Изменения в жизни постоянны. Будь то работа или наши отношения, ничто в жизни никогда не остается неизменным надолго.

Независимо от серьезности изменений, это всегда может быть немного страшно. На самом деле настолько страшно, что некоторые люди просто искалечены этой идеей, заставляя их оставаться в застое из-за беспокойства.

Вы когда-нибудь замечали, как много переходных периодов жизни пронизаны тревожными флюидами? Кризис четверти жизни, кризис среднего возраста, холодность перед женитьбой, пенсионная тревога и подростковая тревога - вот лишь несколько примеров переходных периодов, когда люди склонны паниковать.

Мы не можем контролировать каждый аспект нашей жизни и не можем предотвратить перемены. Однако то, как мы реагируем на изменения, сильно повлияет на наш общий жизненный опыт.

Вот 4 способа позитивного подхода к изменениям в жизни.

1. Не борись

Однажды я слышал, как один из моих любимых инструкторов по йоге сказал, что страдание - это то, что происходит, когда мы сопротивляемся тому, что уже происходит. Урок запомнился мне с тех пор.Реклама

Изменения в жизни обычно находятся вне нашего контроля. Вместо того, чтобы пытаться манипулировать ситуацией и желать, чтобы все было по-другому, вместо этого попробуйте плыть по течению.

Конечно, некоторое первоначальное сопротивление естественно, если мы переходим в режим выживания. Просто убедитесь, что вы осознаете, когда это сопротивление больше не служит вам.

Если вы беспокоитесь о надвигающихся изменениях в жизни, пора попрактиковаться в некоторых методах, позволяющих напрямую справиться с тревогой. Это может быть медитация, упражнения, разговоры с друзьями о своих чувствах или ведение дневника.

Если вы беспокоитесь о больших изменениях в жизни, например о переходе на новую работу^[1]или переезжая к партнеру, постарайтесь контролировать свои ожидания. Это может помочь вам поговорить с людьми, которых вы знаете, об их опыте, переживающем подобные изменения. Это поможет вам составить реалистичную картину того, как все будет выглядеть после изменений.

2. Найдите здоровые способы справиться с чувствами.

Каждый раз, когда мы находимся в переходном периоде, очень легко потерять из виду себя. Иногда мы чувствуем, что жизнь бросает нас, и мы теряем равновесие, что вызывает чувство дискомфорта.

Один из способов направить эти чувства - найти здоровые способы их высвободить. Например, всякий раз, когда я оказываюсь в трудной переходной фазе, я попадаю в студию смешанных единоборств.Реклама

Физическая активность помогает мне направить свои эмоции и высвободить эндорфины. Это также помогает мне прийти в форму, что в целом повышает мое настроение и уровень энергии.

Упражнения важны для развития положительных эмоций, но если вы особенно боретесь с тревогой, важно придерживаться регулярного режима упражнений, а не разовых тренировок. Одно исследование показало, что аэробные упражнения могут способствовать резкому усилению беспокойства, а регулярные аэробные упражнения способствуют снижению уровня беспокойства.^[2].

Если упражнения не для вас, есть другие, менее интенсивные способы развития положительных эмоций и уменьшения беспокойства по поводу жизненных изменений. Вы можете попробовать потянуться, помедитировать, почитать на природе, провести время с семьей и друзьями или приготовить здоровую еду.

Найдите то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и помогает вам обосноваться в настоящий момент .

3. Измените свою точку зрения

Переосмысление перспектив - очень мощный инструмент, используемый в коучинге. Это помогает клиентам взять ситуацию, с которой они борются, например, серьезное изменение в жизни, и найти в ней какое-то расширение возможностей.

Некоторые примеры беспомощного мышления во время жизненных изменений включают обвинение, сосредоточение внимания на негативных деталях или преследование.^[3]. Эти перспективы могут сделать неудобные переходные этапы намного хуже, чем они должны быть.Реклама

Между тем, если мы используем более позитивную перспективу, например, извлекаем урок из ситуации, понимая, что может быть возможность для чего-то или что все проходит, мы можем прийти с большей легкостью.

4. Найдите время для самоанализа.

Время для размышлений важно на любом этапе вашей жизни, но особенно важно в переходные периоды. На самом деле это довольно просто: нам нужно время, чтобы сделать шаг назад и сосредоточиться, когда все становится немного сумасшедшим.

В результате большие перемены в жизни идеально подходят для саморефлексии. Это возможность проверить себя и несколько минут попрактиковаться в заземлении.

Взгляните на этот рефлексивный цикл, адаптированный из «Руководства по саморефлексии» Глибба (1988):^[4]

Саморефлексивные упражнения включают медитацию, йогу или ведение дневника,^[5]все это требует тихого времени, чтобы собраться вместе.Реклама

Одно исследование показало, что журнал улучшает самоэффективность, локус контроля и обучение.^[6]. Здоровое чувство самоконтроля может облегчить процесс изменений, так что само по себе это отличный повод попробовать саморефлексию через ведение дневника.

Чтобы узнать, как начать вести дневник, вы можете ознакомиться с Эта статья .

Последние мысли

Большие жизненные перемены могут на некоторое время потрясти нас, но они не должны быть такими плохими, как мы их изначально воспринимаем. При позитивном подходе к переходным периодам можно подготовить почву для серьезного саморазвития, размышлений и осознания.

Развивайте чувство позитива и найдите способы уменьшить беспокойство по поводу жизненных изменений. Как только вы перейдете на другую сторону, вы будете благодарны за то, что сделали это наилучшим образом.

Дополнительные советы по изменению жизни

• Как изменить свою жизнь, чтобы стать лучшей версией себя
• Адаптация к изменениям: почему это важно и как это сделать
• 11 советов, как сохранить позитивный настрой

Рекомендуемое фото: Алора Гриффитс через unsplash.com

Справка