Хороший ночной сон важен для вашего здоровья. Но наш нынешний образ жизни на самом деле не предназначен для поощрения здорового сна. Постоянная суета, стресс, работа над проектами до поздней ночи, нездоровая пища и привычки пить. Все это в совокупности дает вам постоянно плохое качество сна, в первую очередь даже трудности с засыпанием.

Исследования показывают, что около 60 миллионов американцев страдают бессонницей. И именно этот недосып является причиной 5% всех случаев ожирения у взрослых.^[1]Это также основная причина депрессии и беспокойства как среди взрослых, так и среди подростков.

Так как же всего этого избежать? Как убедиться, что вы хорошо спите каждую ночь?

Что ж, первый шаг, очевидно, - засыпать, и мы нашли то, что вам в этом поможет - чай.

Простое действие кипячения определенных трав или цветов в горячей воде для их успокаивающего действия существует уже много веков назад. Считается, что такие ингредиенты, как ромашка, лаванда и валериана, обладают успокаивающими свойствами, которые помогают телу расслабиться и вызывают сон. И хотя нет окончательных доказательств эффективности чаев, есть много личных свидетельств, в которых люди находили травяные чаи полезными при засыпании.

Что вы скажете, чтобы проверить эту теорию на себе? Вот 7 рецептов лучшего чая для сна:

1. Валериановый чай

Этот чай в основном используется с древних времен как снотворное. Это хорошо известное средство от бессонницы. Этот чай восстанавливает клетки мозга, вырабатывая больше гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), химического вещества, которое успокаивает нервы и снимает беспокойство.

Польза чая валерианы Реклама

• Лечит бессонницу и проблемы со сном
• Лечит тревогу и депрессию
• Лечит гиперактивность
• Делает вас умственно острым
• Лечит головные боли и мигрени.

Ингредиенты и рецепт

Сделать это очень просто. Положите чайную ложку корня валерианы в инструмент для заваривания, например, в пакетик чая с термосваркой. Положите валериану в пустую емкость, затем залейте кипятком и оставьте смесь накрытой на 15 минут, чтобы она настоялась. Через четверть часа снимите крышку и перелейте смесь в чашку, но не забудьте пропустить ее через ситечко.^[два]

Направления

Поместите чайный пакетик с валерианой или заварочный узел, содержащий примерно одну столовую ложку листового чая в чашку. Вы также можете просто положить чайные листья на дно чашки.

1. Нагрейте воду до 90–95 градусов по Цельсию или 194–205 градусов по Фаренгейту. Если у вас нет чайника с регулируемой температурой, доведите воду до кипения, а затем дайте постоять минуту, чтобы немного снизить температуру.
2. Налейте восемь унций воды на чайный пакетик, заварочный узел или чайные листья.
3. Дайте заварке настояться столько, сколько хотите. Некоторые пьющие предпочитают более легкий чай, поэтому двухминутного заваривания достаточно. Заваривая 3-5 минут, вы получите более крепкую чашку чая, которая обеспечит более интенсивный эффект.
4. Снимите чайный пакетик или заварочный узел или процедите листы из чашки перед употреблением.

2. Чай «Время обниматься»

Это идеальная смесь перед сном и антистрессовый напиток, как следует из названия. Вы также можете добавить молоко / мед. Этот чай от Plum Deluxe. Еще у них есть очень крутой клуб, где можно сэкономить на чае.

Преимущества чая во время объятий

• Снижает стресс
• Расслабляет разум и тело
• Помогает при тревоге и бессоннице

Требуемые ингредиенты

• Ромашка, чай ройбуш
• Листья мяты перечной
• Ванильная эссенция
• Без кофеина

Направления Реклама

1. Используйте 1 1/2 чайной ложки на 16 унций.
2. Настаивать кипятком 3-5 минут.

3. Сон с корицей.

Это звучит как нечто совершенно небесное. Корица богата коричным альдегидом, который отвечает за большую часть полезных свойств корицы. Корица также помогает заснуть ночью. Он также позаботится о пищеварении и поможет вам выспаться.

Польза тони для сна с корицей

• Может снизить риск сердечных заболеваний
• Может улучшить чувствительность к инсулину
• Снижает уровень сахара в крови и оказывает мощный антидиабетический эффект
• Может оказывать благотворное влияние на нейродегенеративные заболевания.
• Может защитить от рака
• Помогает бороться с бактериальными и грибковыми инфекциями и может помочь в борьбе с вирусом ВИЧ.

Ингредиенты

• 3 палочки корицы
• 1 столовая ложка пряных ягод
• 1 столовая ложка гвоздики
• 1/2 чайной ложки перца (по желанию)
• 15 лавровых листов
• 2 кусочка свежего имбиря, нарезанного крупными кусочками
• 10 стаканов фильтрованной воды

Направления

1. Смешайте все ингредиенты в большой кастрюле.
2. Довести до кипения.
3. Уменьшите огонь и дайте настояться 2-3 часа.

4. Травяной чай с ромашкой

Это самый известный в мире травяной чай, который бывает двух разновидностей - немецкого и английского. Считается, что немецкая ромашка особенно полезна при бессоннице. Его цветы напоминают ромашку, из которых делают чай и травяные добавки. Этот травяной чай успокаивает и снимает беспокойство и стресс.

Преимущества травяного чая с ромашкой

• Вызывает сон
• Лечит мигрень
• Повышает иммунитет
• Снижает стресс

Ингредиенты

• Две чашки чистой питьевой воды
• Две столовые ложки сухой ромашки или 2 пакетика ромашки
• 1/4 чайной ложки куркумы
• Имбирь и корица
• Одна столовая ложка натурального меда и пара чайных ложек кокосового масла.

Направления / Как приготовить Реклама

Чтобы приготовить чай, вам нужно вскипятить воду, добавить ромашку и дать настояться несколько минут. Затем добавьте остальные ингредиенты и процедите смесь в кружку. Если он холодный, вы можете разогреть его, а также добавить больше меда, чтобы подсластить.

5. Смесь травяного чая Moonrise

Компания Moonrise Herbs была основана в Аркате, штат Калифорния, в 1985 году с миссией быть поставщиком красивых, ярких, высококачественных трав и смесей чая, а также различных настоек, экстрактов, эфирных масел, добавок и натуральных средств по уходу за телом.

Преимущества смеси травяного чая Moonrise

• Цветки ромашки успокаивают нервную систему.
• Лимонный бальзам дает нам баланс
• Корень валерианы + цветы хмеля обладают способностью расслаблять и вызывать глубокий, спокойный сон
• Пассифлора приносит чувство спокойствия
• Тюбетейка снимает бессонницу, связанную с беспокойным умом

Ингредиенты

• 2 части цветков ромашки
• 2 части мелиссы
• 2 части тюбетейки
• 1 часть пассифлоры
• 1/2 части цветов лаванды
• 1/4 части цветов хмеля
• 1/4 части корня валерианы

Направления

1. Отмерьте части каждой из перечисленных трав и перемешайте в большой миске до однородного состояния.
2. Возьмите графин для чая на одну порцию (это мой самый любимый способ заварить листовой чай), заварочные чайники и / или чайники ... и заварите чашку! (Примечание: я покупаю все свои принадлежности для заварки рассыпного чая онлайн в магазине Mountain Rose Herbs.)
3. Эта смесь травяного чая будет храниться в прохладном темном месте примерно 6 месяцев.
4. Этот чай достаточно мягкий, чтобы употреблять его на ночь. Выпейте чашку за 30 минут до сна.

6. Чай с лимонной мятой.

Это похоже на формулу / рецепт бальзама для губ, но на самом деле это не так. Это один из самых сильных чаев для людей, страдающих бессонницей. Этот чай также помогает уменьшить стресс, расстройство желудка, беспокойство, улучшить сон и может помочь быстрее вылечить герпес. Чай из мелиссы - это стандартная трава от бессонницы, и в сочетании с другими травами, такими как ромашка и валериана, он может улучшить сонливость.

Преимущества чая с лимонным бальзамом

• Улучшает сон
• Снимает стресс и беспокойство
• Улучшает познание и настроение
• Укрепляет память и навыки решения проблем
• Снимает боли в мышцах

Ингредиенты Реклама

• 4 стакана кипятка
• 20 свежих листьев или 1 столовая ложка сушеной мелиссы

Направления

1. Доведите воду до кипения.
2. Добавьте листья в кастрюлю.
3. Залить кипятком.
4. Накрыть крышкой, чтобы заварить.
5. Если возможно, дайте чаю настояться всю ночь (или хотя бы на тридцать минут).

7. Прекрасный чай с лавандой.

Лаванда пахнет очень плохо, но ее лечебные свойства потрясающие. Всего одна чашка лавандового чая может помочь вашему телу, мозгу и вздремнуть. Его также можно использовать для промывания груди, чтобы облегчить последствия бронхита, астмы и простуды. Это также может помочь уменьшить взлом и помочь с другими респираторными проблемами. Лаванда отлично подходит как для молодежи, так и для взрослых, и она намного безопаснее, чем рецепты, отпускаемые без рецепта. Это может помочь снизить температуру, заживить раны, порезы и синяки.

Преимущества чая с лавандой

• Улучшает сон
• Улучшает здоровье сердца
• Предотвращает воспаление
• Лечит тревогу

Ингредиенты

• 3 столовые ложки свежих цветов лаванды или 1 1/2 столовых ложки сушеных цветов лаванды
• 2 стакана кипятка
• Мед и лимон по желанию

Направления

1. Положи цветы в чайник
2. Добавьте кипяток
3. Настаивайте от 4 до 5 минут.
4. Разлейте по чашкам, процедив, если необходимо удалить бутоны.
5. Подавайте чай из цветов лаванды с медом и нарезанным лимоном.

Нелегко заснуть из-за стрессовой жизни, которую мы ведем сегодня. Я надеюсь, что с этими 7 рецептами травяного чая вы сможете лучше спать и снять стресс.

Больше, чтобы помочь вам лучше спать

• Полное руководство по ночному распорядку: лучше спать и продуктивно просыпаться
• 20 лучших медитаций от сна и бессонницы
• Полное руководство, которое поможет вам проспать всю ночь сегодня

Рекомендуемое фото: Лиза Хоббс через unsplash.com

Справка