Вам не хватает производительности, несмотря на то, что вы ежедневно выполняете множество задач?

Может быть, вы в первую очередь делаете легкие дела и откладываете тяжелую работу. Сложные задачи могут отягощать вас, заставляя чувствовать, что в конце дня вы ничего не добились.

Лео Бабаута объясняет это затруднительное положение в своем последнем сообщении в блоге о продуктивности.

Он использует пример упражнений высокой интенсивности в сравнении с длительными легкими тренировками, которые неэффективны. С другой стороны, человек должен сначала инвестировать в выполнение сложных вещей из своего списка дел, учитывая характер таких задач.

Их избегание может привести к тревоге и давлению.Реклама

Приоритет тяжелой работе не означает, что вы закончите ее быстрее. Тем не менее, это может дать вам душевное спокойствие и облегчение на остаток дня или недели.

Этот совет применим в других сферах жизни, включая рост бизнеса, отношения и финансы.

Трудные вещи часто имеют наибольшее значение | Лев Бабаута

Трудные вещи часто имеют наибольшее значение

Я перепробовал много видов упражнений, но, безусловно, наиболее эффективными с точки зрения результатов по затраченному времени являются подъемы тяжестей со штангой.

За 10-15 минут подъема штанги с отягощениями я улучшаю телосложение, улучшаю здоровье, больше силы и мускулов, меньше жира.Реклама

Я часами бегал, делал упражнения с собственным весом, занимался кроссфитом, занимался спортом, ездил на велосипеде, плавал и вообще выполнял самые сумасшедшие виды упражнений. Все они очень хороши, но для того времени, которое я потратил на них, вес имеет наибольшее значение.

Я обнаружил, что метод штанги - подъем тяжестей, но на короткие промежутки времени - работает во многих сферах жизни. От продуктивности к отношениям и финансам, к потере жира и росту бизнеса.

Тяжелые вещи действительно имеют значение.

Я перейду к вопросам продуктивности / финансов / взаимоотношений через секунду, но сначала позвольте мне уточнить: я говорю об очень простых, тяжелых подъемах штанги на несколько повторений и подходов (3 подхода по 4-7 повторений). И делайте их в хорошей форме, иначе можете получить травму. Начните с легкого, добейтесь правильной формы, постепенно увеличивайте вес каждую неделю. Самыми важными упражнениями являются становая тяга и приседания (лучше всего два), жим лежа, жим от плеч, тяги. Добавьте подтягивания, и все готово. С выходными днями между ними. И да, женщины тоже должны делать эти упражнения. Да, бегуны тоже должны это делать. Да, веганы тоже могут поднимать тяжести.

Эти лифты жесткий , поэтому люди их избегают. Но они работают лучше всего за потраченное время.Реклама

Я узнал, что во многих других областях самое главное - это трудные вещи, которых люди избегают. Это наиболее эффективно.

Приведу несколько примеров:

• Продуктивность : Если у вас есть длинный список задач, вы можете тратить время на проверку нескольких сайтов, обработку ваших писем, выполнение множества более простых задач, беготню от одной встречи к другой… и большинство людей так и поступают. Но в этом списке, вероятно, есть около трех действительно сложных вещей, которых вы избегаете. Это, возможно, самые важные вещи в списке, и если вы отложите все остальное на некоторое время, чтобы сосредоточиться на одном из них, а затем на следующем, вы увидите огромную разницу. Вы будете делать меньше дел, но будете намного эффективнее. Обычно самое важное - это трудные задачи, которых вы избегаете.
• Потеря жира : Люди делают много дерьма, чтобы похудеть. Тонны диет, самые странные тренировки, коктейли и салаты, и эллиптические тренажеры, и уроки танцев по кикбоксингу, и подсчет калорий. И да, если вы сможете придерживаться некоторых из них, они, вероятно, сработают. Но на самом деле имеет значение только пара вещей, и, безусловно, самая важная из них - это диета с меньшим содержанием калорий. И лучший способ придерживаться этого - есть кучу в основном цельных продуктов (подсчитайте калории, чтобы убедиться, что у вас дефицит), таких как постный белок (мне нравится темпе, сейтан, тофу), некрахмалистые овощи, небольшие количество цельного зерна. Накапливайте белок и овощи для трех приемов пищи в день, не добавляйте другие закуски и калорийные напитки (латте), и вы, вероятно, заметите потерю веса. Я бы добавил несколько тяжелых силовых тренировок, чтобы вы не потеряли мышцы. Это довольно просто, но люди этого не делают, потому что придерживаться здоровой диеты с дефицитом калорий жесткий . Это означает отказ от закусок, перекусов, еды для рабочих вечеринок и всех других сладких и жареных угощений, которые вы привыкли есть. Это означает поиск других способов утешить себя, кроме еды и напитков. Но это работает.
• Отношения : Строить отношения не всегда легко, потому что, хотя проводить время с людьми весело, когда дела идут хорошо, гораздо труднее, когда возникает конфликт. Поэтому, хотя проводить время с кем-то важно, когда дело доходит до отношений, трудные разговоры часто являются самым важным, что вы можете сделать в это время. А это сложно, потому что это неудобно, поэтому люди избегают этого. Это только усугубляет ситуацию. Выполняйте тяжелую работу и ведите трудный разговор. Но постарайтесь не делать этого, чтобы вы были правы или чтобы выиграть ... это должно быть решение, которым вы оба довольны. Рекомендую прочитать Сложные разговоры .
• Рост бизнеса : Есть много вещей, которые вы можете сделать для развития бизнеса (или своей карьеры), но обычно есть одна или две вещи, которые вы можете сделать, которые трудны, но эффективны. Для меня это написание полезных статей, которые помогают изменить жизни людей. Для моей 14-летней дочери, где продают кексы, я трачу время на совершенствование ее рецептов, пока они не станут смертельными. Эти вещи требуют тяжелого труда, поэтому мы их избегаем. Мы делаем все мелочи и думаем, что помогаем нашему бизнесу. Но на самом деле нам лучше тратить время на сложные, эффективные и важные дела.
• Финансы : Как вы улучшаете свои финансы? Тратьте меньше, больше зарабатывайте, инвестируйте. Оплачивайте счета вовремя, чтобы избежать уплаты комиссий и процентов, но это можно автоматизировать. Это самые важные вещи, и это не всегда легко. Так что люди откладывают их. Но если вы потратите час на то, чтобы найти способы сократить свои расходы (прекратите делать покупки или тратиться на развлечения), вы многое измените. Если вы потратите 20 минут на настройку автоматических сбережений (или инвестирование в индексный фонд), вы существенно измените ситуацию. Если вы потратите 30 минут на оплату счетов и их автоматизацию в будущем, вы сэкономите много головной боли.
• Внимательность : Многие люди хотят жить более осознанной жизнью, и я поощряю это, потому что развитие осознанности - одно из лучших, что я делаю. Но они не хотят медитировать. И все же несколько минут в день (работая до 10-20 минут) медитации имеют огромное значение.

А теперь представьте, что вы взяли свой день, на который было ограничено время, и перестали заниматься мелочами.

Представьте, что вы сосредоточены на сложных и эффективных вещах. Вы можете потратить 10 минут на медитацию, час на выполнение сложных важных задач, которые улучшили вашу карьеру или бизнес. Еще 20 минут непростого разговора, еще 20 улучшение финансов. Еще 30 человек делают два подъема штанги. Еще 30 минут на приготовление цельных продуктов для ежедневного приема пищи.

Это меньше трех часов в день, но вы улучшите продуктивность, свой бизнес, свои финансы, отношения, внимательность, здоровье и внешний вид.Реклама

У вас будет много времени для других вещей, но сначала сосредоточьтесь на этом, и вы увидите огромные награды.

Несколько советов, как делать сложные вещи

Люди избегают сложных вещей, даже если они самые важные, потому что это сложно.

Так что же нам делать?

Вот несколько вещей, которые мне подходят:

1. Найдите время, чтобы понять, какие сложные дела вам нужно сделать. Это займет несколько минут, чтобы сидеть и думать, а не откладывать и проверять что-то в Интернете, чтобы избежать такого мышления. Но это необходимо. Через некоторое время вам не нужно будет об этом думать, потому что вы все узнаете.
2. Найдите минутку, чтобы посвятить себя одному трудному делу. Это может быть написание, тяжелая короткая тренировка, оплата счетов. Одно, а не все. Сделайте это на следующие 10, 20 или 30 минут.
3. Уберите все. Добавьте в закладки все свои вкладки на будущее, сделайте в списке задач заметки о том, что вам нужно сделать позже, а затем закройте все вкладки, все окна и все уведомления. Только ты и это трудное задание.
4. Не позволяй себе бежать. Ваш разум захочет убежать от сложных вещей, потому что в вашей голове есть идеал, что жизнь будет удобной, легкой и приятной. Этот идеал явно не соответствует действительности, потому что откладывание сложных дел и сосредоточение внимания на легком и приятном со временем только усложняет вашу жизнь и делает ее более неудобной. Так что сосредоточьтесь на сложном, представьте, что ваш ум хочет бежать, а затем не бегите.
5. Наслаждайся этим. Поднимать тяжелую штангу очень сложно. Я люблю это. Такое ощущение, что я суперсильный, как будто я достигаю чего-то великого, как будто я могу покорить мир. Вы можете получить те же чувства от любой сложной задачи - вместо того, чтобы думать о том, что это отстой, подумайте о том, как здорово, что вы можете переместить что-то настолько тяжелое. И будь благодарен, когда сможешь.