Многие из нас живут с уровнем стойкого низкосортного стресса, который становится настолько нормальным, что большую часть времени мы даже не замечаем, что он есть.

Хотя мы можем не проявлять явных признаков стресса, кортизол - гормон, связанный со стрессом, - наносит ущерб нашему психическому и физическому здоровью в долгосрочной перспективе. Поэтому важно уделять время очистить наши умы и внести немного покоя в нашу жизнь, даже если мы не чувствуем особого беспокойства.

Вот 11 советов, которые помогут вам успокоить и умиротворить свой разум.Реклама

Найдите время для медитации

Медитация оказывает ряд положительных эффектов на разум и тело. Это также обманчиво сложно, поэтому многие люди пробуют это один или два раза, но изо всех сил пытаются сделать это привычкой. Медитация помогает бороться с физическим и эмоциональным воздействием стресса и имеет долгосрочные преимущества, которые влияют на вашу продуктивность, а также на вашу способность расслабляться. Выделите время для медитации всего по 10 минут в день в течение следующих недель или двух и ощутите на себе пользу.

Сосредоточьтесь на благодарности

Когда мы сталкиваемся с рядом проблем, может быть легко ускользнуть в туннельном видении и сосредоточиться на том, что идет не так, за счет наблюдения за тем, что идет хорошо. Даже если вы тратите время на то, чтобы каждый день записывать только три вещи, за которые мы чувствуем благодарность, это может помочь восстановить сбалансированный взгляд на нашу повседневную жизнь.

Обратите внимание на внутренние суждения

Хотя многие из нас боятся осуждения со стороны других, самая резкая критика, с которой мы сталкиваемся, часто исходит от самих себя. Ничто так не мешает и не напрягает разум, как внутренняя самооценка, поэтому обращайте внимание на свой образ мышления и обратите внимание, когда ваш внутренний критик встает на дыбы. Осознавать эти мысли по мере их появления - первый и самый важный шаг к замене критики спокойствием.Реклама

Практикуйте сострадание к себе

Как только мы способны замечать нашу самокритику и суждения в данный момент, у нас появляется шанс практиковать сострадание к себе. Это означает признание и принятие реальности и проявление к себе такого же сострадания, как и к хорошему другу в нашей ситуации. Поступая так, мы перестаем сравнивать себя со стандартами, отличными от стандартов других людей.

Отстранитесь от негативных разговоров и убеждений

Мы не обязательно можем прекратить негативные разговоры и убеждения, но мы можем дистанцироваться от них. Используя эту фразу, я замечаю, что ... [я сурово осуждаю себя за то, что забыл этот файл сегодня утром] всякий раз, когда мы определяем негативное самооценку или убеждение, помогает нам увидеть в этих убеждениях то, чем они являются на самом деле: мнения, а не факты.

Установить процедуры

Установка распорядка может показаться рецептом от скуки, но на самом деле она помогает внушить повседневное чувство покоя в нашем сознании. Когда мы устанавливаем распорядок дня, нам нужно принимать меньше решений в течение дня. Это освобождает место в нашей голове для более серьезных и важных задач.Реклама

Держи журнал

Ведение дневника - отличный способ выбросить мысли из головы и перенести их на бумагу. Записывать самые насущные мысли и заботы каждый день можно так же, как если бы мы с кем-то разговаривали о них. Выделив время для дневника, вы даете себе возможность обработать свои мысли и чувства и выразить их в безопасном, уединенном месте.

Составьте список дел

Как и в случае с дневником, запись ваших задач и проектов помогает очистить ваш разум. Если вы обнаружите, что различные действия и напоминания продолжают появляться в вашей голове и отвлекать вас от текущей задачи, система вроде Приступая к работе может помочь повысить вашу продуктивность и душевное спокойствие.

Упражнение

Это хорошо известный факт, что упражнения повышают наше психологическое благополучие. Согласно Американская ассоциация тревожности и депрессии , упражнения в течение всего 10 минут могут высвободить эндорфины, обезболивающие, которые помогают вызвать состояние душевного и физического покоя.Реклама

Эксперимент

Наконец, важно помнить, что все люди разные. То, что помогает одному человеку обрести покой и спокойствие, может иметь противоположный эффект на другого. В течение дня обращайте внимание на моменты, когда вы чувствуете себя наиболее комфортно, и отмечайте, что вы делаете в это время. Поэкспериментируйте с методами, описанными выше, а также с вашими собственными предложениями и создайте свой собственный список занятий, которые помогут вашему уму обрести ясность и расслабление.