У каждого в жизни бывают взлеты и падения. Однако некоторые знают, как быстрее почувствовать себя лучше, так как они нашли уникальные средства от негативных эмоций. Если вы не один из этих людей и все еще изо всех сил пытаетесь встать, когда вам плохо, у нас есть несколько советов, которые помогут.

Важно распознавать и чувствовать негативные эмоции, когда они возникают, но также крайне важно, чтобы вы не оставались там слишком долго. Воспользуйтесь некоторыми из следующих советов и уловок, чтобы преодолеть негативные разговоры с самим собой и эмоции и вернуться к ощущению себя лучшей версией себя.

1. Слушайте хорошую музыку

Вы знаете, какая музыка заставляет вас чувствовать себя хорошо. Может быть, это металл, инди-поп, джаз или рок. Когда вы в депрессии, предпочитаете ли вы что-нибудь успокаивающее и расслабляющее или что-то, что поможет вам встать и потанцевать?

Вы также можете послушать песни, которые любили, когда учились в средней школе или университете. Это поможет вам вспомнить хорошие времена с прошлыми друзьями.

2. Запишите в журнал

Запишите, что вы чувствуете, чтобы выразить свои мысли, если вам не хочется ни с кем разговаривать. Это может помочь вам определить корень вашего нынешнего несчастья и предложить прямой выход.

3. Рисуй или каракуй

Если вы не хотите писать, попробуйте рисовать или рисовать, чтобы понять свои эмоции. Вы можете быть удивлены тем, что произойдет. Рисуйте все, что хотите, потому что никто не будет судить о ваших навыках рисования.

4. Читайте предыдущие электронные письма, тексты или письма.

Чтение сообщений, отправленных вам в прошлом друзьями или семьей, может помочь вам вспомнить, что есть люди, которые любят вас и заботятся о вас. Если вы пытаетесь понять, как почувствовать себя лучше, найдите несколько вдохновляющих сообщений, когда вы чувствуете себя подавленным.Реклама

5. Размышляйте о великом дне

В молчании подумайте о дне или моменте, который вам действительно понравился, и постарайтесь вернуть это самое первое чувство. Закройте глаза и попробуйте заново пережить это своими пятью чувствами. Это заставит мозг думать, что это реально, и может помочь вернуть некоторые из этих положительных эмоций.

6. Посмотрите фотографии.

Выньте фотоальбомы и просмотрите фотографии, которые заставят вас улыбнуться. Вы можете посмотреть старый альбом семейных каникул или фотографии со дня выпуска. Просто найдите фотографии, которые вызывают позитивные, счастливые воспоминания.

7. Плакать

Вам следует абсолютно плакать когда вам захочется это сделать. Выкрикивайте весь свой страх и стресс; то, что останется после, поможет вам взглянуть на свои текущие проблемы с новой точки зрения.

Как отмечается в одной статье, было обнаружено, что облегчению стресса реакции плача предшествует всплеск активности парасимпатической нервной системы, что означает, что плач способствует деятельности, которая помогает вам расслабиться.^[1].

Здорово практиковаться в том, чтобы быть сильным, но если вы чувствуете особую тревогу или стресс, хороший плач может иметь большое значение.

8. Спой

Пойте громко, как будто вас никто не слышит, если вы хотите научиться чувствовать себя лучше. Знаете ли вы, что в Японии для снятия стресса всегда поют караоке?

9. Готовьте здоровую пищу.

Приготовьте вкусную еду для себя или для своей семьи. Здоровая пища естественно заставляет вас чувствовать себя лучше, помогая сбалансировать гормоны в организме. Кроме того, общение с друзьями и семьей вместо хорошей еды поможет вам опереться на вашу систему поддержки, если у вас будет плохой день.Реклама

10. Одевайся

Все дело в улучшении вашей самооценки. Если вы почувствуете себя лучше, сменив одежду, это вызовет больше положительных эмоций. Может быть, на ужин сегодня вечером наденьте ту красивую новую рубашку, которую вы еще не нашли причины надеть.

11. Встаньте с постели.

Невероятно соблазнительно оставаться в постели и просматривать социальные сети, когда мы чувствуем себя подавленными, но если вы хотите знать, как почувствовать себя лучше, вам нужно выйти в мир. Возьмите ноутбук или книгу и отправляйтесь гулять в любимое кофейное заведение.

12. Прогуляйтесь

Прогулки на природе Было доказано, что свежий воздух снижает стресс и беспокойство и улучшает общее самочувствие. Если у вас есть доступ к природной тропе, это отличный вариант. Если нет, выйдите в свой район и начните замечать деревья и птиц вдоль дороги, а также сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы лучше расслабиться.

13. пот

Если вы работаете над тем, как лучше расплачиваться, некоторые упражнения могут творить чудеса. Физические упражнения высвобождают гормоны хорошего самочувствия и естественным образом снимают стресс и беспокойство. Если у вас плохой день, отправляйтесь на пробежку или найдите видео о йоге на YouTube.

14. Играйте на музыкальном инструменте.

Если у вас есть гитара или ударная установка, попробуйте сыграть музыку! Это поможет отвлечься от повседневных проблем.

15. Приведите в порядок

По мере того, как вы учитесь чувствовать себя лучше, организуйте свой стол или шкаф; вы будете чувствовать себя хорошо, что вы продуктивны и действительно что-то делаете. Кроме того, беспорядок может вызвать повышенный стресс, поскольку мешает сосредоточиться, поэтому организация может помочь вам сегодня и в будущем.^[2].

16. Смотри смешные видеоролики.

YouTube полон забавных видео для всех возрастов. Найдите что-нибудь, что заставит вас смеяться вслух, чтобы вызвать эти хорошие флюиды.Реклама

17. Съешьте что-нибудь вкусное

Не переусердствуйте, но если вам нужно немного взбодриться, съешьте небольшой кусок торта, шарик мороженого или кусок пирога. Позвольте себе побаловать себя, только не опорожняйте галлон мороженого.

18. Перечитайте любимую книгу.

Когда вы чувствуете себя подавленным, вы, вероятно, не захотите тратить силы на чтение чего-то нового, но вы можете выбрать старый, любимый, который, как вы знаете, заставляет вас чувствовать себя хорошо. Вы даже можете записать конкретные цитаты или отрывки, которые вам нравятся, и повесить их на холодильник или рядом с компьютером.

19. Посмотреть новый фильм

Скорее всего, есть куча фильмов, которые вам всегда были интересны, но у вас нет времени смотреть. Если вы учитесь чувствовать себя лучше, сейчас прекрасное время, чтобы посмотреть один из них. Прежде чем переходить к остальным, постарайтесь выбрать одно из них, которое будет смешным или беззаботным.

20. Сделай что-нибудь хорошее

Сделайте что-нибудь приятное, чего никто не заметит. Например, вы можете взять на улице пустую пластиковую бутылку и выбросить ее в мусорное ведро. Или пожертвовать старую одежду в местный приют для бездомных. Сделайте что-нибудь хорошее, не ища признания, чтобы усвоить те теплые, нечеткие эмоции, которые возникают из-за доброты.

21. Позвони своему лучшему другу

Позвоните хорошему другу и поговорите о чем хотите. Если вы не хотите говорить о том, что вас беспокоит, сосредоточьтесь на другом. В конце концов, люди - социальные животные, и общение с близкими вам людьми поможет вам почувствовать себя лучше.

22. Волонтер

По мере того, как вы учитесь чувствовать себя лучше, это может не помочь вам в данный момент, но вы можете выйти в Интернет и поискать места, где можно волонтер . В конечном итоге это поможет вам обрести большее чувство цели и счастья.

23. Отпусти

Если вам плохо, выпейте с другом дома или включите громкую музыку и потанцуйте дома с детьми. Сделайте что-нибудь, что поможет вам почувствовать себя свободным и живым. Реклама

24. Напишите другу или члену семьи

Напишите сообщение другу или члену семьи и расскажите им, как сильно вы о них заботитесь. Если посылать им хорошие флюиды, это, естественно, вернет вам те же самые хорошие чувства, поскольку вы будете знать, что заставили кого-то чувствовать себя хорошо.

25. Отойдите от рутины

Выйди и познакомься с новыми друзьями. Выйди из зоны комфорта пойти в новый ресторан, пойти на свидание вслепую или бросить все, чтобы пойти в поход на выходные. Знакомство с новыми людьми и новый опыт могут вызвать больше положительных эмоций и помочь вам научиться чувствовать себя лучше.

26. Посмотрите в зеркало и улыбнитесь

Улыбка высвобождает нейропептиды, которые помогают бороться со стрессом. За ними последуют другие гормоны хорошего самочувствия, такие как дофамин и серотонин, предлагая вам хорошую дозу позитива. Трудно продолжать грустить, если вы пытаетесь улыбнуться!

Суть

Если вам трудно, может быть трудно сосредоточиться на том, чтобы научиться чувствовать себя лучше. Лучше всего начать с чего-то малого, чтобы получить хорошую энергию. Оттуда вы можете переходить к более масштабным действиям, которые день за днем ​​могут приносить больше позитива в вашу жизнь.

Важно не то, что с вами происходит, а то, как вы на это реагируете. —Эпиктет

Подробнее о том, как почувствовать себя лучше

• Как мгновенно почувствовать себя лучше, когда вы в депрессии
• Как использовать силу позитива
• 11 простых способов создать собственное счастье

Рекомендуемое фото: Чермити Мохамед через unsplash.com

Справка