ВЫ МОЖЕТЕ НЕ ЗНАТЬ, ЧТО ЭТИ 8 ПРОДУКТОВ ВЫЗЫВАЮТ ЗАПОР

Запор.

Не та тема, о которой многие хотели бы говорить, несмотря на то, что ее испытывают примерно 15 процентов американцев.

Запор определяется наличием менее трех испражнений в неделю или болезненных и трудных перерывов в туалет. Диета играет важную роль при запоре, поэтому знание того, какие продукты с большей вероятностью вызывают эту проблему, а какие могут снизить риск, может принести вам некоторое облегчение.

1. Молочные продукты

Диета с высоким содержанием сыра и других продуктов с низким содержанием клетчатки / с высоким содержанием жира, таких как яйца, сыр и мясо, может повлиять на пищеварение. Сокращение потребления молочных продуктов и добавление салатов и других продуктов с высоким содержанием клетчатки может помочь облегчить запор. Молочные продукты могут привести к запорам из-за высокого содержания жиров и низкого содержания клетчатки.

2. Чипсы

Такие закуски, как картофельные чипсы, вызывают запор также из-за низкого содержания клетчатки. Чипсы, как и молочные продукты, - это продукты с высоким содержанием жиров, которые задерживают пищеварение, вызывая чувство сытости, напоминающее запор.

2. Красное мясо

Хотя красное мясо само по себе не является конкретной причиной запора, проблема в том, что оно заменяет богатые клетчаткой продукты в нашем рационе при регулярном потреблении. Доктор Шпильманн говорит, что несколько порций красного мяса в неделю могут вызвать чувство приподнятости. Вместо того, чтобы добавлять в еду больше продуктов, вызывающих запор, убедитесь, что в вашем стейке много продуктов, богатых клетчаткой, таких как печеный картофель (ешьте кожуру) и большой салат для снятия запора.

3. Бананы

Не все бананы одинаковы. В зависимости от вида бананы могут питать или вызывать запор. Незрелые зеленые бананы вызывают запор, в то время как спелые бананы богаты растворимой клетчаткой, которая способствует опорожнению кишечника и очищению. Для облегчения выберите спелые бананы.

4. Файлы cookie

Печенье определяется как рафинированные углеводы, такие как выпечка, торты и многие крекеры. При этом в них мало клетчатки и много жира. Лучше всего сократить потребление рафинированных углеводов в пользу десертов или закусок с высоким содержанием клетчатки, таких как свежие фрукты.

5. Замороженные ужины

Замороженные обеды очень удобны. Они могут сэкономить время на приготовлении еды и могут быть приготовлены с ограниченными кулинарными навыками. Эти обеды почти всегда с низким содержанием клетчатки и часто с высоким содержанием жира. Кроме того, из-за практики консервирования продуктов они обычно содержат много натрия. Высокое содержание натрия концентрирует воду в нашем организме, не давая ей выбрасывать отходы через тело. Сведите к минимуму употребление этих продуктов, вызывающих запор.

6. Шоколад

Доказано, что умеренное потребление шоколада полезно для здоровья, содержит много антиоксидантов и может улучшить наше настроение. Хотя большое количество шоколада может замедлить процесс пищеварения. Считается, что он замедляет мышечные сокращения и дефекацию.

В одном исследовании ученые из Германии попросили людей, у которых был запор, назвать продукты, которые, по их мнению, вызывали его. Чаще всего упоминалось большое количество шоколада.

7. Хлеб

Хлеб из пшеницы или ржи богат фруктанами. Иногда организм не может эффективно переваривать и поглощать продукты, содержащие фруктан, и в результате бактерии в толстой кишке ферментируют фруктаны и начинают выделять газ. Избыток воды и газа в кишечнике может вызвать дискомфорт в животе, боль, спазмы и изменение регулярности или последовательности испражнений. Глютен также является белком, который содержится в хлебе, содержащем пшеничную муку, ржаную муку и ячменную муку. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, продукты, приготовленные из злаков, содержащих глютен, могут быть особенно проблематичными для людей с глютеновой болезнью, от которой страдают 3 миллиона американцев, или непереносимостью глютена, от которой страдают 18 миллионов американцев.Реклама

Как избежать запора

Обязательно употребляйте от 25 до 35 граммов клетчатки в день. Это идеальное количество для вашего кишечника, чтобы регулировать дефекацию. Также пейте много воды, чтобы улучшить пищеварение. Обязательно употребляйте 64 унции воды каждый день, чтобы предотвратить запор.

Эти утверждения не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения заболеваний. Всегда консультируйтесь со своим профессиональным врачом, прежде чем начинать или изменять свой план упражнений и диеты.