Пища, которую мы едим, явно влияет на наше здоровье и, конечно же, на наш вес. Если мы кормим наш организм мусором, в результате можно ожидать только увеличения веса. С другой стороны, употребляя здоровую пищу для похудения, мы можем поддерживать активный метаболизм и избавляться от лишних килограммов.

В этой статье вы откроете для себя некоторые из самых эффективных и питательных здоровых продуктов. Включив их в свой ежедневный рацион, вы сможете похудеть и вернуться к здоровой фигуре.

1. Яйца

В течение долгого времени нам говорили, что яйца могут поставить под угрозу наш уровень холестерина, и что мы должны потреблять их в умеренных количествах. Сегодня,Сегодня современные исследования обнаружиличто яйца содержат полезные жиры и рекомендуются тем, кто хочет похудеть^[1].

Большое преимущество яиц заключается в том, что они гарантируют длительное ощущение сытости, не содержат слишком много калорий. При планировании лучший план диеты , обязательно добавьте их в список. Их можно приготовить разными способами, они богаты питательными веществами и обладают богатым вкусом.

2. Авокадо.

Авокадо не только вкусный, но и содержит много полезных веществ, особенно полезных жиров. Тем, кто хочет похудеть, авокадо должен быть частью вашего рациона. Знаете ли вы, что эти фрукты богаты олеиновой кислотой, которая также содержится в оливковом масле?

Авокадо также содержит граммы клетчатки и воды, что делает их идеальным вариантом для тех, кто хочет сбросить несколько килограммов. Их можно легко интегрировать в различные блюда, включая салаты и пасты.

Кроме того, они способствуют усвоению антиоксидантов, полученных из овощей, и богаты калием.^[2].

3. Жирная рыба

Если вы хотите похудеть, жирная рыба может оказаться весьма кстати. Как отличный источник полезных жиров, он может удовлетворить ваш аппетит и предотвратить переедание.

Он не содержит слишком много калорий, поэтому вы можете употреблять его, не беспокоясь о наборе веса.

Один из наиболее рекомендуемых вариантов - лосось, но вы также можете употреблять тунец, скумбрию, сельдь или сардины. Все эти варианты богаты питательными веществами, включая йод, который необходим для здорового функционирования щитовидной железы (дисфункции щитовидной железы почти всегда связаны с увеличением веса).

Ниже вы можете увидеть некоторые виды рыб с высоким содержанием омега-3.^[3]:

Реклама

4. Листовая зелень

Когда дело доходит до здоровой пищи для похудения, листовая зелень занимает первое место в списке.^[4]. Это потому, что они низкокалорийны и содержат много клетчатки, что позволяет чувствовать сытость в течение более длительного периода времени.

Листовая зелень не содержит слишком много углеводов, и это еще одна причина, по которой ее следует учитывать.

Это известный факт, что листовая зелень богата питательными веществами, витаминами, минералами и антиоксидантами.

Они содержат кальций, который необходим для процесса сжигания жира. Более того, их можно легко добавлять в различные блюда большими порциями.

5. Постное мясо

Тот факт, что вы пытаетесь похудеть, не означает, что вы должны полностью отказаться от мяса.

Постное мясо является отличным источником полезных белков и не обязательно увеличивает риск сердечных заболеваний или диабета, особенно если вы покупаете его на местных фермах, где животных выращивают гуманно и кормят травой.

Одно недавнее исследование показало: здоровье улучшается, когда скот кормится на богатых фитохимическими веществами ландшафтах, уменьшается, когда скот кормится на простых пастбищах или пастбищах с монокультурой, или потребляется рационы с высоким содержанием зерна на откормочных площадках, и значительно снижается для людей, которые едят рационы с высокой степенью переработки.^[5].

В основном идея состоит в том, чтобы выбирать мясо высокого качества, обращая внимание на то, как вы его готовите. Также покупайте местные при любой возможности.

Постное мясо содержит много граммов белка, который способствует процессу сжигания жира. Также стоит упомянуть, что потребление мяса снижает риск тяги к поздней ночи.

6. Ореховое масло

Говоря об источниках белков, ореховое масло определенно входит в список «да». Они содержат высококачественный белок и клетчатку, что делает их идеальным выбором для сытной закуски.

С другой стороны, было установлено, что ореховые масла содержат определенные аминокислоты, такие как L-аргинин. Это может улучшить циркуляцию крови и лимфы, снижая риск задержки воды.^[6]. Таким образом, вы, наконец, можете избавиться от этого веса воды и снова выглядеть фантастически.

Не говоря уже о том, что ореховое масло очень вкусное, особенно в сочетании с фруктами.Реклама

7. Тыква

Когда приходит осенний сезон, тыквы повсюду

Но знаете ли вы, что тыквы содержат много клетчатки ? Они также богаты калием, побеждая бананы в этом соревновании.

Регулярное употребление тыквы снижает риск ожирения. Тыква также содержит антиоксиданты, которые могут защитить от повреждения клеток.

Представьте себе полезный десерт, приготовленный из тыквенного пюре, корицы, йогурта и измельченных орехов. Или вкусный кусочек запеченной тыквы. Нет ничего лучше, чем можно было бы наслаждаться без чувства вины за потребление калорий.

8. Картофель

Запеченный картофель может помочь тем, кто заинтересован в быстром похудании.Они содержат много калия, предотвращая вздутие живота и задержку воды (связанной с натрием).

Когда вы готовите картофель таким образом, вы также получаете много клетчатки, а это значит, что вы будете чувствовать себя сытым дольше.

Всегда помните, что картофель богат питательными веществами, но его калорийность меняется при другом приготовлении. Картофель фри - худший из них, он богат калориями и высоким содержанием нездоровых жиров (повышенный риск набора веса и сердечных заболеваний).

9. Семена

Никто бы не подумал, что семена стоит включить в диету. Однако они определенно входят в список здоровых продуктов для похудения. Они богаты полезными жирами и минералами, в том числе цинком.

Вы можете употреблять семена подсолнечника, тыквы, льна, киноа, чиа и кунжута. Учтите, что некоторые из этих семян, например лебеда и чиа, требуют увлажнения.

Еще одна хорошая новость заключается в том, что вы можете добавлять эти семена в разные блюда, например, в салаты или добавлять в блюда из риса.

10. Ферментированные продукты

Ферментированные продукты являются частью различных культур; Например, корейцы едят кимчи и другие ферментированные продукты как часть своего ежедневного рациона.

Если вы хотите вернуться к здоровой фигуре, такие продукты могут принести вам огромную пользу. Не говоря уже о том, что у них самые удивительные ароматы.Реклама

Вы можете потреблять йогурт , кефир , темпе, мисо или квашеной капусте, поскольку каждый из этих ферментированных продуктов богат пробиотиками. Они регулируют микрофлору кишечника, что, в свою очередь, помогает поддерживать ваше здоровье и стройность.^[7].

Когда ваша кишечная флора здорова, ваш метаболизм активен, и вздутие живота не является проблемой.

11. Орехи

Мы уже упоминали, что ореховое масло полезно для здоровья, поэтому понятно, что орехи не менее полезны.

Одна из самых вкусных закусок в мире, орехи определенно можно употреблять тем, кто хочет сбросить несколько килограммов. Можно есть миндаль, орехи пекан, грецкие орехи и фисташки, но только в умеренных количествах (так как они богаты калориями).

Важно знать, что регулярное употребление орехов было связано с уменьшением окружности живота (в отличие от потребления углеводов, которое дает с точностью до наоборот).^[8].

Орехи богаты полезными мононенасыщенными жирами, которые также поддерживают здоровье сердца. Только убедитесь, что вы избегаете пакетов с ореховыми закусками с добавлением сахара или соли.

12. Ягоды

Хотя большинство фруктов богаты сахаром и не рекомендуются тем, кто хочет похудеть, ягоды представляют собой исключение.

Плоды леса богаты клетчаткой, что позволяет долго испытывать чувство сытости. Ниже вы можете увидеть некоторые из самых распространенных полезных ягод.^[9]:

Предпочитаете ли вы черника , малину или клубнику, стоит знать, что все эти маленькие фрукты богаты антиоксидантами. Они обеспечивают защиту от повреждений, наносимых свободными радикалами, и, в качестве бонуса, не содержат много сахара.

13. Овощи

Бобовые, включая фасоль и чечевицу, можно превратить в самое сытное блюдо.

Для тех, кто ищет здоровую пищу для похудения, они отлично подходят. С одной стороны, они богаты клетчаткой и, таким образом, помогают дольше чувствовать сытость. С другой стороны, они представляют собой хороший источник здоровых белков, необходимых для активного обмена веществ.Реклама

Различные сорта фасоли, а также чечевица богаты минералами и витаминами (особенно из группы B). Они могут предотвратить вздутие живота, а также способствуют развитию мышечной массы.^[10].

Как насчет вкусного супа из чечевицы сегодня на обед?

14. Цельнозерновые

Многие проблемы вызваны употреблением в пищу рафинированного зерна - они часто содержатся в обработанных пищевых продуктах, что увеличивает риск ожирения.

Напротив, цельнозерновые продукты могут способствовать снижению веса. Вы можете интегрировать Лебеда , амарант, ячмень, просо и коричневый рис, смешав их с греческим йогуртом для получения восхитительного удовольствия^{[одиннадцать]}.

Богатые минералами и сытные, они надолго сохранят чувство сытости.

15. Бананы

Пожалуй, один из самых популярных фруктов в мире, обычный банан на самом деле является суперзвездой. Богатый калием и магнием, он представляет собой идеальный выбор для тех, кто имеет избыточный вес и планирует соблюдать диету.

Бананы противодействуют эффекту обработанных пищевых продуктов, помогая устранить водный вес (удерживающий водный вес, связанный с солью).

Также было доказано, что бананы способствуют здоровью кишечной флоры , пополняя хорошие бактерии.

Вы можете есть бананы как таковые, наслаждаясь их восхитительным вкусом, или можете есть их с ореховым маслом, хлопьями или свежими ягодами. Замороженные бананы можно превратить в аппетитное мороженое - здоровую версию покупной альтернативы.^[12].

Заключение

Это одни из самых эффективных и питательных продуктов для похудения. Как вы видели, их легко включить в ежедневный рацион и обеспечить длительное чувство сытости.

Не стесняйтесь получать удовольствие, готовя еду, и не забывайте пить много воды, так как это также может помочь в процессе похудания.Реклама

Никогда не поздно сесть на новую диету и изменить свой образ жизни, так что не медлите, чтобы начать.

Больше здоровой пищи, чтобы похудеть

• 15 советов по здоровому питанию от профессионального тренера по здоровью
• 25 здоровых закусок для работы: уменьшите чувство голода и увеличьте продуктивность
• 10 лучших низкокалорийных продуктов, которые помогут быстро похудеть

Рекомендуемое фото: Джейми-стрит через unsplash.com

Справка