Стресс настолько распространен в США, что подталкивает три четверти из нас регулярно испытывать физические и психологические симптомы. Когда наиболее распространенные причины стресса связаны с давлением на работе, деньгами, здоровьем, отношениями и плохим питанием, неудивительно, что мы перегораем. В конце концов, большинство из нас ежедневно получает большую дозу этих стрессоров.

Какие является Удивительно то, что немногие из нас на самом деле принимают меры для снижения этого стресса - и это потому, что это может потребовать много времени и усилий. На беговой дорожке? Нет, спасибо! (Оказывается только 14 процентов из нас используют регулярные упражнения, чтобы справиться со стрессом.) Хорошая новость в том, что вам не нужно придерживаться строгого режима упражнений, чтобы побороть стресс. С помощью этих 30 упражнений для быстрого снятия стресса вы можете снизить уровень стресса. сейчас . Выберите один, чтобы справиться со стрессом менее чем за пять минут.

1. Прижимайтесь, целуйте или обнимайте того, кого любите

Сильная сеть поддержки - отличный способ справиться со стрессом в тяжелые времена. Одно исследование показывает, что социальная поддержка - чрезвычайно эффективный механизм управления стрессом, позволяющий учащимся научиться справляться со стрессом. Другое исследование показали, что частые объятия партнера могут снизить артериальное давление. Получите поддержку, обнимая того, кого любите. Часто достаточно знать, что кто-то есть, чтобы помочь вам более эффективно справляться со стрессом.

2. Примите ванну с английской солью.

Принятие горячей ванны с английской солью - быстрый и эффективный способ избавиться от забот. Зачем добавлять в ванну английскую соль? Соль увеличивает удельный вес воды, заставляя вас чувствовать себя более легким и плавучим, помогая мышцам расслабиться. Ваше тело также поглощает соли, которые помогают пополнить запасы магния, минерала, содержание которого уменьшается при стрессе. Магний может помочь уменьшить раздражительность, поскольку он снижает действие адреналина на организм.

3. Выйдите на улицу и почувствуйте солнце на своем лице.

Солнце действует как мощное оружие против стресса. Вот почему в районах, где зимой мало солнца, большая часть населения испытывает симптомы депрессии. Это связано с тем, что солнечный свет влияет на уровень серотонина в организме - нейромедиатора хорошего самочувствия, который помогает поддерживать хорошее настроение. Если можете, попробуйте совместить занятия на свежем воздухе с некоторыми упражнениями, например ходьбой или ездой на велосипеде, чтобы еще больше поднять настроение.

4. Танец

Вы, наверное, уже знаете, что упражнения могут улучшить ваше настроение. Фактически, исследователи из Техасского университета в Остине говорят, что одно 40-минутное упражнение может сразу улучшить настроение. Но что толку, если вы ненавидите упражнение? Вставай и танцуй, как будто никто не смотрит! Вы получите подъем настроения, снимающий стресс, который приходит с физическими упражнениями, в то же время наслаждаясь собой.

5. Медитируйте

Медитация бывает разных форм, но какую бы вы ни выбрали, она, скорее всего, поможет снизить стресс. Начните с удобной позы и сосредоточьтесь на очищении своего разума. Если ваш ум начинает блуждать, найдите что-то, на чем можно сосредоточиться, например, ваше дыхание, мантру или объект перед собой. Посмотри на эти другие формы медитации чтобы выяснить, какой из них лучше всего подходит вашему характеру и расписанию.Реклама

6. Погладьте животное

Взаимодействие человека и животного может иметь положительное влияние на человека . Вот почему часто можно увидеть детей с аутизмом, пожилых пациентов или других инвалидов с домашними животными - обычно кошками и собаками, которые помогают им эмоционально. Проведение времени со своим домашним животным также может помочь снять стресс. Если у вас нет пушистого друга, познакомьтесь с другом, который есть, или работает волонтером в приюте для животных, где вы можете играть с кошками и собаками и гулять с ними.

7. Попробуйте ароматерапию.

Некоторые ароматы, такие как лаванда было показано, что они снижают уровень стресса. Нарисуйте ванну и добавьте в нее несколько капель масла лаванды, зажгите свечу или зажгите ладан. Другой простой способ насладиться действием эфирных масел - это использовать диффузор, добавить его в лосьон перед нанесением или дать маслу испариться с ватного тампона, расположенного поблизости.

8. Пейте успокаивающий чай - например, ромашку.

Травяные средства, такие как ромашковый чай, благодаря своим успокаивающим свойствам отлично снимают стресс. Ромашковый чай способствует расслаблению мышц, помогая расслабиться. Кроме того, он помогает при спазмах, боли и газах, а также помогает облегчить физическую боль.

9. Сделайте массаж.

Исследования показывают что после всего лишь пятиминутного сенсорного массажа частота сердечных сокращений значительно снижается, что указывает на уменьшение реакции на стресс. Если у вас есть время и деньги, отправляйтесь в ближайший спа-центр для профессионального лечения. В противном случае попросите друга или члена семьи потереть вам спину в течение нескольких минут или сделайте себе массаж ступней, лица и икр.

10. Наслаждайтесь занятиями йогой.

Йога - это метод медитации, который помогает расслабить мышцы и очистить разум. Теперь он не только может быстро снять стресс, но и текущие занятия йогой может уменьшить хроническую боль в пояснице, снизить кровяное давление и улучшить общее состояние здоровья. Для начала не требуется много времени или даже много денег. Начнем с Зона йоги видео на Hulu для бесплатных сеансов продолжительностью от 30 до 60 минут (хотя это не займет много времени, чтобы почувствовать эффект снятия стресса).

11. Слушайте расслабляющую музыку.

Не знаю, как вы, но меня быстро раздражают медленные видеоролики о йоге, и, как известно, я ускользал с занятий йогой раньше, потому что это больше расстраивало, чем расслабляло. Вместо этого я включаю это 8 часов расслабляющей музыки (не волнуйтесь - вам не нужно слушать все это целиком) и делайте любые растяжки, в которых я чувствую, что моему телу нужно, концентрируясь на дыхании. Иногда я просто лежу на полу, сознательно расслабляя каждый мускул своего тела, слушая музыку. Остерегайтесь начинать сеанс, если вам есть куда пойти; ты можешь заснуть!

12. Съешьте кусок темного шоколада.

Темный шоколад - это вкусное лакомство, богатое питательными веществами, снимающими стресс и помогающими снизить уровень гормонов стресса. Но будь осторожен. Некоторые шоколадные конфеты не такие темные, как вы думаете. Большинство из них содержат около 45 процентов какао, но вам понадобится как минимум 70 процентов содержания какао, чтобы получить от этого максимальную пользу для здоровья.Реклама

13. Выговорите

Стресс может нарастать, если держать его в себе. Помогите своему разуму проработать его, поговорив с другом, помолившись или даже поговорив с собой. Это отличный способ разобраться с факторами стресса, найти решения и взглянуть на ситуацию в перспективе. Скорее всего, вы почувствуете, что с ваших плеч слетает тяжесть, и вы почувствуете, что все будет хорошо.

14. Откажитесь от нездоровой пищи.

Это может показаться простым решением съесть свои чувства, но копаться в нездоровой пище не поможет. Такие продукты, как алкоголь, конфеты, а также продукты с высоким содержанием натрия и жира, на самом деле очень полезны. Плохо для снижения стресса. Вместо этого выберите здоровую диету с высоким содержанием цельных продуктов, а когда вам нужно побаловать себя, побалуйте себя сладкой фруктовой закуской. Рыба с ее жирными кислотами омега-3 также полезна для уменьшения симптомов стресса.

15. Отвлекитесь от технологий - особенно от смартфона.

Перегрузка СМИ - будь то телевидение, радио, Интернет или социальные сети - является шестой по значимости причиной стресса в США. Учитывая, что ваш смартфон может передавать все это одновременно! - вероятно, лучше держаться от него подальше, когда вы » повторно пытаюсь уменьшить стресс. Держитесь подальше от смартфона, у вас будет время сосредоточиться на себе, очистить разум и поработать над стрессом, не отвлекаясь.

16. Загрузите приложение для стресса (и используйте его)

Если вы просто не можете оторваться от смартфона, используйте его в своих интересах. Такие приложения, как Relax Melodies, содержат музыку, снимающую тревогу, а Breathe2Relax выполняет дыхательные упражнения. Приложение Acupressure: Heal Yourself помогает снизить уровень стресса, обучая вас, где найти точки акупрессуры вашего тела, а Worry Box - Anxiety Self-Help действует как журнал, который помогает вам справляться со стрессовыми факторами.

17. Улыбка

Когда вы переживаете стресс, вам, вероятно, не хочется улыбаться, но простое выполнение движений может помочь вам ощутить связанные с этим счастливые эмоции. Если вам нужна небольшая помощь, поместите карандаш между зубами, чтобы имитировать эффект улыбки.

18. вздремнуть

Частая причина стресса - недостаток сна. Кроме того, стресс может затруднить сон. Это ужасно замкнутый круг. Если у вас есть всего несколько минут, лягте и поставьте будильник, чтобы позволить себе несколько минут отдыха. Ночью старайтесь спать хотя бы семь-восемь часов, чтобы уменьшить повседневный стресс.

19. Найдите на YouTube видеоклипы, которые заставят вас смеяться

Помимо повышения вашей иммунной системы, памяти, аэробной выносливости и творческих способностей, смех был показан для снижения уровня гормона стресса. Наряду с этим смех помогает расслабить напряжение в мышцах, способствует притоку крови к мозгу и продвижению большего количества воздуха через легкие, оказывая очищающий эффект, аналогичный глубокому дыханию. Простой способ развлечься - это посмотреть забавные видеоклипы на Youtube. Мои любимые, которые меня достают каждый раз, происходят из Youtube канал Talking Animals . Если вы любитель животных, вы это действительно цените!Реклама

20. Играйте с детьми

У детей такой уникальный взгляд на мир, что общение с ними может помочь вам насладиться их беззаботными видами. В игре с детьми замечательно то, что вы получаете удовольствие от стресса разными способами. Вы озабочены тем, чтобы избавиться от забот, заниматься спортом и общаться с близкими. Если у вас нет детей, предложите присмотреть за ним друга, чтобы отвлечься от забот.

21. Заведите дневник благодарности

Открытие дневника благодарности - отличный шаг к оптимистическому взгляду на жизнь. Просто перечислив несколько вещей, за которые вы благодарны в своей жизни, вы можете набраться смелости, чтобы противостоять стрессовым факторам, делая их менее трудными для борьбы. Перечисляя вещи, за которые вы благодарны, вы можете осознать, что многие вещи, из-за которых вы переживаете, довольно тривиальны, что дает вам возможность отпустить некоторые из них и сосредоточиться на том, что действительно важно.

22. Передайте свои задачи на аутсорсинг

На работе или дома стресс может быстро нарастать по мере увеличения вашего списка дел. Уменьшите уровень стресса, сократив список дел, передав задачи другим. Есть ли в офисе кто-нибудь, кто может помочь вам с вашим проектом? Можете ли вы попросить ваших детей или партнера взять на себя часть работы по дому?

23. Совершите поступок доброты.

Доброта помогает повысить уверенность, оптимизм и счастье, уменьшая при этом стресс. По факту, исследования показывают что люди, которые работают волонтерами, в целом здоровее и счастливее, чем те, кто этого не делает. Если у вас много времени, подумайте о том, чтобы стать волонтером в организации общественного мероприятия. По правде говоря, вам не нужно тратить часы времени на волонтерскую работу, чтобы воспользоваться этими преимуществами. Просто ищите возможности в течение дня совершить случайный акт доброты, подобный перечисленным идеям. здесь .

24. Плавать

Искупаетесь ли вы в открытом бассейне, отправляетесь в общественный бассейн или бездельничаете на пляже, купание в воде - отличный способ побороть стресс и уменьшить симптомы депрессии. Эти упражнения не только поднимут вам настроение, но и вода окажет успокаивающее действие на организм.

25. Жуйте жевательную резинку без сахара.

К Исследование 2008 года показали, что жевание резинки может снизить уровень кортизола в организме, гормона стресса. Субъекты исследования сообщили, что после жевания жевательной резинки почувствовали себя более бодрыми и менее тревожными. Выберите вариант без сахара, который более полезен для зубов.

26. Дай волю своему воображению

Управляемая визуализация - это метод снятия стресса, который имеет многие из тех же преимуществ, что и глубокое дыхание. Этот метод работает, когда вы занимаетесь тихой, удобной позой и позволяете воображению перенестись в ваше счастливое место. Вы можете, например, представить, что идете по пляжу, воображая звуки и запахи и сосредотачиваясь на своем дыхании. Если вам кажется, что вы не можете сосредоточиться, поищите онлайн-подкаст с инструкциями, который поможет вам в этом процессе.Реклама

27. Сделайте комплимент

Делая комплименты другим, вы не только чувствуете себя лучше, но и изменяете отношение людей к вам, эффективно снижая напряжение на работе и в домашней жизни. Когда вы переживаете из-за отношений, используйте подход 'убей их добротой', чтобы изменить среду, в которой вы живете, и улучшить свое настроение.

28. Побалуйте себя

Вы, наверное, чувствуете себя особенным в свой день рождения, когда вас угощают подарками и тортом. Это отличный антистресс, правда? Подарите себе день рождения! Купите себе подарок или отправляйтесь вкусно поесть - что бы это ни заставляло вас чувствовать себя особенным.

29. Посмотрите фотографии кошек

Вы можете закатить глаза на людей, которые тратят время на просмотр фотографий кошек в Интернете, но правда в том, что сосредоточение внимания на милых изображениях может помочь вызвать положительные эмоции. Эта практика может даже помочь вам более тщательно выполнять задачи, говорит один Исследование 2012 года , так что вы действительно не должны чувствовать себя виноватыми, просматривая фотографии кошек на работе!

30. Гулять

Помимо упражнений, которые вы получите во время прогулки, короткая прогулка - отличный способ избавиться от стресса. Исследования показывают что даже прогулка в умеренном темпе может помочь снизить мышечное напряжение и уменьшить беспокойство. Попробуйте медитировать во время ходьбы, повторяя мантру. Было показано, что это способствует еще большему улучшению настроения и снижению стресса.

Рекомендуемое фото: RelaxingMusic через flickr.com