Для многих людей бывают дни, когда просто встать с постели по утрам непросто. Их переполняют чувства печали и беспомощности. В большинстве случаев эти чувства возникают из-за депрессии. К сожалению, в последние годы депрессия стала слишком распространенным явлением. А опрос из Национального центра статистики здравоохранения показывает, что 11% американцев в возрасте от 12 лет и старше принимают антидепрессанты. Поскольку все больше людей обращаются к лекарствам, некоторые ищут более естественные средства борьбы с легкими формами депрессии. Вот несколько естественных способов, которые помогут вам перестать чувствовать депрессию.

1. Помните хорошие времена.

Вспоминая некоторые из ваших прошлых успехов и счастливых моментов, вы действительно можете выбраться из этого состояния. Позитивное мышление может изменить свое настроение к лучшему и повысить уровень серотонина. Хотя во время депрессии может быть сложно думать о хорошем, это важный первый шаг к тому, чтобы снова встать на ноги.

2. Установите новый распорядок дня.

Если то, что вы делаете сейчас в повседневной жизни, не работает, попробуй что-нибудь другое . Ощущение монотонности повседневных задач иногда может привести к депрессии, поэтому необходимо что-то менять. Это не значит, что вам нужно отбросить всю рутину. Составление расписания по-прежнему важно для поддержания структуры в вашей жизни и помогает выполнять то, что вам нужно делать.

3. Будьте благодарны.

Выражать благодарность в депрессивном состоянии может быть очень сложно, но это один из способов избавиться от этого мышления. Благодарность поможет вам сосредоточиться на том, что у вас есть, а не на том, чего у вас нет или на том, что идет не так в жизни. Такое изменение отношения может помочь вам избавиться от множества унылых мыслей.Реклама

4. Измените свое окружение.

Если ваше окружение вас расстраивает, пора его изменить. Переставьте мебель в комнате, откройте шторы, чтобы впустить больше солнечного света, или перекрасить вашу комнату . Сделайте все возможное, чтобы ваше окружение выглядело новым и захватывающим.

5. Высыпайтесь.

Недостаток сна может привести к депрессии. Депрессия может привести к недосыпанию. Это порочный круг, который сложно разорвать. Вы можете поддерживать более структурированный график сна ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время. Не спите и избавьтесь от всех отвлекающих факторов, которые могут помешать вам заснуть так, как вам нужно.

6. Делайте упражнения.

Подъем и движение могут оказать серьезное положительное влияние на ваше психическое состояние. Физические упражнения высвобождают в организм эндорфины, которые помогают расслабиться и улучшить настроение. Выполнить упражнения можно так же просто, как пойти на пятнадцатиминутную прогулку или принять более строгий режим упражнений, например Nu Skin. TR90 программа.

7. Знайте цикл депрессии.

Ключевым моментом является наличие необходимых знаний для борьбы с депрессией. Депрессия имеет тенденцию следовать цикл включая причины стресса, физические симптомы, поведение, мысли и чувства. Один отрицательный аспект цикла может привести к депрессии, поэтому обнаружение того, что находится под вашим контролем, может помочь вам избежать депрессии до того, как она наступит.Реклама

8. Сделайте что-нибудь новое.

Если то, что вы делаете каждый день, по-прежнему оставляет вас в депрессивном состоянии, выйдите на улицу и сделай что-нибудь новое . Запишитесь в класс, чтобы научиться новому навыку, прочитайте книгу, которую вы всегда хотели получить, станьте волонтером в сообществе или сходите на фестиваль искусств. Все, что вырывает вас из привычного образа жизни, может творить чудеса с вашим настроением.

9. Выйдите на улицу.

Природа оказывает огромное влияние на создание позитивного настроения. Просто подвергаясь воздействию Солнечный свет может повысить продуктивность, здоровье и счастье. Подышать свежим воздухом и насладиться приятным ясным днем ​​поможет преодолеть чувство печали.

10. Думайте дальше сегодняшнего дня.

Легко сосредоточиться на том, что принесет нам сегодняшний день, но если вы посмотрите на более широкую картину, это поможет вам увидеть вещи в перспективе. Это может помочь вам понять, что печаль и депрессия, которые вы испытываете, продлятся лишь мгновение, в то время как у вас все еще есть большие мечты, ради которых можно жить в будущем.

11. Сделайте что-нибудь веселое.

Вы знаете, какие занятия принести вам радость . Если вам плохо, займитесь этими забавными вещами. Часто жизнь становится сложной и перегруженной, но если вы найдете время заняться тем, что вам нравится, вы почувствуете себя намного лучше.Реклама

12. Придерживайтесь здоровой диеты.

Люди, находящиеся в состоянии депрессии, обычно едят нездоровую пищу или вообще переедают. Едят здоровую, сбалансированная диета могут многое сделать для улучшения вашего настроения. Это не обязательно должны быть только фрукты и овощи. Было доказано, что шоколад делает людей счастливыми. Вам также следует сосредоточиться на рыбе, грецких орехах, шпинате и авокадо, поскольку они содержат питательные вещества, которые помогут вам поднять настроение, когда вы чувствуете себя подавленным.

13. Проводите время с друзьями и семьей.

Выйди и пообщайся. Часто депрессия оставляет нас с желанием оставаться изолированными, отрезав себя от остального мира, но это еще одна причина для восстановления связи с друзья и семья . Самые близкие вам люди могут с любовью поддержать вас в самые трудные времена. Просто поговорите с ними, чтобы облегчить многие симптомы депрессии.

14. Ставьте цели.

Когда вы находитесь на самом низком уровне, вам нужно над чем работать. Вот почему цели может быть очень ценным в преодолении депрессии. Цели, которые вы ставите, не должны быть слишком сложными или сложными. Они могут быть такими же простыми, как выходить на улицу хотя бы раз в день или мыть посуду. Простые цели также могут помочь вам освоить новый распорядок дня.

15. Избегайте наркотиков и алкоголя.

Употребление алкоголя или наркотиков только усугубляет депрессию, но многие люди обращаются к этим вариантам, думая, что они принесут облегчение. Если вы в депрессии, вам нужно держаться как можно дальше от наркотиков и алкоголя.Реклама

Это лишь некоторые из множества естественных способов помочь себе победить депрессию. Как всегда, в самых серьезных случаях вам следует обратиться за профессиональной помощью, но при легкой депрессии эти советы могут оказаться полезными, сделав вас счастливее и довольнее.

Рекомендуемое фото: Депрессия через upload.wikimedia.org