Когда у вас избыточный вес, может быть труднее приступить к выполнению программы упражнений. Избыточный вес порождает определенные проблемы, которые необходимо решить до начала нового режима тренировок.

Вот 9 шагов, которые нужно сделать, чтобы правильно начать, поддерживать здоровье и повысить свои шансы на успех в программе упражнений.

1. Всегда начинайте с обращения к врачу, чтобы узнать, есть ли определенные упражнения, которых вам следует избегать.

Например, больным диабетом не рекомендуется выполнять упражнения босиком. Диабет может вызвать повреждение кровеносных сосудов стопы, что может помешать человеку узнать, повреждена ли его стопа. К тому же травма стопы может перерасти в язву или серьезную инфекцию.

2. Найдите сертифицированного личного тренера, который работает с клиентами по снижению веса.

По моему опыту в качестве личного тренера, большинство людей получают травмы именно в самом начале.

Люди, которые никогда не занимались спортом или какое-то время вели сидячий образ жизни, могут легко получить травму, пытаясь выполнять упражнения, к которым они не привыкли или никогда не делали раньше.

Получение травмы в первые несколько недель тренировок может стать изнурительным ударом по моральному духу и стать еще одним препятствием, которое необходимо преодолеть на пути к улучшению здоровья. Поэтому найдите личного тренера, который понимает ваши потребности и может помочь вам сориентироваться в программе упражнений, которая предотвратит травмы и поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.Реклама

Существует множество вариантов индивидуального обучения для большинства бюджетов, от индивидуальных занятий в небольшой группе до онлайн-коучинга.

3. Один из способов начать тренировку - начать программу ходьбы.

Ходьба - одно из лучших упражнений для тела. В общем, это щадящее занятие, которое под силу большинству людей. Ходьба сжигает калории, помогает предотвратить остеопороз и бесплатна.

Программа ходьбы - это согласованные усилия, чтобы ходить в течение определенного количества времени каждый день и в течение недели.

Ходить можно каждый день; Примером программы может быть пешая прогулка с понедельника по пятницу, 30 минут в день, и прогулка по субботам и воскресеньям, продолжительностью 1 час каждый день.

Сделайте прогулку увлекательной, пригласив друга или усыновив собаку. Вы также можете вступить в пешеходные клубы, которые можно найти на таких сайтах, как Craigslist.

4. Найдите занятие, которое вам нравится, и выполняйте его постоянно.

Выполнение упражнений не обязательно означает посещение тренажерного зала. Садоводство, танцы или даже метание дротиков - все это физические нагрузки, которые сжигают калории. Но для того, чтобы такие занятия помогли похудеть, их нужно делать регулярно.Реклама

Например, планируйте садить в сад по 2 часа каждые выходные или столько, сколько сможете, и делайте это постоянно. Добавьте это занятие в свою программу ходьбы и будьте активны каждый день.

5. Эффективные программы похудания - это то место, где измеряются результаты, чтобы каждый был в курсе их прогресса.

Есть много способов измерить результаты. Обычные измерения - это вес, окружность, состав тела и индекс массы тела (ИМТ).

Новичкам, если вы не работаете с персональным тренером, в котором упомянутые выше методы являются лучшими, я советую использовать более доступные инструменты, такие как одежда и камера мобильного телефона.

Обтягивающие джинсы - идеальный предмет одежды, по которому можно измерить себя, чтобы увидеть, достигли ли вы успехов в своей программе упражнений. Обратите внимание на то, насколько плотно ваши джинсы, а затем каждые две недели проверяйте, не становятся ли они свободнее! Делайте снимки всего тела в нижнем белье и делайте это каждые несколько недель, чтобы видеть, не выглядите ли вы стройнее.

Если вы не видите и не чувствуете желаемых изменений, вернитесь к своей программе и посмотрите, что вы можете сделать для улучшения. Со своими клиентами я всегда рекомендую целостный подход, который выражается в следующем: достаточно ли вы двигаетесь, правильно ли вы питаетесь и оптимален ли ваш образ мышления?

Образ мышления - ключ к достижению любой цели. Психическое и эмоциональное состояние может либо вести к успеху, либо препятствовать их усилиям.Реклама

6. Подготовьте свой ум.

Продумайте в своей голове, почему вы хотите и должны выполнять эту программу упражнений. Копайте глубже, чтобы найти причины, которые будут мотивировать вас на успех. Чем более веские причины, тем выше ваши шансы.

Запишите эти причины, чтобы, если возникнет момент слабости, вы могли напомнить себе, почему вы должны продолжать двигаться вперед.

7. Разработайте ряд целей, способствующих успеху.

Это означает создание легко достижимых краткосрочных целей, которые помогут поддержать ваши долгосрочные устремления.

Очень важно чувствовать себя хорошо на начальных этапах программы упражнений, потому что это дает импульс. Один из способов увеличить свои шансы на успех - увидеть, как вы достигаете некоторых из своих целей на раннем этапе.

Например, ближайшей целью может быть записаться на прием к врачу или на индивидуальную тренировку и пойти на нее. Затем вы можете поставить себе цель пройти 30 минут 3 раза в течение первой недели. Позвольте этим маленьким достижениям мотивировать вас к достижению более крупной цели в фитнесе.

8. Выберите целостный подход.

Целостный подход означает рассматривать проблему в целом; от его непосредственных последствий до первопричины.Реклама

Мы знаем, что увеличение веса вызвано не чем-то одним. Обычно это вызвано сочетанием факторов, среди которых: недостаточное движение, эмоциональная причина, состояние здоровья, переедание и / или неправильное питание. Следовательно, для успешного разрешения ситуации необходимо рассмотреть несколько подходов.

В предыдущих шагах, о которых я упоминал, движение и образ мышления способствуют снижению веса, но еще более важным является здоровое питание.

Невозможно похудеть с помощью одних упражнений, потому что вы не сможете избавиться от плохой диеты. Вы просто не можете сжечь достаточно калорий за день, чтобы бороться с пагубной привычкой в ​​еде.

Добавьте компонент питания в свою программу упражнений и добейтесь длительного успеха в похудании.

9. Нанимайте людей, которые помогут вам не сбиться с пути.

Когда человек рассказывает другим людям о своих планах, это создает молчаливый договор об ответственности. Большинство людей хотят, чтобы другие поверили, что они сдерживают свои обещания и что они делают то, что говорят.

Есть много способов добиться такой ответственности. Один из них - нанять хорошего друга или родственника. Скажите другу, что вы планируете начать программу упражнений. Попросите его или ее периодически проверять вас, чтобы видеть, как у вас дела, и поддерживать вас, когда вы вместе, помогая вам сделать правильный выбор.Реклама

Лично я использовал Instagram как раз для такой меры ответственности. В Instagram есть очень отзывчивое и интересное сообщество людей, которые занимаются спортом. Я использую это вдохновляющее сообщество, чтобы поддержать мои усилия стать лучшим йогом и мое стремление к самостоятельной стойке на руках!

Следуйте этим 9 шагам, и я уверен, что вы увидите изменения и добьетесь успеха в своих усилиях по укреплению здоровья. Удачи!