Вы страдаете бессонницей? Если что-то не дает вам уснуть по ночам, употребление определенных продуктов может помочь вам лучше спать. Продукты, вызывающие сон, могут стать отличным способом получить столь необходимый вам отдых. Так что, если старая поговорка гласит: «Ты есть то, что ты ешь», вы можете выбрать, хотите ли вы быть бессонницей или хорошо спящим человеком, в зависимости от того, что вы едите!

Итак, давайте рассмотрим некоторые продукты, которые помогут вам лучше спать по ночам.

1. Грецкие орехи

Они богаты «триптофаном», аминокислотой, которая помогает вырабатывать серотонин и мелатонин, которые отлично расслабляют ваш разум, регулируют ваши внутренние «биологические часы» и помогают вам спать как младенец. У некоторых людей на самом деле есть таблетки, содержащие мелатонин, чтобы быстрее спать, поэтому ясно, что грецкие орехи - гораздо более здоровая и естественная альтернатива. Согласно исследованию, проведенному Научным центром здоровья Техасского университета, 1 г грецкого ореха содержит от 2,5 до 4,5 нг мелатонина, который помогает лучше спать.^[1] Реклама

2. Миндаль.

Они являются жемчужиной пищи для лучшего сна, так как содержат магний, который часто используется в качестве лекарства от головной боли и снятия стресса. В целом они являются отличной «пищей для мозга», которая помогает вашему разуму лучше функционировать и, следовательно, способствует сну. Научные данные свидетельствуют о том, что «активированный миндаль», который представляет собой миндаль, вымоченный в воде в течение как минимум 24 часов,^[два]богаты мононасыщенными жирами, которые также способствуют лучшему сну и здоровью сердца.

3. Теплое молоко.

Дело в том, что любой молочный продукт, включая сыр или творог, в первую очередь теплое молоко, содержит кальций, который помогает в производстве мелатонина в организме. Вы когда-нибудь пробовали выпить стакан горячего молока перед сном? Попробуйте хотя бы один раз, и вы даже не заметите, когда закроете глаза и «засыпаете». Сон (или сонливость) - это естественная реакция организма на стакан теплого молока! Некоторые ученые говорят, что стакан теплого молока успокаивает, как старое любимое одеяло.^[3] Реклама

4. Бананы

Они довольно популярны благодаря богатству калием и магнием, которые являются миорелаксантами. Когда ваши мышцы расслабляются и расслабляются, вы неизбежно лучше спите. Они также содержат витамин B6 и являются отличным источником клетчатки, вырабатывающей серотонин, а побочным продуктом является качественный сон. Исследования показывают, что бананы и сон определенно связаны!^[4]

Вот идея. Смешать теплое молоко, банан, немного миндаля и грецких орехов в идеальную смесь для сна? Если это сработает, это может быть просто эликсир сна, который вам нужен! Читать дальше.

5. Листья салата.

Реклама

Салат-латук, в частности, содержит лактукарий, обладающий седативными свойствами, подобными опиуму. Они снимают воспаления в организме любого вида. Таким образом, употребление слишком большого количества салата определенно не «зомбирует» ваш мозг, но может действовать как рассеиватель напряжения и релаксант для хорошего сна. Вот несколько научных доказательств многочисленных преимуществ салата-латука для здоровья.^[5]и как это может помочь вам лучше спать.

6. Сладкий картофель

Они не только восхитительны, но и являются богатым источником витамина B6, витамина A и сложных углеводов, которые действуют в организме как агенты, вызывающие сон, а также способствуют здоровью глаз. Вы не только лучше будете спать, но и сможете лучше видеть, если включите эти вкусности в свой рацион! В этом журнале лекарственных растений говорится, что картофель действует почти как снотворное, предотвращая выработку в желудке кислот, вызывающих бессонницу.^[6]Это теория, подтвержденная доказательствами!

7. Вишневый сок

Реклама

Это сладкое зелье богато триптофаном, вызывающим мелатонин, а также повышает уровень инсулина в организме, что может сделать его немного «ленивым и сонным». Это исследование показало, что употребление вишневого сока два раза в день увеличивает время сна на 90 минут!^[7]Довольно интересно, да?

8. Травяной чай.

Ромашковый чай обладает противовоспалительными свойствами, которые уменьшают боли в мышцах и спине, а также действует как миорелаксант и нервный релаксант. Чашка ромашкового чая может вызвать у вас ощущение легкого головокружения, когда вам нужно заснуть. Это волшебно, естественно и безопасно! Исследования показывают, что ромашковый чай также действует как антидепрессант, поэтому способствует лучшему сну за счет уменьшения беспокойства.^[8]

Пища для размышлений: попробуйте съесть салат с большим количеством салата, сладкого картофеля и заправкой из вишневого сока, а затем выпить чашку травяного чая, чтобы увидеть, что произойдет? Убедитесь, что вы ложитесь спать сразу после употребления этого напитка.Реклама

Заключение

Как правило, вы должны съесть легкий ужин и прекратить прием пищи по крайней мере за 3 часа до сна. Пейте ровно столько воды (не слишком мало, иначе вы обезвожитесь до бессонницы, и не слишком много, или вы будете всю ночь вести себя в бесконечных походах в ванную), чтобы ваше тело хорошо насытилось для сна. Так что вперед, ешьте продукты, способствующие сну, создайте обстановку, способствующую сну, и поцелуйте свою бессонницу на прощание!

Справка