Есть ли что-то, что вы просто любите или не можете перестать делать каждый день? Может быть, вам совершенно необходимо начать свой день с кофе, иначе вы не сможете нормально работать. Или вам нужно бегать каждый вечер. Возможно, это что-то более тонкое, например, завивка волос, когда вы глубоко задумались, или постукивание пальцами, когда вы чувствуете нетерпение.

Найдите время, чтобы подумать о чем-то конкретном, чем вы постоянно занимаетесь. Как сформировалась эта привычка? Это то, чем вы хотите заниматься дальше, или от этого лучше отказаться? И самое главное, как это влияет на вашу жизнь?

Когда дело доходит до привычек и распорядков, большинство людей хотят научиться контролировать их. Будь то попытка бросить курить, отказ от нездоровой пищи или ранний отход ко сну, привычки трудно контролировать. На самом деле они довольно коварны, поскольку представляют собой поведение, которое развивается и проявляется на подсознательном уровне; тем не менее, они также имеют самое большое влияние на результат наших успехов, осознаете вы это или нет.

Научиться избавляться от привычки может быть сложно, но это того стоит, если вы потратите время на то, чтобы разорвать цикл привычки.

Как привычки управляют вашей жизнью

Многие люди не считают привычки ключевым фактором своей личный успех потому что они просто видят в них рутину. Привычки бывают либо хорошими, либо плохими, и это все, что касается большинства людей. Они не обязательно связаны с личным успехом.

Это потому, что большинство людей при поиске успеха делают упор на внешние факторы. При определении успеха они могут учитывать удачу, образование или семейное положение. Хотя привычки в основном являются внутренними, на них часто не обращают внимания.

По правде говоря, привычки - это ключевой фактор, который регулирует почти все аспекты нашей жизни. Они составляют подавляющее большинство наших повседневных действий, от больших до маленьких: твоя утренняя рутина , где вы обычно обедаете, или даже по дороге на работу и домой. Это все привычки!Реклама

Если у вас сильная сила воли или высокий порог дисциплины, тогда отлично! Вы можете обнаружить, что избавиться от вредной привычки или придерживаться новой хорошей привычки не так уж сложно. Однако для подавляющего большинства из нас это может быть реальной проблемой.

К счастью, привычки зависят не только от сила воли . Успешные люди могут активно управлять своими привычками и использовать их в качестве инструмента для создания последовательных и систематических входов или действий для достижения результата, которого они хотят достичь.

В следующем видео вы можете увидеть вредные привычки, которые могут негативно повлиять на вашу жизнь:

Так как же научиться избавляться от привычки?

Разрушение привычки

К счастью, с привычками можно приручить, и как только вы получите полный контроль над ними, вы сможете реализовать их истинный потенциал в управлении своей жизнью к большим достижениям и прогрессу.

Итак, позвольте мне разобрать для вас привычку.

Способ формирования привычки можно описать как петля привычки . Это цикл, который определяет, как формируется и функционирует каждая привычка.^[1].Реклама

Он состоит из трех основных компонентов:

1. Cue
2. Рутина
3. Награда

Cue

Реплика - это то, что запускает вашу привычку. Это может быть событие, действие, чувство, люди или даже эмоциональное состояние.

Рутина

Рутина - это поведение, которое следует после того, как сработала ваша привычка. Поскольку привычки находятся на автопилоте, рутина обычно представляет собой одну и ту же последовательность действий, которая выполняется каждый раз.

Награда

Награда - это положительное подкрепление, которое ваш мозг отождествляет с рутиной, в которую вы только что вошли. Он связывает рутину с репликой; Итак, ваш мозг не забывает повторить это поведение еще раз, чтобы получить такую ​​же награду в будущем.

Глядя на этот простой цикл, вы можете увидеть, что виновник любой плохой привычки начинается с реплики. . Это то, что запускает цикл привычки и делает трудным научиться избавляться от привычки.^[два].

Реклама

Возьмем популярный пример дурной привычки: Курение .

Возможно, вы испытываете стресс ( реплика ) после долгой встречи; вы решили сделать небольшой перерыв и закурить сигарету ( р или же утин ). Во время курения вы начинаете чувствовать себя спокойно и расслабленно от прилива никотина, вызывая физическое ощущение удовлетворения ( р награда ). В результате вы продолжаете этот распорядок каждый раз, когда чувствуете стресс или хотите расслабиться.

Здесь вы можете видеть, что реплики являются отправной точкой для каждого прохождения цикла привычки. Теоретически, без сигнала, запускающего вашу привычку, ваш распорядок дня или поведение не будут соблюдаться, и награда не будет достигнута. Когда какая-либо часть цикла привычки нарушена, это потенциальное слабое место, которое вы можете использовать, чтобы помочь себе избавиться от привычки.

Как контролировать свои реплики

Это означает, что первый шаг к контролю над своими привычками - это взять под контроль свои реплики. Вернитесь к конкретной привычке, о которой я просил вас подумать в начале. Можете ли вы определить сигнал, который запускает вашу привычку?

А теперь подумайте о другой привычке, которая у вас есть. Какая из двух привычек, которые вы определили, более заметна в вашей повседневной жизни? Теперь сравните два возможных сигнала для каждой привычки. Они разные по своей природе?

Поскольку реплики являются искрой для формирования любой привычки, одна из основных причин неравенства привычек заключается в том, что каждая из них имеет различное качество реплик. . Некоторые подсказки просто более эффективны, чем другие. Чем более регулярным будет сигнал, тем больше вероятность, что у вас сформируется привычка. Чем более стабильна реплика, поскольку на нее редко влияют внешние факторы, тем выше вероятность, что привычка сформируется.

Пока мы говорим о регулярности и стабильности, время имеет существенное значение. В короче временной интервал, в котором повторяется сигнал, тем эффективнее сигнал становится. Все, что больше недели, означает, что реплика становится менее эффективной.Реклама

Как избавиться от привычки

К настоящему времени, я надеюсь, вы видите, что каждый элемент цикла привычки подпитывает и усиливает друг друга, создавая эффект снежного кома. Привычка становится сильнее, если повторять ее больше раз. Поняв и взявшись за первую часть цикла привычки, сигнал, вы уже на один шаг ближе к тому, чтобы контролировать свои привычки!

Теперь вы, возможно, прочитали сотни книг и статей и посмотрели тонны видео, возможно, даже попробовали какие-то решения, которые помогут вам сломать или сформировать новые привычки. Но на самом деле ни один из них не оказал никакого влияния. Они приносят только постепенные изменения, а это не то, что вы ищете.

Это связано с тем, что постоянные изменения требуют целостного подхода и требуют большего, чем просто сосредоточение внимания на одной области вашей жизни или работа над изменением части вашего распорядка или действий.

Ваши привычки - всего лишь часть более широкой системы мышления, которая отвечает за то, как складывается ваша жизнь. Каждое действие и поведение проистекает из оригинального образа мыслей. Поэтому, если вы действительно хотите избавиться от вредных привычек, создать новые и полностью изменить образ жизни, вам нужно изменить не только свои привычки.

Вот где Прорывной фреймворк приходит. Это поможет изменить парадигму в целом, и вы сможете любые ограничения, которые могут быть у вас в возможности, которые достижимы.

Пройдя каждый из 4 шагов, вы сможете трансформировать свой разум и действия в направлении изменений, необходимых для достижения ваших конечных целей, и по-настоящему освободиться от всего, что вас сейчас сдерживает.

Суть

Чтобы научиться избавляться от привычки, нужно время и много неудач. Однако, если вы останетесь преданными делу преодоления каждой проблемы на этом пути, вы медленно, но верно замените свои плохие привычки более позитивными и направите свою жизнь в лучшую сторону.Реклама

Подробнее о том, как избавиться от привычки

• Сколько времени нужно, чтобы избавиться от привычки? Наука вам скажет
• Что такое привычка? Понять это, чтобы контролировать его на 100%
• Как изменить привычку (по психологии)

Рекомендуемое фото: Лукас Блазек через unsplash.com

Справка