Мы все слышали это раньше, но стоит повторить: завтрак действительно является самой важной едой дня.

Благодаря его способности дольше сохранять чувство сытости, побуждать вас есть меньше в течение дня и регулировать уровень сахара в крови, здоровый завтрак оказывает огромное влияние на ваше здоровье!

Исследования показали, что повышенное потребление белка за завтраком может еще больше повлиять на наше здоровье и нашу талию. Хизер Лейди, доцент кафедры физиологии питания и физических упражнений Университета Миссури, изучала чувство голода у людей, которые съели 40 граммов белка за завтраком по сравнению с 18 граммами белка. Группа, которая ела больше белка, сообщила о снижении чувства голода в течение всего дня.

Завтрак с высоким содержанием белка может помочь вам чувствовать себя менее голодным, меньше перекусывать, улучшить тренировки и повысить уровень энергии.

Вот 9 идей завтрака с высоким содержанием белка, которые помогут вам дольше оставаться сытым:

Протеиновая овсянка Superfood

Реклама

Полезные для сердца клетчатка, белок и аминокислоты собраны вместе, чтобы дать вам мощный завтрак с этой овсяной кашей Superfood Protein Oatmeal! Ключевым моментом является добавление киноа, которое добавляет питательные вещества и насыщенность вкуса этому приятному завтраку. Этот завтрак веганский и не содержит глютена, поэтому каждый может насладиться им. Добавьте свои любимые начинки - возможные комбинации бесконечны!

Запеченное печенье на завтрак

Печенье на завтрак? Да, пожалуйста! Этот протеиновый завтрак включает овес, протеиновый порошок, ореховое масло и использует банан в качестве натурального подсластителя. Добавьте к себе теплую кружку кофе или чая, и вы почувствуете, что на завтрак вас ждет особенное угощение. Они легко замораживаются и прекрасно отправляются на работу / в школу.

Салат для завтрака 'Осенний урожай'

Если у вас никогда не было салата на завтрак, сейчас самое время! Получите зелень в течение дня с этим восхитительным и сытным салатом на завтрак! Ароматы корицы и яблока идеально сочетаются с слоем листовой зелени. Сверху этот салат посыпьте жареным яйцом, чтобы получить больше протеина на завтрак.Реклама

Бары для завтрака с киноа

Эти батончики для завтрака богаты полезными жирами и клетчаткой, что делает их идеальным выбором для завтрака! Приготовьте большую порцию на выходных и заморозьте отдельными порциями, чтобы получить протеиновое лакомство, которое понравится всей семье. Это также идеальное решение для любых остатков киноа, которые у вас есть под рукой.

Ранчеро для завтрака с фасолью пинто и тофу

Сочетание тофу и бобов в этом рецепте дает вам более 18 граммов белка на порцию! Это идеальный предтренировочный прием, который поможет вам зарядиться энергией в течение дня. Побалуйте себя этим пикантным и сытным завтраком.

Шоколадные маффины с цуккини без муки

Реклама

Нет ничего плохого в небольшом количестве шоколада на завтрак, особенно если в него входит целая чашка тертых цуккини! Эти кексы не содержат глютена и сочетают в себе миндальное масло, бананы, цуккини и какао-порошок, чтобы сформировать закуску, наполненную белком. Соедините маффин с яйцом вкрутую и фруктами, чтобы получить идеальный завтрак.

Кокосово-миндальный протеиновый коктейль

Смузи и коктейли - отличный способ добавить в еду много питательной и белковой энергии. Просыпайтесь утром и сразу же почувствуйте себя так, как будто вы отправились на тропический остров, с этим коктейлем из кокосового и миндального протеина! Миндаль, ванильный протеиновый порошок и кокос объединяются в восхитительный коктейль для завтрака.

Скрембл из авокадо, шпината и шевра

Трудно найти что-нибудь более сытное, чем яйца по утрам. Добавьте шпинат и козий сыр, и вы получите насыщенный питательными веществами и палео-завтрак, который полезен для вашего мозга и вашего сердца! Добавьте разнообразия, заменив сыр и овощи, и он вам никогда не надоест!Реклама

Канталупа с йогуртом

Добавьте яркости и витаминов, подавая традиционный йогурт в миске с дыней! Йогурт традиционно богат белком, но выбирайте простой и органический йогурт и избегайте добавления сахара. Посыпьте орехами или дополнительными фруктами и наслаждайтесь!

Рекомендуемое фото: Завтрак готов через picjumbo.com