Для многих людей наличие стабильных отношений означает, что товарищеские отношения будут приносить им пользу на всю оставшуюся жизнь. От обмена идеями с особенным человеком до физического присутствия мы ожидаем, что отношения дадут нам чувство близости, взаимной привязанности и глубокого взаимопонимания. Однако мы не ожидаем, что будем чувствовать себя одинокими в этих отношениях.

Как психотерапевт, я обычно вижу пары, которые выражают чувство пустоты - чувство одиночества в рамках своего партнерства, - которое им трудно понять. Это может быть очень сложно для вовлеченных пар.

Одиночество может означать разные вещи для разных людей. Однако обычно он включает в себя следующее:^[1]

• Чувство, что ваш партнер не слышит или не слушает
• Чувство нелюбимости или отсутствия заботы
• Чувство оторванности от отношений
• Чувство беспокойства при обсуждении вопросов
• Не делиться новостями (хорошими или плохими) с любимым человеком
• Не обращать внимания на их вклад или не чувствовать, что ваш вклад имеет значение
• Неуверенность в будущем, отношениях или себе.
• Как стать самостоятельным лицом, принимающим решения
• Начинаем строить планы (краткосрочные или долгосрочные), не затрагивающие вторую половину
• Чувство грусти, опустошенности или безнадежности

Если вы находитесь в отношениях, но уже начали чувствовать себя одинокими, вы можете задаться вопросом, что их вызвало и как это исправить.

Relate (Великобритания) признает, насколько сложным может быть понятие одиночества. Он может включать внутренние факторы, которые в определенной степени принадлежат вам, а также факторы, которые в равной степени разделяются с вашим партнером.^[два]Понимание обоих этих факторов поможет вам лучше их решить.

1. Чувство одиночества изнутри

Вы можете смотреть на это и удивляться, как внутренние факторы (личные качества, темперамент или поведение) могут заставить вас чувствовать себя одинокими в отношениях - в компании того, кого вы любите.

Выслушайте меня.

Стили и отношения вложений

Мы все слышали о привязанности, когда она имеет отношение к детям. Но как привязанность играет роль во взаимоотношениях у взрослых?

Короче говоря, взрослые могут отображать четыре стиля привязанности.^[3]

Безопасный

Обеспеченным взрослым нужно меньше внимания, чем их сверстникам. Они, как правило, более удовлетворены своими отношениями, больше доверяют своему партнеру и балансируют между необходимостью поддержки и необходимостью независимости (и, конечно же, ценят то же самое в своем партнере). Взрослые с устойчивым типом привязанности обычно не жалуются на одиночество в отношениях, проявляя более «непринужденный» настрой.Реклама

Отвлекающий-избегающий

Партнеры с пренебрежительно-избегающей привязанностью стремятся дистанцироваться между собой и любимым человеком. Они могут изолировать или взять на себя роль менеджера или родителя.

Партнеры, отказывающиеся от отношений и избегающие, могут пытаться убедить себя, что они независимы и больше не нуждаются в связи со стороны супруга. Однако это приводит лишь к некоторой отстраненности и защите. Они могут быть резкими и / или вести себя так, как будто им просто все равно (но новости - это так).

Тревожно-озабоченный

Супруги с тревожным стилем привязанности, как правило, стремятся - иногда с риском по-настоящему рассердить своего партнера - постоянного присутствия и поддержки. Их описывают как эмоционально голодных. Они могут говорить о том, что им нужен партнер, чтобы завершить их или спасти: их. Хуже того, они могут чувствовать, что без полноценных отношений они не имеют значения или являются лишь «половиной» самих себя.

Риск в этом стиле привязанности заключается в том, чтобы стать навязчивым и нуждающимся и быть отвергнутым измученным партнером, заставляя его чувствовать себя одиноким в своих отношениях.

Страх-избегающий (также известный как дезорганизованный)

Наконец, партнер с неорганизованным паттерном привязанности может жить в постоянном состоянии страха и / или замешательства, пытаясь уравновесить то, что находится слишком близко или слишком далеко от своего партнера. В этих людях есть настоящая амбивалентность: они чувствуют, что никогда не понимают, что делают правильно, и чувствуют себя подавленными своими эмоциональными циклонами.

К сожалению, взрослые с таким стилем привязанности часто сталкиваются с трудностями в воспитании. Это означает постоянное чувство обиды (временами субъективно) со стороны человека, который им нужен, чтобы чувствовать себя в безопасности. Что еще хуже, они обычно с трудом удовлетворяют свои потребности.

Вы можете увидеть, как ваш стиль привязанности может иметь какое-то отношение к чувству одиночества в ваших отношениях. Если вы не совсем уверены в своей привязанности, еще не поздно это изменить. Переписывание повествования с помощью книг по саморазвитию, терапии или с помощью понимающего партнера - хорошее начало.

Психическое здоровье и одиночество

Как психическое здоровье связано с чувством одиночества в ваших отношениях? Проще говоря, очень много.

Наши мысли влияют на наши эмоции и, следовательно, на наше поведение. Представьте, как депрессивный человек может относиться к своим отношениям, если он чувствует себя подавленным, подавленным и неуверенным. Они могут чувствовать себя одинокими, потому что депрессия заставляет нас так себя чувствовать.

То же самое и с тревогой. Если мы чувствуем тревогу, мы можем почувствовать страх, перейти к худшему сценарию или просто усвоить все эти эмоции и тем самым блокировать влияние нашего партнера.Реклама

Если сделать еще один шаг вперед, травма может повлиять на то, как мы управляем отношениями, доверяем другим и предполагаем худшее. Когда люди действительно пережили неблагоприятные события в своей жизни, они могут продолжать их ожидать. Это также может привести к тому, что они будут чувствовать себя очень одинокими в результате своего несколько искаженного опыта.

Работа над своим психическим здоровьем не имеет значения. Это жизненно важно для здоровых отношений. Это потому, что ты имеешь значение. Ваше счастье имеет значение. Ваши отношения тоже имеют значение.

В зависимости от того, как ваше психическое здоровье может быть поставлено под угрозу, вы можете попытаться поработать над этим самостоятельно с помощью мотивационных подкастов / цитат, самопомощи, самообслуживания и другие простые способы чтобы помочь вам преодолеть депрессию. Если ваше психическое здоровье требует немного большей работы, обратитесь за профессиональной поддержкой к терапевту и / или своему семейному врачу.

По мере улучшения моего психического здоровья улучшались и мои отношения. Это было очень воодушевляющее время как для меня, так и для пары. После этого я не чувствовал себя одиноким.

2. Чувство одиночества в отношениях

Мы установили, что можно чувствовать себя одиноким, основываясь на том, что может происходить внутри. Однако во многих случаях это одиночество возникает из-за факторов отношений.

Плохое общение

Ясно, что общение - это основа любых отношений. Это позволяет парам слышать друг друга, придавать значение общей информации и отвечать либо положительно, либо отрицательно.

Излишне говорить, что в общении есть правильный и неправильный путь. Агрессивное, пренебрежительное, безразличное и / или спорное общение между двумя партнерами приведет к чувству неслышимости, нелюбимости и, следовательно, одиночества в отношениях.

Проблемы с расписанием

Независимо от того, насколько сильно пары могут любить друг друга, без некоторой заботы и приоритета времени, чтобы увидеть друг друга, со временем партнеры могут начать разъединяться. Отчасти это привычка. Отчасти это индивидуальный распорядок дня. Тем не менее, у нас не может быть отношений с призраком!

Выделение времени для подключения имеет первостепенное значение. Это, безусловно, актуально для партнеров, которые могут работать вдали и иметь дело с физическим отсутствием и / или физической дистанцией. Назначить встречу с кем-нибудь один на один - хороший способ перестать чувствовать себя одиноким в ваших отношениях.Реклама

Качество времени вместе

Как мы уже говорили выше, важно находить время, чтобы побыть вместе, если мы не хотим чувствовать себя одинокими в наших отношениях. Но что не менее важно, так это убедиться, что потраченное время действительно хорошо. Выносить мусор вместе - это время, проведенное вдвоем, но что это за качественное время?

Обратите внимание на качество вашего совместного времяпрепровождения и сделайте его веселым, приятным и / или разнообразным. По очереди планируйте свои занятия, чтобы получить больше удовольствия!

3. Цели и ожидания

Какое отношение имеют цели и ожидания к чувству одиночества в отношениях?

Как объяснил Остин Боллинджер, подчеркивая важность постановки целей , цели подобны дорожной карте любых отношений. Они направляют нас в определенном направлении, чтобы достичь того, чего мы оба - и, надеюсь, в равной степени - хотим достичь.

Что же происходит, когда партнеры ставят разные цели? А когда они ожидают совершенно разных подходов и / или результатов?

Это приводит к разъединению - чувству растерянности, разочарования, иногда даже безнадежности. Излишне говорить, что этого достаточно, чтобы партнеры чувствовали себя одинокими, просто потому, что то, что для них важно, и цели, которые они ценят, не соответствуют целям их партнера.

В этом смысле важна совместимость в отношениях. Ощущение одиночества в ваших отношениях может означать, что в ваших отношениях есть существующий или новый сдвиг, и либо вам обоим нужно пересмотреть свои цели и направить их в одном направлении, либо признать, что ваше путешествие больше не идет по общему пути.

4. Потребности и неудовлетворенные потребности

У людей есть потребности - физические, эмоциональные, духовные и сексуальные, и это лишь некоторые из них. Находясь в отношениях, мы надеемся, что некоторые из этих потребностей - если не все, но значительная часть - будут удовлетворены человеком, которого мы любим больше всего. Когда этого не происходит, мы чувствуем себя отвергнутыми, нелюбимыми, лишенными приоритетов.

К сожалению, тогда происходит то, что мы стремимся удовлетворить эти потребности где-то еще. Это человеческая природа, и она универсальна. Возможно, это через третье лицо. Возможно, это из-за отвлекающих факторов, например работы, друзей или хобби. Возможно, это связано с сокращением всех ожиданий того, что наш супруг хочет и / или может удовлетворить наши потребности.

Мы чувствуем себя одинокими, и наш человеческий мозг будет стремиться заполнить эту пустоту любым возможным способом.Мне потребовалось время, чтобы понять, что выражать свои потребности не было эгоистичным. Так поступали люди, когда чувствовали себя в безопасности. И чувство безопасности и заботы было определенно тем, чего я хотел как для себя, так и для своего партнера. Реклама

5. Сексуальные времена

Мужчины и женщины по-разному переживают близость. Когда дело доходит до хорошего сексуального опыта, нужно многое сделать, включая доверие, уважение, общение и понимание того, что нравится и что не нравится друг другу.

Многим женщинам, состоящим в длительных отношениях, необходимо чувствовать эмоциональную связь, чтобы быть в сексуальном настроении. Однако многим мужчинам необходим сексуальный опыт, чтобы чувствовать связь со своим партнером. Что это значит на практике?

Это означает, что когда пары сексуально разобщены, будь то из-за проблем с расписанием, трудностей в отношениях, воспитания / стресса и / или проблем с физическим / психическим здоровьем, они могут чувствовать определенное одиночество в своих отношениях.

6. Обида и предательство

Да, это может показаться здравым смыслом, поэтому я не буду долго рассуждать об этом. Когда пары испытывают объективные или субъективные чувства предательства - будь то из-за романов, лжи или других обидных происшествий, - супруги определенно могут чувствовать себя одинокими.

Устранение повреждений абсолютно выполнимо, но может потребовать терпения, целеустремленности и больших усилий с обеих сторон. В зависимости от того, в чем заключаются проблемы, парам может быть полезно обратиться к специалисту по отношениям, который направит их в правильном направлении.

Подвести итоги

Ощущение одиночества в отношениях звучит как оксюморон, но бывает. это может быть связано с внутренними или внешними причинами, и все они одинаково важны.

Чтобы отбросить одиночество на обочину, попробуйте следующее:

• Написать журнал благодарности .
• Бросьте вызов своему негативному диалогу с самим собой.
• Найдите время друг для друга.
• Активно слушайте своего партнера.
• Выражайте свои потребности и учитывайте потребности своего партнера.
• Работайте над общими целями.
• Свидания, объятия и романтика. Не бойтесь заниматься хорошим!

Если ничего не помогает, обратитесь за помощью. Ваши отношения будут вам благодарны позже!

Прочтите это, если хотите укрепить отношения

• 7 признаков несчастливых отношений, из-за которых вы чувствуете себя застрявшим
• 7 причин, по которым вам нужно избавиться от токсичных отношений
• Перестаньте чувствовать себя одиноким, не вступая в романтические отношения

Рекомендуемое фото: Андрик Лэнгфилд через unsplash.com

Справка