Многие люди спрашивают себя: почему я чувствую себя подавленным без причины?

Правда в том, что всегда есть причина. Они просто не знают, что это такое. Мозг - сложный орган, и для полного понимания наших мыслей и эмоций требуется много самосознания.

Легкая депрессия - довольно распространенное явление. У всех нас бывают периоды в жизни, когда нам грустно, и нам трудно избавиться от этого. Это может показаться не таким уж большим делом, но если мы позволим умеренной депрессии гноиться, это может ухудшить наше здоровье и качество жизни.

Вы хотите провести свое драгоценное время, чувствуя себя подавленным, или жить полной жизнью?

Ниже я расскажу о некоторых из распространенных причин, по которым вы можете чувствовать депрессию, а затем поделюсь с вами некоторыми простыми и эффективными инструментами, которые помогут вам вывести вас из состояния испуга и помогут вам развить самосознание и внутреннюю силу, чтобы предотвратить его. будущее.

Оглавление

1. Почему я чувствую себя подавленным?
2. Как победить блюз
   • Быстрые советы
   • Предупредительные меры
3. Последние мысли

Почему я чувствую себя подавленным?

Понимание того, почему вы чувствуете себя подавленным, - важный шаг к лечению и предотвращению депрессии.

Не нужно быть опытным психологом, чтобы понять, почему вам грустно. Иногда вам просто нужно наблюдать за тем, что происходит в вашем теле, уме и вашей жизни.

Вот некоторые из наиболее частых причин легкой депрессии:

Чувство стресса и подавленности

Стресс может быть одним из основных факторов легкой депрессии. У занятых людей много обязательств, таких как работа, семейная жизнь и внеклассные занятия. Все это может вызвать у вас стресс и переутомление.

Стресс способствует депрессии: когда вы так заняты, у вас нет времени, чтобы дать своему уму отдохнуть. Когда это происходит, ваши мысли набирают обороты настолько, что их практически невозможно замедлить. А когда ваш разум выходит из-под контроля, вы начинаете чувствовать, что теряете контроль над своей жизнью.

Состояние физического здоровья

Что ваше тело говорит вам?

Существуют различные физические состояния, которые могут привести к депрессии. Одна из них - дефицит витамина D. Исследования показали, что примерно 42% американцев испытывают дефицит витамина D. Это число намного выше среди латиноамериканцев и афроамериканцев, 69% и 82% соответственно.

Решение проблемы дефицита витамина D простое. Либо получите больше этого жизненно важного питательного вещества с помощью диеты или добавок, либо получите немного больше солнечного света.^[1]

Изменения гормонов могут повлиять на ваше настроение. Изменения могут быть связаны с функцией щитовидной железы, менструальным циклом и уровнем физической активности.

В краткосрочной перспективе упражнения могут вызвать раздражение. В долгосрочной перспективе это может помочь вам почувствовать себя лучше.

Недостаток сна также может негативно повлиять на ваше настроение и способность сосредотачиваться, что также может вызвать раздражение. Может быть, вы не получаете достаточно или хорошего сна.Реклама

Прошлое продолжается

Раны из вашего прошлого могут повлиять на ваше настроение, даже если вы этого не замечаете. Если вы не до конца смирились с болезненными прошлыми событиями, то все, что напоминает вам о них, может вызвать у вас депрессию без видимой причины.

Даже если ничто не напоминает вам о болезненных событиях, бессознательные воспоминания действуют как скрытый поток болезненных мыслей, которые проявляются в вашем поведении и настроении.

Например, если партнер в прошлых отношениях предал ваше доверие, подобное поведение нового партнера может вызвать те же болезненные эмоции, иногда даже если вы не понимаете, откуда эти эмоции. Подсознание все помнит.

Думая, что всем остальным это так легко

Кажется, у ваших друзей на Facebook более увлекательная жизнь, чем у вас? Возможно, их жизнь не так увлекательна, как они могут изображать, и вы можете сравнивать свою жизнь, включая все взлеты и падения, с яркими моментами их жизни. Это нереально.

Помните, что волнение - это не то же самое, что настоящее счастье и удовлетворение. Волнение - это временное чувство удовольствия, а истинное счастье - это общее состояние. Вполне возможно, что другие люди возводят фасад, чтобы замаскировать боль, которую они чувствуют внутри.

Лучше всего не сравнивать свою жизнь с жизнью других, а продолжать делать то, что приносит вам истинное счастье и удовлетворение.

Нарушение из-за перемен в жизни

Основной факт жизни заключается в том, что все всегда меняется. Ничто не остается прежним.

И если вы ожидаете, что все останется по-прежнему, то разочарование и депрессия - лишь вопрос времени.

Хороший тому пример - интимные отношения. Все мы любим чувство эйфории, когда мы впервые влюбляемся в кого-то. Что ж, эти чувства меняются. Иногда люди расходятся или их любовь друг к другу переходит в более глубокую заботу об их счастье, а не только о нашем собственном.

Некоторые люди не могут справиться с этими меняющимися чувствами. Если два человека начинают отдаляться друг от друга, иногда они делают все возможное, чтобы воссоздать эти первоначальные чувства. Им сложно отпустить и двигаться дальше.

Люди не такие, как ожидалось

У многих из нас нереалистичные ожидания от других людей. Мы часто можем быть чрезмерно критичными по отношению к другим, в то же время ожидая, что они будут прощать наши ошибки.

Если мы видим только недостатки других людей, мы ограничиваем количество людей, с которыми мы можем иметь близкие отношения. А если у нас нет близких отношений, мы более подвержены депрессии без видимой причины.

Нам нужно помнить, что другие люди подвержены ошибкам, и мы не можем сделать их идеальными, и это не наша работа. Если у нас в жизни будут какие-то качественные отношения, нам нужно принимать людей такими, какие они есть.

Желая иметь больше друзей

Вы, наверное, слышали это раньше: люди - социальные животные. Однако некоторым людям сложно общаться с другими. У них либо не развиты хорошие социальные навыки, либо они боятся получить травму.^[два]

В любом случае, не иметь хорошие отношения с другими людьми делает нас уязвимыми для депрессии. И домашних животных маловато. Нам нужны другие люди.

Один из способов, которым другие люди помогают нам не впадать в депрессию, - это то, что они поддерживают нас в решении жизненных проблем. Они могут помочь нам разобраться в мыслях и предоставить нам поддержку, необходимую для развития нашей внутренней силы, что сделает нас более устойчивыми к депрессии.Реклама

Изменяющаяся погода

Исследования показали, что погода может влиять на наше настроение. Иногда даже несколько дождливых дней могут вызвать у вас депрессию.

Во время ливня некоторые люди склонны выключать свет и ползать в постели. Клинический психолог Тексия Эванс, доктор философии, считает, что лучше включить свет. Исследования показали, что свет может повышать уровень серотонина, что улучшает наше настроение.^[3]

Продолжительные периоды плохой погоды могут вызывать у нас уныние, даже если мы не осознаем, что это является причиной. Зимние месяцы известны тем, что вызывают легкую, а иногда и тяжелую депрессию.

Если вы живете в более холодном климате, то скорее всего, на вас повлияют сезонные изменения. Интересно, что женщины чаще страдают от депрессии, связанной с неблагоприятными погодными условиями.

Как победить блюз

Теперь, когда вы лучше понимаете, почему вы иногда испытываете депрессию без видимой причины, вот несколько мер, которые вы можете предпринять, чтобы поднять себе настроение.

Первая часть - это список быстрых советов, которые помогут вам развеяться. Вторая часть - это список профилактических мер, которые помогут укрепить вашу внутреннюю силу и в первую очередь уберечь вас от депрессии.

Быстрые советы

Иногда мы чувствуем себя подавленными без причины, потому что наш ум сосредоточен на неприятных вещах, которые могут происходить в нашей жизни.

Вот несколько советов, как быстро поднять настроение, отвлекая внимание на более позитивные вещи. Хотя они предназначены для лечения легкой депрессии, их также можно использовать в качестве профилактических мер, если вы включите их в свою жизнь.

1. Прогуляйтесь

Один из самых простых и приятных способов быстро улучшить настроение - это отправиться на прогулку. Это помогает вам снять стресс, очистив свой разум и выйдя из себя.

Прогулка может быть еще более успокаивающей, если вы будете делать это осознанно. Это просто. Просто сбавьте темп и сосредоточьтесь на каждом шаге.

Когда ваш разум отвлечется, просто верните внимание к своим следам.

2. Позвоните другу или члену семьи.

Разговор с кем-то другим может помочь вам разобраться в мыслях, даже если они не дадут вам никаких советов. Иногда просто вербализация того, что происходит в вашей жизни, может помочь вам понять, почему вы чувствуете себя подавленным.

Другие люди также могут оказать вам поддержку. Просто зная, что есть другие люди, которые заботятся о вас, может быть достаточно, чтобы улучшить ваше настроение.

3. Играйте с домашним животным.

Домашние животные отлично подходят для того, чтобы дарить нам безусловную любовь. Если у вас есть домашние животные, проведите с ними несколько минут качественного времени. Они могут быстро скрасить ваш день.

4. Составьте список благодарностей

Это мощный инструмент, который поможет вам взглянуть на вещи с правильной точки зрения. Иногда мы склонны сосредотачиваться на том, что идет не так в нашей жизни. Список благодарностей может напомнить вам обо всех делах, которые идут правильно.

Просто составьте список вещей, за которые вы благодарны, например, за хорошее здоровье, работу, семью и т. Д.Реклама

Если у вас их нет, копайте глубже. У вас есть еда, кров и одежда? Многие люди в мире не воспринимают то, что мы считаем само собой разумеющимся. Вот 60 вещей, за которые нужно быть благодарным в жизни .

5. Спланируйте веселое занятие с другом.

Иногда мы чувствуем себя подавленными, когда все, что мы делаем, - это работа и выполнение обязательств перед другими.

Найдите время, чтобы заняться чем-то, что вам нравится, например пойти поужинать с другом или посмотреть фильм. Это даст вашему разуму отдохнуть от всех ваших проблем.

6. Обнять кого-нибудь

Ощущение тепла дружеских объятий может изменить мир к лучшему. Если у вас есть близкие друзья или члены семьи, обнимите их. Скорее всего, им тоже пригодятся теплые объятия.

7. Впустите солнечный свет

Вы удивитесь, как такая простая вещь может помочь вам почувствовать себя лучше. Как отмечалось выше, исследования показали, что солнечный свет может улучшить ваше настроение. Еще лучше открыть окна и понюхать свежий воздух и послушать пение птиц.

8. Побалуйте себя

Как правило, я обычно не рекомендую предаваться чувственным удовольствиям, чтобы исправить себя. Однако иногда быть немного плохим - это весело и безвредно, если только вы не переусердствуете и не сделаете это лучшим решением всех ваших проблем.

Так что побалуйте себя любимым кофе, музыкой или рестораном. Хотите идеи? Вот 30 способов побаловать себя независимо от того, что .

Предупредительные меры

Один важный урок, который я усвоил в молодости, заключался в том, что гораздо легче предотвратить депрессию, чем лечить ее после того, как она начнется.

Вот несколько практик для устранения наиболее распространенных причин легкой депрессии, которые мы обсуждали выше. Это простые, но действенные методы, которые вы можете легко включить в свой плотный график, чтобы не впадать в депрессию без причины.

1. Медитация

Медитация - мощный инструмент, помогающий нам развить сильный ум и устойчивые эмоции. Успокаивая свой ум, мы можем развить нашу способность видеть вещи с большей ясностью и, следовательно, лучше понять, что происходит в нашем уме и эмоциях.

Медитация также поможет нам залечить раны нашего прошлого, чтобы они больше не вызывали болезненные эмоции, связанные с ними.

Медитация имеет много других преимуществ, которые могут улучшить качество вашей жизни, например, снижение стресса, улучшение физического и психического здоровья, улучшение сна и многое другое. Это даже может помочь вам прожить дольше.

На базовом уровне медитация просто дает вашему уму отдохнуть от всех сенсорных стимуляций и позволяет ему успокоиться естественным образом. Самое замечательное в медитации то, что вам не нужно тратить много времени, чтобы извлечь пользу из практики, и вам не нужно делать это идеально.

Чтобы медитировать, все, что вам нужно сделать, это удобно устроиться на стуле, желательно в тихом месте, в течение нескольких минут. Закройте глаза и начните следить за своим дыханием. Когда ваш разум отвлечется, просто верните его к своему дыханию.

Начните с медитации по 5-10 минут в день или через день, а затем постепенно увеличивайте ее, если сможете сидеть дольше. Не беспокойтесь о том, правильно ли вы это делаете или пропустите несколько дней. Любая медитация лучше, чем никакая медитация.

Есть и другие техники медитации, но это хорошее начало.Реклама

2. Написание медитации с любящей добротой

Медитация любящей доброты - обычная практика в некоторых восточных духовных традициях. Как правило, они либо слушают, либо декламируют набор положительных утверждений, например: «Пусть я буду здоровым и сильным, любящим, добрым и сострадательным».

С помощью письменной медитации вы вручную копируете утверждения в тетрадь. Это буквально перепрограммирует ваше подсознание, так что вы естественным образом начинаете жить в соответствии с идеалами утверждений без каких-либо сознательных усилий. Как же это круто!

Что еще лучше, так это то, что вам нужно заниматься письменным посредничеством всего 5-10 минут в день, и вам даже не нужно для этого тихое место.

Вы можете найти это упражнение в поисковой системе «медитация любящей доброты». Попытайся. Это действительно работает, и быстро.

3. Волонтерство

Волонтерство

- отличный способ сохранить благодарность за все, что у вас есть, и не дать вам впасть в депрессию. Это помогает вам смотреть на свою жизнь с правильной точки зрения.

Так много людей борются и нуждаются в вашей помощи. Да, ВАША помощь. И я не имею в виду денежные. Им нужен кто-то, с кем можно поговорить, чтобы они знали, что они не одиноки со своими проблемами и что кто-то заботится об их благополучии.

Есть так много способов помочь нуждающимся. Вот несколько идей:

• Приют для бездомных : Эти приюты работают с ограниченными ресурсами и нуждаются в помощи в повседневной деятельности. У вас есть ценный жизненный опыт, который может помочь своим клиентам. Приятно осознавать, что вы помогли кому-то снова встать на ноги.
• Тюрьмы : Есть много заключенных, которые сделали ошибки в своей жизни и искренне хотят изменить свой образ жизни. Они не сильно отличаются от людей в приюте для бездомных в том смысле, что им нужна помощь в приобретении жизненных навыков.
• Дома престарелых : Одна из самых печальных вещей - состариться и остаться одиноким в этом мире. У многих пожилых людей нет семьи или друзей, поскольку они умерли раньше них. И даже если у них есть семья, их визиты редки и редки.

Вы можете сделать их день ярче, просто побывав рядом и немного поговорив с ними. Это не только приятно, но и многому можно научиться. Пожилые люди могут поделиться с вами огромным жизненным опытом.

4. Присоединение к социальным группам

Участие в социальной группе - отличный способ оставаться на связи с другими людьми, которые могут помочь вам справиться с жизненными трудностями. Есть много типов групп, таких как хобби и социальные группы.

Хотя они и полезны, я думаю, что наибольшую ценность для предотвращения депрессии представляют группы поддержки и духовные группы. Эти типы групп специально созданы, чтобы помочь вам справиться с жизненными проблемами. Вы также можете установить гораздо более тесные связи с людьми, которые их посещают, по сравнению с хобби или социальной группой.

Хороший ресурс для поиска групп в вашем районе - Meetup.com .

Последние мысли

Чувство депрессии без видимой причины или легкая депрессия - довольно распространенное явление в сегодняшнем загруженном мире. Чем больше у нас занятий, тем больше у нас мыслей и тем больше они могут вызвать болезненные эмоции.

Есть три основных способа лечения и предотвращения легкой депрессии:

• Развивайте спокойный ум, то есть меньше мыслей
• Развивайте больше позитивных мыслей
• Измените то, как вы обрабатываете события в своей жизни

Обсуждаемые выше предложения касаются всех трех. Итак, теперь у вас есть инструменты, позволяющие не просто лечить и предотвращать легкую депрессию, теперь у вас есть формула, позволяющая быть счастливой большую часть времени без видимой причины.

Рекомендуемое фото: Даан Муйдж через unsplash.com Реклама

Справка