своей семьей или вашим Богом. Возможно, вы просто захотите расти как личность, становясь более спортивной или узнавая что-то новое каждый день.Реклама

Есть тысячи причин вставать каждое утро. Вы должны найти причину. Как только вы его найдете, сделайте все, что в ваших силах, чтобы это произошло. У тебя остались тысячи утра. Заставьте их посчитать.