Несколько месяцев назад мне было ужасно трудно спать и вставать. Однажды после вечеринки я заснул допоздна и в течение следующих 20 дней не мог восстановить свой режим сна. Я засыпал очень поздно каждую ночь, примерно в 3 часа ночи, и не мог вставать по крайней мере до 11 утра каждый день. Для кого-то вроде меня, который обычно спит до полуночи и встает в 6 утра, мне это не нравилось.Реклама

В конце концов, я смог преодолеть эту проблему, и теперь у меня есть способ выспаться в любое время, когда мне нужно вернуться к привычке, которая мне нравится. Все это я делал без лекарств и снотворных. Вот десять способов, которыми вы можете нормально выспаться ночью. Попробуйте выполнить одно или несколько вместе, и у вас улучшатся режимы сна, более глубокий сон и отдых тела.Реклама

Реклама

1. Придерживайтесь расписания. Мама была права, когда установила время, когда мы всегда должны были ложиться спать в детстве. Соблюдение расписания позволяет вашему телу установить свой внутренний ритм, чтобы вы могли вставать в нужное время постоянно, каждый божий день. Кроме того, старайтесь придерживаться того же графика и по выходным, иначе на следующее утро вы проснетесь позже и почувствуете чрезмерную усталость.
2. Спите только по ночам. По возможности избегайте дневного сна. Дневной сон крадет часы ночного сна. Ограничьте дневной сон 20-минутным сном.
3. Упражнение. На самом деле известно, что он помогает лучше спать. Ваше тело использует период сна, чтобы восстановить мышцы и суставы, которые были проработаны. От двадцати до тридцати минут упражнений каждый день помогут вам уснуть, но обязательно делайте упражнения утром или днем. Физические упражнения стимулируют тело, а аэробная активность перед сном может затруднить засыпание.
4. Принятие горячего душа или ванна перед сном помогает уснуть, потому что они могут расслабить напряженные мышцы.
5. Не ешьте непосредственно перед сном. Выделите себе как минимум 2 часа с момента еды до того момента, когда вы спите. Это позволяет пищеварению происходить (или, по крайней мере, начинаться) задолго до того, как вы ложитесь спать, чтобы ваше тело могло хорошо отдохнуть в течение ночи, а не взбивать пищу.
6. Избегайте кофеина. Он не дает вам уснуть, и это то, что вам нужно для хорошего ночного сна. Мы все это знаем.
7. Прочтите художественную книгу. Это перенесет вас в совершенно новый мир, если вы действительно попадете в него. А затем найдите время, чтобы обдумать книгу, пока вы засыпаете. Я обнаружил, что по мере того, как я читаю все больше и больше, независимо от книги, я все больше устаю по ночам, и мне легче заснуть. По-другому для других?
8. Сделайте комнату немного прохладнее. Я предпочитаю это горячей комнате. Я предпочитаю выключать тепло и позволять прохладе циркулировать в окнах и выходить из них. Если мне холодно, я ношу более теплую одежду. Это также экономит на счетах, поскольку вам не нужно нагреваться всю ночь.
9. Спи в тишине. Я считаю, что спать без музыки или телевизора более легким и спокойным. Думаю, другие разные, но сон, не отвлекаясь, лучше всего для ясного ума.
10. Избегайте употребления алкоголя перед сном. Это депрессант; хотя это может облегчить засыпание, оно заставляет вас просыпаться ночью. Когда алкоголь переваривается, ваше тело отказывается от алкоголя, вызывая ночные пробуждения и часто кошмары для некоторых людей.

Что вы делаете, чтобы лучше спать? Поделись, пожалуйста…Реклама