Обезвоживание - одна из самых недооцененных проблем со здоровьем, от которых сегодня страдают люди. Большинство из нас настолько заняты своим рабочим днем, что совершенно забывают пить достаточное количество жидкости каждый день. Верно, что если держать при себе бутылку с водой, то шансы, что вы выпьете больше воды, увеличиваются, но есть и другие способы избежать обезвоживания, помимо питьевой воды, о которых вы, возможно, хотели бы знать. Прежде чем мы рассмотрим их, давайте рассмотрим несколько основных признаков обезвоживания. Потому что вы не сможете решить проблему, пока не научитесь ее определять, верно?

Общие признаки обезвоживания:

• Голоден после еды
• Сухие губы / рот
• Боль в мочевом пузыре
• Беспокойство
• Проблемы с почками
• Желтая моча
• Чрезмерная жажда
• Запор

Это лишь некоторые из наиболее распространенных признаков того, что вы пьете недостаточно воды, и большинство людей не осознают, что им нужно больше жидкости, пока они не достигнут точки обезвоживания. Итак, лучший способ удовлетворить потребности в жидкости - это найти способы употреблять больше жидкости и продуктов, богатых водой, в течение дня.

Прием достаточного количества жидкости может помочь снизить уровень кортизола в организме, предотвратить ложные сигналы голода, сохранить здоровье мочевого пузыря, обеспечить фильтрацию токсинов почек, а ваши губы должны оставаться влажными и эластичными. Вы также можете заметить, что у вас меньше головных болей в течение дня и вы более энергичны. Ваши почки не должны вызывать у вас проблем, когда вы потребляете достаточно воды, и у вас даже может быть более плоский животик, поскольку ваше тело может более эффективно фильтровать отходы. Если вы хотите получить более эффективное увлажнение, лучше всего начать с употребления достаточного количества воды, но вы также можете потреблять больше продуктов, богатых водой.

8 способов увеличить потребление воды в течение дня:

1. Выпейте смузи на завтрак и смело наслаждайтесь кофе. Хотя кофе является мочегонным средством, он также может считаться жидкостью и временно увлажняет вас. (Некоторым из нас это тоже может понадобиться!). Смузи - это также отличный способ получить немного воды и клетчатки из ваших ингредиентов. Клетчатка помогает удерживать воду в организме, а также использует воду, чтобы поддерживать вас в норме. Если вам нужны идеи, ознакомьтесь с этими полезными идеями смузи!
2. Съешьте салат или суп за обедом. Вы можете превратить их в свой основной прием пищи, если хотите, но даже если у вас нет салата или супа в качестве основного блюда, по крайней мере, съешьте небольшую часть одного из них. Убедитесь, что в супе или заправке не содержится много натрия. Соль быстрее истощает организм от воды. Используйте в салатах и ​​супах продукты, богатые водой, например кабачки, огурцы, кабачки, салат, зелень, помидоры и т. Д.
3. Ешьте как минимум два фрукта в день. Большинство фруктов на 90% состоят из воды и помогают стабилизировать электролиты. Они также являются хорошим источником клетчатки и удовлетворят ваших пристрастий к сладкому.
4. Избегайте еды на вынос и готовых блюд, в которых много натрия и мало воды. Они высушивают организм и могут быстрее повысить уровень обезвоживания (не говоря уже о вздутии живота).
5. Ешьте меньше сахара и больше клетчатки. Сахар может вызвать чрезмерную нагрузку на почки, в то время как клетчатка снижает уровень сахара в крови и удерживает воду в организме. Этот совет может даже помочь вам немного похудеть!
6. Старайтесь есть продукты с каждым приемом пищи. Это естественный источник воды и простой способ работать в течение дня.
7. Пейте травяной чай в течение дня если вы устали от воды, выпили несколько чашек после обеда или вместо кофе утром.
8. Используйте приложение на телефоне, чтобы получать уведомление о необходимости выпивать стакан воды каждый час или каждые полтора часа. Вы можете использовать свои оповещения, и есть другие специальные приложения, предназначенные для питья большего количества воды.

Вы можете быть удивлены, насколько лучше вы почувствуете себя после того, как включите эти способы, чтобы избежать обезвоживания помимо питьевой воды. Но если вы все еще не знаете, как именно это сделать, вот несколько идей, которые могут вам пригодиться в течение дня.

10 рецептов увлажнения, которые стоит попробовать:

1. Овсяная каша с черникой и чиа

Источник: Лорен Келли Питание

Овсянка - один из лучших продуктов, которые вы можете есть, чтобы предотвратить гидратацию, потому что овес помогает поддерживать гидратацию благодаря своим уникальным бета-глюкановым волокнам, которые также впитывают холестерин и выводят его из организма. Пытаться этот рецепт овсянки с черникой и чиа от Лорен Келли, в который также входят семена чиа. Семена чиа также помогают поддерживать водный баланс, поскольку они действуют как зерна, впитывая воду, а также помогают удерживать воду в организме.Реклама

2. Самый лучший зеленый смузи

Источник изображения: Девушка из Айовы ест

Смузи - отличный способ употреблять больше жидкости в течение дня, но их особенно полезно пить за завтраком, чтобы вы могли правильно начать свой день. Так что наслаждайтесь Лучший зеленый смузи пользователя Iowa Girl Eats with your овсянка на завтрак. Или перекусите в дороге!

3. Грушевый смузи с имбирем.

Источник: Грушевый смузи с имбирем

Этот смузи действует как еда, поскольку содержит белок и полезные жиры, а также зелень и фрукты. Так что по утрам вы не можете приготовить себе завтрак, или, когда вам нужно быстро пообедать, приготовьте это Грушевый смузи с имбирем пользователя Recipe Runner. В его состав входят груши и йогурт, которые от природы богаты водой и могут помочь восстановить здоровый уровень жидкости. Из них тоже получается отличный смузи!

4. Освежающий салат из помидоров и авокадо.

Реклама

Источник: Поторопитесь с едой

Полный фруктов и овощей, этот освежающий салат от Hurry the Food Up станет отличным дополнением к любому обеду или послужит идеальной питательной средой для небольшого количества постного белка. Ингредиенты этого салата полны воды, не говоря уже о том, что они также богаты витаминами и минералами, которые помогут вам чувствовать себя прекрасно.

5. Фруктовый салат с ягодами и арбузом

Источник: Вилка, Нож в обморок

В качестве закуски возьмите миску с фруктами, такими как арбуз, которые в основном состоят из воды и некоторых витаминов и антиоксидантов. Арбуз - один из лучших продуктов для увеличения гидратации, к тому же его довольно весело и вкусно есть! Ягодный фруктовый салат с арбузом Fork Knife Swoon также станет отличным десертом или дополнением к любому блюду. Ягоды - отличный источник клетчатки, которая также поможет вам поддерживать регулярность и снизить риск сердечных заболеваний.

6. Летний суп из кабачков

Источник: Primavera Кухня Реклама

Большинству из нас в теплые месяцы суп не кажется привлекательным, но летний суп может быть отличным способом набрать больше воды, а также может быть восхитительным. Попробуй это Летний суп из кабачков от Primavera Kitchen который не только наполнен увлажняющими ингредиентами, но и не содержит натрия, поэтому он не вызывает обезвоживания.

7. Чаша для греческого йогурта.

Источник: Питательная кухня

Греческий йогурт - отличный источник белка, он полон воды и пробиотиков. Фрукты и семена чиа, содержащиеся в этой миске, также помогают снабжать организм витаминами, минералами, аминокислотами и клетчаткой. Эти преимущества помогут вам не только укрепить стройные и здоровые мышцы и пищеварительный тракт, но и поддержат естественный уровень гидратации вашего тела. Получите рецепт здесь Питательная кухня.

8. Ночная овсянка с кокосом и манго.

Источник: Занятый пекарь

Манго - отличный источник воды и витамина С, и это естественный способ увеличить потребление воды во время еды. К овсянке можно отведать и другие богатые водой фрукты: дыни, ананасы, яблоки и груши. Соедините несколько ваших любимых фруктов с овсяными хлопьями, чиа, йогуртом и замочите их на ночь для быстрой каши. Вот отличный рецепт для начала из 'Занятого пекаря'.Реклама

9. Салат из ягод и авокадо с малиновой заправкой из семян мака.

Источник: Критик рецептов

Рецепт освежающего салата это фантастический вариант, чтобы насладиться обедом с любимым источником белка или легким обедом. Он наполнен богатой водой зеленью, волокнистыми ягодами и авокадо, который также является отличным источником воды, калия и клетчатки. Калий, содержащийся во фруктах и ​​овощах, является одним из важнейших минералов для борьбы с избыточным весом воды, но он также помогает поддерживать водный баланс организма.

10. Веганский крем-суп из цуккини.

Источник: Авокадо песто

Этот летний суп не только успокаивает и питает, но и наполнен одним из самых увлажняющих продуктов, которые вы можете съесть: кабачками! Кабачки богаты водой, витамином С и клетчаткой, так что это отличный ингредиент, который можно добавлять в любую еду. При смешивании он также превращается в восхитительный кремовый суп, который помогает вам оставаться довольными. Проверить этот веганский рецепт без глютена из авокадо Песто и скоро приготовь партию!

Применяя эти советы и рецепты каждый день, вы мгновенно получите больше жидкости. Однако, если вам все еще нужна мотивация, чтобы потреблять больше жидкости и продуктов, богатых водой, в течение дня, ознакомьтесь с этими 10 причинами, по которым вам следует пить больше воды. Теперь возьмите H2O и приступайте к работе!Реклама