Существует распространенное мнение, что употребление чрезмерного количества воды так или иначе полезно для человеческого организма.

Многие утверждают, что увеличение потребления воды может привести ко всем видам пользы для здоровья, включая усиление сжигания жира, снижение аппетита, больше энергии и т. Д. Но что об этом говорит фактическая наука?

Есть ли реальная польза от употребления большего количества воды, чем требует старая добрая жажда? Или мы просто напрасно тратим усилия на то, чтобы наполнять и наполнять эти бутылки с водой все время? (не говоря уже о том, чтобы писать каждый час в день)

Во-первых, сколько это слишком много?

Прежде чем продолжить, я должен пояснить, что означает много воды. Много воды означает, что вы выпиваете много стаканов воды в день, несмотря на то, что не испытываете жажды. Люди, которые так поступают, часто носят с собой бутылки с водой, куда бы они ни пошли, и все время ходят в ванную, чтобы пописать.Реклама

Есть такая вещь, как слишком много воды, которая является потреблением воды до такой степени, что становится опасной. Если вы выпьете безумное количество, как в соревновании по питью воды (очень глупо), вы можете впасть в состояние, известное как водная интоксикация , что может быть смертельно опасным. Клеткам организма необходим постоянный баланс различных электролитов (солей). Когда вы мочитесь и потеете, некоторые электролиты имеют тенденцию выходить вместе с водой. Спортсмены, которые пьют много воды, чтобы заменить сильное потоотделение, без восполнения запасов солей в организме, могут разжижать жидкости своего тела. Это может нарушить баланс электролитов и вызвать состояние, известное как гипонатриемия , который также может быть смертельным.

Поэтому важно, чтобы вместе с водой попадали электролиты (соли), если вы интенсивно тренируетесь и много потеете. Некоторые спортивные напитки содержат необходимые электролиты, чтобы восполнить потери с потом. Но учитывая, что вы не участвуете в соревнованиях по питью воды (в любом случае, вы умнее этого) и что вы обязательно заменили сильное потоотделение водой и электролитами, тогда пить много воды совершенно безопасно.

Вода и когнитивные функции

Употребление большого количества воды не сделает вас умнее, но есть немного доказательств того, что легкое обезвоживание может незначительно ухудшить умственную функцию.

25 здоровых женщин обезвоживались с помощью физических упражнений или диуретиков. В среднем они немного потеряли более 1% их массы тела . У женщин, которые были обезвожены, было повышенное восприятие сложности задачи, меньше внимания, больше симптомов головной боли и ухудшенное настроение по сравнению с контрольной группой. Таким образом, кажется хорошей идеей убедиться, что вы не обезвожены, и обратите внимание, что 1% массы тела - это очень легкое обезвоживание.Реклама

Если временами вы чувствуете себя немного посиневшим, то, возможно, вам осталось всего несколько стаканов воды, чтобы снова почувствовать себя лучше.

Потребление воды и рак мочевого пузыря

Там было одно крупномасштабное проспективное исследование выполнено 47 909 медицинских работников. Это исследование показало, что потребление воды обратно пропорционально связано с раком мочевого пузыря: у тех, кто выпивает 6 или более (1440 мл +) чашек в день, вероятность заболеть раком мочевого пузыря вдвое ниже, чем у тех, кто пьет менее 1 чашки в день (-240 мл).

Фактически, авторы отметили, что каждая дополнительная чашка (240 мл) снижает риск на 7%. Однако другие исследования не обнаружили защитного эффекта. против рака мочевого пузыря выпивая больше воды.

Водный и колоректальный рак

Несколько исследований показывают значительный защитный эффект употребления воды против колоректального рака, который является одновременно распространенным и смертельным заболеванием. Фактически это в третьих самая частая причина смерти от рака.Реклама

Эти исследования показывают снижение риска на 30-60%, но в некоторых случаях они не являются статистически значимыми, поэтому к ним следует относиться с недоверием.

Потребление жидкости и здоровье мочи

Есть некоторые свидетельства того, что употребление большого количества воды может уменьшить вероятность рецидива у пациентов, у которых ранее диагностировали и лечили камни в почках.

Вода как жиросжигающий напиток

Наблюдательное исследование из 5,783 взрослых китайцев обнаружили, что потребление воды обратно пропорционально энергетической плотности рациона, общему потреблению энергии и статусу избыточного веса. Другой исследование на 24 худощавых женщинах выяснили, что те, кто ел жидкую пищу (суп), ели намного меньше, чем те, кто ел столько же в твердой форме. Однако употребление твердой пищи со стаканом воды не имело никакого эффекта.

Я хотел бы отметить, что, несмотря на то, что вода во время еды немного увеличивает чувство насыщения, нет никаких указаний на то, что это приведет к потере веса в долгосрочной перспективе, так как существует множество других факторов. Однако есть небольшая вероятность того, что, если вы будете хорошо обезвоживаться в течение дня, вы не будете чувствовать себя голодным и не будете есть столько же.Реклама

Если вы действительно хотите вникнуть в всю науку о потреблении воды и здоровье, я рекомендую вам взглянуть на эту статью ( 12 - PDF ).

Заключение

Фактически, если вы не будете пить воду несколько дней, вы умрете. Если вы хотите пить, вам лучше всего подойдет вода. Он чистый, не калорийный, не содержит добавок, и на самом деле это единственное, что пили взрослые люди и до-люди за последние миллионы лет.

Пожилым людям может потребоваться сознательно пить воду в течение дня, так как их мозг может начать недооценивать их необходимое потребление. При этом я не вижу причин, по которым молодым, здоровым людям было бы неплохо пить намного больше воды, чем того требует жажда. Механизм в нашем мозгу, который контролирует водный баланс, невероятно эффективен.

Обычная рекомендация - восемь стаканов воды по 8 унций в день (правило 8 × 8). Согласно приведенным выше исследованиям, 5 стаканов может быть достаточно. Убедитесь, что у вас нет обезвоживания, выпивайте 5 стаканов воды в течение дня (особенно во время еды), но обязательно увеличьте потребление воды, предпочтительно щелочной, до, во время и после тренировок, чтобы поддерживать высокий уровень гидратации и уменьшить накопление кислотности тренируемых мышц для повышения интенсивности тренировки и времени восстановления. Эта менее кислая вода доступна как в бутылках, так и в специализированных машинах.Реклама

В общем, похоже, нет никаких причин носить с собой бутылку с водой весь день и пить столько, чтобы вам приходилось писать все время, кроме, конечно, во время тренировок. Если у вас есть все необходимое, вам не о чем беспокоиться.

Рекомендуемое фото: pixabay через pixabay.com