КАК ЭФФЕКТИВНО КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ

Джилл и Сара - лучшие друзья. Они все делают вместе, но при этом очень разные.

Джилл постоянно нервничает; малейший несчастный случай приведет ее в состояние разочарования, стресса и крика. На нее влияет все, что ее окружает: трафик, длинные очереди, злой коллега. На ее настроение и счастье ежедневно напрямую влияет то, что происходит вокруг нее. С другой стороны, Сара не позволяет мелочам доходить до нее. Она решает, как ей хочется себя чувствовать, и постоянно чувствует себя намного счастливее, чем Джилл.

В чем разница?

Выбор.

Управлять своими эмоциями - это во многом вопрос выбора. Вы хотите или нет? Так много написано об эмоциях и о том, как эффективно с ними справляться, но многие люди не могут контролировать эту сферу жизни. Почему? Эффективное управление эмоциями на самом деле похоже на развитие навыка или привычки. Это способ сделать что-то лучше, и, как люди, мы больше всего боремся с изменениями.Реклама

Изменить то, как вы обычно что-то делаете, непросто, а когда дело касается эмоций, еще труднее. Когда мы чувствуем себя «эмоциональными», последнее, что мы хотим сделать, - это успокоиться и попытаться активно справиться с ситуацией; мы чаще всего хотим разглагольствовать о том, что нас расстраивает.

Если мы немного больше поймем, как работают наши эмоции, мы сможем использовать эту информацию в своих интересах. Умение контролировать свои эмоции может стать одним из лучших навыков, которые вы когда-либо разовьете в своей жизни. Ваши эмоции приводят к вашим действиям и, следовательно, создают жизнь, которую вы сейчас переживаете, каждую ее часть.

Наша эмоциональная часть мозга, лимбическая система, является одной из самых старых частей по сравнению, например, с нашей префронтальной корой, которая является нашей «мыслящей» частью. Поскольку наша эмоциональная часть настолько стара и, следовательно, является чрезвычайно сильной частью мозга, понятно, что нам кажется, что наши эмоции управляют нами и временами захватывают наше мышление. Эмоциональная часть мозга среднего человека более чем в шесть миллиардов раз активнее, чем префронтальная кора.

Дело в том, что ваши эмоции естественным образом захватывают ваше мышление - это само собой разумеющееся, - но есть еще способы справиться с этим.

Чтобы не усложнять задачу, давайте посмотрим, что вы можете сделать, чтобы изменить эту ситуацию. Игнорирование эмоций, подавление их или отказ от них вернутся, чтобы укусить вас! Стресс а тревога возникает из-за подавленных эмоций, поэтому, если вы думаете, что справиться со своими эмоциями, игнорируя их, поможет, вы сильно ошибаетесь.Реклама

Вот 4 простых шага, которые помогут вам эффективно контролировать свои эмоции.

1. Первый шаг - это осознание

Если вы не знаете, когда вы чрезмерно эмоциональны или остро реагируете, как вы можете попытаться справиться с этим? Это невозможно. Начните контролировать свои эмоции и давать им имена. Иногда нам трудно определить, что мы чувствуем. Присвоение ему названия помогает нам обрести ясность, что очень важно для продвижения вперед.

2. Узнайте «почему» своих эмоций

Как только вы определили, что вы чувствуете, вы хотите узнать, почему вы это чувствуете. Что вызывает это чувство внутри вас? Конечно, может быть миллион причин, и чтобы узнать это, вы должны спросить себя, как друг: Что не так? Что заставляет меня так себя чувствовать? Ваш ум всегда будет искать ответ.

В большинстве случаев именно то, как вы думаете о ситуации, заставляет вас чувствовать то же, что и вы. Еще одна важная причина, по которой мы испытываем негативные эмоции, заключается в том, что наши ценности не присутствуют в данный момент или не уважаются.

Помните: узнайте «почему».Реклама

3. Затем спросите себя, какое решение?

Как только вы узнали почему, что вы можете сделать, чтобы вернуть себе контроль? Иногда вам может потребоваться изменить то, как вы думаете о ситуации.

Видите ли, ваши мысли прямо ведут к вашим чувствам; поэтому, если вам плохо, скорее всего, у вас есть негативные мысли, которые заставляют вас так себя чувствовать. Если вы начнете думать о других возможных способах взглянуть на ситуацию, вы сразу почувствуете себя лучше. То, на чем вы сосредоточены, расширяется!

Иногда, просто понимая, почему вы чувствуете определенные чувства в определенное время, ваши эмоции начинают уменьшаться, потому что понимание всегда ведет к успокоению.

4. Выберите, как вы хотите реагировать

Это самая сложная часть. То, как мы реагируем и управляем своими эмоциями, - это привычка. Разве вы не замечали тех людей, которые нервничают из-за ничего, буквально волнуются ни перед чем? Тебе их почти жалко. У них сформировалась привычка ассоциировать ситуацию, которая им не нравится, с возбуждением. Их захватили эмоции.

Научиться прислушиваться к своим эмоциям, распознавать, понимать и затем выбирать их - это не то, чем вы решите заниматься дважды в неделю в обеденное время. Нет, именно при постоянных усилиях и дисциплине вы можете начать развивать этот важный навык.Реклама

Последние мысли

Вы контролируете свои эмоции, или они действительно контролируют и направляют вас?

Это нелегко, и именно поэтому так много людей не прилагают усилий и не сдаются. Но как только вы научитесь контролировать свои эмоции, жизнь изменится для вас во многих отношениях, о которых вы даже не мечтали. Вы не только почувствуете себя более сильным и контролируемым в жизни, но и станете более счастливым и здоровым, поскольку не будете так часто подвергаться стрессу или отягощению.