21 ПРОТИВОРЕЧАЩАЯ ИНТУИЦИИ ИДЕЯ МОЗГОВОГО ПЕРЕРЫВА ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ

В каждой программе самопомощи говорится о важности 10-15-минутного перерыва для повышения производительности.

Перерывы дают нам необходимое время, чтобы дать отдых глазам, передвигаться, растянуть жесткие мышцы, получить больше крови и кислорода, поступающего в наш мозг, чтобы расслабиться и по-новому взглянуть на сложные рабочие проблемы.

Есть только одна проблема - мы часто забываем их взять. (Примечание: поход в ванную комнату, чашка кофе или проверка обновлений на Facebook не в счет, так как эти действия едва ли дают нам достаточно времени, чтобы зарядить наше тело энергией и восстановить нашу концентрацию и продуктивность.)

Как бы странно это ни звучало, регулярные перерывы в течение рабочего дня требуют дисциплины и немного планирования. На самом деле причина, по которой так много людей доводит себя до предела изнеможения, проста - они просто не могут придумать никаких интересных занятий, которыми могли бы заняться во время перерыва. Таким образом, они работают по 4-5 часов подряд, пока их тело не станет болезненным напоминанием.

Если это звучит так, как вы, вот 21 противоречащая интуиции идея мозгового взрыва, которая поможет восстановить вашу энергию, заострить внимание, повысить продуктивность и избежать выгорания на работе.

1. Послушайте управляемую медитацию.

Есть множество 10-15-минутных медитаций, которые позволят вам активизировать свои творческие способности, снять напряжение в мышцах и отвлечься от работы.Реклама

Все, что вам нужно сделать, это надеть гарнитуру, закрыть глаза и наслаждаться покоем и расслаблением даже в разгар рабочего хаоса.

Вот один для вас: Утренняя медитация с гидом для начинающих (которая изменит ваш день)

2. Поделитесь своим перерывом с коллегой

В одиночестве у вас может не всегда быть силы оторваться от компьютера, но если у вас есть друг, который делает перерывы с вами, гораздо легче придерживаться своего распорядка перерыва. Кроме того, это прекрасная возможность сблизиться с коллегами и лучше их узнать.

3. Выйдите на улицу, чтобы увидеть свежую картину

Выйдя из душного офиса и позволив себе насладиться теплом солнечного света, прохладой бриза и свежестью весеннего воздуха, вы можете творить чудеса с вашим разумом и телом. Вы вернетесь, чувствуя себя помолодевшими и готовыми приступить к работе с новой энергией и свежим взглядом.

4. Закройте глаза и сделайте 10 глубоких вдохов.

Встаньте и отойдите от стола. Найдите тихое место, где можно сесть, закрыть глаза, улыбнуться самому себе и сделать несколько глубоких вдохов. Представьте себе, что напряжение, стресс и беспокойство покидают ваше тело на выдохе, а умиротворение, позитив и расслабление наполняют ваш разум с каждым вдохом.

5. Скажите нет головной боли напряжения

Медленно поверните шею вправо, заметив легкое напряжение в шейных мышцах. Задержитесь в этом положении на счет 120 (2 минуты), затем поверните голову в противоположную сторону и повторите. Наслаждайтесь ощущением тепла и гибкости, возвращающегося к вашей шее и плечам.Реклама

6. Попробуйте взглянуть на людей

Наблюдать за людьми, идущими по улице, болтать в соседнем кафе и проезжать мимо - это уже медитация. Кроме того, взгляд в окно помогает снять напряжение с глаз.

7. Займитесь отличной музыкой

Музыка отлично меняет настроение, особенно если вы позволяете себе вставать и двигаться вместе с ней. Всего несколько минут жужжания и танцев могут вызвать улыбку на вашем лице и заставить кровь двигаться.

8. Сделайте перерыв для большого пальца и мизинца.

Это отличная идея для перерыва, если вам нужно быстро отвлечься от проблемы, чтобы дать волю творчеству:

Возьмите левую руку и поместите пальцы внутрь, а большой палец вверх.
Затем возьмите правую руку и вставьте все пальцы, кроме мизинца. Другими словами, ваш левый большой палец вверх, а правый мизинец наружу.
Теперь поменяйте роли рук. А теперь попробуйте сделать это быстрее.

Не так просто, как казалось, правда?

9. Удалите некоторые задачи из списка дел.

Что может быть приятнее, чем пристальный взгляд на свой список дел и вычеркнули несколько неважных задач?

10. Съешьте яблоко S-L-O-W-L-Y

В середине напряженного дня, когда вы чувствуете себя торопливым, сделайте 2-3-минутный перерыв, чтобы съесть яблоко (или другой фрукт, который вам нравится). Просто делайте это очень медленно. Обратите внимание на аромат, текстуру, свежесть. Делать что-то в медленном темпе может поначалу показаться странным и даже раздражающим. Но через несколько минут вы почувствуете себя намного спокойнее и меньше подвержены стрессу.Реклама

11. Скажите спасибо

Возьмите карточку и свою любимую ручку и быстро напишите спасибо тому, кого вы цените. Затем прикрепите штамп и спуститесь вниз, чтобы положить его в почтовый ящик. Этот простой акт благодарности отвлечет вас от насущных рабочих проблем и поднимет настроение.

12. Совершите прогулку без мобильного телефона

Оставьте мобильный телефон в офисе и отправляйтесь на прогулку. Избавьтесь от апатии и усталости. Ходите еще быстрее, учащая сердцебиение и позволяя волнению и чувству свободы зарядить ваш разум и тело.

13. Прочтите журнал или книгу.

Выберите чтение, которое не имеет ничего общего с вашей сферой работы или последними новостями. Дайте своему мозгу удовольствие не думать, не находиться в стрессе и не принимать решения.

14. Наполните себя водой.

Сначала выпейте полный стакан воды. Второй раз ополосните лицо водой: теплой, чтобы расслабиться, холодной - чтобы проснуться и зарядиться энергией.

15. Сотворите животных из облаков

Это отличное упражнение для развлечения ваших детей, но также отличная игра, в которую можно играть в одиночку, поскольку она помогает раскрыть свой творческий потенциал и отвлечь внимание от предстоящих сроков или жалоб клиентов.

16. Поднимите темп

Если вы чувствуете себя усталым и сонным, намеренно увеличьте темп и постарайтесь двигаться немного быстрее, чем обычно. Печатайте быстрее. Говори быстрее. Читай быстрее. Принимайте решения быстрее. И, конечно же, поскорее ехать домой.Реклама

17. Смейтесь над напряжением

Вы можете начать с простого: Ха-ха-ха. и продолжайте повторять это, пока действительно не рассмеетесь. Несколько минут хорошего смеха помогут снять напряжение, расслабить множество непроизвольных мышц и улучшить кровообращение.

18. Растянуть скованность.

Вставайте из-за стола, чтобы поприветствовать солнце, иначе это может не подходить, если вы работаете в комнате, полной людей. Но это не значит, что вы должны лишать себя удовольствия растягивать тело и заниматься спортом. Попробуйте выполнить простое упражнение на растяжку.

Крепко поставьте ступни на землю, поднимите руки и посмотрите на ладони.
Вытяните позвоночник примерно на 30-60 секунд, постепенно увеличивая давление, как если бы вы пытались пальцами коснуться потолка.
Расслабьтесь, опустите руки и почувствуйте, как энергия движется вверх по позвоночнику.

19. Сделайте что-нибудь художественное

Напишите короткое забавное стихотворение и посвятите его своему коллеге. Нарисуйте картинку своим детям. Сделайте несколько снимков своего окружения. Пусть сияет твоя творческая сторона!

20. Разберитесь на своем столе.

Отличный способ сделать столь необходимый перерыв, если вы выглядите занятым, - это не загромождать стол. Это не только расслабляет, но и помогает активизировать поток продуктивной энергии.

21. Жонглирование

Научиться жонглировать не особенно сложно, и это может быть отличным упражнением для перерыва (может быть, не в самом офисе, а в таком месте, где летящие влево и вправо мячи никого не побеспокоят). Жонглирование требует тонкого мышечного контроля, времени и концентрации. Но самое главное, это весело!