Большинство гуру говорят об изменении привычек так, что это вам не помогает: вам нужно больше подталкивать себя; нельзя лениться; вставать нужно в 5 утра; вам просто нужно побольше мотивации.

Но позвольте мне поделиться с вами нетрадиционной истиной, которую я узнал:

Чтобы сформировать и изменить привычки, вам не нужна мотивация или просыпаться в 5 утра. На самом деле вы можете потерпеть неудачу несколько раз, быть ленивым, не иметь мотивации и при этом легко справиться с этим.

Это довольно просто и легко сделать, особенно со следующим списком, которым я собираюсь поделиться. Но помните, Джим Рон говорил:

То, что просто и легко сделать, также просто и легко не делать.

При изменении привычек важно помнить о простых и легких вещах, но это не значит, что они не будут иметь никакого значения.

Фактически, это единственное, что имеет значение.

1. Начните с малого

Самая большая ошибка, которую я вижу, когда люди делают с привычками, - это большие. Лучше начать с малого с хороших привычек и сосредоточиться на одной привычке за раз.

Если вы хотите читать больше, не начинайте читать книгу в день. Начните с 10 страниц в день.

Если вы хотите стать писателем, не начинайте писать 10 000 слов в день. Начните с 300 слов.

Если вы хотите есть меньше мороженого, не прекращайте есть мороженое. Съешьте на одну мерную ложку меньше.

Как бы то ни было, начинать нужно с малого. Большой старт обычно приводит к неудаче просто потому, что это неэффективно.

Когда вы начинаете с малого, подумайте, что поможет вам сохранить одну ногу в своей зоне комфорта. Если вы думаете, что читать 20 страниц книги - это многовато, начните с 10 или 5.

2. Оставайтесь маленькими

Есть понятие кайдзен, что означает постоянное совершенствование.^[1]. Они используют это понятие в отношении здоровых привычек, когда они говорят вам начать с чтения 1 страницы книги в день, а затем постепенно увеличивать количество, которое вы делаете с течением времени.Реклама

Но проблема с этим подходом - это конечная черта, на которой улучшения останавливаются.

Если я перейду от чтения 1 страницы книги в день и постепенно дойду до 75 и 100, когда я остановлюсь? Когда я дойду до 1 книги в день? Это просто абсурд.

Когда вы заводите привычку, оставайтесь с ней с той интенсивностью, которую вы выбрали. Не заставляйте себя постоянно добиваться большего.

Я начал читать по 20 страниц книги в день. Прошло более двух лет, и за это время я прочитал 101 книгу. Я не могу увеличивать это число в будущем, потому что достаточно читать от 40 до 50 книг в год.

То же самое относится ко всем остальным привычкам.

Выберите (маленькое) число и оставайтесь на нем.

3. Плохие дни неизбежны

Независимо от того, насколько вы хороши, у вас будут плохие дни, когда вы не будете выполнять свою привычку. Период.

Невозможно обойти это при изменении привычек, поэтому лучше подготовиться к тому, когда это произойдет, а не думать, что этого никогда не произойдет.

Что я делаю, когда пропускаю день из своих привычек, так это то, что я пытаюсь прийти в норму на следующий день, пытаясь сохранить привычки в течение обоих этих дней.

Например, если я читаю 20 страниц книги в день и пропускаю день, на следующий день мне придется прочитать 40 страниц книги. Если я пропущу написать 500 слов, на следующий день мне нужно будет написать 1000.

4. Те, кто его отслеживает, взламывают

Когда вы отслеживаете активность, вы можете объективно сказать, что вы делали в последние дни, недели, месяцы и годы. Если вы не будете отслеживать, вы забудете все, что делали.

Есть много разных способов отслеживать свою деятельность сегодня: Habitica на простой лист Excel, на WhatsApp Tracker.

Питер Друкер сказал:

То, что вы отслеживаете, - это то, что вы делаете.

5. Измерьте один раз, сделайте дважды

Питер Друкер также сказал:

То, что вы измеряете, вы улучшаете.

Итак, рядом с моим трекером у меня есть числа, с помощью которых я измеряю дозы ежедневной активности:

Для чтения это 20 страниц.
Для письма это 500 слов.
Для спортзала это 1 (ходил) или 0 (не ходил).
Для составления бюджета это запись доходов и расходов.

Отслеживание и измерение идут рука об руку. Это займет менее 20 секунд в день, но даст импульс на предстоящие дни и недели.

6. Все дни имеют значение

Одно занятие в тренажерном зале не улучшит вашу форму, но после 100 занятий вы будете прекрасно выглядеть и чувствовать себя.

Что случилось? Какой из них вам подошел?

Ответ на это (парадокс Соритеса)^[2]что ни одна тренировка в спортзале не сделала вас подходящей; они все сделали.

Ни один день не имеет значения, но все они вместе. Так что доверяйте процессу и продолжайте менять привычки день за днем.

7. Привычки никогда не бывают полностью автоматизированными

Гуру говорят вам, что привычки становятся автоматическими. Некоторые из них, например, принятие душа определенным образом или чистка зубов.

Но многие привычки не становятся автоматическими; они становятся образом жизни.

Я имею в виду, что вы не будете автоматически просыпаться в тренажерном зале и удивляться, как вы туда попали.

Это просто станет частью вашего образа жизни. Это не происходит автоматически, но это решение, о котором вы не обдумываете и не думаете - вы просто его принимаете.

8. То, что у вас здесь есть, не приведет к вам

У Маршалла Голдсмита есть отличная книга с таким же названием. Эта фраза означает, что иногда вам нужно отказаться от определенных привычек, чтобы освободить место для других, которые приведут вас к следующему шагу.Реклама

Не бойтесь менять привычки, когда чувствуете, что они не приведут вас туда, куда вы хотите.

Когда у меня появилась привычка читать, я сосредоточился на чтении книг по бизнесу и тактике. Спустя два года я переключился на книги по философии, которые не учат меня ничему применимому, а вместо этого учат думать.

Самая важная способность 21 века - это способность учиться, разучиваться и заново учиться. Самое сильное дерево - это ива, не потому, что у нее самый крепкий корень или самый большой ствол, а потому, что оно достаточно гибкое, чтобы выдержать и выдержать что угодно.

Будьте как ива, приспосабливаясь к новым способам ведения дел.

9. Поставьте цель и забудьте о ней

Самые успешные из нас знают, чего хотят достичь, но не зацикливаются на этом.

Это звучит парадоксально, но вот логика.

У вас должна быть цель сделать что-то - я хочу стать здоровым человеком - а затем вам нужно перепроектировать, как добиться этого со своими привычками - я буду ходить в спортзал четыре раза в неделю.

Но как только у вас есть цель, вам нужно забыть о ней и сосредоточиться только на процессе, потому что вы работаете над процессом становления здоровым, а он всегда находится в процессе становления.

Если бы вы ходили в спортзал 150 раз в год и достигли своей цели, что бы вы тогда делали? Ты бы перестал ходить в спортзал.

Вот почему целеустремленные люди испытывают эффект йо-йо.^[3]и почему люди, ориентированные на процесс, этого не делают.

Разница между людьми, ориентированными на процесс, и людьми, ориентированными на достижение цели, заключается в том, что первые сосредотачиваются на повседневных действиях, а другие - только на награде на финише.

Поставьте цель, но затем забудьте о ней и получите огромные награды.

10. Накажи себя

Последние два раздела чисто павловские - вам нужно наказывать за плохое поведение и вознаграждать за хорошее при смене привычек. Вы единственный человек, который решает, что для вас хорошо, а что плохо, но когда вы это делаете, вам нужно неукоснительно следовать этому.

В пункте 3 я рассказал вам о плохих днях и о том, как после того, как один из них случается, я удваиваю работу на следующий день. Это одна из моих форм наказания.Реклама

Это необходимость сказать своему мозгу, что определенное поведение неприемлемо и ведет к плохим результатам. Вот для чего нужны наказания. Вы хотите сказать своему мозгу, что отсутствие ежедневных привычек влечет за собой реальные последствия.^[4]

Мозг запомнит эти плохие чувства и постарается как можно больше избегать поведения, которое к ним привело.

Но не забывайте и о другой стороне той же медали.

11. Вознаграждайте себя

Когда вы следуете и выполняете свой план, вознаградите себя. Так мозг узнает, что вы сделали что-то хорошее.

Каждый раз, когда я заканчиваю одну из своих повседневных привычек, я открываю трекер и заполняю его числом. Как только я заканчиваю читать 20 страниц книги в день (или чуть больше), я открываю трекер и записываю число.

Клетка становится зеленой и дает мне мгновенный прирост эндорфинов - большой успех в течение дня. Затем все сводится к тому, чтобы не разрывать цепочку и иметь как можно больше зеленых полей.

Через 100 дней я подсчитываю некоторые цифры и смотрю, как у меня дела.

Если у меня меньше 10 чит-дней, я награждаю себя отличной едой в ресторане. Вы можете создавать свои собственные награды, и они могут быть ежедневными, еженедельными, ежемесячными или любым произвольным расписанием, которое вы создаете.

Суть

Когда вы работаете над изменением привычек, это важно не только для вас, но и для окружающих вас людей. В этом великая сила привычки.

Повышая качество своей жизни, вы косвенно повышаете качество жизни окружающих вас людей. И иногда это вся мотивация, которая нам нужна для начала.

И это лучшая цитата в конце статьи:

Мотивация дает начало, но привычки заставляют двигаться дальше.

Подробнее об изменении привычек

• Как избавиться от вредной привычки и переучить свой мозг
• Поймите свои привычки, чтобы контролировать их на 100%
• Как сломать привычку и разобраться в привычках
• Как избавиться от вредных привычек (единственный эффективный способ)

Рекомендуемое фото: Kaleidico через unsplash.com

Справка