25 дешевых и здоровых продуктов, которые нужно знать
Я очень хочу есть здоровую пищу, просто я разорена! Звучит знакомо? Как бывший студент колледжа и член Club Broke, я знаю это чувство. Но кто сказал, что здоровое питание должно быть дорогим? Уложитесь в свой бюджет с помощью этих 25 дешевых и полезных продуктов, о которых вам нужно знать.
Замороженные / консервированные фрукты и овощи
Покупать свежие продукты - это здорово, если вы можете себе это позволить, но я знаю, что это не подходит для любого бюджета. К счастью, замороженные и консервированные фрукты и овощи - это доступный способ насытить организм витаминами и минералами, которые повысят вашу энергию, иммунитет и здоровье.
1. Шпинат
Шпинат - это источник питания, который предлагает множество витаминов и минералов, клетчатку, белок и огромное количество антиоксидантов. Если вам не нравится этот вкус, смешайте крошечные кусочки в бутерброд или омлет с яйцом и сыром ( серьезно, ты этого даже не заметишь) .
Прочитайте больше: 10 вкусных рецептов из замороженного шпината
2. Брокколи
Брокколи - отличный овощ, который снижает риск рака и выводит токсины из организма.
Прочитайте больше: 11 преимуществ брокколи, чтобы убедить любого съесть ее
3. Зеленая фасоль
Зеленые бобы содержат изрядную дозу витамина А, который замедляет появление признаков старения кожи.
Прочитайте больше: 11 безумно простых рецептов запеканки из зеленой фасоли
4. Морковь
Морковь предназначена не только для кроликов-мошенников; это отличная здоровая овощная закуска, которую можно взять с собой на работу или в поездку. Этой зимой вы также можете улучшить вкус своих супов, нарезав морковь кубиками и добавив ее к своему восхитительному творению.
Прочитайте больше: Как выращивать корм в помещении зимой
5. Кукуруза
Кукуруза содержит лютеин и зеаксантин, два фитохимических вещества, которые могут улучшить ваше зрение. Только не забудьте использовать зубочистку, если едите ее в початках.
Подробнее: 33 здоровых овощных блюда за 12 минут или меньше
6. Помидоры
Помидоры могут дать вам здоровую, яркую кожу, за которую можно умереть. Бета-каротин защищает ваше тело от повреждений кожи, а ликопин делает вашу кожу менее чувствительной к ультрафиолетовому излучению ( одна из основных причин появления морщин ).Реклама
Подробнее: Польза фруктов для здоровья
7. Клубника.
Клубника - еще один фрукт, который может сделать вас невероятно красивым. Эта ягода богата биотином - витамином B, который делает волосы и ногти крепкими. . В качестве дополнительного бонуса антиоксидант эллаговая кислота предотвращает дряблость кожи.
Подробнее: 7-минутный рецепт клубники в шоколаде
8. Персики.
Персики - вкусное лакомство, которое может облегчить расстройство желудка и настроит вас на резвое развлечение .
Прочитайте больше: 15 естественных способов облегчить боль в желудке
9. Бананы
Бананы содержат более 360 миллиграммов калия на 6 дюймов плода. Поскольку назначение калия - заставлять ваше сердце биться, хорошо есть больше.
Подробнее: 7 преимуществ бананов, о которых вы, возможно, не знали
10. Вишня
Кислая вишня - отличная закуска поздно вечером; они содержат гормон мелатонин, гормон, вызывающий сонливость каждую ночь.
Подробнее: сегодня вечером перед сном убедитесь, что вы сделали эти 10 вещей
Бонусный совет # 1
Самые дешевые свежие продукты обычно зависят от сезона, так что будьте внимательны. Просматривайте этот список самых дешевых фруктов и овощей по месяцам. и совершить выгодную покупку на местном фермерском рынке.
Бонусный совет # 2
Нет никакой разницы между такими известными брендами, как зеленые бобы Green Giant, и универсальным сортом, предлагаемым в вашем продуктовом магазине, поэтому придерживайтесь универсальных этикеток, чтобы серьезно сэкономить деньги.
Протеин
Представить себе, сколько граммов белка вы должны съедать в день, непросто, так что давайте будем простыми; стремитесь к большому количеству белка на завтрак, обед и ужин.
11. Яйца.
Яйца - самый дешевый источник белка, который вы можете найти; Кроме того, креативные повара могут приготовить их бесконечным разнообразием способов, перемешивая / готовя / варя их или смешивая мясо / овощи / сыры, используемые в их утренних омлетах. С другой стороны, завтрак на ужин - это всегда хорошая идея.Реклама
Подробнее: 10 удивительных фактов об яйцах, которые вам нужно знать
12. Консервы из тунца.
Тунец, вероятно, является источником белка с самой высокой дозой / самой низкой стоимостью, который вы можете найти. Вероятно, вам не стоит есть консервированный тунец каждый день из-за содержания ртути, но пока вы чередуете его с другим мясом или двумя прямо здесь, все будет в порядке.
Подробнее: 8 вещей, которые вы должны знать о суши
13. Мясо (говядина / курица / индейка и т. Д.)
Лучшее соотношение цены и качества - курица и индейка, но следите за скидками на говядину и баранину. Вот список вегетарианских продуктов с высоким содержанием белка на всякий случай не ешь мяса ( потому что если вы этого не сделаете, вам нужно обратить на это особое внимание).
Прочитайте больше: Шпаргалка Ultimate Kitchen
14. Протеиновый порошок.
Сывороточный протеин - это очень удобный источник протеина, который вы можете взять с собой при необходимости. Покупайте протеин оптом, чтобы сэкономить деньги, и убедитесь, что вы выбрали надежный бренд, например Оптимальное питание .
Прочитайте больше: 20 рецептов сока и смузи для энергии и жизненной силы
15. Творог
Творог содержит 23 грамма протеина на порцию плюс 18% рекомендуемой суточной нормы кальция, чтобы кости были крепче и менее подвержены травмам.
Прочитайте больше: 5 идей здорового обеда для работы (примечание # 3 - Запеченный творог в обертке)
Бонусный совет # 3
Поскольку мясо обычно является самой дорогой едой, которую вы покупаете, посмотрите местные объявления, чтобы найти лучшее предложение на мясо . Выполняйте этот поиск один или два раза в неделю по мере необходимости и наслаждайтесь экономией.
Толстый
Жир делает НЕТ сделать тебя толстым; Напротив, употребление полезных жиров, перечисленных ниже, поможет вам оставаться сытым и довольным в течение дня, уменьшая вероятность переедания. . Обратите внимание, что яйца и мясо ( желательно на свободном выгуле и на траве, если вы можете себе это позволить) являются двумя из лучших источников жира, которые вы можете получить, но я не перечисляю их здесь, так как только что упомянул их как белок.
16. Оливковое масло.
Всего две столовые ложки оливкового масла в день могут предложить множество преимуществ, включая улучшение работы мозга, здоровье костей и защиту от вирусов.Реклама
Подробнее: многочисленные применения и преимущества оливкового масла
17. Сливочное масло
Масло - не враг; если вы хотите врага, смотрите в сторону маргарина, маскирующегося под здоровую пищу ( хотя, по правде говоря, он полон искусственных химикатов и лишен питания).
Совет: если кажется, что упаковка отчаянно пытаясь убедить вас, что это здорово, возможно, это вредно.
Подробнее: как приготовить масло в домашних условиях
18. Сыр
Сыр может спасти вас от стоматологического счета; эта еда содержит чрезвычайно большое количество кальций, который является самым важным минералом для крепких зубов .
Подробнее: как приготовить сыр на гриле без беспорядка
19. Орехи
Орехи - это портативная, богатая белком, полезная для сердца закуска, которая может увеличить ваше долголетие .
Подробнее: как сделать орехи полезнее
20. Авокадо
Авокадо предлагает 39% рекомендуемой дневной нормы клетчатки, а способность авокадо предотвращать нежелательные воспаления абсолютно неоспорима в мире медицинских исследований. ( Источник )
Подробнее: 4 преимущества авокадо, которые делают его неотразимым
Бонусный совет # 4
Держите в сумочке или в кармане полиэтиленовый пакет с орехами на случай, если днем проголодаетесь; Это поможет вам противостоять этой послеобеденной тяги к здоровому жиру, который утолит ваш голод до обеда.
Углеводы
Несмотря на то, что мог бы сказать доктор Аткинс, углеводы - не дьявол. Есть слишком много что-нибудь - углеводы, жиры, белки, даже фрукты - приведет к увеличению веса. На данный момент потребляйте 1 порцию углеводов из списка ниже с каждым приемом пищи.
21. Рис
Цельнозерновой рис - отличный дешевый кулинарный аксессуар, который стоит держать на кухне. Чтобы обсудить плюсы и минусы коричневого риса и белого риса, потребуется эссе ( и этого уже достаточно долго!) Итак, чтобы погрузиться в дебаты, иди сюда .Реклама
Подробнее: Как приготовить коричневый рис, как шеф-повар
22. Фасоль / бобовые.
Бобовые - отличный источник углеводов и белок, который можно добавлять в супы, салаты и соусы. Пищевая ценность бобовых культур варьируется в зависимости от типа , поэтому сравните этикетки в своем магазине, чтобы выбрать лучшие варианты.
Подробнее: 11 безумно простых рецептов мультиварки
23. Овсянка
Овсянка - это медленно усваиваемый углевод, который некоторое время остается в желудке после употребления, что может помочь вам контролировать тягу к еде, поскольку вы будете дольше чувствовать сытость.
Подробнее: Как правильно приготовить овсянку
24. Картофель
Картофель, как и овсянка, богат сложными углеводами, которые медленно перевариваются и уменьшают переедание.
Подробнее: Как вырастить картофель в своем саду
25. Попкорн.
Вместо того, чтобы жевать конфеты в следующий раз, когда вам понравится марафон фильмов, выберите натуральный попкорн, который содержит клетчатку и удивительное количество антиоксидантов .
Прочитайте больше: Попкорн полезен? 5 способов сохранить полезный попкорн
Бонусный совет # 5
Существует бесконечное количество вариантов жаркого, которое можно приготовить из риса, мяса и одного-двух овощей. Если вам нужны предложения, посмотрите эти рецепты жаркого . Овсянка - еще один продукт, который можно приготовить разными способами, поэтому посмотри эти рецепты овсянки если вы хотите, чтобы ваш завтрак был веселым и интересным.
Правильное питание: передовой опыт
Лучший способ обеспечить правильное питание - это есть широкий выбор дешевых и здоровых продуктов из этого списка. Чтобы направить вас в правильном направлении, я предлагаю начать с:
- Ешьте хотя бы по 1 фрукту и овощу за один прием пищи (всего 3 в день). Старайтесь употреблять в пищу целую радугу фруктов и овощей, поскольку разные цвета обычно содержат разные витамины и минералы.
- Ешьте одну полную стопку белка за один прием пищи (это могут быть 2 яйца, консервированный тунец или 6-8 унций мяса).
- Жир помогает вам оставаться сытым и насыщенным, поэтому начните свой день с завтрака с высоким содержанием жиров и белков. Это особенно важно, если вы склонны проголодаться на работе и перекусить не очень полезными вещами. Омлет с ветчиной и сыром, приготовленный на оливковом масле, подается с нарезанными помидорами, ягодами и горсткой орехов.
- Чем активнее вы будете, тем больше вам нужно углеводов. Употребляйте больше углеводов в дни, когда вы тренируетесь, и меньше - в дни, когда вы не тренируетесь. Другими словами: вы можете съесть эту тарелку макарон, но сделайте это тренировочным днем, если сможете.
- Следите за своими результатами, измеряя талию один раз в неделю и делая фото прогресса один раз в месяц. Идете в правильном направлении? Большой! Ничего не меняй.
Идете в неправильном направлении? Во-первых, не приходите к автоматическому выводу, что вам нужно меньше есть; многие люди, стремящиеся к похуданию (особенно женщины), недоедают. Присоединяйтесь к сообществу онлайн-поддержки, например Фитократия или Доски объявлений Nerd Fitness чтобы получить поддержку от опытных людей, которые будут рады вам помочь.
Я надеюсь, что это руководство по дешевой и здоровой пище поможет вам уложиться в свой бюджет. Если у вас есть другие советы по экономии денег, поделитесь ими в комментариях.Реклама
